تغذیه و سلامت خانواده

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز به سادگی

برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو به کاهش میزان چربی در این نواحی کمک می‌کند. تعداد زیادی از زنان و حتی مردان به دنبال کاهش میزان چربی در ناحیه شکم و پهلوی خود هستند. به همین دلیل به دنبال رژیم‌های سخت، فشرده و چربی‌سوز هستند تا وزن خود را کاهش دهند.

در این بین ما در مجله پزشکی ژین طب به بررسی و معرفی برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو پرداخته‌ایم. در این رژیم وعده‌های غذایی مختلفی در نظر گرفته می‌شود تا تمامی نیازهای بدن رفع و چربی‌سوزی صورت گیرد. همچنین در این مطلب یک نمونه رژیم غذایی 7 روزه کامل را نیز معرفی کرده‌ایم. با ما همراه باشید.

 

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو و ران تنها برای زیبایی اندام نیست

خلاص شدن از شر چربی‌های شکم فقط به این معنا نیست که اندامی زیبا داشته باشید. زیرا کاهش چربی بدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین نه تنها از دست دادن چربی به افراد کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، بلکه به جلوگیری از مشکلات سلامتی خطرناک نیز کمک می‌کنند.

باید بگوییم که هیچ قرص یا رژیم کاهش وزن جادویی برای لاغری وجود ندارد. بلکه افراد باید برای کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی یا ورزش را با هم پیش ببرند. البته باید اشاره کنیم که برخی مواد غذایی مانند آووکادو، غلات کامل و چای سبز به افزایش روند چربی سوزی کمک می‌کنند. پس باید در برنامه غذایی خود از آن‌ها استفاده کرد. در ادامه با یک نمونه برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو آشنا خواهیم شد.

بیشتر بخوانید: رژیم نيمه گياه‌خوار، از فواید تا معایب + برنامه غذایی
 

معرفی یک برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان

استفاده از پاستا در برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو ممکن است|ژین طب

برای لاغری شکم و پهلو یا می‌توان گفت کل بدن، رژیم‌های لاغری مختلفی وجود دارد. در جدول‌های زیر یک نمونه از رژیم غذایی 7 روزه را معرفی خواهیم کرد.

روز اول رژیم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو و ران

در روز اول مواد غذایی که در جدول زیر عنوان شده است را مصرف کنید. سعی کنید قبل از شروع رژیم به مواد غذایی موجود در این لیست توجه کنید تا در صورت نداشتن آن‌ها را تهیه کنید.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

املت یونانی با پنیر فتا و فلفل

یک پرتغال متوسط

یک فنجان چای سبز

296 کالری و 6 گرم فیبر

میان وعده

یک فنجان کفیر کم چرب

یک فنجان تمشک

2 قاشق چای‌خوری دانه چیا

214 کالری و 11 گرم فیبر

ناهار

1 وعده بسته‌بندی شده سبزیجات سبوس‌دار

345 کالری و 8 گرم فیبر

میان وعده

¼ فنجان بادام زمینی

221 کالری و 4 گرم فیبر

شام

2 فنجان سوپ سبزیجات پخته‌شده

حدود 50 گرم نان گندم

¼ فنجان هوموس

410 کالری و 13 گرم فیبر

مجموع کالری

1480 کالری

 

بیشتر بخوانید: دیابت سالمندان و نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید+ رژیم غذایی اثربخش
 

روز دوم رژیم لاغری شکم و پهلو با میوه های خوشمزه

در این رژیم غذایی سعی شـده از تمامی مواد غذایی خوشمزه و پرطرفدار مانند پاستا استفاده شود. این کار برای جلب توجه فرد رژیم‌گیرنده نسبت به تنوع مواد غذایی و برطرف شدن هوس غذایی درنظر گرفته شده است.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

