کاهش 15 کیلو در یک ماه؛ آیا امکان پذیر است؟

آیا می‌دانید چگونه می‌توان در کمترین زمان وزن زیادی کم کرد؟ آیا می‌دانید بهترین برنامه برای کاهش وزن چه ویژگی‌هایی دارد؟ کاهش 15 کیلو در یک ماه آیا امکان پذیر است؟ اگر به دنبال کاهش سریع وزن هستید، در جدیدترین مقاله ژین طب پاسخ خود را پیدا خواهید کرد. به طور خلاصه پنج روش موثر برای کاهش وزن سریع وجود دارد:

روش اول: مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی استاندارد (شامل مقدار زیادی غلات، میوه و سبزیجات) پیروی می‌کنید.

روش دوم: به طور منظم ورزش کنید؛ حتی اگر این ورزش فقط 30 دقیقه پیاده روی در زمان استراحت باشد.

روش سوم: کالری دریافتی خود را به میزان 500-1000 کالری در روز کاهش دهید.

روش چهارم: از مکمل‌هایی مانند پروتئین و فیبر استفاده کنید. و آخرین و

مهم‌ترین روش: صبور بودن و پایبندی به برنامه است. در نظر داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. برای اینکه بتوانیم در این فرایند همراه شما باشیم، مقاله زیر که دارای بهترین و موثرترین اطلاعات برای کاهش 15 کیلو در یک ماه هست را آماده کرده‌ایم. با ما همراه باشید.

علل اصلی افزایش وزن چیست؟

در ابتدا لازم است عواملی که سبب افزایش وزن می‌شوند را بررسی کنیم. به طور کلی افزایش وزن به دلایل زیادی صورت می‌گیرد؛ اما سه دلیل اصلی و مهم آن شامل: استرس، وجود التهاب و مقاومت به انسولین است. برای اینکه با عوامل افزایش سریع وزن آشنا شده و با آگاهی بیشتری از بعضی از این عوامل دوری کنید، موارد زیر را به دقت مورد بررسی قرار دهید:

بیشتر بدانید: تاثیر قرص منیزیم در لاغری؛ همین امروز وزن کم کنید

شناخت مهم‌ترین دلایل افزایش سریع وزن بدن

در ادامه با مهمترین علل افزایش سریع وزن بدن آشنا خواهیم شد. زماین که علت افزایش وزن خود را بدانید و آن‌ها را کنترل کنید. روند کاهش وزن شما آسان‌تر و راحت‌تر خواهد شد.

1. عوامل ژنتیکی؛ نخستین علتی که فرد را به سمت چاقی می‌برد

تحقیقات زیادی نشان داده‎اند که عوامل ژنتیکی در افزایش وزن سریع نقش زیادی دارد. بعضی از ژن‌ها به طور مستقیم در افزایش اشتها و کاهش متابولیسم (یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش وزن) موثر هستند. به همین دلیل توصیه می‌شود اگر احساس می‌کنید با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب زودتر از سایر دوستانتان دچار افزایش می‌شوید، باید پس از مشورت با پزشک سبک زندگی خود را تغییر دهید.

2. ابتلا به بعضی از بیماری‌ها و مصرف دارو خاص

بعضی از بیماری‌ها و مشکلات هورمونی سبب اضافه وزن و چاقی می‌شوند. مهم‌ترین بیماری‌هایی که با افزایش وزن رابطه مستقیم دارند شامل: کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند. همچنین مصرف تعدادی از داروها نیز سبب افزایش وزن می‌شوند. مهم‌ترین داروهایی که عوارضی مانند اضافه وزن در پی دارند شامل: کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد تشنج می‌شوند.

بیشتر بدانید: بهترین قرص چربی سوز گیاهی برای لاغری؛ بررسی ۱۲ دارو و مکمل کاهش وزن محبوب

3. استرس بالا؛ حالتی که تمام بدن را درگیر می‌سازد

جالب است که بدانید تعدادی از افراد در زمان بی حوصلگی، عصبانیت، ناراحتی و استرس بیش از حد معمول غذا مصرف می‌کنند. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که هر چه خواب کمتری داشته باشید، احتمال اضافه وزن یا چاقی در فرد بیشتر است. دلیل این عارضه ترشح هورمون‌هایی است که در طول خواب ترشح شده و میزان اشتها و سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند.

4. بروز التهاب؛ عارضه‌ای کمتر شناخته شده برای افزایش وزن

یکی دیگر از علل اصلی افزایش سریع وزن التهاب است. وجود التهاب کیفیت خواب و میزان اشتهای شما را تغییر می‌دهد. التهاب مزمن می‌تواند ناشی از چاقی، ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی و التهابی روده باشد. التهاب همچنین به دلایل دیگری مانند: ابتلا به بیماری، استعمال دخانیات و نوشیدن الکل زیاد نیز ایجاد می‌شود.

5. مقاومت به انسولین و افزایش قند خون = چاقی بیش از حد

 آخرین دلیل اصلی افزایش وزن ابتلا به دیابت و مقاومت انسولین است. پدیده مقاومت به انسولین گیرنده سلول‌های بدن شما را نسبت به ورود انسولین مقاوم کرده و میزان قند خون را افزایش می‌دهد. مقاومت به انسولین ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی، چاقی و ابتلا به دیابت نوع 2 باشد.

بیشتر بدانید: ۱۴ صبحانه رژیمی تضمینی برای کاهش وزن

چگونه در یک ماه 15 کیلو وزن کم کنیم؟

در این قسمت از مقاله به پاسخ مهم‌ترین دغدغه شما یعنی راه‌های کاهش سریع 15 کیلو در یک ماه می‌پردازیم. احتمال در ذهنتان می‌پرسید آیا می‌توان در مدت زمان بسیار کم وزن زیادی را کم کرد. پاسخ این سوال “بله” است. شما می‌توانید با رعایت موارد زیر در مدت زمان بسیار کم یعنی یک ماه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.

اما در نظر داشته باشید که کاهش وزن سریع برای سلامتی مضر است و امکان دارد همراه با عوارضی باشد. بنابراین برای لاغری سریع تا 15 کیلو باید با احتیاط و رعایت برنامه استاندارد به هدف خود نزدیک شوید. فراموش نکنید که حتما در شروع سفر کاهش وزن خود با متخصص تغذیه مشورت کنید.

بهترین روش‌های کاهش وزن سریع؛ راهکارهایی برای کاهش 15 کیلو در یک ماه

1. از رژیم غذایی استانداری پیروی کنید

از لحاظ کالری، رژیم غذایی استاندارد باید دارای میزان کالری ضروری برای عملکرد طبیعی بدن باشد. یکی از راه‌هایی که می‌توانید میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده؛ اما در عملکرد بدن خود اختلالی ایجاد نکنید، مصرف زیاد غذاهای گیاهی، میوه‌ها، سبزیجات و غلات است.

برای کاهش وزن سریع و در عین حال حفظ کالری ضروری بدن پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

• روزانه حداقل چهار واحد سبزیجات و سه واحد میوه مصرف کنید.
• از غلات کامل استفاده کنید.
• به جای روغن‌های صنعتی، روغن‌های طبیعی مانند: روغن زیتون، روغن‌های هسته انگور، روغن آووکادو و … را به غذاهای خود اضافه کنید.
• به جای شکر از شیرین کننده‌های طبیعی(مانند قند میوه) استفاده کنید.
• محصولات لبنی کم چرب و گوشت و مرغ بدون چربی(در مقادیر محدود) را انتخاب فرمایید.

بیشتر بدانید: ۳۱ شام رژیمی برای کاهش وزن با طعم‌های جدید

2. ورزش را اساس کاهش وزن بدانید

یکی از مهم‌ترین اقدامات برای کاهش وزن سریع، ورزش کردن است. با اطمینان کامل می‌توانیم اشاره کنیم که کاهش 15 کیلو در یک ماه با ورزش امکان‌پذیر است. بهترین و البته ارزان‌ترین گزینه برای لاغری سریع، پیاده‌روی هست. برای پیاده‌روی به تجهیزات ورزشی گران قیمت و پرداخت شهریه‌های بالا نیاز ندارید. مطالعات اخیر نشان داده‌اند افرادی که روزانه 8200 قدم راه می‌روند کمتر از افراد دیگر در معرض چاقی، ابتلا به افسردگی و سایر بیماری‌های مزمن هستند. علاوه بر این انجام تمرینات قدرتی سبب چربی سوزی و در مقابل، افزایش توده عضلانی می‌شود.

3. با هوشیاری غذا مصرف کنید تا کاهش 15 کیلو در یک ماه نتیجه ببینید

غذا خوردن آرام و تمرکز روی مواردی مانند: طعم، بافت، دما و بوی مواد غذایی می‌تواند علاوه بر لذت بیشتر، اشتهای کاذب شما را کاهش دهد. توجه به نوع غذای مصرفی باعث می‌شود که کمتر به دغدغه‌های روزمره خود توجه کرده و به دلیل کاهش استرس، از جذب کالری بیشتر جلوگیری کنید. برای افزایش هوشیاری در زمان مصرف غذا پیشنهاد می‌کنیم موارد زیر را در نظر بگیرید:

• در حالت نشسته غذا مصرف کنید.
• هنگام خوردن غذا آن را آرام بجویید.
• اجزای غذا را مزه مزه کنید.
• لقمه‌های کوچک‌تری را برای خوردن آماده کنید.

4. از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنید

نتایج پژوهش منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می‌دهد که اولین و مهم‌ترین قدم برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی، حذف کربوهیدرات در رژیم غذایی است. اگر از یک رژیم غذایی استاندارد بدون کربوهیدرات پیروی کنید، می‌توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید. مطابق نتایج پژوهش مجله تغذیه بنت، یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های متابولیزه‌شده (مصنوعی) است.

به همین دلیل در انواع برنامه‌های رژیم لاغری سریع، مواد دارای قند مصنوعی مانند: تنقلات شیرین، کربوهیدرات‌های فرآوری شده و نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه حتی در مقدار بسیار کم وجود ندارد. به طور کلی زمانی که تصمیم بگیرید از در مقابل سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس، کراکر و مواردی از این قبیل مقاومت کنید، روند کاهش وزن سریع وزن آغاز می‌شود.

5. آب بیشتری بنوشید تا از چاقی در امان بمانید

نوشیدن آب زیاد همراه با رعایت رژیم غذایی و ورزش سبب کاهش سریع وزن می‌شود. علاوه بر این مصرف آب اشتهای شما را کاهش داده و فرآیند چربی سوزی بدن را تسریع می‌کند. به گفته جردن مورلو یکی از مربیان تناسب اندام اهل فلوریدا، بهترین روش برای مصرف آب، نوشیدن 8 لیوان آب در 8 زمان مختلف است.  زمانی که افرد مختلف این قانون رعایت می‌کنند، از نتیجه آن شگفت‌زده شده و متوجه می‌شوند که چقدر رعایت این نکته ساده می‌تواند اشتهای آن‌ها را کاهش دهد.

جمع بندی مقاله کاهش 15 کیلو در یک ماه

در مقاله کاهش 15 کیلو در یک ماه در خصوص مهم‌ترین مواردی که سبب افرایش وزن می‌شوند، صحبت کردیم. سپس برای اینکه شما را در مسیر کاهش سریع وزن آن هم در یک ماه همراهی کنیم، تعدادی از بهترین راه‌های لاغری را مطرح کردیم. توجه داشته باشید که برای شروع مسیر کاهش وزن حتما باید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. متاسفانه بسیاری از افراد با حذف خودسرانه وعده‌های غذایی، به بدن خود صدمات جبران ناپذیری وارد می‌کنند. در نهایت اگر شما هم روش‌های موثر دیگری برای کاهش وزن می‌شناسید با در میان گذاشتن این موارد در تکمیل مقاله همراهی کنید.

سوالات متداول در مقاله کاهش 15 کیلو در یک ماه