بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه؛ 11 ماده مفید برای مغز

آیا بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه را می‌شناسید؟ آیا می‌دانید کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بهبود وضعیت حافظه مناسب هستند؟ برای جواب به این سوالات پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب از ژین طب را بخوانید. در حالت کلی باید بگوییم که مصرف مولتی ویتامین‌های خاص یا تغییر رژیم غذایی برای کسب مواد معدنی و ویتامین‌ها، به بهبود وضعیت حافظه و جلوگیری از ضعیف شدن آن در آینده کمک می‌کند.

البته باید اشاره کنیم که همه مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی مغز و بهبود کیفیت و کارایی آن مهم هستند. اما برخی از ویتامین‌ها نقش کلیدی در بهبود حافظه دارند. به همین دلیل ما در این مطلب به معرفی انواع و بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

مغز و حافظه چگونه کار می‌کنند؟ چرا مغز پیچیده‌ترین عضو بدن است؟

وقتی می‌گویند مغز اندام پیچیده‌ای است، منظور این است که هنوز چیزهای زیادی در مورد آن نمی‌دانیم. از این ناآگاهی‌ها می‌توانیم به اطلاعات ناکافی در مورد حافظه و نحوه شکل‌گیری آن اشاره کنیم. آنچه ما در مورد مغز می‌دانیم این است که سه فرآیند اصلی در این اندام رخ می‌دهد که شامل رمزگذاری، ذخیره سازی و بازیابی اطلاعات می‌شود. منظور از رمزگذاری، یادگیری اولیه هر چیزی و سپردن آن به حافظه است. در حالی که ذخیره سازی به ذخیره اطلاعاتی که یاد می‌گیریم برای بعدا و بازیابی به معنی استفاده و مرور اطلاعات و دسترسی به آن‌ها در صورت نیاز اشاره دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین پماد برای جوش صورت؛ ۱۱ نمونه از معروف‌ترین پمادهای بازار

انواع مختلف حافظه؛ کشف 7 نوع حافظه برای هر شخصی

دانشمندان هفت نوع اصلی حافظه را کشف کرده‌اند که همگی در توانایی روزانه ما برای به خاطر سپردن چیزها نقش دارند. قبل از اینکه نگاهی به برخی از برجسته‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بهبود حافظه بیاندازیم، ضروری است که انواع مختلف حافظه را بشناسیم.

1. حافظه کوتاه مدت: اطلاعات حدود 20-30 ثانیه طول می‌کشد که ثبت یا حذف می‌شود یا به حافظه بلند مدت منتقل خواهد شد.
2. حافظه بلند مدت: شامل هر چیزی است که چند دقیقه پیش اتفاق افتاده است. قدرت حافظه به تعداد دفعات بازیابی اطلاعات بستگی دارد.
3. حافظه آشکار: نوعی حافظه بلند مدت است که خاطرات و اطلاعاتی که شما را ملزم می‌کند قبل از یادآوری آگاهانه به آن فکر کنید (مثلا خیابانی که در آن بزرگ شده‌اید).
4. حافظه ضمنی: نوعی حافظه بلند مدت است که خاطرات و اطلاعاتی که نیازی به تفکر آگاهانه در مورد آن‌ها نیست (دوچرخه سواری، صحبت کردن به زبان مادری).
5. حافظه اپیزودیک: نوعی حافظه آشکار است که خاطراتی که به لحظه خاصی از زندگی شخصی ما مرتبط است مثلا روز عروسی یا روزی که تصادف کردید.
6. حافظه معنایی: نوعی حافظه آشکار است که اطلاعات و حقایقی که به عنوان دانش عمومی در مورد جهان دیده می‌شود (آسمان آبی است و سگ‌ها پارس می‌کنند).
7. حافظه رویه‌ای: نوعی حافظه ضمنی است که خاطرات و اطلاعاتی که ما از طریق عادات یا رویه‌ها یاد می‌گیریم (بستن کفش، رانندگی با ماشین).

اکنون که ما درک بهتری از نحوه عملکرد حافظه و نواحی مختلف حافظه خود داریم. بیایید روش‌های مختلفی را که ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند حافظه شما را در کوتاه‌مدت و بلندمدت بهبود ببخشند، مورد بحث قرار دهیم.

بیشتر بخوانید: درمان خانگی جوش صورت به روش فوری

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه کودکان، بزرگسالان و افراد مسن

ویتامین‌های خاصی به بهبود و تقویت حافظه کمک می‌کنند که مصرف آن‌ها برای بدن لازم و در مواردی ضروری هستند. به همین دلیل در این قسمت چندین نمونه از انواع بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو؛ با ۹ قرص خاص مو آشنا شوید

1.ویتامین B12 برای حافظه عالی است؛ بهترین قرص تقویت حافظه جهان

دانشمندان متوجه یک ارتباط مشترک بین کمبود ویتامین B12 و کاهش حافظه شده‌اند. کمبود این ویتامین در گیاهخواران و افراد مسن بیشتر شایع است. اما بدون رژیم غذایی مناسب یا کمک مکمل‌ها هر کسی امکان دارد دچار کمبود ویتامین b12 شود.

بیشتر بدانید: خرید زاپیامکس از نمایندگی رسمی 

ویتامین B12 که به آن کوبالامین نیز می‌گویند، به حفظ سلول‌های عصبی و گلبول‌های قرمز خون در بدن و مغز کمک می‌کند. ویتامین B12 همچنین می‌تواند به ساخت DNA، بهبود سلامت استخوان‌ها، بهبود خلق و خوی افراد و افزایش انرژی کمک کند. مواد غذایی حاوی ویتامین B12 عبارتند از:

• ماهی
• گوشت
• مرغ
• تخم مرغ
• شیر

البته مصرف مکمل‌ها به صورت روزانه به تامین این ویتامین کمک می‌کند.

بیشتر بدانید: درمان جوش سر سیاه؛ بازگشت زیبایی به صورت با روش‌های خانگی و پزشکی

2.ویتامین E؛ بهترین قرص تقویت حافظه برای درس خواندن

مطالعات متعددی انجام شده‌است که ویتامین E را به عنوان یک کمک بالقوه برای بیماران آلزایمر نشان داده‌است. مصرف دوزهای بالای ویتامین E به کند شدن پیشرفت بیماری آلزایمر کمک می‌کند. همچنین ویتامین E آنتی اکسیدانی قوی است که به جلوگیری از استرس اکسیداتیو در سلول‌ها کمک خواهد کرد. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که رادیکال‌های آزاد شروع به فعالیت کنند و سلول‌ها را تحت تاثیر خود قرار دهند. در حالت کلی بدن روزانه به 15 میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارد که می‌تواند آن را از سبزیجات برگ سبز، دانه‌ها، آجیل و روغن گیاهی تامین کرد.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین برای پوست در سال ۲۰۲۳؛ ۱۴ مولتی ویتامینی که پوست را از نو می‌سازد

3.ویتامین B1 بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه کودکان و نوجوانان

ویتامین B1 یا تیامین توسط دانشمندان در سال 1897 کشف شد. در طول این 120 سال دانشمندان ارتباطی بین کمبود ویتامین B1 و مشکلات عصبی کشف کرده‌اند. همچنین ویتامین B1 برای تجزیه کربوهیدرات‌ها به گلوکز ضروری است و به عنوان تولید انرژی شناخته می‌شود. لازم به ذکر است که مصرف تیامین در عملکرد طبیعی قلب، اعصاب و عضلات نقش دارد. ویتامین B1 در مواد غذایی زیر یافت می‌شود:

• آجیل
• پرتقال
• جو
• دانه‌ها
• حبوبات
• نخود
• گوشت خوک
• تخم مرغ

بدن به صورت روزانه حداقل 1.2 میلی‌گرم تیامین نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای بیماران کلیوی؛ مصرف ۵ ویتامین مفید

4.منیزیم بهترین دارو برای تقویت حافظه کوتاه مدت و حتی بلند مدت

منیزیم یکی از برجسته‌ترین و مورد بحث‌ترین مواد معدنی در بدن انسان است. برای طیف وسیعی از فرآیندها و عملکردها، از جمله توانایی بدن برای پردازش اطلاعات و تحریک فعالیت الکتریکی در مغز، منیزیم ضروری است. منیزیم همچنین به بهبود الگوهای خواب کمک می‌کند که در این حالت به حافظه و سلامت کلی مغز نیز کمک خواهد کرد.

خارج از آن منیزیم برای تنظیم سطح قند خون و سطح فشار خون، تولید استخوان، DNA و پروتئین و همچنین عملکرد منظم عضلات و اعصاب ضروری است. در حالت کلی منیزیم در سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. میزان نیاز بدن به منیزیم روزانه 300 تا 400 میلی‌گرم است.

5.فلز روی، قرص تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر

روی یا زینک مانند منیزیم، یکی دیگر از مواد معدنی بسیار مهم برای بدن انسان است. در زینک آنزیم‌های مختلفی وجود دارند که شبیه به هیچ ماده معدنی دیگری نیستند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود زینک خطر از دست دادن حافظه را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

باید اشاره کنیم که در مطالعات انجام‌شده روی مغز، زینک برای کمک به کنترل تحریک‌پذیری و تسهیل یادگیری شناخته شده‌است. این در حالی است که در خارج از مغز، زینک نقش مهمی در متابولیسم بدن، التیام زخم‌ها، درمان سرماخوردگی و کمک به حس بویایی و چشایی دارد. پس این موارد از جمله فواید قرص زینک پلاس قهوه ای است. زینک در مواد غذایی زیر یافت می‌شود:

• غلات کامل
• شیر
• لوبیا
• نخود
• آجیل
• مرغ
• گوشت قرمز

طبق مطالعات انجام‌شده مردان باید حدود 11 میلی‌گرم و زنان کمی کمتر، حدود 8 میلی‌گرم در روز زینک مصرف کنند.

6.ویتامین D3؛ ماده‌ای عالی برای تقویت سریع حافظه

در مطالعات مختلفی کمبود ویتامین D با کاهش حافظه و زوال عقل مرتبط شناخته شده‌است. البته باید اشاره کنیم که D3 نوع مورد علاقه و قابل جذب ویتامین D در بدن است. گیرنده‌های ویتامین D در سراسر مغز قرار داشته و نقش اساسی در توانایی ما برای ایجاد خاطرات دارند.

کمبود ویتامین D تا حد زیادی به توانایی استدلال، انعطاف‌پذیری، پیچیدگی ادراکی، توجه، توانایی پردازش اطلاعات و سرعت ذهنی حمله می‌کند. همچنین ویتامین D در تنظیم خلق و خوی، رشد استخوان، رشد دندان‌ها و مقاومت در برابر بیماری‌ها نقش دارد.

در حالی که با قرارگیری در معرض نور خورشید در بدن ویتامین D تولید می‌شود، اما می‌توان این ویتامین را از تخم مرغ، شیر و ماهی‌های چرب دریافت کرد. میزان مصرف روزانه این ویتامین حدود 600 واحد بین‌المللی است.

7.ویتامین B9؛ بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه است

یکی دیگر از 8 ویتامین B کمپلکس که به کاهش زوال عقل در بیماران آلزایمری کمک می‌کند، B9 یا فولات است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های حاوی B9 به بهبود حافظه نیز کمک خواهند کرد.

باید اشاره کنیم که انواع مختلفی از ویتامین B9 وجود دارد که منجر به سردرگمی در مورد ویتامین‌ها می‌شود. فولات شکل طبیعی ویتامین B9 در غذا است که نوع مصنوعی آن اسید فولیک است که در مکمل‌ها یافت می‌شود. میزان نیاز روزانه به این ویتامین 400 میلی‌گرم است.

8.کافئین ماده‌ای که فکرش را نمی‌کردیم برای حافظه خوب باشد

استفاده از قرص‌ها و پودرهای دارای کافئین برای بهبود حافظه توصیه نمی‌شود. زیرا مصرف بیش از حد آن‌ها باعث ایجاد خطرهایی خواهد شد. در مقابل مصرف قهوه برای بهبود وضعیت حافظه بسیار عالی است. در حالت کلی باید بگوییم که کافئین قهوه نوعی محرک برای مغز است که باعث سرحال شدن فرد می‌شود. همچنین محرک قهوه با مسدود کردن گیرنده‌های مغز برای ماده شیمیایی به نام آدنوزین، انرژی را افزایش می‌دهد.

9.ال- تیانین به عنوان بهترین ماده برای بهبود حافظه؛ بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه

ال – تیانین (L-theanine) نوعی آمینو اسید طبیعی است که پتانسیلی برای بهبود عملکرد ذهنی دارد، به ویژه زمانی که با کافئین ترکیب شود. با این حال مطالعات کافی روی این ماده انجام نشده‌است. تا زمانی که تحقیقات بیشتری صورت نگیرد، پیشنهاد می‌شود افراد برای دریافت این ماده از چای سبز استفاده کنند.

10.امگا 3؛ بهترین قرص تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر

رژیم غذایی سنتی مدیترانه‌ای که شامل ماهی‌های غنی از امگا 3 است با کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. باید اشاره کنیم که به دلیل مطالعات محدود در این زمینه، موسسه ملی بهداشت آمریکا از کاهش خطر آلزایمر با مصرف امگا 3 حمایت نمی‌کند.

11.کورکومین موجود در زردچوبه برای همه چیز خوب است

کورکومین که در زردچوبه یافت می‌شود، به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی که دارد مورد تحسین قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داده‌است افرادی که کورکومین مصرف می‌کنند تست‌های حافظه بهتر انجام می‌دهند و پروتئین‌های غیرطبیعی کمتری در مغزشان تجمع می‌یابد. اما این مطالعه فقط شامل 40 نفر بود و تحقیقات دیگر این نتیجه را پیدا نکردند، بنابراین مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

معرفی بهترین قرص تقویت حافظه برای درس خواندن، حافظه کوتاه مدت و بلند مدت در افراد مختلف

مکمل‌های غذایی مختلفی در بازار وجود دارد که ترکیبات مختلفی از 11 ویتامین و مواد مفید برای حافظه که معرفی کردیم را دارند. در حالت کلی باید بگوییم که نوع مکمل خوراکی مصرفی اهمیت زیادی ندارد، بلکه مواد تشکیل‌دهنده آن، زمان و میزان دوز مصرفی مهم است. در ادامه چند نمونه از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه را معرفی خواهیم کرد.

برای تهیه این مولتی ویتامین‌ها با پزشک خود مشورت کنید و از مصرف خودسرانه این مکمل‌ها پرهیز کنید.

بهترین زمان مصرف قرص تقویت حافظه چه موقع است؟

زمان مصرف قرص تقویت حافظه به نوع مکمل بستگی دارد. برخی از مکمل‌ها را باید بعد از غذا مصرف کرد، در حالی که برخی دیگر را باید قبل از خواب استفاده کرد. زمان مصرف، در میزان جذاب و تاثیرگذاری این نوع ویتامین‌ها نقش کلیدی دارد. به عنوان مثال جذب کلسیم در زمان صرف غذا بهتر است.

جمع‌بندی نهایی در مورد بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه

ویتامین‌های مختلفی برای تقویت حافظه مناسب هستند که مصرف آن‌ها نه تنها به مغز، بلکه به سیستم‌های دیگر بدن کمک می‌کند. البته باید اشاره کنیم که از قدیم‌الایام مصرف یکسری مواد خوراکی به عنوان تقویت حافظه و هوش معروف بوده‌است. از این خوراکی‌ها می‌توانیم مویز، کندر و انگور و حتی انار را نام ببریم. پس برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز خود از خوردن مکمل‌ها و ویتامین‌ها غافل نشوید.

سوالات پرتکرار در مورد بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه