برنامه تغذیه بارداری هفته به هفته چی بخورم + نکات تغذیه بارداری

 تغذیه هفته به هفته بارداری و داشتن برنامه تغذیه هفته ‌به ‌هفته بارداری برای همه مادران باردار بسیار مهم است. در دوران بارداری بیش از هر دوران دیگری باید مواد غذایی و ویتامین‌های مورد نیاز به بدن مادر برسد؛ چرا که در این صورت نیازهای بدن مادر و همین­طور جنین فراهم خواهد شد. یک برنامه غذایی در دوران بارداری که شامل رژیم غذایی منعطف و مناسب با هر هفته از بارداری باشد علاوه بر حفظ سلامتی مادر و جنین احتمال ابتلا به بیماری های شایع دوران بارداری را کاهش می‌دهد. در این مقاله از ژین طب به این موضوع پرداخته ایم.

تغذیه هفته ‌به ‌هفته بارداری، مهم وحیاتی

برنامه غذایی بارداری هفته به هفته باید با دقت تنظیم شود. بانوان پس از بارداری با تغییرات هورمونی روبه­رو می‌شوند. این تغییرات ممکن است روی فیزیک بدنی و خلق‌وخوی مادر تاثیر داشته باشد. از این رو باید با بهره از راهکارهای درست به حفظ سلامت مادر کمک نمود. یکی از روش‌های طلایی که سلامت رشد جنین و سلامت مادر و زایمان را راحت می‌کند، تغذیه است. در حقیقت می‌توان گفت، تغذیه یکی از فاکتورهای مهم در سلامت مادر و جنین است. به گونه ای که حتی تغذیه دوران بارداری برای زیبایی نوزاد نیز توصیه می‌شود.

در دوران بارداری مادر باید برخی موادغذایی و غذاها را به مقدار فراوان‌تری مصرف کند و از خوردن برخی موادغذایی و غذاهای دیگر بپرهیزد؛ چرا که خوردن برخی مواد به رشد جنین و مادر آسیب وارد می‌کند و از سوی دیگر نخوردن برخی غذاها باعث کمبود ویتامین و مواد مغذی در بدن مادر خواهد شد. به همین منظور در ادامه تغذیه هفته به هفته بارداری را برای شما مادر باردار آورده‌ایم.

تغذیه هفته به هفته؛ قدم به قدم با تغذیه مادر تا زایمان

اهمیت تغذیه در دوران بارداری بر کسی پوشیده نیست. چراکه تغذیه در این دوران بر روی مادر و جنین تاثیر دارد و سلامت روند رشد به این موضوع وابسته است. حال اینکه در هر ماه تغذیه سازوکار خودش را دارد.

هفته اول و دوم بارداری

تغذیه در بارداری ماه اول اهمیت بالایی دارد. در هفته اول و دوم بارداری، مادر می‌تواند همانند قبل تمامی غذاها را مصرف کند. در حقیقت رژیم غذایی او مانند قبل از بارداری به قوت خود باقی است. این در حالی است که متخصصان و بسیاری از پزشکان زنان و زایمان توصیه می‌کنند که مادر قبل از باردار شدن از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کند. در تغذیه ماه دوم بارداری برای زیبایی جنین باید بسیاری از جنبه‌ها را در نظر گرفت.

هفته سوم و چهارم بارداری

معمولاً رژیم غذایی بارداری مادر از هفته سوم به بعد بارداری شروع می‌شود. برای رشد جنین در این هفته‌ مادر باید برای خود بهترین رژیم غذایی را در نظر بگیرد. در هفته چهارم بارداری مادر باید از مصرف کافئین و الکل پرهیز کند؛ چرا که در این هفته، اجزای اصلی جنین شکل می‌گیرد و مواد حاوی کافئین تاثیر منفی بر جنین می‌گذارند.

معرفی غذا در ماه اول بارداری

زمانی که تست بارداری‌تان مثبت (N) می‌شود، یعنی حدود دو و نیم هفته است که شما باردار شده‌اید؛ بنابراین باید به رژیم غذایی و غذاهایی که نوش جان می‌کنید، دقت نمایید. برای مثال از غذاهای ناسالم و همچنین تنباکو و مواد مخدر دوری کنید. در ماه اول (چهار هفته اول) بیشتر باید از میوه‌جات و سبزیجات مصرف کنید. در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی مناسب پرداخته‌ایم.

لبنیات مصرفی در ماه اول بارداری

محصولات لبنی سرشار از کلسیم، ویتامین D، پروتئین، چربی‌های سالم و اسید فولیک هستند. به همین دلیل در ماه اول بارداری باید از ماست، شیر و پنیر سفت در برنامه غذایی خود بهره ببرید.

غذاهای غنی از فولات

اسید فولیک برای رشد مناسب لوله عصبی کودک ماده‌ای مهم و ضروری محسوب می‌شود. لوله عصبی پس از گذر زمان در بدن جنین تبدیل به مغز و نخاع خواهد شد؛ بنابراین، مهم است که شما غذاهای سرشار از اسید فولیک را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غذاهایی که حاوی اسید فولیک هستند عبارتند از:

• اسفناج
• کلم
• مارچوبه
• مرکبات
• لوبیا
• نخود
• آووکادو
• کلم بروکلی

دانه‌های کامل؛ یک منبع مغذی

غلات، یک منبع سالم از کربوهیدرات‌ها، فیبر رژیمی، ویتامین B کامل و مواد معدنی نظیر آهن، منیزیم و سلنیوم است. این مواد مغذی برای رشد سالم جنین ضروری هستند. برخی غذاهایی که این خواص را دارند عبارتند از:

• برنج قهوه‌ای
• غلات کامل جو
• گندم سیاه
• گندم
• نان گندم یا ماکارونی
• بلغور جو دو سر

تخم مرغ و ماکیان

تخم‌مرغ یک منبع مناسب از پروتئین، ویتامین‌های A، B2، B5، B6، D، E و K و مواد معدنی نظیر فسفر، سلنیوم، کلسیم و روی است. علاوه بر تخم مرغ، ماکیان نیز یک منبع عالی پروتئین است که مادر می‌تواند در ماه اول بارداری آن را مصرف کند. خوردن غذاهایی که حاوی تخم‌مرغ هستند یا خود تخم‌مرغ به رشد سالم جنین کمک می‌کند.

میوه‌ها، تامین کننده های ویتامین

برخی میوه‌ها حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند که برای رشد نوزاد در شکم مادر لازم است. برخی میوه‌ها عبارتند از:

• انار
• موز
• لیمو
• پرتقال
• لیمو شیرین
• توت فرنگی
• سیب

مادر در دوران بارداری به‌ویژه ماه اول باید از این مواد غذایی بیشتر استفاده کند.

سبزیجات، موثر در رشد جنین

خوردن سبزیجات به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی برای رشد کودک خود را تامین کنید. برخی سبزیجات که به رشد نوزاد در شکم مادر در ماه اول کمک می‌کند عبارتند از:

• بروکلی
• کلم پیچ
• اسفناج
• هویج
• کدو تنبل
• سیب‌زمینی شیرین
• گوجه فرنگی
• فلفل دلمه‌ای
• بادمجان
• کلم

آجیل و برخی بذرها

آجیل و برخی بذرها، منابع عالی چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی، فلاونوئید و فیبر رژیمی هستند. با مصرف این دسته از مواد غذایی شما می‌توانید یک کودک سالم به دنیا بیاورید.

ماهی، منبع غنی از پروتئین

ماهی یک از بهترین منابع پروتئین کم‌چرب و با کیفیت بالاست. خوردن ماهی به زنان بارداری که در ماه اول هستند توصیه می‌شود؛ زیرا این مواد مهم در ماهی فراوان است:

• اسیدهای چرب امگا 3
• ویتامین‌های B2، D و E
• مواد معدنی ضروری نظیر پتاسیم، روی، ید، منیزیم و فسفر

تامین ویتامین B  و آهن با مصرف گوشت

مادر باردار در ماه اول بارداری باید از غذاهای حاوی گوشت مانند کباب تابه‌ای، خورشت‌های گوشتی و استیک بیشتر استفاده کند؛ زیرا گوشت حاوی ویتامین‌های B، پروتئین، روی و آهن است. گوشت لخم برای سلامت مادر و همچنین رشد جنین بسیار مفید است. فراموش نکنید، از خوردن گوشت خام بپرهیزید.

تغذیه هفته به هفته مادر در ماه دوم

هفتم پنجم و هفته ششم بارداری و تغذیه

در هفته پنجم، بارداری به نسبت هفته سوم و چهارم سخت‌تر خواهد بود؛ زیرا ویارهای غذایی آغاز می‌شود. برای مثال ممکن است از غذاهایی که قبلا خوشش می‌آمد، متنفر شود یا بالعکس. در هفته ششم علاوه بر ویار، مادر حالت تهوع نیز خواهد داشت. حالت تهوع روی رژیم غذایی و همچنین اشتهای مادر باردار تاثیر می‌گذارد.  برای رفع حالت تهوع در این ماه به مادر توصیه می‌شود در بین وعده‌های خود کشمش نوش جان کند.

هفته هفتم و هشتم

در هفته هفتم بارداری باید غذاهای سالم جایگزین عادات غلط غذایی شود. مادران در این هفته‌ها به دلیل حال بدی که دارند نمی‌توانند غذا درست کنند. از این رو سعی می‌کنند چیزی نخورند. این کار یک اشتباه بزرگ خواهد بود. سعی کنید روزهایی که حالتان به نسبت خوب است، غذا‌های متنوع طبخ کنید و آن­ها را در فریزر بگذارید تا در زمان‌هایی که حال عمومی‌تان خوب نیست، بی‌غذا نمانید.

در هفته هشتم مادر باید غذاهایی سرشار از فولیک اسید مصرف کند. برخی موادغذایی حاوی فولیک اسید عبارتند از: اسفناج، سیب‌زمینی و عدس. نکته‌ای که همیشه باید در خاطر داشته باشید این است که فولیک اسید، ویتامینی مهم از زمان اقدام به بارداری تا آخر هفته دوازدهم بارداری است. به طوری که مادر باردار باید در روز، چهارصد میکروگرم فولیک اسید مصرف نماید.

کمبود فولیک اسید در بدن باردار خطرناک خواهد بود و باعث زایمان زودرس و ناهنجاری‌های عصبی نوزاد هنگام تولد می­شود. برخی مواد حاوی فولیک اسید که باید در دوران بارداری از آن­ها بیشتر مصرف کنید عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
• کلم
• بروکلی
• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• نخود سبز

معرفی غذا در ماه دوم بارداری

غذاهای مناسب در این ماه:

• مرغ، ذرت و سوپ رشته
• سیب‌زمینی و سوپ

فولیک اسید و رشد لوله‌های عصبی

فولیک اسید یا همان فولات، نوعی ویتامین ب است. مصرف این ماده مغذی باید از هفته اول بارداری شروع و تا پایان دوره بارداری ادامه داشته باشد؛ چرا که این ماده ارزشمند باعث رشد لوله‌های عصبی جنین می‌شود. اگر مادر به مقدار کافی فولیک اسید مصرف نکند، احتمال دارد لوله‌های عصبی جنین با نقص روبه‌رو شود یا زایمان زودرس اتفاق بیفتد. از این رو مادر در ماه دوم بارداری باید روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف نماید.

آهن و جلوگیری از خستگی

در دوران بارداری خون بدن افزایش پیدا می‌کند تا به جنین خون کافی برسد. به همین دلیل اگر مادر میزان آهن کافی از غذاها دریافت نکند، احساس خستگی خواهد کرد یا دچار کمبود آهن می‌شود. از زمانی که متوجه می‌شوید باردار هستید باید روزانه به مقدار 27 میلی‌گرم آهن مصرف کنید. البته قبل از مصرف مکمل آهن باید حتما با پزشک مشورت نمایید.

