درمان کشیدگی کشاله ران با 14 روش خاص؛ از یخ تا جراحی و ورزش

درمان کشیدگی کشاله ران به میزان آسیب ایجادشده در عضله بستگی دارد. اگر آسیب خفیف باشد با درمان‌های خانگی و خودمراقبتی خیلی سریع خوب خواهد شد. اما برای کشیدگی شدید عضله، به درمان‌های تخصصی و حتی گاهی جراحی نیاز است. توجه داشته باشید که عضله آسیب‌دیده علاوه بر درد، باعث ناتوانی در حرکت نیز می‌شود.

این آسیب دردناک در بین ورزشکاران زیاد اتفاق می‌افتد. به همین دلیل درمان‌های تخصصی در زمینه کشیدگی یا پارگی عضله خیلی خاص و معمولا زودبازده هستند. در ادامه این مطلب از مجله پزشکی ژین طب به معرفی روش‌های مختلف درمان کشیدگی کشاله ران خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

درمان کشیدگی کشاله ران با روش‌های مختلف؛ از درمان خانگی تا پزشکی

بلافاصله پس از آسیب هدف از درمان کشیدگی کشاله ران کاهش درد و تورم است. به همین منظور برای درمان این نوع آسیب‌های خفیف تا شدید روش‌های درمانی مختلفی ارائه می‌شود. در ادامه این مقاله با راهکارهای مختلف برای درمان کشیدگی کشاله ران آشنا خواهیم شد.

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد در سالمندان؛ ۹ درمان ساده برای دردی که آن‌ها را به زانو درآورده

درمان کشیدگی کشاله ران در منزل؛ راهکارهای ساده اما موثر

بهترین کار برای بهبود و درمان آسیب‌های خفیف تا متوسط در خانه، انجام اقدامات R.I.C.E است. این اقدامات برای انواع مختلفی از آسیب‌های عضلانی، مفصلی و حتی استخوانی مناسب هستند. در ادامه این روش خودمراقبتی و درمانی را توضیح خواهیم داد:

1. Rest یا استراحت کردن؛ بهترین کار در حین آسیب‌دیدگی

بعد از بروز آسیب پیشنهاد می‌شود که افراد بنابر میزان آسیب و درد خود بین 24 تا 48 ساعت اول از فعالیت‌هایی که باعث درد بیشتر می‌شوند خودداری کنند. همچنین این افراد باید از بی‌تحرکی نیز پرهیز کنند؛ زیرا عدم تحرک باعث سفت شدن مفصل و درد بیشتر خواهد شد.

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد در سالمندان؛ ۹ درمان ساده برای دردی که آن‌ها را به زانو درآورده

2. Ice یا یخ؛ برای کاهش درد و تورم عالی است

قرار دادن کمپرس یخ روی محل آسیب‌دیده به کاهش درد و تورم بسیار کمک می‌کند. به همین منظور پیشنهاد می‌شود در یکی دو روز اول بعد از آسیب‌دیدگی از کمپرس سرد در زمان‌های بیداری هر 2 تا 4 ساعت یک بار به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده شود.

بیشتر بخوانید: علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن؛ از فرسودگی تدریجی زانو جلوگیری کنید

3. Compression یا فشرده‌سازی؛ راهکارهای ساده برای کاهش تورم

بستن محل آسیب‌دیده در صورت امکان به کاهش درد و تورم کمک می‌کند. البته باید توجه داشته باشید که محل آسیب را زیادی محکم نبندید. زیرا فشار زیاد باعث قطع جریان خود و درد بیشتر می‌شود. همچنین شل بستن پانداژ نیز تاثیری در کاهش درد و تورم نخواهد داشت.

4. Elevation یا ارتفاع، بهبود سیستم خونرسانی در بدن

قرار دادن عضو آسیب‌دیده بالاتر از سطح قلب به کاهش تورم، افزایش و بهبود گردش خون و کاهش درد کمک می‌کند. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که در زمان خواب و استراحت افراد پای آسیب‌دیده خود را با کمک یک بالشت مناسب بالاتر از قلب نگه دارند.

بیشتر بخوانید: زانو درد؛ ۱۵ درمان اصلی درد زانو از درمان خانگی تا دارو و جراحی

5. مصرف داروهای مسکن را فراموش نکنید

برای کاهش درد مصرف داروهای مسکن بدون نسخه مفید است. اما توجه داشته باشید که در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. همچنین مصرف پمادهای مسکن و ضدالتهاب نیز برای کاهش درد و التهاب بسیار مناسب هستند.

بهترین دارو برای کشیدگی کشاله ران متوسط توسط پزشک

در مواردی که کشیدگی کشاله ران به صورت متوسط (درجه دو) و همراه با درد زیاد رخ داده‌باشید، پزشک امکان دارد که موارد زیر را پیشنهاد دهد:

6. مصرف بهترین پماد برای کشیدگی کشاله ران؛ داروهای تجویزی از طرف پزشک

از بهترین پمادها برای کاهش درد، تورم و التهاب در بافت‌های آسیب‌دیده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سالیسیلات‌ها
• کپسایسین
• منتول

درصورتی که در ناحیه آسیب‌دیده زخم باز دارید، قبل از مصرف این پمادها با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد با زنجبیل و ۴ روش‌ استفاده از آن

7. بهترین آمپول برای کشیدگی کشاله ران کدام است؟

برای کاهش درد ناشی از کشیدگی عضله ران می‌توان از داروهای شل کننده استفاده کرد. در مواردی که درد بیمار زیاد باشد، پزشک از آمپول‌های شل کننده برای بیمار استفاده خواهد کرد. دو نمونه رایج آمپول‌ها برای درمان کشیدگی در کشاله ران می‌توان به بتامتازون و متوکاربامول اشاره کرد.

8. موثرترین قرص برای کشیدگی کشاله ران کدام دسته دارویی است؟

برای رفع درد، تورم و کاهش التهاب در بافت‌ها از دراوهای ضد التهاب غیر استروئیدی استفاده می‌شود. از رایج‌ترین داروهای مورد استفاده در کشیدگی در عضلات می‌توان به موارد زیر اشاره کدر:

• ایبوپروفن
• ناپروکسن

این داروها خیلی سریع درد و تورم را کاهش می‌دهند.

بیشتر بخوانید: برای زانو درد چی خوبه؟ ۱۰ مورد از بهترین غذاها برای آرتروز زان

9. بهترین درمان برای کشیدگی کشاله ران در فوتبال و سایر ورزش‌ها

در کنار درمان‌های گفته‌شده، پزشکان برای برگشت سریع بازیکن به بازی‌ها و تمرینات اصلی، یکسری درمان‌های مکمل، جایگزین یا اصلی را در نظر می‌گیرد. برخی از این درمان‌های مناسب عبارتند از:

• فیزیوتراپی برای بهبود درد، دامنه حرکتی و افزایش قدرت عضلات و بافت‌ها
• ماساژ درمانی برای کاهش درد و تسریع در روند بهبودی
• گرما و کشش درمانی برای ایجاد افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و همچنین بهبودی آسیب ایجادشده
• الکتروتراپی برای تسریع در روند بهبودی آسیب

انتخاب نوع روش درمان بستگی به شدت آسیب، آمادگی جسمانی، نوع فعالیت ورزشی و کاری بیمار و تشخحیص پزشک دارد.

بیشتر بخوانید: زانو درد بعد از دویدن؛ علت و راه‌های درمان را بشناسیم

10. درمان کشیدگی کشاله ران درجه 3؛ مناسب‌ترین راه درمان کشیدگی کشاله ران شدید

اگر کشیدگی درجه سه رخ دهد امکان دارد که بیمار برای ترمیم الیاف پاره‌شده، به ویژه در جایی که تاندون درگیر است، به جراحی نیاز داشته باشد. در این جراحی بافت‌های پاره‌شده ترمیم خواهند شد و در مواردی که امکان ترمیم بافت یا تاندون وجود نداشته باشد، از پیوند استفاده می‌شود. برای این پیوند از دیگر بافت‌های بدن خود بیمار یا یک بیمار فوت‌شده استفاده خواهد شد.

تمرین درمانی و اصلاحی برای کشیدگی کشاله ران؛ معرفی بهترین تمرین برای درمان کشیدگی کشاله ران

آسیب کشیدگی کشاله ران ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد، ورزش یا فعالیت‌های شدید رخ دهد. افرادی که دچار آسیب در کشاله ران می‌شوند، باید اقدامات لازم را برای بهبودی را انجام دهند. این اقدامات شامل پرهیز از فعالیت‌هایی است که باعث تشدید درد می‌شوند و همچنین انجام تمرین‌های ترمیمی و تقویتی کشاله ران است.

در ادامه چند نمونه تمرین برای بازتوانی کشیدگی، پارگی و درد عضله پیشنهاد می‌دهیم. این تمرین‌ها برای ایجاد قدرت و انعطاف‌پذیری ملایم در لگن، کشاله ران و پاها در نظر گرفته شده‌اند. البته توجه داشته باشید که بهتر است برای انجام این تمرین‌ها با پزشک یا فیریوتراپ خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: یوگا برای زانو درد؛ ۸ تمرین برای درمان درد مفاصل زانو

11. تمرین کشش ادکتور هیپ (لگن)؛ بهترین حرکت برای درمان کشیدگی کشاله ران

برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

• روی کمر دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
• پاهای خود را روی زمین فشار دهید.
• اجازه دهید زانوها به طرفین باز شوند و در این حین کف پاهای خود را به هم فشار دهید.
• این وضعیت را تا 30 ثانیه نگه دارید.
• زانوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
• این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید.

این تمرین عضلات داخلی ران را هدف قرار می‌دهد.

بیشتر بخوانید: زانو درد کمبود کدام ویتامین را در بدن نشان می‌دهد؟

12. کشش همسترینگ کنار دیوار؛ ورزشی عالی برای عضلات ران‌ها

برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:

• کنار چهارچوب یک دیوار دراز بکشید (به صورتی که یک پای شما روی زمین و پای دیگر به دیوار باشد).
• پای سالم خود را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را در امتداد دیوار و در کنار چهارچوب آن بالا ببرید.
• باسن خود را تا جایی که می‌توانید به دیوار نزدیک کنید.
• سپس پای آسیب‌دیده را در امتداد دیوار صاف کنید (در این حالت کششی در کشاله ران حس خواهید کرد).
• این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید و برای 3 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

تمرین کشش همسترینگ کنار دیوار باعث کشش عضلات پشت ران می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد با زردچوبه؛ راهکاری ساده در منزل

13. بلند کردن پا به صورت مستقیم؛ حرکتی عالی برای تقویت عضلات ران

برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.
• زانوی پای سالم را خم کنید و کف پا را روی زمین فشار دهید.
• عضلات ران را در سمت آسیب‌دیده منقبض کنید.
• پای آسیب‌دیده را در حالتی که منقبض است حدود 20 سانتی‌متر از زمین بلند کنید.
• سپس به آرامی آن را روی زمین قرار دهید.
• این حرکت را به صورت 2 ست 15 تایی تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت عضلات پشت ران خواهد شد و در طول انجام آن عضلات ران و ساق پا نیز درگیر می‌شوند.

14. مقاومت در برابر خم شدن مفصل ران؛ با این حرکت عضلات خود را تقویت کنید

برای انجام این تمرین به یک نوارکشی برای ایجاد مقاومت و افزایش قدرت در ران نیاز دارید. روش انجام این تمرین:

• یک نوارکشی ورزشی را به یک ستون یا محل محکمی گره بزنید.
• سپس پشت به آن ایستاده و نوارکشی را دور مچ پای آسیب‌دیده خود قرار دهید .
• تا جایی از محل گره فاصله بگیرد که نوارکشی با کوچک‌ترین حرکت رو به جلو کشیده شود.
• عضلات جلوی ران را منقبض کرده و در حالی که پای خود را به جلو دراز می‌کنید، سعی کنید آن را صاف نگه دارید (نوارکشی کشیده شود).
• به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.

نکاتی که باید حین تمرین برای درمان کشیدگی کشاله ران رعایت کنید

این نکات را حتما حین انجام ورزش رعایت کنید.

• برای بهترین نتیجه، این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
• اگر در حین تمرین دچار درد زیاد شدید، تمرین را متوقف کنید.
• در زمان تمرین روی حرکات و درستی انجام آن‌ها تمرکز کنید.

زمان بهبودی کشیدگی در کشاله ران چقدر است؟

زمان بهبودی کشیدگی کشاله ران به میزان آسیب بستگی دارد. باید گفت که مدت بهبودی با میزان درد بیمار رابطه مستقیم دارد؛ به این صورت که هر چقدر آسیب شدیدتر و درد بیشتر باشد، مدت بهبودی نیز افزایش خواهد یافت. برای تسریع در روند بهبودی پیشنهاد می‌شود که افراد توصیه‌های زیر را انجام دهند:

• خودداری از انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش درد می‌شوند
• افزایش تدریجی فعالیت‌ها (این کار به عضلات کمک می‌کنند تا به طور کامل بهبود یابند و از آسیب‌های مکرر در کشاله ران جلوگیری خواهد شد)
• توجه داشته باشید که مدت زمانی که برای بهبودی نیاز است، به سطح آمادگی جسمانی بیمار قبل از آسیب‌دیدگی نیز بستگی دارد. همچنین باید اشاره کنیم که هیچ چهارچوب قطعی برای طول درمان وجود ندارد و این مدت برای هر شخص متفاوت است

بسته به درجه آسیب و درد و همچنین با توجه به آمارها زمان بهبودی به صورت زیر تخمین زده شده است:

• بهبودی بعد از کشیدگی کشاله ران درجه یک: 2 تا 3 هفته
• بهبودی پس از آسیب از نوع درجه دو: 2 تا 3 ماه
• طول درمان آسیب کشاله ران درجه سه: 4 ماه یا بیشتر

پس با این اوصاف برای بهبودی کامل خود خیلی عجله نکنید. زیرا هر آسیبی نیاز به ترمیم و درمان دارد که این موضوع زمان‌بر است.

پیشگیری از کشیدگی کشاله ران ممکن است؟ ورزشکاران حتما توجه کنند

بهترین راه برای جلوگیری از کشیدگی کشاله ران، پرهیز از استفاده از عضله ادکتور ران بدون تمرین و آمادگی جسمانی مناسب است. برای این منظور پیشنهاد می‌شود که افراد به صورت منظم عضلات کشاله ران خود تقویت و منعطف کنند.

به طور کلی انجام تمرین‌های تقویتی، کششی و افزایش انعطاف‌پذیری به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک خواهد کرد. همچنین رعایت اصول و اقدامات زیر در پیشگیری از بروز این عارضه تاثیرگذار است:

• همه افراد و ورزشکاران باید قبل از شروع تمرین، بدن خود را به خوبی گرم کنند و همچنین بعد از اتمام تمرین، حرکت‌های لازم برای سرد شدن را نیز انجام دهند.
• تمرکز روی حرکات و صحیح انجام دادن آن‌ها باعث جلوگیری از بروز آسیب و همچنین تاثیرگذاری بیشتر تمرین‌ها می‌شود.
• افرادی که دچار آسیب‌دیدگی قبلی در کشاله ران هستند، در حین تمرین باید مراقب عضلات این ناحیه باشند.
• افرادی که برای مدتی ورزش نکرده‌اند، برای از سرگیری تمرین‌ها باید از فعالیت‌ها سبک شروع کنند و به تدریج شدت و مدت تمرین‌ها را افزایش دهند. این کار به افراد کمک می‌کند تا قدرت و انعطاف لازم برای حمایت از الگوهای حرکتی سالم را به دست آورند.
• افزایش قدرت هسته مرکزی بدن یکی از راه‌های جلوگیری از آسیب‌دیدگی در کشاله ران و دیگر قسمت‌های بدن است. تحقیقات نشان داده‌است که یک هسته مرکزی ضعیف افراد را مستعد آسیب‌های کشاله ران می‌کند.

با این راهکارهای ساده می‌توان از آسیب‌دیدگی‌های شدید در عضلات و حتی مفاصل جلوگیری کرد.

رایج‌ترین سوالات در مورد درمان کشیدگی کشاله ران