برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز به سادگی

برنامه غذایی هفتگی یا به عبارتی برنامه رژیم غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو به کاهش میزان چربی در این نواحی کمک می‌کند. تعداد زیادی از زنان و حتی مردان به دنبال کاهش میزان چربی در ناحیه شکم و پهلوی خود هستند. به همین دلیل به دنبال رژیم‌های سخت، فشرده و چربی‌سوز هستند تا وزن خود را کاهش دهند.

در این بین ما در مجله پزشکی ژین طب به بررسی و معرفی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو پرداخته‌ایم. در این رژیم وعده‌های غذایی مختلفی در نظر گرفته می‌شود تا تمامی نیازهای بدن رفع و چربی‌سوزی صورت گیرد. همچنین در این مطلب یک نمونه رژیم غذایی 7 روزه کامل را نیز معرفی کرده‌ایم تا با دز اختیار داشتن برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان گام موثری در این مسیر بردارید. با ما همراه باشید.

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو و ران تنها برای زیبایی اندام نیست

برای لاغری شکم چه بخوریم؟ خلاص شدن از شر چربی‌های شکم فقط به این معنا نیست که اندامی زیبا داشته باشید. زیرا کاهش چربی بدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین نه تنها از دست دادن چربی به افراد کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، بلکه به جلوگیری از مشکلات سلامتی خطرناک نیز کمک می‌کنند. این موضوع در زمینه برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها اهمین بیشتری پیدا می‌کند.

باید بگوییم که هیچ قرص یا رژیم کاهش وزن جادویی برای لاغری وجود ندارد. بلکه افراد باید برای کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی یا ورزش را با هم پیش ببرند. البته باید اشاره کنیم که برخی مواد غذایی مانند آووکادو، غلات کامل و چای سبز به افزایش روند چربی سوزی کمک می‌کنند. پس باید در برنامه غذایی خود از آن‌ها استفاده کرد. در ادامه با یک نمونه برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو آشنا خواهیم شد.

بیشتر بخوانید: رژیم نيمه گياه‌خوار، از فواید تا معایب + برنامه غذایی 

معرفی یک برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان

برای لاغری شکم و پهلو یا می‌توان گفت کل بدن، رژیم‌های لاغری مختلفی وجود دارد. در جدول‌های زیر یک نمونه از رژیم غذایی 7 روزه و برنامه غذایی برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد و به بهترین معجون لاغری شکم و پهلو اشاره می‌کنیم.

روز اول رژیم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و ران

در روز اول مواد غذایی که در جدول زیر عنوان شده است را مصرف کنید. سعی کنید قبل از شروع رژیم به مواد غذایی موجود در این لیست توجه کنید تا در صورت نداشتن آن‌ها را تهیه کنید.

بیشتر بخوانید: دیابت سالمندان و نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید+ رژیم غذایی اثربخش 

روز دوم رژیم لاغری شکم و پهلو با میوه های خوشمزه

در این رژیم غذایی سعی شـده از تمامی مواد غذایی خوشمزه و پرطرفدار مانند پاستا استفاده شود. این کار برای جلب توجه فرد رژیم‌گیرنده نسبت به تنوع مواد غذایی و برطرف شدن هوس غذایی درنظر گرفته شده است.

بیشتر بخوانید: خام گیاه خواری و چند پیشنهاد رژیم غذایی منحصر به فرد 

روز سوم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

در روز سوم رژیم غذایی متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند. همچنین با خوردن چای سبز که ترکیباتی حاوی کاتچین دارد، سوخت‌وساز بیشتر خواهد شد. مواد غذایی موجود در رژیم روز سوم عبارتند از:

بیشتر بخوانید: کبد چرب را سه سوته درمان کنید؛ آیا چیزی تحت عنوان درمان فوری وجود دارد؟ 

روز چهارم برنامه رژیم لاغری شکم و پهلو

یکی از غذاهایی که در رژیم‌های لاغری استفاده می‌شود، عدسی است. خوراک عدسی غنی از فیبر است و باکتری‌های سالم روده را تغذیه می‌کند و باعث کمک به نفخ و یبوست می‌شود. در این قسمت مواد غذایی روز چهارم را معرفی می‌کنیم.

روز پنجم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

در روز پنجم رژیم غذایی از مواد زیر استفاده کنید. توجه داشته باشید که هر چه بیشتر رژیم غذایی خود را رعایت کنید، سریع‌تر لاغر می‌شوید.

بیشتر بخوانید: برای زانو درد چی خوبه؟ ۱۰ مورد از بهترین غذاها برای آرتروز زانو 

روز ششم برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو

آووکادو سرشار از چربی است اما با این حال برای کاهش چربی دور کمر عالی است. در روز ششم رژیم غذایی طبق موارد زیر عمل کنید.

روز هفتم رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو و ران

در روز هفتم از تخم مرغ استفاده می‌شود که پروتئین زیادی دارد و در رژیم به لاغری و ساخت عضله کمک می‌کند. برای روز هفتم به صورت زیر عمل کنید.

بهترین برنامه غذایی برای از بین بردن چربی شکم چیست؟

توصیه می‌شود که بعد از یک وعده صبحانه یک کاسه میوه یا جوانه گیاه بخورید. سپس برای ناهار وعده غذایی سالم و اندازه متوسطی در نظر بگیرید. همچنین برای ناهار برنج قهوه‌ای با مقداری پنیر، مرغ، سبزی و دوغ میل کنید.

در حین رژیم غذایی مصرف شیر کم چرب با زردچوبه و دارچین نیز به خواب شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید که چای سبز را در طول دوره رژیم کاهش وزن فراموش نکنید.

آیا می‌توان چربی شکم را در 7 روز از بین برد؟

بی شک همه به دنبال سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند. چربی‌های موجود در قسمت شکم خیلی سرسخت هستند و به راحتی از بین نمی‌روند. به همین دلیل با یک رژیم غذایی سالم و درست و ورزش متوسط می‌توان میزان چربی‌های دور شکم را کاهش داد.

توجه داشته باشید که رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت، به همان میزان برگشت‌پذیرتر نیز هستند. پس بجای استفاده از این رژیم‌ها، از برنامه‌های غذایی بلندمدت‌تر اما پایدارتر استفاده کنید. در همین راستا ما به شما برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو