ورزش ویلیامز؛ پیشنهادهای ویلیامز برای اصلاح عارضه‌های کمر

ورزش ویلیامز چقدر می تواند در رفع دردهای ناحیه کمر به ما کمک کند؟ ویلیامز معتقد بود که علت اصلی همه دردها استرس ناشی از وضعیت نامناسب دیسک بین مهره ای است. او این نظریه را مطرح کرد که ستون فقرات کمری لوردوتیک فشار زیادی بر عناصر خلفی دیسک بین مهره ای وارد می کند و باعث اختلال عملکرد زودرس آن می شود. او نگران عدم خمش در فعالیت های روزانه در تجمع نیروهای کششی بود که به دیسک آسیب می رساند. انجام این حرکت به گونه ای است بیمار در حالت نیمه نشسته حرکاتی را انجام می دهد. در این حرکت ها فشار اصلی روی برآمدگی ناحیه کمر خواهد بود. ویلیامز نخستین بار در سال 1937 برنامه ورزشی خود را ارائه کرد. این برنامه برای بیماران مبتلا به کمر درد مزمن طراحی شده بود. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب به معرفی تمرینات ورزش ویلیامز می پردازیم تا  افراد مبتلا به کمر درد با درمان‌های کمکی به اصلاح عارضه بپردازند.

ورزش ویلیامز چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش ویلیامز برای افراد مبتلا به کمر درد طراحی شده است. این ورزش به بهبود وضعیت کمر هنگام خم شدن کمک می‌کند و عضلات گلوتئال و شکم را نیز تقویت خواهد کرد. هدف از این تمرینات باز کردن سوراخ های داخل مهره ای و کشش اکستنسورهای پشت، فلکسورهای لگن و فاست ها است.  همچنین برای تقویت عضلات شکم و گلوتئال و برای به حرکت درآوردن اتصالات لومبوساکرال کاربرد دارد.

این تمرینات در واقع ویژه مردان کمتر از 50 سال و زنان کمتر از 40 سال بود که به عارضه گودی کمر متوسط تا شدید مبتلا بودند. تصاویر رادیولوژی  تهیه شده از ستون مهره های این افراد نشان می داد که از فضای دیسک بین قسمت‌های کمری L1-S1 کاهش یافته است.  البته این بیماران کمر درد مزمن خفیف تا متوسط را هم تجربه می‌کردند. این تمرینات سبب می شود تا فاصله بین مهره‌ای بیشتر شود  و فرد به ثبات بیشتری دست یابد. به همین دلیل از ورزش ویلیامز برای کمک به درمان برآمدگی یا بیرون زدگی دیسک، التهاب کپسول مفصل فاست، تنگی ستون فقرات کمری، آسیب‌شناسی عصب سیاتیک، اسپوندیلولیستزیس، کشیدگی رباط و استفاده بیش از حد از مفاصل فاست بهره می برند. 

تمرینات ورزش ویلیامز و کاهش درد کمر

ورزش ویلیامز بی‌خطر است و کمترین فشار را به کمر وارد می‌آورد. این ورزش در حالت درازکش قابل انجام است به همین دلیل فشار کمی به کمر وارد می شود. اهداف تمرینات فلکشن ویلیام اینگونه است:

• افزایش فاصله بین مهره‌ای ستون فقرات کمری
• کشیده شدن عضلات بازکننده پشت، عضلات فلکسور لگن
• تقویت کردن عضلات شکم و عضلات ناحیه گلوتئال
• تحرک مفصل لومبوساکرال

ورزش ویلیامز چه زمانی توصیه نمی‌شود؟

 گاهی ورزش فلکشن کمر نه تنها سودمند نیست که خطراتی نیز در پی دارد. پیش از شروع این برنامه ورزشی باید تمام جوانب کار را با فیزیوتراپیست در میان بگذارید.

• اگر در پی تمرین فلکشن کمر علائم درد کمر شدید تر شد، خیلی زود ورزش را ترک کنید
• اگر درد در اندام تحتانی بدن احساس می شود از ورزش بپرهیزید
• هنگام ورزش پشت، باسن، ران و ساق پا احساس و تشدید شود

ورزش ویلیامز برای تسکسن دیسک کمر

ابتدا در مکانی آرام قرار گیرید و روی سطحی راحت دراز بکشید. ورزش ها را در تخت خواب خود انجام می دهند. روش اجرای ورزش ویلیامز به شرح زیر است:

ورزش ویلیامز؛ انحنای کمر را با ورزش ویلیامز اصلاح کنید

به اذعان همه متخصصان، ورزش منظم و اصلاح کردن وضعیت بدن در بازگشت بدن به حالت عادی بسیار موثر است. ورزش ویلیامز یا تمرینات خم شـدن کمر درد را تسکین و فرد را به فعالیت‌های عادی باز می‌گرداند. همچنین عملکردهای حرکتی کمر را سریع و ایمن خواهد کرد. ویلیامز تمریناتی را برای اصلاح انحنای کمر معرفی کرد، که در زیر هشت مرحله برای تمرین ذکر شده است:

ورزش ویلیامز و اصلاح نابسامانی های ناحیه کمر و گردن

تمرینات کمری ویلیامز که به عنوان تمرینات فلکشن ویلیامز یا کمری نیز شناخته می شود، تمریناتی برای افراد مبتلا به کمردرد است. تمرینات پشت ویلیامز برای افراد مبتلا به کمردرد برای کمک به بهبود خم شدن کمر و تقویت عضلات گلوتئال و شکم توصیه می شود. همچنین می‌توانید از ورزش خم شدن کمر در زمانی که در حال نقاهت پس از فتق یا برآمدگی دیسک کمر هستید، به عنوان بخشی از پیشرفت ورزش کمر برای سیاتیک استفاده کنید. در این مقاله در باره ورزش ویلیامز و انواع ان سخن گفتیم.

پرسش‌های پرتکرار در مورد ورزش ویلیامز