13درمان خانگی زانودرد و تاثیر شگفت‌انگیز آن بر درد زانو
درمان خانگی زانودرد یکی از روش‌هایی است که می‌تواند این درد ناتوان کننده را بهبود بخشد. زانودرد به دلایلی مختلفی مانند آسیب دیدگی، داشتن فعالیت شدید، ابتلا به بیماری‌های مفصلی همچون آرتروز و غیره رخ می‌دهد. دلیل ابتلا به آن هر چه که باشد در اغلب مواقع درمان خانگی زانودرد می‌تواند به خوبی آن را تسکین داده یا برطرف کند.
افراد می‌توانند بسته به شدت و نوع درد یکی از انواع درمان خانگی زانودرد را انتخاب و امتحان کند. در ادامه این مطلب از مجله پزشکی ژین طب قصد داریم پیرامون درمان خانگی زانودرد مواردی را عنوان کنیم. با ما همراه شوید.
نگاهی سریع به مقاله درمان خانگی زانودرد
- هرگونه آسیبی به استخوان، عضله، رباط و تاندون می‌تواند منجر به زانودرد شود
- شکستگی، دررفتگی، آرتروز، عفونت و غیره از جمله دلایل بروز زانودرد هستند
- بسته به علت و شدت درد، درمان خانگی زانودرد می‌تواند درد را تسکین دهد
- در صورتی که درمان خانگی زانودرد مفید واقع نشود؛ درمان‌های پزشکی و حتی جراحی می‌توانند زانودرد را برطرف کنند
زانودرد و علائم آن
زانو از قسمت‌های مختلفی مانند استخوان، غضروف، عضله، رباط و تاندون تشکیل می‌شود که آسیب دیدن هر قسمتی می‌تواند موجب بروز زانودرد شود.
زانودرد از جمله بیماری‌ها و مشکلات شایعی است که می‌تواند هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد که معمولا با مراقبت و درمان خانگی زانودرد می‌توان آن را برطرف کرد.
زانودرد معمولا با علائم زیر خود را نشان می‌دهد:
- صداهای ترکیدن یا خرخر کردن
- ناتوانی در صاف کردن کامل زانو
- تورم و سفتی
- قرمزی و گرمی
- ضعف یا بی‌ثباتی
علت ابتلا به زانودرد چیست؟
آسیب زانو می‌تواند بر هر یک از قسمت‌های تشکیل دهنده زانو تاثیر بگذارد، عملکرد زانو را مختل کرده و در نهایت موجب ناتوانی فرد در حرکت شود. در این صورت بیمار می‌تواند با درمان خانگی زانودرد، درد را تسکین دهد. زانودرد ممکن است ناشی از صدمات، مشکلات مکانیکی، انواع آرتریت و سایر مشکلات باشد.
شایع‌ترین علل بروز زانودرد عبارت است از:
- دررفتگی زانو یا کاسه زانو
- پارگی رباط
- شکستگی
- پارگی منیسک
- آرتروز
- روماتیسم
- نقرس
- عفونت
چند درمان خانگی زانودرد
بسته به شدت و نوع درد، می‌توانید موارد پشنهاد شده درمان خانگی زانودرد در زیر را برای بهبودی و تسکین درد امتحان کنید:
استفاده از کیسه‌های سرد یا گرم
استفاده از کیسه‌های گرم به شکل کیسه آب گرم یا حوله گرم یا کیسه یخ یکی از بهترین و ساده‌ترین درمان خانگی زانودرد ضدالتهابی است. توجه داشته باشید که یخ را مستقیما روی پوست و زانو قرار ندهید. آن را در یک حوله روی زانو بپیچید و سپس با فشار ملایم و ثابت روی زانو قرار دهید.
درمان زانو درد شدید در خانه با داروهای مسکن و ضد التهابی بدون نسخه
در مواردی که درد زانو شدید باشد و بیمار نتواند با روش‌های بی ضرری مانند کمپرس سرد و گرم یا ماساژ درد خود را کنترل کند، مصرف دارو توصیه می‌شود. از داروهای مناسب برای درمان زانو درد شدید در خانه می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- استامینوفن
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- دیکلوفناک
البته بهتر است این دارو زیر نظر پزشک معالج مصرف شوند.
ماساژ درمانی
ماساژ ملایم زانو با روغن‌های گرم مانند روغن کنجد (به ویژه روغن آیورودا گیاهی یا دارویی) نیز روشی آزمایش شده و قابل اعتماد برای درمان خانگی زانودرد است.
این روش برای تسکین انواع درد بسیار توصیه می‌شود. ماساژ عضلات ران یک اثر تقویتی دارد که به نوبه خود باعث کاهش فشار روی زانوها در حین فعالیت‌هایی مانند کاردیو و تمرینات تحمل وزن بدن (مانند اسکات) می‌شود.
بسیاری از مراکز هستند که با ماساژر‌های حرفه‌ای کار می‌کنند و می‌توانند با اعمال یک ماساژ حرفه‌ای درد زانو را به حداقل برسانند.
محدود کردن حرکات زانو
استفاده از زانوبند یا بانداژهای کرپ برای دارمان خانگی زانودرد یک گزینه خوب است. بستن زانوبند در اطراف مفصل می‌تواند به محدود کردن حرکت مفصل و در نتیجه تسکین درد کمک کند.
ورزش دادن زانو و عضلات اطراف زانو
به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید و یاد بگیرید که کدام تمرینات برای زانودرد شما موثر است. ورزش‌هایی که مفصل زانو و عضلات اطراف آن را هدف قرار می‌دهند در کاهش درد زانو موثر هستند.
RICE را فراموش نکنید
برای درمان خانگی زانودرد که به دلیل رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی رخ داده است RICE گزینه‌ای مناسب است.
RICE یک مخفف پزشکی برای درمان خانگی زانودرد است که شامل استراحت، یخ درمانی، فشرده‌سازی و ارتفاع دادن به زانو می‌شود. انجام RICE به شرح زیر است:
- استراحت: از فعالیت‌هایی که ممکن است به زانوی شما فشار وارد کند، خودداری کنید. در صورت آسیب شدید زانو یک یا دو روز و یا بیشتر استراحت کنید
- یخ: یخ یک مسکن موثر است. اگرچه یخ درمانی به طور کلی ایمن و موثر است، اما هر بار بیش از 20 دقیقه از یخ استفاده نکنید (خطر آسیب به اعصاب و پوست)
- فشرده سازی: به دنبال باند فشاری سبک و قابل تنفس باشید. این باند باید به اندازه کافی سفت باشد تا بتواند زانو را ساپورت کند اما نباید گردش خون را مختل کند
- ارتفاع: برای کمک به کاهش تورم، سعی کنید پای آسیب دیده خود را روی بالش قرار دهید یا روی صندلی بنشینید
از نظر بدنی فعال بمانید، اما از ورزش‌های پرفشار خودداری کنید
زیاد استراحت نکنید و از نشستن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید. اگر کار پشت میزی دارید، بعد از هر 45 دقیقه از جای خود بلند شده و حداقل یک دقیقه در اطراف حرکت کنید. سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند عضلات شما را ضعیف کند و در هنگام ایستادن، راه رفتن و دویدن به زانوهای شما فشار وارد کند.
این در حالی است که در هنگام زانودرد باید از انجام ورزش‌های سخت مانند دویدن، پریدن و کیک بوکسینگ خودداری کنید. در عوض، تا زمانی که درد کاهش یابد، به پیاده‌روی سریع بروید. برای درمان خانگی زانودرد، داشتن فعالیت‌های کم‌تاثیر گزینه‌های خوبی هستند، مانند:
- دوچرخه سواري
- پیاده‌روی
- شنا یا ورزش در آب
- تای چی یا یوگا
با این حال، افرادی که موارد زیر را تجربه کرده‌اند امکان دارد نیاز به استراحت داشته باشند:
- یک آسیب، مانند رگ به رگ شدن یا کشیدگی
- درد شدید زانو
- تشدید علائم
بهتر است از فزیوتراپ یا پزشک خود در مورد زمان شروع مجدد ورزش‌های شدید مشورت بگیرید.
از داروهای گیاهی استفاده کنید
استفاده از گیاهان و داروهای طبیعی بهترین روش درمان خانگی زانودرد است. متخصصین طب سنتی و گیاهی بر این باورند که تهیه مرهم با مواد طبیعی زیر می‌تواند یک روش خوب برای درمان خانگی زانودرد باشد:
- دارچین
- زنجبیل
- ماستیک
- روغن کنجد
آن‌ها دریافته‌اند که این مرهم به اندازه کرم‌های بدون نسخه حاوی سالیسیلات موثر بوده که یک درمان موضعی تسکین درد است. برخی از افراد این نوع درمان‌ها را کارآمد می‌دانند، اما شواهد کافی برای اثبات اینکه کدام درمان گیاهی تاثیر قابل توجهی بر زانودرد دارد وجود ندارد.
استفاده از پوست درخت بید
گاهی اوقات از عصاره پوست درخت بید برای درمان خانگی زانودرد استفاده می‌شود، زیرا می‌تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. با این حال، مطالعات منبع مورد اعتماد شواهد ثابت کافی برای اثبات کارایی آن پیدا نکرده‌اند. چراکه گاهی باعث بروز بعضی از مشکلات ایمنی می‌شود. در صورت داشتن موارد زیر قبل از امتحان کردن پوست درخت بید، با پزشک خود مشورت کنید:
- مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی
- استفاده از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای کاهش فشار خون
- استفاده از داروی ضدالتهاب
- مصرف استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه
- آلرژی به آسپرین
- سن زیر 18 سال
وزن خود را تحت کنترل نگه دارید
اضافه وزن به زانوی شما فشار زیادی وارد می‌کند. راه‌هایی برای کاهش وزن پیدا کنید و سعی کنید وزن خود را متعادل نگه دارید. هر یک کیلوگرم که از دست می‌رود در کاهش درد زانو نقش دارد.
از کفش‌های با کفی مناسب استفاده کنید
پوشیدن کفش‌هایی طبی با کفی بالشتک‌دار می‌تواند فشار روی زانوهای شما را کاهش دهد و به کاهش درد زانو کمک کند. می‌توانید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد خرید مناسب‌ترین کفش مشورت بگیرید.
یوگا انجام دهید
یوگا درمانی در چند سال اخیر به عنوان روشی موثر برای تسکین انواع دردها و کاهش استرس محبوبیت پیدا کرده است. مطالعه‌ای که روی بیش از 66 فرد مبتلا به آرتروز زانو انجام شد، کاهش درد زانو و بهبود عملکرد مفصل زانو را نشان داد. مناسب ترین یوگا برای مفصل زانو خود را از یک مربی حرفه‌ای یوگا بیاموزید.
تایچی انجام دهید
تای چی یک ورزش چینی باستانی متشکل از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
تای چی می‌تواند به عنوان گزینه‌ای برای درمان خانگی زانودرد، کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی موثر باشد. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه‌ها به کاهش استرس و مدیریت درد مزمن نیز کمک می‌کنند.
طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شکل محبوبی از درمان تسکین درد است که منشا آن در طب چینی است. سوزن‌های کوچک در نقاط خاصی از پوست و در نقاط مختلف بدن برای تسکین زانودرد وارد می‌شوند. برای جلسات طب سوزنی باید به یک متخصص طب سوزنی و درمانگر ماهر مراجعه کنید.
سایر روش‌های درمان زانودرد
در صورتی که درمان خانگی زانودرد نتواند درد را بهبود بخشد، زمان آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید. پزشک با توجه به اینکه درمان خانگی زانودرد پاسخ مناسبی نداده است درمان را با یکی از روش‌های زیر شروع می‌کند:
مصرف دارو
پزشک معمولا برای درمان آرتروز و نقرس داروهای مسکن و ضدالتهاب را تجویز می‌کند.
تزریق دارو
هنگامی که التهاب زانو افزایش یابد و مصرف دارو و به کارگیری درمان خانگی برای زانودرد موثر نبوده باشد؛ پزشک تزریق مستقیم دارو به زانو را تجویز می‌کند. داروهای تزریقی به زانو شامل موارد زیر می‌شوند:
- کورتیکواستروئیدها
- اسید هیالورونیک
- پلاسمای غنی از پلاکت ((PRP
توجه داشته باشید که بهترین قرص برای زانو درد داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن هستند.
فیزیوتراپی
زمانی که انجام حرکات ورزشی و فعالیت‌های سبک در درمان خانگی زانودرد نتواند در تسکین و بهبود زانودرد موثر باشد؛ پزشک انجام تمرینات تقویتی را تحت نظر فیزیوتراپ تجویز می‌کند.
جراحی
افرادی که دچار آسیبی شدید شده‌اند نمی‌توانند با درمان خانگی زانودرد، درد را برطرف کنند، بنابراین پزشک انجام عمل جراحی را به آن‌ها توصیه می‌کند. انجام عمل جراحی برای درمان زانودرد شامل موارد زیر می‌شود:
- جراحی آرتروسکوپی
- جراحی تعویض جزئی زانو
- تعویض کامل زانو
- استئوتومی
درمان خانگی درد پشت زانو؛ در خانه هم می‌توان دردهای خفیف تا متوسط را تسکین داد
برای تسکین دردهای خفیف تا متوسط زانو و حتی قسمت‌های دیگر بدن نیز می‌توان از روش‌های خانگی استفاده کرد. به این صورت که با توجه به نوع آسیب و میزان درد، روش درمان خانگی نیز متفاوت خواهد بود. از درمان خانگی درد پشت زانو می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- استفاده از نمک اپسوم برای تسکین درد به عنوان آرامبخش و رفع مایعات اضافی بافت‌ها
- مصرف چای زنجبیل یا پمادهای حاوی این گیاه برای تسکین درد و کاهش التهاب
- افزایش مصرف منیزیم در رژیم غذایی به منظور شل شدن عضلات و تسکین درد ناشی از اسپاسم عضلانی
- استفاده از روغن‌های گیاهی مانند رزماری یا نعنا و اکالیپتوس برای افزایش گردش خون در ناحیه آسیب‌دیده و تسکین درد بیمار
- استفاده از کمپرس سرد برای تسکین درد، کاهش التهاب و تورم در ناحیه زانو
- خرید و پوشیدن کفش‌های مناسب برای پیاده روی و راه رفتن
با کمک این راهکارهای ساده خانگی میزان زیادی از درد زانو کاهش می‌یابد. البته می‌توانید برای درمان خانگی درد پشت زانو روزانه 15 دقیقه ورزش کنید و در صورت اضافه وزن بالا، وزن خود را کاهش دهید.
یادداشت آخر
بسیاری از انواع دردهای جزئی زانو به خوبی به اقدامات، مراقبت‌های اولیه و درمان خانگی زانودرد پاسخ می‌دهند. در غیر این صورت روش‌های پزشکی متنوعی وجود دارد که با توجه به علت و میزان درد پزشک بهترین روش را به کار می‌گیرد.
ما در این نوشتار سعی کردیم مطالبی را در باب درمان خانگی زانودرد عنوان کنیم. امیدواریم مفید واقع شده باشد.