املت یونانی با پنیر فتا و فلفل

یک پرتغال متوسط

یک فنجان چای سبز

290 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

1 فنجان کفیر کم چرب

1 فنجان تمشک

2 قاشق چایخوری دانه‌های چیا

214 کالری و 11 گرم فیبر

ناهار

1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان

324 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

1.5 فنجان ذرت بو داده

یک قاشق چای‌خوری چاشنی ایتالیایی

46 کالری و 2 گرم فیبر

شام

1 و ¾ فنجان پاستا نخودچی با پستو لیمو و جعفری

630 کالری و 12 گرم فیبر

مجموع کالری

1504 کالری

بیشتر بخوانید: خام گیاه خواری و چند پیشنهاد رژیم غذایی منحصر به فرد
 

روز سوم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

در روز سوم رژیم غذایی متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند. همچنین با خوردن چای سبز که ترکیباتی حاوی کاتچین دارد، سوخت‌وساز بیشتر خواهد شد. مواد غذایی موجود در رژیم روز سوم عبارتند از:

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

املت یونانی با پنیر فتا و فلفل

یک پرتغال متوسط

یک فنجان چای سبز

290 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

1 عدد موز

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

210 کالری و 4 گرم فیبر

ناهار

1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان

324 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

½ فنجان کفیر کم چرب

1 فنجان تمشک

2 قاشق چای‌خوری دانه‌های چیا

159 کالری و 11 گرم فیبر

شام

1 وعده کاری نخود

1 تکه نان پیتای گندم کامل

446 کالری و 10 گرم فیبر

میان وعده

2 حلقه سیب

103 کالری و 3 گرم فیبر

مجموع کالری

1504 کالری

بیشتر بخوانید: کبد چرب را سه سوته درمان کنید؛ آیا چیزی تحت عنوان درمان فوری وجود دارد؟
 

روز چهارم برنامه رژیم لاغری شکم و پهلو

یکی از غذاهایی که در رژیم‌های لاغری استفاده می‌شود، عدسی است. خوراک عدسی غنی از فیبر است و باکتری‌های سالم روده را تغذیه می‌کند و باعث کمک به نفخ و یبوست می‌شود. در این قسمت مواد غذایی روز چهارم را معرفی می‌کنیم.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

یک تکه نان تست با آووکادو

2 عدد کیوی

یک فنجان چای سبز ماچا

380 کالری و 10 گرم فیبر

میان وعده

½ وعده املت مافین یونانی با پنیر فتا و فلفل

113 کالری و 1 گرم فیبر

ناهار

1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان

324 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

¼ فنجان بادام زمینی

221 کالری و 4 گرم فیبر

شام

1 وعده سبزیجات با ریشه مانند عدسی یا جوانه گندم

453 کالری و 14 گرم فیبر

مجموع کالری

1491 کالری

 

روز پنجم برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو با مرغ|ژین طب

در روز پنجم رژیم غذایی از مواد زیر استفاده کنید. توجه داشته باشید که هر چه بیشتر رژیم غذایی خود را رعایت کنید، سریع‌تر لاغر می‌شوید.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

1 فنجان کفیر

¾ فنجان موسلی شیرین نشده

¾ فنجان تمشک

یک فنجان چای سبز

490 کالری و 18 گرم فیبر

میان وعده

½ وعده املت مافین یونانی با پنیر فتا و فلفل

113 کالری و 1 گرم فیبر

ناهار

1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با پنیر پارمزان

324 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

1 عدد سیب متوسط

95 کالری و 4 گرم فیبر

شام

1 وعده اسپاگتی و مرغ با پستو آووکادو

497 کالری و 8 گرم فیبر

مجموع کالری

1519 کالری

بیشتر بخوانید: برای زانو درد چی خوبه؟ ۱۰ مورد از بهترین غذاها برای آرتروز زانو
 

روز ششم برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو

آووکادو سرشار از چربی است اما با این حال برای کاهش چربی دور کمر عالی است. در روز ششم رژیم غذایی طبق موارد زیر عمل کنید.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

یک تکه نان تست با آووکادو

2 عدد کیوی

یک فنجان چای سبز ماچا

296 کالری و 6 گرم فیبر

میان وعده

½ وعده املت مافین یونانی با پنیر فتا و فلفل

113 کالری و 1 گرم فیبر

ناهار

1 وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات

360 کالری و 13 گرم فیبر

میان وعده

1 عدد موز متوسط

1 قاسق غذاخوری و کره بادام زمینی

210 کالری و 4 گرم فیبر

شام

1 وعده میگو

1 فنجان برنج قهوه‌ای با 1 قاشق چای‌خوری جعفری خرد شده

1 فنجان گل کلم بروکلی بخارپز با 2 قاشق چای‌خوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل

532 کالری و 5 گرم فیبر

مجموع کالری

1512 کالری

 

روز هفتم رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو و ران

در روز هفتم از تخم مرغ استفاده می‌شود که پروتئین زیادی دارد و در رژیم به لاغری و ساخت عضله کمک می‌کند. برای روز هفتم به صورت زیر عمل کنید.

وعده غذایی

نوع مواد غذایی

کالری دریافتی

صبحانه

یک وعده املت یونانی مافین یا پنیر فتا و فلفل

یک عدد پرتغال متوسط

یک فنجان چای سبز

290 کالری و 4 گرم فیبر

میان وعده

یک عدد سیب متوسط

یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی

200 کالری و 5 گرم فیبر

ناهار

1 وعده نان تست لوبیا سفید و آووکادو

230 کالری و 11 گرم فیبر

میان وعده

¾ فنجان کفیر کم چرب

یک فنجان تمشک

2 قاشق چای‌خوری دانه چیا

186 کالری و 11 گرم فیبر

شام

1 وعده مرغ

یک فنجان برنج قهوه‌ای

½ قاشق چای‌خوری پونه کوهی خشک

605 کالری و 8 گرم فیبر

مجموع کالری

1510 کالری

 

بهترین برنامه غذایی برای از بین بردن چربی شکم چیست؟

توصیه می‌شود که بعد از یک وعده صبحانه یک کاسه میوه یا جوانه گیاه بخورید. سپس برای ناهار وعده غذایی سالم و اندازه متوسطی در نظر بگیرید. همچنین برای ناهار برنج قهوه‌ای با مقداری پنیر، مرغ، سبزی و دوغ میل کنید.

در حین رژیم غذایی مصرف شیر کم چرب با زردچوبه و دارچین نیز به خواب شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید که چای سبز را در طول دوره رژیم کاهش وزن فراموش نکنید.

 

آیا می‌توان چربی شکم را در 7 روز از بین برد؟

چربی‌های موجود در قسمت شکم خیلی سرسخت هستند و به راحتی از بین نمی‌روند. به همین دلیل با یک رژیم غذایی سالم و درست و ورزش متوسط می‌توان میزان چربی‌های دور شکم را کاهش داد.

توجه داشته باشید که رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت، به همان میزان برگشت‌پذیرتر نیز هستند. پس بجای استفاده از این رژیم‌ها، از برنامه‌های غذایی بلندمدت‌تر اما پایدارتر استفاده کنید. در همین راستا ما به شما برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

 

 

پرتکرارترین سوالات کاربران در مورد برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو

بهترین معجون لاغری شکم و پهلو چیست؟

معجون آب گریپ فروت برای لاغری شکم و پهلو مناسب است.

آیا برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟

بله. در صورتی که به رژیم غذایی مشخص شده عمل شود، تاثیرگذار خواهد بود.

برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری شکم و پهلو سخت است؟

بله. باید گفت هر رژیم غذایی سختی‌های خودش را دارد. زیرا افراد مجبور به مصرف برخی مواد غذایی می‌شوند و از مصرف غذاهای دیگر منع خواهند شد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

The maximum upload file size: 10 مگابایت. You can upload: image, video. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

دکمه بازگشت به بالا