بهترین میوه برای کمر درد؛ میوه هایی با خواص ضدالتهابی

بهترین میوه برای کمر درد باید خواص ضد التهاب و ضد اکسیدان داشته باشد. در حالی که بسیاری از فعالیت‌ها و عادات روزانه ما به کمردرد کمک می‌کنند، آیا می‌دانستید که آنچه می‌خورید نیز می‌تواند یک عامل برای تسکین درد کمر باشد؟ به طور کلی، رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از عوامل مؤثر در بهبود سلامت استخوان‌ها و عضلات است. بعضی از مواد غذایی حاوی مواد مغذی هستند که به تقویت ساختار استخوان‌ها، کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کنند. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب به بررسی بهترین میوه برای کمر درد خواهیم پرداخت که می‌توانند به بهبود درد کمر کمک کنند.

نقش بهترین میوه برای کمر درد

بیشتر میوه‌های تازه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. مولکول‌هایی که از شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند، از سیستم ایمنی شما حفاظت می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند. بیشتر میوه‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C است که باعث تقویت استخوان‌ها شده و از مفصل‌ها محافظت می‌کنند. همچنین تولید کلاژن را در بدن افزایش می‌دهند. بنابراین برای تقویت سلامت عمومی خود و محافظت از کمر در برابر التهاب مفاصل، مقدار زیادی از میوه‌های زیر را که به عنوان بهترین میوه برای کمر درد شناخته شده اند، مصرف کنید.

بیشتر بدانید: پای مرغ برای دیسک کمر: تاثیرات این سوپ جادویی را بدانید

۱. آووکادو؛ پادشاه میوه‌ها برای کمر درد

آووکادو یک منبع خوب از چربی‌های سالم، به‌خصوص اسیدهای چرب امگا۳ است. اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خاصیت ضد التهاب هستند که به کاهش سطح سایتوکین‌های التهابی و بهبود علائم دردهای مفصلی و عضلانی منجر می‌شوند.

۲. آناناس؛ بهترین میوه برای کمر درد

آناناس یک منبع عالی از ویتامین C و منگنز است که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. از این رو به جرعت می‌توان گفت که یکی از بهترین هاست. علاوه بر این، آناناس حاوی یک آنزیم قوی به نام بروملین است که خاصیت ضد التهاب و ضد درد دارد. بروملین باعث محافظت از بافت‌های نرم و سلول‌های سالم، از آسیب دیدن و دچار شدن به التهابات مزمن مثل آرتریت و دیسک‌های فشرده شده، می‌شود. شما می‌توانید آناناس را به صورت تازه، کنسرو خورده و یا به عنوان ژله و شیرینی استفاده کنید.

بیشتر بدانید: روغن سیاه دانه برای کمر درد؛ بهترین روغن برای ماساژ و تسکین درد

۳. انار؛ یاقوت سرخ، شفای کمر درد

بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که اگر کمر درد داشته‌ باشید، خوردن دانه‌های انار نه تنها می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند، بلکه از بروز التهاب‌های دیگر در بدن هم جلوگیری می‌کند. بنابراین، خوردن انار می‌تواند درد مفصلی و التهاب را در بدن کاهش دهد و به همین جهت، جزو بهترین میوه‌‌ها برای کمر درد محسوب می‌شود.

۴. بلوبری، زغال اخته، توت‌ها؛ بهترین میوه‌ها برای تسکین کمر درد

این جواهرات آبدار کوچک دارای مقدار زیادی مواد مغذی گیاهی هستند که با التهاب کمر مبارزه کرده و درد را کاهش می‌دهند. چنانچه بلوبری در دسترس نباشد، زغال اخته منجمد می‌تواند مواد مغذی مشابه یا حتی بیشتر از تازه داشته باشد. سایر میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان‌ها و پلی فنول‌ها، مانند توت فرنگی، می‌توانند اثر تسکین دهنده مشابهی داشته باشند.

بیشتر بدانید: تغذیه برای کمر درد؛ معرفی ۱۰ ماده مفید و رژیم غذایی یک روزه

۵. گیلاس؛ بهترین میوه برای کمر درد

گیلاس حاوی ترکیبات پلی فنول، ویتامین‌های C ، A ،E، پتاسیم، آهن و.. است ، تعداد حملات کمر را کاهش می‌دهد. به علاوه، گیلاس حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که التهاب کمر را کاهش می‌دهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

۶. دراگون؛ بهترین میوه گرمسیری برای کمر درد و دیسک کمر

میوه دراگون یک منبع غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و پتاسیم است. مصرف آن به عنوان یک میوه سالم و مفید، به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. فلاونوئیدهای موجود در میوه دراگون، به کاهش التهابات مربوط به بیماری‌های مختلف مانند آرتروز، آسم و برونشیت کمک می‌کند. همچنین ویتامین C موجود در میوه دراگون، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و از بروز بیماری‌های عفونی جلوگیری کند.

۷. هندوانه؛ بهترین میوه‌ برای کمر درد

هندوانه میوه‌ای است که بیشتر آن را با طعم شیرین و آبدار بودنش می‌شناسند. اما هندوانه را دست‌کم نگیرید. در این میوه مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان وجود دارد. هندوانه سرشار از پتاسیم و منیزیم است. این دو ماده، نقش مهمی در کنترل انقباض عضلات دارد؛ طوری‌که به خانم‌های باردار برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در سه ماهه‌‌ اول بارداری، توصیه می‌شود که زیاد آب هندوانه مصرف کنند. هندوانه با خواص ضد التهابی‌ خود می‌تواند از انواع بهترین میو‌ه برای کمر درد و جزو میوه‌‌های مفید برای دیسک کمر باشد.

بیشتر بدانید: قرص ضد التهاب دیسک کمر؛ رهایی از درد با بهترین قرص های مسکن | ۲۰۲۳

۸. نارگیل؛ یکی دیگر از بهترین میوه‌ها برای کمر درد

با تحقیقات انجام شده در خصوص این میوه شگفت‌انگیز، در نهایت اسرار آن فاش شد. وجود چربی‌های سالم به نام اسیدهای چرب زنجیره متوسط (MCFAs) یکی از این اسرار در میوه نارگیل است. نارگیل حاوی ویتامین D، منیزیم، کلسیم، و دیگر مواد معدنی مهم است. کلسیم و منیزیم درون این میوه موجب استحکام استخوان‌ها می‌شود. طبق آزمایشاتی که انجام شده است، در بانوان میان‌سالی که مستعد پوکی‌استخوان هستند، با مصرف میوه نارگیل و روغن نارگیل، مشکلات استخوانی به‌شدت کم شده است. برای کودکان نیز بهتر است از این میوه استفاده شود تا استخوان آن‌ها محکم‌تر شود. بنابراین از خواص نارگیل برای کمر درد و درد مفاصل غافل نشوید. 

۹. گوجه فرنگی؛ مسکن فوری درد کمر

از آن‌ جایی‌که این محصول جزو میوه‌ها محسوب می‌شود از مصرف آن غافل نشوید. زیرا گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که آنتی اکسیدانی قوی به شمار می‌رود.باعث کاهش سطح ترکیبات شیمیایی که سبب التهاب و دردهای عضلانی کمر هستند، می‌شود.

همچنین باید اشاره کنیم که گوجه فرنگی حاوی پتاسیم هم هست. پتاسیم نیز یک الکترولیت است که به حفظ تعادل اسید و باز در بدن و کاهش فشار خون کمک می‌کند، چرا که فشار خون بالا می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و درد کمر شود

برای درمان کمر درد چه بخوریم؟

هیچ وقت قدرت طبیعت را در درمان دردهایتان دست کم نگیرید. مصرف منظم میوه و آب میوه‌های طبیعی، می‌تواند گزینه عالی به عنوان مسکن فوری کمر درد باشد. موارد زیر کمر درد را تسکین می‌دهند:

• مصرف سبزیجات برگ دار و دارای برگ سبز
• غذاهای غنی از امگا ۳
• مصرف میوه‌های تازه
• میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین c مانند پرتقال
• شیر، پنیر و ماست کم چرب حاوی ویتامین D و کلسیم

تغذیه مناسب در هر حال هم برای پیشگیری و هم در دوران نقاهت بیماری نقش اول را در درمان ایفا می‌کند.

برای کاهش کمر درد از این غذاها اجتناب کنید

همانطور که بهترین میوه برای کمر درد و غذاهای ضدالتهاب درد را ازبین می‌برند به همان میزان بعضی از خوراکی التهاب را تشدید می‌کنند. در واقع غذاهای فرآوری شده، فست فودها و چربی‌های اشباع شده همه اینها باعث التهاب می‌شوند. این مواد غذایی شامل نان سفید، ماکارونی، برنج، نوشیدنی‌ها و تنقلات شیرین، غذاهای سرخ شده می‌شود. هر چیزی که دارای روغن نیمه هیدروژنه در ترکیبات باشد، مانند محصولات بسته بندی شده با مواد نگهدارنده مانند چیپس، کراکر و شیرینی‌ها نیز جزو خوراکی ملتهب محسوب می‌شوند. بهتر است هنگام پخت و پز از روغن‌های پلی یا تک غیراشباع مانند روغن کانولا یا زیتون استفاده کنید. کارشناسان معتقدند از کافئین و الکل نیز دوری کنید.

جمع بندی نهایی در زمینه بهترین میوه برای کمر درد

بهترین میوه برای کمر درد مطمئنا تاثیر زیادی در کنترل التهاب و تسکین درد کمر دارد. اما به تنهایی گزینه کاملی برای درمان به شمار نمی‌رود. در واقع باید مراقبت‌های زیادی از جمله بستن کمربند طبی پلاتینر، ورزش‌های روزانه، تغذیه مناسب نیز همراه با مصرف بهترین میوه همراه باشد. میوه‌های آووکادو، آناناس، انار، بلوبری و گیلاس با خاصیت آنتی اکسیدانی خود درد کمر را کاهش می‌دهند. همچنین دراگون منبع غنی فیبر و پتاسیم، هندوانه، نارگیل و گوجه فرنگی جزو بهترین میوه‌ها برای کمر درد به شمار می‌روند.

سوالات شما درباره بهترین میوه برای کمر درد