تغذیه و سلامت خانواده

طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی برای عضله سازی

کمتر کسی وجود دارد که پس از ورزش کردن یا فعالیت‌های سنگین احساس گرسنگی نکند. مشکل بزرگی که در این وشعیت وجود دارد این است که مصرف میان وعده‌های خوشمزه با افزایش مقادیر کربوهیدرات و چربی در بدن همراه است. اگر افزایش کروبوهیدرات و چربی جزء نگرانی‌های شما در خصوص تناسب اندام به حساب می‌آید، سوپرایز فوق العاده‌ای برایتان داریم!

در این سری از مقالات ژین طب قصد داریم به خوشمزه‌ترین و کم کالری‌ترین شیک‌های پروتئینی عضله سازی اشاره کنیم. مانند همیشه مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص این موضوع جالب و خوشمزه بیشتر بدانید.

طرز تهیه انواع شیک پروتئین عضله ساز:

1. شیک پروتئینی هویج؛ بهترین شیک برای تقویت بینایی و عضله سازی

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی هویج

  • هویج: 3 عدد
  • موز: سه عدد
  • پودر پروتئین: یک پیمانه
  • دانه کتان آسیاب‌شده: یک قاشق چای‌خوری
  • عسل: یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه شیک پروتئین هویج

ابتدا آب هویج و موز را در مخلوط‌کن بریزید. در مرحله بعد دانه کتان آسیاب شده و پودر پروتئین را به آن اضافه کنید. حالا یک قاشق چای‌خوری (در صورت دلخواه کمی بیشتر) عسل را اضافه کرده و ترکیب را خوب مخلوط کنید.

2. شیک پروتئین با کره‌ی بادام‌ زمینی همراه با موز؛ مناسب برای کاهش وزن

شیک پروتئین با کره‌ی بادام‌ زمینی همراه با موز | ژین طب

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین با کره‌ی بادام‌ زمینی همراه با موز

  • موز متوسط: دو عدد
  • کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
  • دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
  • ماست یونانی: دو فنجان
  • پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
  • شیر پرچرب: دو فنجان

طرز تهیه شیک پروتئین با کره‌ی بادام‌ زمینی همراه با موز

ابتدا موزها را تکه تکه کنید. سپس آن‌ها را با دو فنجان شیر و دو قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی در مخلوط‌کن، مخلوط کنید. پس رسیدن به غلظت مناسب، شیک را داخل لیوان ریخته روی آن پودر کاکائو و دانه‌ی چیا بریزید.

بیشتر بدانید: خواص کره بادام زمینی؛ از کاهش وزن گرفته تا سلامت مغز

3. شیک پروتئینی انبه و آناناس؛

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی انبه و آناناس

  • شیر: یک فنجان
  • موز متوسط: یک دوم
  • آناناس: یک دوم فنجان
  • انبه: یک سوم فنجان
  • پودر پروتئین: یک پیمانه

طرز تهیه شیک پروتئینی انبه و آناناس

به یک فنجان شیر، میوه‌های آناناس، موز و انبه را اضافه کنید و آن را داخل مخلوط کن بریزید. سپس پودر پروتئین را به مواد اضافه کرده و آنها را به خوبی مخلوط کنید.

4. نوشیدنی با جو دوسر و سیب؛ تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی بدن

مواد لازم برای تهیه نوشیدنی با جو دوسر و سیب

  • جو دوسر: سه قاشق غذاخوری
  • کره‌ی بادام: سه قاشق غذاخوری
  • سیب: دو عدد
  • شیر: دو فنجان

طرز تهیه نوشیدنی با جو دوسر و سیب

ابتدا دو عدد سیب‌ را به خوبی شسته و آن‌ها را خرد کنید. سپس دو فنجان شیر، سه قاشق غذاخوری جو دوسر و سه قاشق غذاخوری کره‌ی بادام اضافه کنید. در این مرحله مخلوط کن را روشن کنید تا مخلوط میوه‌ای شما غلیظ و نرم شود. در صورت تمایل پس از تهیه ترکیب روی آن مقداری کاکائو ریخته و از مصرف آن لذت ببرید.

بیشتر بدانید: بهترین طریقه مصرف جو دو سر برای لاغری و کاهش وزن را بیاموزید

5. طرز تهیه شیک پروتئین کلاسیک شکلاتی؛ مخلوط مقوی و خوشمزه

مواد لازم تهیه شیک پروتئین کلاسیک شکلاتی

  • شیر: ۲۵۰ میلی لیتر
  • یخ: یک پیمانه
  • پودر قهوه: یک قاشق چای خوری
  • پودر روتئین: یک اسکوپ
  • پودر کاکائو: یک قاشق غذا خوری

طرز تهیه شیک پروتئین کلاسیک شکلاتی

ابتدا یک پیمانه یخ، یک لیوان شیر، یک اسکوپ یا قاشق غذاخوری پروتئین و مقداری پودر کاکائو با یکدگیر در مخلوط کن، ترکیب کنید. سپس برای تزئین روی آن مقدار پودر کاکائو اضافه کنید.

6. شیک پروتئین موز

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین موز

  • موز: دو عدد
  • پودر کره بادام زمینی: یک قاشق چای خوری
  • شیر: ۲۵۰ میلی لیتر
  • پودر پروتئین: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه شیک پروتئین موز

برای تهیه شیک پروتئین موز، دو عدد موز، یک قاشق چایی خوری پودر کره بادام زمینی، یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین و یک لیوان شیر را در مخلوط کن ترکیب کنید.

7. طرز تهیه شیک پروتئین بادام و نارگیل؛ عضله ساز قوی

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین بادام و نارگیل:

  • بادام: 20 عدد
  • نارگیل خرد شده: یک فنجان
  • شیر: دو فنجان
  • تخم کتان: دو قاشق غذا خوری
  • آب: دو و یک دوم فنجان
  • عسل: یک قاشق چای خوری

روش تهیه شیک پروتئین بادام و نارگیل

ابتدا بادام و نارگیل را درون آب خیس کنید تا به راحتی پوسته آن جدا شده و نرم شوند. سپس بادام و نارگیل را خرد کرده و به شیر اضافه کنید. در مرحله بعد درون ترکیب مقداری دارچین، تخم کتان و عسل بیافزایید. پس از ترکیب موارد فوق و رسیدن به مخلوط غلیظ شیک خوشمزه خود را میل کنید.

بیشتر بدانید: مکمل خانگی بدنسازی برای حجم؛ دستور تهیه انواع مکمل و شیک برای افزایش حجم عضله

8. میلک‌شیک توت‌فرنگی، جو دوسر و دانه‌ی چیا؛ منبع غنی از پروتئین

میلک‌شیک توت‌فرنگی | ژین طب

مواد لازم برای تهیه میلک‌شیک توت‌فرنگی، جو دوسر و دانه‌ی چیا

  • توت‌فرنگی: سه عدد
  • عسل: یک قاشق غذاخوری
  • جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
  • شیر: دو فنجان
  • دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
  • یخ: چند تکه
  • کره‌ی بادام‌زمینی: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه میلک ‌شیک توت‌فرنگی، جو دوسر و دانه‌ی چیا

برای تهیه این شیک ابتدا جو دوسر، دو فنجان شیر، دوعدد توت‌فرنگی، مقداری دانه‌ی چیا، یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌ زمینی را با یکدیگر مخلوط کنید. سپس به ترکیب فوق چند تکه یخ بیافزایید و مجددا مخلوط را در مخلوط کن ترکیب کنید. شیک خوشمزه شما آماده است.

9. شیک پروتئینی توت؛ تقویت سیستم ایمنی و قوای بدن

مواد لازم شیک پروتئینی توت

  • پرتقال: 5 عدد
  • یخ: سه عدد
  • پودر پروتئین: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه شیک پروتئینی توت

ابتدا آب، پرتقال‌ها را بگیرید. سپس یخ و پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید. در مرحله بعد در صورت نیاز تعدادی توت فرنگی به آن بیافزاید و تا رسیدن به ترکیب غلیظ شیک را خوب بهم بزنید.

10. شیک کره‌ی بادام زمینی، توت‌فرنگی و موز؛ عضله سازی پس از ورزش

مواد لازم برای تهیه شیک کره‌ی بادام زمینی، توت‌فرنگی و موز

  • توت‌فرنگی: سه عدد
  • ماست سفت: یک فنجان
  • موز: یک عدد
  • کره‌ی بادام: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه شیک کره‌ی بادام زمینی، توت‌فرنگی و موز

ابتدا توت فرنگی‌ها را به خوبی شسته و خرد کنید. در این مرحله موز، کره‌ی بادام زمینی و ماست در مخلوط‌کن ریخته و کمی بهم بزنید. این شیک بهترین شیک پروتئینی برای عضله سازی پس از ورزش است.

11. شیک پروتئین استوایی؛ بهترین شیک پروتئینی برای کودکان

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین استوایی

  • یخ: دو تکه
  • پودر پروتئین: یک قاشق غذا خوری
  • آب نارگیل: ۲۵۰ میلی لیتر
  • آناناس: 5 تکه

طرز تهیه شیک پروتئین استوایی

شیک پروتئین استوایی یکی از خوشمزه ترین و مقوی‌ترین شیک های پروتئین‌ساز است. به همین دلیل تهیه آن برای کودکان توصیه می‌شود. برای تهیه شیک پروتئین استوایی دوتکه یخ، 5 تکه آناناس، یک قاشق پودر پروتئین و آب نارگیل را در مخلوط کن بریزید و آن را مخلوط کنید. شیک شما آماده است!

12. شیک با موز و دانه‌ی چیا؛ بهترین شیک رژیمی و عضله سازی

مواد لازم برای تهیه شیک با موز و دانه‌ی چیا

  • موز: دو عدد
  • شیر: یک فنجان
  • دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
  • آب: نصف فنجان
  • بادام: شش عدد

طرز تهیه شیک با موز و دانه‌ی چیا

ابتدا شش عدد بادام و یک قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا را در مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید. پس از اینکه مخلوط نرم و غلیظی بدست آمد، دو عدد موز، یک فنجان شیر ونصف فنجان آب به مواد اضافه کنید و ترکیب را به قدری در مخلوط کن بهم بزنید تا غلیظ شود.

بیشتر بدانید: بهترین معجون چاق کننده سریع با مواد اولیه در دسترس

13. شیک پروتئین سبز؛ شیک خوشمزه سرشار از پروتئین

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین سبز

  • یخ: دو تکه
  • موز: یک عدد
  • آب: یک لیوان
  • پروتئین گیاهی: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه شیک پروتئین سبز

برای تهیه این شیک خوشمزه وگیاهی چند تکه یخ، یک عدد موز، یک اسکوپ پودر پروتئین و یک لیوان آب را در مخلوط کن بریزید و آن را به خوبی با هم مخلوط کنید تا به ترکیب غلیظ برسید. شیک شما به همین راحتی آماده شد!

14. شیک پروتئینی زغال اخته؛

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئینی زغال اخته

  • شیر: سه چهارم فنجان
  • اسفناج: ۱۰۰ گرم
  • پودر پروتئین: یک قاشق غذا خوری
  • ماست سفت: ۲۰۰ گرم
  • بادام: سه عدد
  • زغال اخته: 6 عدد

طرز تهیه شیک پروتئینی زغال اخته

برای تهیه شیک پروتئینی زغال اخته، یک لیوان شیر به 100 گرم اسفناج، 200 گرم ماست یونانی، 5 عدد زغال اخته و یک قاشق غذا خوری پودر پروتئین اضافه کنید. پس از ترکیب موارد فوق، بادام‌های خرد شده (قبلا در مخلوط کن خرد شده‌اند) را به ترکیب فوق بیافزایید.

15. شیک پروتئین شکلات و توت؛ آنتی اکسیدان قوی

 شیک پروتئین شکلات و توت | ژین طب

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین شکلات و توت

  • پودر پروتئین: یک قاشق غذا خوری
  • اسفناج: ۲۸ گرم
  • یخ: نصف پیمانه
  • توت: 10 عدد
  • شیر: نصف پیمانه
  • ماست سفت: یک پیمانه

طرز تهیه شیک پروتئین شکلات و توت

ابتدا نصف پیمانه شیر و نصف پیمانه ماست یونانی مخلوط کنید. سپس توت یخ‌زده و اسفناج را به آن اضافه کنید. پودر پروتئین را روی آن بریزید و مجددا مخلوط کنید. پس از رسیدن به ترکیب غلیظ مقداری یخ را به ترکیب بیافزایید.

16. شیک پروتئینی انبه و آناناس

مواد لازم شیک پروتئینی انبه و آناناس

  • موز متوسط: یک عدد
  • شیر: یک فنجان
  • آناناس: سه تکه
  • انبه: سه تکه
  • پودر پروتئین: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه شیک پروتئینی انبه و آناناس

برای تهیه شیک پروتئینی انبه، آناناس، یک فنجان شیر را با چند عدد آناناس، موز و انبه ترکیب کنید. در مرحله آخر پودر پروتئین را به مواد اضافه کنید و آن را در مخلوط کن به هم بزنید. شیک شما آماده است.

بیشتر بدانید: خواص انبه برای بدن و سلامتی؛ سلطان میوه‌ها

17. شیک پروتئین آناناس و اسفناج؛ تقویت عضلات و تقویت بدن

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین آناناس و اسفناج

  • پودر پروتئین: یک قاشق غذاخوری
  • موز: یک عدد
  • شیر بادام: یک پیمانه
  • آناناس: سه تکه
  • اسفناج: ۲۸ گرم
  • بذر کتان آسیاب شده: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه شیک پروتئین آناناس و اسفناج

برای تهیه این شیک ابتدا شیر بادام و موز را مخلوط کنید. سپس تکه‌های آناناس و اسفناج را به آن بیافزایید. در نهایت یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین را به همراه بذر کتان آسیاب شده به مواد بیافزایید.

سوالات شما در مقاله طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی برای عضله سازی

بهترین ورزش‌های عضله سازی چه ورزش‌هایی هستند؟

بهترین ورزش‌های عضله ساز برای بدن شامل: بدنسازی، پیلاتس، TRX، یوگا و شنا است.

چگونه میزان کربوهیدرات را در شیک کاهش دهیم؟

برای کاهش میزان کربوهیدرات در شیک می‌توانید به جای شکر به آنها مقداری عسل، شیره انگور و شکر قهوه‌ای بیافزایید.

بهترین میوه‌های موثر در عضله سازی چه میوه‌هایی هستند؟

میوه‌های موثر در عضله سازی شامل موارد زیر است:

موز
گلابی
انگور
انبه
آووکادو
توت فرنگی
سیب
پاپایا
طالبی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا