لاغری با چای سیاه را امتحان کنید؛ به 9 دلیل چای بخورید
لاغری با چای سیاه شایعه است یا واقعیت؟ این نوشیدنی رایج چه فوایدی دارد؟ در جواب به این سوالات باید بگوییم که چای سیاه با میزان کافئین بالا و آنتی اکسیدان‌هایی که دارد برای بدن مفید است. این نوشیدنی که در بین ما ایرانی‌ها جایگاه ویژه‌ای دارد، با تاثیر بر متابولیسم، چربی سوزی و تنظیم قند خون بر روند کاهش وزن اثر می‌گذارد.
اما اینکه چقدر و کی از چای سیاه استفاده کنیم مهم است. زیرا این نوشیدنی به دلیل کافئین بالا بر خواب اثر می‌گذارد. در این مطلب از مجله سلامت ژین طب به بررسی اینکه لاغری با چاه سیاه ممکن است یا خیر خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
چای سیاه بهترین و رایج‌ترین نوشیدنی بین عموم مردم؛ قویترین چای لاغری کدام نوشیدنی است؟
چای سیاه یک چای کاملا اکسید شده‌است، به این معنی که برگ‌های آن در معرض هوا قرار گرفته‌اند که باعث میشود رنگ آن‌ها تیره شود. باید اشاره کنیم که چای سیاه محبوب‌ترین چای در جهان است که در کشورهای زیادی تولید میشود. اینکه آیا چای سیاه در لاغری و رژیم کاهش وزن تاثیر دارد یا خیر، با هم در این مقاله متوجه خواهیم شد.
لاغری با چای سیاه چطور ممکن است؟ دلایل نوشیدن چای سیاه برای کاهش وزن
مصرف چای سیاه در روند کاهش وزن تاثیر دارد اما به این صورت نیست که مصرف این نوشیدنی به تنهایی باعث کاهش وزن شود. به دلایل زیر مصرف چای سیاه در لاغری اثر خواهد داشت:
- چای سیاه کافئین دارد: این ماده سطح انرژی، هوشیاری و متابولیسم را افزایش خواهد داد و همین موضوع بر کاهش وزن اثر دارد.
- چای سیاه کاتچین دارد: این ماده به کاهش جذب چربی و افزایش متابولیسم کمک میکند.
- لاغری با چای سیاه حاوی آنتی اکسیدان: چای سیاه میزان زیادی آنتی اکسیدان دارد که در مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و ارتقا سطح سلامتی نقش دارند.
- کاهش استرس با چای سیاه: این چای تیامین دارد که اسید آمینه‌ای است که به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک خواهد کرد. از این رو در کاهش اشتهای عصبی و استرسی موثر خواهد بود.
- خواص دارویی چای بی نظیر است: قرن‌هاست که از چای سیاه در درمان بیماری‌های مختلفی استفاده میشود.
- تنظیم متابولیسم با چای سیاه: مصرف منظم و درست چای سیاه به تنظیم متابولیسم، افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش جذب چربی کمک میکند. از این رو می‌توان از این نوشیدنی به عنوان یک مکمل عالی برای برنامه کاهش وزن استفاده کرد.
- کاهش تمایل به مصرف قند: مصرف چای سیاه به کاهش هوس و تنظیم سطح قند خون کمک میکند. با این کار بر کنترل اشتها نیز تاثیر خواهد گذاشت.
- افزایش متابولیسم و لاغری با چای سیاه: مصرف این نوشیدنی به افزایش متابولیسم کمک میکند. در این حالت غذاهای مصرف‌شده سریع‌تر هضم، جذب و دفع می‌شوند. همچنین باید اشاره کنیم که با مصرف چای سیاه سطح قند خون تنظیم شده و سرعت چربی سوزی بالا خواهد رفت.
- چای سیاه سرعت اکسیداسیون چربی را بالا می‌برد: این عبارت به این معنی است که مصرف چای سیاه با سوزاندن چربی بیشتر برای دریافت انرژی مورد نیاز بدن به روند کاهش وزن کمک خواهد کرد. در این حالت از میزان چربی‌های ذخیره شده در بدن کم شده و کاهش وزن رخ خواهد داد.
توجه داشته باشید که زمانی مصرف چای سیاه باعث کمک به روند کاهش وزن خواهد شد که فرد رژیم غذایی سالم، درست و ورزش کافی انجام دهد.
بهترین زمان مصرف چای سیاه کی است؟ آیا زمان تاثیری بر روند اثرگذاری این چای دارد؟
بهترین زمان مصرف چای سیاه، صبح به جای قهوه صبحگاهی است. زیرا این نوشیدنی گرم میزان زیادی کافئین دارد که به افزایش هوشیاری و سطح انرژی کمک میکند. به همین دلیل گفته میشود که قبل از خواب چای نخورید. این در حالی است که مصرف چای سبز بعد از وعده غذایی ذناهار توصیه میشود. زیرا سرعت هضم و متابولیسم را بالا می‌برد
باید اشاره کنیم که مصرف درست و به موقع چای سیاه و هر ماده غذایی دیگر در روند سلامتی و حتی کاهش وزن موثر است.
کدام چای باعث لاغری میشود؟ چای سبز در مقابل چای سیاه برای کاهش وزن
چای سبز و سیاه هر دو از گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می‌شوند، اما روند تهیه آن‌ها متفاوت است. به این صورت که چای سیاه تخمیر میشود و با این کار برگ‌های آن سیاه شده و کافئین آن افزایش می‌یابد. پس می‌توان گفت که چای سیاه مانند چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان و مواد تقویت‌کننده سلامتی است. اما به دلیل انجام تخمیر، میزان این مواد کم خواهد شد.
با این حساب باید بگوییم که خواص چای سبز از سیاه بیشتر است و تاثیر بیشتری در متابولیسم و روند کاهش وزن دارد. در جدول زیر مقایسه‌ای بین دو چای سبز و سیاه آورده شده است.
|
اثرات خاص |
چای سبز |
چای سیاه |
|
میزان کافئین |
کمتر |
بیشتر |
|
میزان مواد تقویت‌کننده سلامتی |
بیشتر |
کمتر |
|
تاثیر بر متابولیسم |
بیشتر |
کمتر |
|
تاثیر بر روند کاهش وزن |
بیشتر |
کمتر |
باید اشاره کنیم که هر دو نمونه چای سبز و سیاه به دلیل اینکه هیچ کالری ندارند، برای رژیم کاهش وزن مناسب هستند.
نکاتی خاص برای لاغری با چای سیاه؛ حتما رعایت کنید
برای استفاده درست و موثر از چای سیاه حتما این نکات را رعایت کنید:
- حتما چای سیاه ارگانیک را تهیه کنید.
- از مصرف شکر یا قند با چای خودداری کنید.
- زمانی را برای استراحت و مصرف چای در نظر بگیرید.
- به جای نوشیدنی‌های دیگر از چای استفاده کنید.
- در کنار مصرف چای سیاه، رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- به صورت منظم ورزش کنید.
- خواب خود را تنظیم کنید.
- مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
و حتما پیشرفت خود را با اندازه‌گیری وزن و میزان کالری خود پیگیری کنید.
مضرات خوردن چای در شب چیست؟ آیا این نوشیدنی را باید روزها مصرف کنیم؟
چای سیاه حاوی کافئین بالایی است که باعث بالا رفتن سطح انرژی و هوشیاری میشود. به همین دلیل مصرف این نوشیدنی محبوب 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بر کیفیت و زمان خواب تاثیر خواهد داشت. همچنین از آنجایی که بیشتر حجم چای را آب تشکیل می‌دهد، ممکن است با افزایش ادرار، باعث بیدار شدن خواب به دلیل نیاز به تخلیه مثانه شود. به همین دلیل توصیه میشود که مصرف چای را از صبح تا عصر ادامه دهید و شب‌ها از مایعات بدون کافئین استفاده کنید.
پرتکرارترین سوالات در مورد لاغری با چای سیاه
1. چه مقدار چای سیاه باید در روز بنوشم؟
مقدار توصیه شده برای نوشیدن چای سیاه، 3 فنجان در روز است.
2. آیا چای سیاه برای کاهش وزن واقعا می‌تواند موثر باشد؟
بله. چای سیاه با افزایش اکسیداسیون چربی و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک میکند.
3. عوارض جانبی نوشیدن چای سیاه چیست؟
کافئین موجود در چای سیاه ممکن است باعث عصبانیت، بی قراری، بی خوابی و سردرد شود. اگر شرایط سلامتی خاصی مانند فشار خون بالا یا دیابت دارید، باید قبل از نوشیدن چای سیاه با پزشک مشورت کنید.
4. آیا قند با چای چاق میکند؟
بله. مصرف بیش از حد قند و شیرینی‌جات با چای باعث افزایش وزن خواهد شد.