کلسیم، کمک به رشد استخوان‌ها

در ماه دوم استخوان جنین کم کم شروع به رشد کردن می‌کند. همان­طور که می‌دانید برای رشد جنین وجود کلسیم لازم و ضروری است؛ بنابراین هر فرد باید روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم مصرف کند. مادران باردار می‌توانند کلسیم مورد نیاز روزانه خود را از طریق محصولات لبنی و سبزیجات دریافت کنند. اگر مادر کلسیم مورد نیاز جنین را با خوردن غذاهای حاوی کلسیم به بدن نرساند، جنین از استخوان و دندان مادر آن را دریافت خواهد کرد که همین امر موجب پوکی استخوان و پوسیدگی دندان مادر می‌شود.

پروتئین، افزایش دهنده خون

بسیاری از مادران باردار براین باورند که مصرف پروتئین تنها در سه ماهه دوم بارداری ضروری است، اما مادر باید از آغاز بارداری مصرف پروتئین را افزایش دهد. مصرف پروتئین مقدار خون در بدن را افزایش می‌دهد و به رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند. مادران با مصرف ماهی و پنیر می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.

نکته مهم: مقدار جیوه در برخی ماهی‌ها بسیار زیاد است. به همین دلیل باید از ماهی‌های کم جیوه استفاده کنید. یکی از مناسب‌ترین ماهی‌ها در دوران بارداری سالمون است. مقدار پروتئین مصرفی در روز باید بین 75 تا 100 گرم باشد.

تغذیه هفته به هفته مادر ماه سوم

هفته نهم و دهم بارداری

در هفته نهم بارداری مهم است که مادر غذاهای انرژی‌زا را در لیست مواد غذایی خود بگنجاند. برخی غذاهای انرژی­زا عبارتند از:

• ماهی قزل‌آلا
• اسفناج و سس تارتار
• گوجه فرنگی
• کلم پیچ
• پاستا
• مرغ
• لوبیا و عدس
• سیب‌زمینی شیرین
• اسفناج
• سوپ نخود مراکشی
• میوه‌هایی نظیر توت‌فرنگی
• گریپ فروت، پرتقال، زردآلو
• سالادها
• میوه‌های یخ‌زده
• فرنی به همراه دارچین با موز یا توت

در هفته دهم، مادر باردار ممکن است به یبوست مبتلا شود. به همین دلیل خوردن موادغذایی ملین به او کمک بسیار زیادی می‌کند. برخی غذاها عبارتند از: آلو، انجیر، آب آلو و روغن زیتون.  توجه به این موضوع از سوی مادر بسیار مهم است؛ چرا که در صورت رفع نشدن این عارضه، ممکن است مادر در سه ماهه سوم دچار بواسیر شود که بسیار آزاردهنده خواهد بود.

هفته یازدهم و دوازدهم

در هفته یازدهم، هوس کردن خوراکی‌هایی مانند بستنی امری کاملا طبیعی است. بستنی یک ماده لبنی و انرژی‌زای عالی برای مادر است، اما به شرطی که در مصرف آن زیاده‌روی نشود؛ چرا که بستنی حاوی قند بسیار زیادی است که مادر را به دیابت بارداری یا اضافه وزن بیش از حد مبتلا می­کند؛ بنابراین، در حد معمول گزینه مناسبی برای تامین انرژی بدن خواهد بود.

از هفته دوازدهم بارداری به بعد مادر شروع به وزن‌گیری می‌کند. به همین دلیل در این دوران او باید بیشتر از قبل مراقب تغذیه خود باشد. اگر مادر قبل از بارداری دچار اضافه وزن باشد، باید از هفته دوازدهم به بعد میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهد و بیشترین سهم رژیم غذایی را به پروتئین‌ها بدهد. حال شاید این سوال برای شما هم وجود داشته باشد که میزان کربوهیدرات مصرفی در دوران بارداری باید چقدر باشد؟

میزان کربوهیدرات

به طور کلی کربوهیدرات_­ها عبارتند از: کربوهیدرات‌های ساده یا مونوساکاریدها، کربوهیدرات‌های مرکب یا دی‌ساکاریدها و کربوهیدرات‌های زنجیره‌ای یا پلی ساکاریدها. در حقیقت کربوهیدرات‌های ساده همان کوچکترین واحد قند هستند. در رژیم غذایی همه افراد چه باردار و چه غیرباردار وجود دارد. مانند گلوکز و گالاکتوز و فروکتوز.

گلوکز قندی است که در خون ما به‌وسیله قندهای دیگر ساخته و تولید می‌شود یا به طور غیرمستقیم به بدن می­رسد و در حقیقت منبع اصلی انرژی سلولی است. گالاکتوز یا لاکتوز قند موجود در محصولات لبنی بوده و فروکتوز موجود در سبزیجات و میوه‌جات است. قندهای ساده به‌سرعت در بدن جذب می‌شوند و قند خون فرد را افزایش می‌دهند، اما به همان سرعتی که قند خون را بالا می‌برند در بدن هضم خواهند شد و باعث افت قند خون و ایجاد مجدد گرسنگی می‌شوند.

کربوهیدرات‌های زنجیره‌ای، معمولا به شکل ساختمانی در گیاهان موجودند. اکثر کربوهیدرات‌های پیچیده نیز پس از مصرف غذا، در بدن برای جذب شدن توسط سلول‌ها، به کربوهیدرات‌های ساده تبدیل می‌شوند. فیبرها کربوهیدرات‌های پیچیده و غیرقابل گوارش هستند و به گلوکز تبدیل نمی‌شوند.

هر سهم از کربوهیدرات پیچیده برابر با 30 گرم است. مثلا یک کف دست نان سنگک یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته شده یا 5 عدد بیسکویت ساده هر یک حدود 30 گرم محسوب می‌شوند. به طور کلی 40 درصد کالری مورد نیاز بدن باید از راه مصرف کربوهیدرات‌ها وارد بدن شوند، اما آیا برای زنان باردار نیز همین مقدار است؟

کربوهیدرات‌ها و حاملگی

اگر یک خانم با وزن نرمال باردار شود در دوران بارداری قطعا به اندازه مناسب و متناسب وزن اضافه می‌کند. در این صورت او می‌تواند میزان کربوهیدرات مصرفی خود را بین 3 وعده غذایی و 2 میان‌وعده تقسیم و مصرف کند. با علم به اینکه هر گرم کربوهیدرات 4 کیلوکالری انرژی تولید می‌کند می‌توان نتیجه گرفت که یک خانم باردار با وزن نرمال نیاز به روزانه 30 کیلوکالری در ازای هر کیلوگرم وزن دارد.

معرفی غذا در ماه سوم بارداری

در ماه سوم مادر هنوز از بیماری‌های صبحگاهی، تکرر ادرار، خستگی و بی‌حالی رنج خواهد برد. به همین دلیل ممکن است اشتهایی به غذا نداشته باشد، اما باید این نکته را بدانید که تغذیه در ماه سوم بارداری بسیار مهم است؛ زیرا جنین به‌سرعت در حال رشد کردن است. اگر مادر تغذیه مناسبی نداشته باشد، انرژی بدن کاسته می­شود و دائما احساس خستگی و بی‌حالی می‌کند.

تغییرات جنین ماه سوم

در ماه سوم، ماهی کوچک نطفه‌ای شکل درون شکم مادر به‌سرعت رشد می‌کند. مو، دندان، ناخن و تمام حرکات تا انتهای ماه سوم کامل خواهد شد و قابل رویت است. عملکرد قلب، کلیه، چشم‌ها و تارهای صوتی و همچنین دستگاه تناسلی کودک در این ماه شکل می‌گیرد. شاید برایتان این ماه بسیار جذاب باشد، اما باید بگوییم حساس‌ترین ماه بارداری سه ماهگی است؛ زیرا بیشتر سقط جنین در این ماه اتفاق می‌افتد. تغذیه نامناسب یکی از عواملی است که باعث سقط جنین خواهد شد.

مادر در ماه سوم بارداری دچار حالت تهوع، بی‌خوابی یا کم‌خوابی و گرسنگی بیشتری می‌شود. البته ناگفته نماند پایان این ماه خوشبختانه دیگر خبری از حالت تهوع نیست. در این ماه نوک سینه‌ها دیگر درد نخواهد داشت و مادر گرفتگی عضلانی کمتری را احساس می‌کند. همان­طور که در بالاتر نیز ذکر شد، وزن مادران در این ماه رو به افزایش می‌رود.

غذاهای غنی از ویتامین ب 6

در ماه سوم حالت خستگی و حالت تهوع به بیشترین حد خود می‌رسد و ممکن است مادر دچار افسردگی نیز بشود. از این رو خوردن غذاهای حاوی ب 6 به کاهش حالت تهوع و بهبود حال مادر کمک می‌کند. برخی غذاهای حاوی ویتامین ب 6 عبارتند از:

• مرکبات
• تخم‌مرغ
• سبزیجات سبز رنگ
• سیب‌زمینی

میوه‌های تازه، تامین کننده ویتامین و آب

در طول دوره بارداری توصیه می‌شود میوه تازه مصرف کنید؛ چرا که میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مختلف هستند و ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. علاوه بر ویتامین، میوه‌ها حاوی آب فراوان، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. به همین دلیل با خوردن میوه‌ نه تنها مواد معدنی و ویتامین‌های بدن مادر تامین می‌شود، بلکه کمبود آب بدنش نیز جبران خواهد شد و از یبوست جلوگیری می‌کند.

کربوهیدرات‌ها و افزایش انرژی

همان­طور که گفتیم، کربوهیدرات‌ها نظیر برنج، نان، سیب‌زمینی و غلات‌ها باعث افزایش انرژی مادر و جنین می‌شوند. فراموش نکنید خوردن شکلات و قندهای مصنوعی تنها برای مادر اضافه وزن به دنبال خواهند داشت و منفعت دیگری ندارند. به جای قندهای مصنوعی از قندهای طبیعی مانند خرما و عسل استفاده کنید.

گوشت، بهترین ماده برای تامین پروتئین

از خوردن گوشت خام بپرهیزید و در حین طبخ گوشت تمامی موارد بهداشتی را رعایت کنید. برای مثال گوشت را به‌خوبی شسته و تمام ضایعات آن را با چاقو بگیرید و سپس آن را بپزید. مرغ، ماهی و گوشت‌ گوسفند بهترین منابع مواد معدنی و پروتئین هستند. به همین دلیل به مادر در طول دوران بارداری انرژی می‌دهند.

آهن و فولات، رشد روح و جسم جنین

همان­طور که از ابتدای این مقاله تاکید شد، مصرف آهن و فولات از ماه‌های اول تا آخر بارداری بسیار مهم است. کمبود این دو ماده باعث عقب‌ماندگی‌های روحی و فیزیکی جنین خواهد شد. به همین دلیل این مواد باید به مقدار کافی در تغذیه سه ماه اول بارداری مادر وجود داشته باشد. برخی مواد حاوی این دو ماده مفید عبارتند از:

• جو
• چغندر
• لوبیا
• گوشت
• مرکبات
• سیب‌زمینی
• بروکلی
• تخم مرغ
• سبزیجات

نکته: استفاده از موارد بالا باید به‌اندازه و در اعتدال باشد؛ زیرا با مصرف بیش‌ازحد آن­ها مادر دچار اضافه وزن خواهد شد.

لبنیات و ساخت استخوان‌ها

جنین برای رشد و استخوان‌سازی به کلسیم و مواد معدنی نیاز دارد. در صورتی که مادر کلسیم کافی وارد بدن نکند او از دندان و استخوان مادر کلسیم موردنیازش را می­گیرد و به بدن مادر آسیب می­رساند. در این حالت پس از زایمان بسیاری از مادران دچار پوکی استخوان و پوسیدگی دندان می‌شوند؛ بنابراین در ماه سوم، خوردن کلسیم کافی مهم و لازم است. برخی مواد که دارای کلسیم هستند عبارتند از:

• شیر
• پنیر کره
• کشک

تغذیه هفته به هفته مادر ماه چهارم

هفته سیزدهم و تغذیه مادر در هفته چهاردهم بارداری

در هفته سیزدهم بارداری مادر باید بیشتر از غذاهای پاستوریزه استفاده کند و از خوردن غذاهای مانده بپرهیزد. در هفته چهاردهم بارداری او باید میزان بیشتری غذاهای مغذی نوش‌جان کند. برای مادران سه ماهه دوم بارداری بسیار هیجان‌انگیز است؛ زیرا آن­ها حرکت جنین را در شکم احساس می‌کنند و جنین واکنش نشان می‌دهد. از این هفته به بعد مزاج مادر تغییر پیدا می‌کند و بسیاری از علائم اولیه مانند حالت تهوع از بدن مادر ناپدید خواهد شد. در این هفته بارداری، رژیم غذایی شما تغییر پیدا خواهد کرد؛ به‌عنوان مثال باید در هفته دو­بار از ماهی‌های کم جیوه مانند سالمون یا ساردین استفاده کنید.

هفته پانزدهم و تغذیه در هفته 16 بارداری

در هفته پانزدهم مادر باید غذاهای سالم و تازه مانند انواع سبزیجات و میوه‌ها را بیشتر مصرف کند. از این هفته به بعد او باید خوردن سوسیس، کالباس، همبرگر و فلافل را کامل کنار بگذارد؛ چرا که این مواد، ارزش غذایی کمی دارند و باعث نفخ بیشتر مادر می‌شوند. در نتیجه خانم حامله اذیت خواهد شد. در هفته شانزدهم بارداری، مادر باید به غذا خوردن خود نظم بدهد. به عنوان مثال او باید سر ساعت وعده‌ها و میان‌وعده خود را نوش‌جان کرده باشد و هیچ وعده‌ای را حذف نکند.

 معرفی غذا در ماه سوم بارداری

در ماه چهارم بارداری مشکلاتی نظیر حالت تهوع، استفراغ، سردرد و بی‌خوابی در مادران از بین می‌رود. در این ماه بیشتر از ماه دیگری شما دارای انرژی و فعالیت هستید و همان­طور که گفته شد حرکات جنین خود را کاملا احساس می‌کنید. از این ماه به بعد و تا پایان سه ماهه دوم شکم شما بزرگ‌تر از قبل خواهد شد.

در ماه چهارم بارداری چه اتفاقی برای جنین می‌افتد؟

در یک جمله مختصر باید گفت، هدف از سه ماهه دوم بارداری رشد تکمیلی جنین است. در این ماه اندام‌های جنین به طور کامل تشکیل می‌شوند. به طور کلی تمامی اندام‌ها نظیر مغز، کلیه، چشم، انگشتان، ریه و قلب تشکیل می‌شوند و عملکرد درستی را از خود نشان می‌دهند. در این ماه بدن مادر کمی سخت کار می‌کند؛ زیرا در حال ساخت استخوان‌های جنین است. از این رو داشتن یک رژیم غذایی در ماه چهارم بارداری بسیار مهم و حائز اهمیت است.

فیبر بالا و جلوگیری از یبوست

در این ماه مادر بیشتر از ماه‌های دیگر بارداری باید فیبر مصرف کند؛ زیرا خوردن فیبر زیاد باعث جلوگیری از یبوست او می‌شود. برخی غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از: غلات، جو و سبزیجات سبز رنگ.

اسیدهای چرب ضروری

در ماه چهارم بدن مادر و جنین بیشتر از دیگر ماه‌های نیاز به اسیدهای چرب ضروری دارد. با کمبود اسیدهای چرب ضروری خطراتی مانند عقب‌افتادگی ذهنی، زایمان زودرس و وزن کم، مادر و جنین را تهدید می‌کند؛ بنابراین، سعی کنید در رژیم غذایی خود اسیدهای امگا 3، 6 و 9 را بگنجانید. برخی غذاهای حاوی اسیدهای چرب ضروری عبارتند از:

• ماهی‌های کم جیوه
• آجیل
• روغن زیتون

محصولات لبنی

همان‌طور که گفته شد در ماه چهارم استخوان‌های جنین و اعضای بدنش رشد و تکمیل می‌شود به همین دلیل بیشتر از همیشه مادر به مصرف کلسیم نیاز دارد. در این ماه پزشک احتمالا برای شما مکمل‌های ویتامین د و کلسیم در کنار رژیم غذایی مناسب تجویز می­کند. با نوشیدن روزانه یک لیوان شیر می‌توانید به قوی شدن استخوان‌های جنین کمک کنید. دو لیوان شیر یا 500 میلی‌گرم کشک یا 200 میلی‌گرم پنیر نیز به قوی شدن استخوان جنین کمک می‌کنند. در حقیقت این موادغذایی مانند مکمل‌های کلسیم عمل می‌کنند.

گوشت را با احتیاط مصرف کنید

اگر در این ماه حالت تهوع مادر قطع شده باشد او می‌تواند از گوشت در رژیم غذایی خود به‌عنوان یک منبع پروتئین عالی و خوشمزه استفاده کند. نکته مهم اینجاست که باید گوشت کاملاً شسته و پخته شده باشد؛ چرا که گوشت نپخته حاوی باکتری و ویروس است و سلامت جنین را به خطر می­اندازد.

میوه تازه و تامین ویتامین‌ها

میوه‌های رنگی و تازه ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی دارند. علاوه براین آن­ها غنی از فیبر و آب نیز هستند. در ماه چهارم معمولا سوزش معده و ترشح اسید شروع می‌شود. به همین خاطر مراقب باشید خوردن میوه این مشکل را تشدید نکند. برای جلوگیری از سوزش و ترشح اسید معده بهتر است میوه‌های تازه را به مقدار کم، اما در دفعات زیاد طی روز مصرف کنید.

غذاهای غنی از آهن

جنین در ماه چهارم برای رشد خود بیشتر از دیگر ماه‌ها به آهن نیاز دارد. علاوه براین مورد، بدن 3 تا 6 لیتر خون برای بارداری تولید می‌کند. به همین خاطر پیروی از رژیم غذایی غنی از آهن به زن حامله کمک می‌کند تا خون بیشتری تولید کند و به رشد جنین او بیشتر کمک خواهد کرد. غذاهای حاوی آهن که در این ماه باید مصرف شود عبارتند از:

• آجیل
• تخم‌مرغ
• میوه خشک
• محصولات آرد گندم

در صورت صلاحدید پزشک در کنار موادغذایی برای مادر مکمل آهن نیز تجویز خواهد کرد.

تغذیه هفته به هفته مادر ماه چهارم

هفته 17 و تغذیه مادر در هفته 18 بارداری

خانم‌های باردار در هفته هفدهم باید مراقب انتخاب غذاهای خود باشند؛ مخصوصا زمانی که به یک رستوران می‌روند. در هفته هیجدهم بارداری یبوست یکی از مشکلات رایج زنان حامله است که مجددا بروز می‌کند؛ بنابراین در رژیم غذایی هفته 18 بارداری، مادر باید بیشتر حبوبات، نان، جو، میوه، سبزیجات، آجیل و تخمه‌هایی را که فیبر بالایی دارند مصرف نماید. نوشیدن مایعات فراوان مانند آب، آبمیوه طبیعی و چای گیاهی  به رفع یبوست او کمک می­کند.

هفته نوزدهم و بیستم بارداری

در هفته نوزدهم بارداری مادر باید با مکمل‌های مصرفی دوران بارداری و مکمل‌های گیاهی مجاز و غیرمجاز بیشتر آشنا شود. البته فراموش نکنید قبل از مصرف هر مکمل باید با پزشک مشورت کنید. در هفته بیستم بارداری، مادران نفخ بسیار زیادی را تجربه می‌کنند. به همین دلیل توصیه می‌شود در هفته بیستم کمتر از مواد غذایی نفاخ مانند نخود و لوبیا استفاده کنند.

معرفی غذا در ماه چهارم بارداری

مصرف مایعات و تامین کلسیم

مادر در ماه پنجم برای رفع یبوست باید از مقدار مایعات بیشتری استفاده کند و علاوه بر آب روزانه حداقل دو لیوان شیر بخورد؛ زیرا در این صورت کلسیم مورد نیاز بدن و جنین تامین خواهد شد.

غذاهای غنی از پروتئین

یکی از مواد لازم و ضروری برای رشد فیزیکی جنین، پروتئین است. پروتئین به رشد ماهیچه‌ها، اندام‌ها و پوست جنین کمک می‌کند. برخی موادغذایی که حاوی پروتئین هستند عبارتند از: مرغ، تخم‌مرغ، آجیل و غلات

 سالاد، منبع تامین فیبر

سالادهایی که متشکل از هویج، گوجه‌فرنگی تازه، کلم و ریشه چغندر هستند حاوی فیبر و مواد معدنی بسیار زیادی‌ هستند. برای رفع یبوست بهتر است مادر با سالاد خود زیتون نیز مصرف کند. فراموش نکنید خوردن فیبر نیز باید به اندازه باشد؛ زیرا مصرف بیش از حد فیبر نیز به بواسیر منجر خواهد شد، اما در حد اعتدال نه تنها ضررتی ندارد، بلکه به از بین رفتن یبوست نیز کمک می‌کند.

میوه و سبزیجات برای تامین آهن

میوه‌هایی نظیر سیب، گلابی، موز، کیوی، پرتقال و توت در این ماه برای مادران حامله بسیار مناسبند؛ زیرا منبع غنی از ویتامین و مواد معدنی و همچنین ویتامین ث هستند. با خوردن میوه‌های حاوی ویتامین ث، جذب آهن در بدن مادر افزایش می­یابد که در نتیجه از کم‌خونی و عوارض آن جلوگیری می‌کند. سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی غنی از آهن هستند. به همین دلیل مصرف این سبزیجات در کنار میوه‌ها به مادر در ماه پنجم کمک می‌کند.

تغذیه هفته به هفته مادر ماه پنجم

تغذیه مادر در هفته بیست‌ویکم و تغذیه مادر در هفته 22 بارداری

در هفته بیست‌ویکم بارداری که با رشد جنین همراه است، نیاز به برخی ویتامین‌ها در بدن مادر افزایش پیدا می‌کند. مثلا آهن که در گوشت بدون چربی، عدس و سبزیجات وجود دارد، جزو مواد غذایی ضروری در این هفته است. بدن به‌راحتی آهن مصرفی را جذب نمی‌کند، اما ویتامین ث همراه غذا به جذب آهن کمک بسیار زیادی می‌کند. همچنین مادر در این ماه باید کمتر چای سیاه مصرف کند؛ زیرا چای جذب آهن را در بدن کم می­کند. اگر شما جزو آن دسته از مادرانی هستید که به نوشیدن چای عادت دارید، به هیچ عنوان یک یا دوساعت بعد از غذا چای نخورید.

برای جذب بیشتر آهن، خوردن غذاهای زیر در این هفته پیشنهاد خواهد شد:

• عدس
• مرغ
• بادام
• نخود
• برنج

در هفته بیست و دوم بارداری با توجه به بزرگ شدن شکم و فشاری که به مثانه وارد می‌شود، مادر دچار تکرر ادرار خواهد شد. به همین خاطر این هفته باید مصرف مایعات را در شب محدود کنید و در طول روز مایعات بیشتری بنوشید.

هفته بیست‌وسوم و تغذیه مادر در هفته بیست‌وچهارم بارداری

در هفته بیست‌وسوم بارداری مادر به هیچ‌عنوان نباید از غذاهای مانده یخچال استفاده کند و غذاهای تازه طبخ در الویت است. به همین ترتیب در هفته بیست‌وچهارم نیز خوردن موادغذایی تازه، سالم و مغذی نیز مهم است.

معرفی غذا در ماه ششم بارداری

هر ماه که از بارداری شما می‌گذرد، رشد نوزادتان بیشتر خواهد شد. به همین دلیل نقش تغذیه در ماه‌های آخر بیشتر از قبل حائز اهمیت خواهد شد. با وجود اینکه رشد مغز جنین در ماه دوم بارداری اتفاق می‌افتد، اما برای وزن‌گیری مناسب مادر در ماه‌های دیگر باید به تغذیه خود نیز بیشتر اهمیت بدهد. با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب در ماه ششم به سلامت خود و جنین کمک کنید.

پروتئین، ضروری در ششمین هفته

در ماه ششم، پروتئین جزو مواد بسیار مهم در رژیم غذایی روزانه مادر محسوب می‌شود. مادر در این ماه باید از مصرف چربی‌های مضر مانند ماهی‌های پرچرب و چربی گوشت بپرهیزد. برخی منابع پروتئینی پیشنهادی  در ماه ششم عبارتند از:

• گوشت بدون چربی
• ماهی سفید
• تخم‌مرغ
• لوبیا

غذاهای مناسب ماه ششم و سرشار از پروتئین:

• گوشت بدون چربی
• ماهی سفید
• تخم مرغ
• لوبیا

هنگامی که مادر غذاهای حاوی مواد غذایی بالا را مصرف می‌کند، جنین پروتئین لازم خود را دریافت خواهد کرد.

مصرف روزانه کربوهیدرات

طی دوران بارداری، مادر باید روزانه کربوهیدرات لازم بدن خود را مصرف کند. حال شاید این سوال وجود داشته باشد که مقدار لازم هر بدن چقدر است؟ در پاسخ باید گفت میزان مصرف کربوهیدرات کاملا بسته به میزان وزن متغیر است. اگر دچار اضافه وزن هستید باید از حد معمول، کمتر کربوهیدرات مصرف کنید. غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند و مادر در ماه ششم می‌تواند از آنها مصرف کند عبارتند از:

• سیب‌زمینی
• پاستا
• انواع تخمه‌ها و آجیل‌ها
• جو
• سبزیجات

سبزیجات مفیدی که مادر در ماه ششم باید مصرف کند:

• کلم
• اسفناج
• ریشه چغندر
• هویج
• کدو
• بادمجان
• شلغم
• لوبیا سبز
• گوجه‌فرنگی

مصرف  سبزیجات، برای سلامت مادر و جنین لازم و ضروری است؛ چرا که برخی سبزیجات حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند و اگر به‌صورت روزانه مصرف شوند، مادر نیاز به مصرف مکمل کمتری خواهد داشت. علاوه براین، خوردن سبزیجات عوارض دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

میوه‌ها در ماه ششم بارداری

هیچ‌چیزی به اندازه میوه‌های تازه در این ماه به مادر حس طراوات و شادی هدیه نمی‌دهد. میوه‌ها علاوه بر داشتن ویتامین‌های بسیار زیاد، حاوی ویتامین ث هستند که به جذب آهن در بدن کمک می‌کنند. مصرف میوه از کم‌خونی و نقص عضو هنگام تولد و همچنین زایمان زودرس نیز جلوگیری خواهد کرد.

برخی میوه‌های مناسب در ماه ششم عبارتند از: موز، انگور، کیوی، سیب، گلابی و پرتقال

محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید

محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند که به رشد و قوی شدن استخوان جنین کمک می‌کنند. بسیاری از مادران در ماه ششم به فکر اضافه وزن خود هستند. از این رو می‌توانند برای جلوگیری از افزایش وزن، لبنیات کم‌چرب نوش‌جان کنند. مادر در ماه ششم بارداری مجاز به مصرف شیر، ماست و پنیر است.

مایعات و ضرورت نوشیدن آب میوه‌های طبیعی

کارشناسان تغذیه معتقدند که هر فردی به‌خصوص مادران باردار باید روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات در روز بنوشند. به همین منظور در ماه ششم نوشیدن آب و آبمیوه طبیعی به اندازه کافی به مادران حامله توصیه می‌شود. در دوران بارداری بدن مادر به هیچ‌عنوان نباید کم‌آب بماند. همچنین فراموش نکنید که خوردن آبمیوه تازه علاوه بر تامین آب، ویتامین‌های مورد نیاز مادر و جنین را نیز فراهم می‌کند.

تغذیه هفته به هفته مادر در ماه هفتم

تغذیه در هفته 25 بارداری

در هفته بیست‌وپنجم باید چکاپ وزنی شوید. مادران باردار در این هفته باید به مقدار لازم وزن اضافه کرده باشند. در صورت کمبود وزن برای زایمان دچار مشکلاتی خواهید شد. بنابراین در این هفته به پزشک مراجعه کنید تا وزن خود را اندازه‌ بگیرید. در صورتی که به وزن مطلوب نرسیده باشید، پزشک رژیم غذایی متفاوتی را به شما توصیه خواهد کرد.

هفته 26 و تغذیه در هفته 27 بارداری

در این هفته‌های امنیت در آشپزخانه بسیار مهم می‌شود؛ زیرا شکم مادر بزرگ شده و ممکن است گاهی تعادل نداشته باشد. مادران حامله باید در این هفته هنگام پخت غذا بیشتر مراقب خود باشند.

بهترین تغذیه در هفته 28 بارداری

در هفته 28 بارداری حتما دو وعده ماهی کم جیوه در هفته مصرف کنید. خوردن غذاهای حاوی آهن و فولات به هیچ عنوان فراموش نشود.

معرفی غذا­های مناسب ماه هفتم بارداری

در سه ماهه سوم یا همان سه ماه آخر بارداری، مادر عوارض مختلفی را تجربه می‌کند که تنها با رعایت یک رژیم اصولی و تغذیه مناسب این عوارض از بین می‌روند. در ماه هفتم بارداری یا به طور کلی سه ماه سوم، مادران حامله باید برخی موادغذایی یا غذاها را کمتر و برخی را بیشتر مصرف کنند. در این ماه‌های آخر مادر کمی سنگین شده و ممکن است نتواند به‌راحتی استراحت کند یا کارهای روزمره و روتین خود را انجام دهد. به همین خاطر مادران در این ماه‌ها بیشتر احساس افسردگی می‌کنند و تنها یک تغذیه مناسب می‌تواند به آن­ها کمک کند تا روحیه شاداب‌تری داشته باشند.

تغذیه در ماه هفتم بارداری

در ماه هفتم باید 90 درصد از غذاهای تازه و سالم مصرف کنید و غذاهای مصرفی باید روزانه تقریبا 450 کالری اضافی برای شما تامین کند. در این ماه به جای یک وعده سنگین، وعده‌های خود را کوچک و تعدادشان را زیاد کنید. برخی غذاهایی که در ماه هفتم توصیه می‌شود عبارتند از:

غذاهای حاوی آهن و پروتئین

در سه ماه سوم باید مقدار بیشتری آهن مصرف کنید تا از کم‌خونی جلوگیری شود. همچنین مادر هنگام زایمان ممکن است خون زیادی را از دست بدهد که در صورت وجود کم‌خونی دچار مشکل می‌شود. به طور کلی شما در ماه هفتم باید 27 میلی‌گرم آهن مصرف کنید. برخی غذاهای حاوی آهن و پروتئین عبارتند از: گوشت، موز، برنج، تخمه‌ها و برخی مواد دیگر. آمینواسید موجود در پروتئین به رشد جنین کمک بسیار زیادی می‌کند. به همین دلیل مصرف پروتئین را جدی بگیرید.

غذاهای غنی از کلسیم

همان‌طور که تا به اینجای مقاله خواندید، مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار مهم است، اما میزان اهمیت آن در سه ماهه اخر به حداکثر می‌رسد؛ چرا که اسکلت جنین در این ماه ساخته‌ می‌شود. کارشناسان تغذیه بارداری به مادران توصیه می‌کنند روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند. برخی موادغذایی حاوی کلسیم عبارتند از: محصولات لبنی نظیر شیر، ماست و غذاهایی مانند جو و ماه سالمون

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به جذب بهتر کلسیم کمک بسیار زیادی می‌کند. مادران باردار معمولا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. مصرف منیزم ماهیچه‌ها و عضلات را شل و از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند. در دوران بارداری مادر باید بین 350 تا 400 میلی‌گرم در روز منیزیم مصرف کند. برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از: بادام، جو، لوبیا و تخمه کدو. مصرف این مواد غذایی علاوه بر تأمین منیزیم به مادر انرژی بسیار زیادی می‌بخشد.

مواد غذایی با DHA

DHA یک نوع اسید چرب است که برای رشد و تکامل مغز جنین در سه ماهه آخر ضروری است. بسیاری از پزشکان معتقدند که مادران حامله باید روزانه 200 میلی‌گرم از این ماده را مصرف نمایند، اما چه نوع مواد غذایی حاوی این نوع اسید چرب هستند؟ شیر، تخم‌مرغ و آبمیوه.

فولیک اسید

در ماه هفتم، مصرف فولیک اسید بیش از هر دوره‌ دیگری ضروری است؛ چرا که مصرف فولیک اسید در ماه‌های آخر بارداری باعث کاهش نقص لوله عصبی می‌شود. یک زن حامله باید روزانه 600 تا 800 میلی‌گرم فولیک اسید مصرف نماید. برخی از مواد حاوی فولیک اسید عبارتند از: جو، سبزیجات برگ سبز و میوه‌هایی نظیر توت‌فرنگی و پرتقال. در برخی شرایط، پزشک برای مادر مکمل فولیک اسید نیز تجویز می‌کند.

غذاهای غنی از فیبر

در سه ماهه آخر، مادر دچار یبوست خواهد شد. به همین دلیل غذاهای حاوی فیبر به او کمک می‌کند. برخی از غذاهایی که حاوی فیبر بالایی هستند عبارتند از: سبزیجات، میوه‌ها، غلات و حبوبات. برای هضم راحت‌تر این مواد و جذب فیبر، پس از مصرف این غذاهای آب بسیار بنوشید. فراموش نکنید همان­طور که در بالاتر گفته شد نباید فیبر بیش‌ازاندازه مصرف شود.

غذاهای غنی از ویتامین ث

برای جذب بیشتر آهن، مادران باردار باید ویتامین ث نیز مصرف کنند. برخی از موادغذایی حاوی ویتامین ث عبارتند از: مرکبات، بروکلی و فلفل سبز.

تغذیه هفته به هفته مادر ماه هشتم

بهترین تغذیه در هفته 29 و 30 بارداری

در هفته 29 بارداری مادر باید بهترین میوه‌ها را به‌صورت روزانه مصرف کند. همچنین در هفته سی­ام بارداری زنان حامله باید میان وعده‌های سالم را به خوبی بشناسند و سعی کنند به جای تنقلات از میان‌ وعده‌های سالم و مغذی بهره ببرند.

تغذیه مادر در هفته 31 بارداری و هفته 32

در هفته سی و یکم بارداری مادران دچار سوءهاضمه و سوزش معده می‌شوند، اما جای نگرانی نیست؛ زیرا این موضوع کاملا موقتی است، اما در همین مدت زمان کوتاه، از اشتهای مادران کاسته می­شود. برای جلوگیری از سوزش معده، مادران حامله باید از خوردن غذاهای تند و چرب اجتناب کنند. علاوه براین، باید از خوردن وعده‌های سنگین بپرهیزند و وعده‌های خود را کوچک و تعداد آن­ها را افزایش دهند. در هفته 31 بارداری، انرژی مورد نیاز در حال افزایش است. به همین خاطر، مادران باید روزانه 150 تا 200 کالری اضافی مصرف کنند.

در هفته 32 بارداری باید از غذاهایی که ضد سرماخوردگی و آنفولانزا هستند بیشتر استفاده کنید؛ چرا که در این هفته احتمال سرماخوردگی بارداری بیشتر از قبل است.

معرفی غذا در ماه هشتم بارداری

ماه هشتم یکی از سخت‌ترین ماه‌ها در طی دوران بارداری است؛ زیرا جنین در حال وزن‌گیری و رشد کردن است و روز به روز مادر احساس سنگینی بیشتر می‌کند. در این ماه راه رفتن و رسیدگی به امور منزل برای خانم سخت و سخت‌تر می‌شود. بسیاری از مادرانی که چند قلو حامله هستند در این ماه کاملا باید استراحت کنند. در این ماه انرژی زیادی از بدن صرف رشد جنین می‌شود. به همین دلیل مادر در بیشتر اوقات احساس خستگی و بی‌حالی می‌کند. برای رفع این حالت و کمک به خود باید تغذیه مناسبی داشته باشید.

تغییرات در ماه هشتم بارداری

در ماه هشتم با رشد جنین، رحم بزرگ‌تر از حد معمول می‌شود و به معده فشار وارد می‌کند. همین امر موجب سوزش معده و سوءهاضمه می‌شود. برای رفع این حالت، مادر باید تغذیه مناسبی داشته باشد.

غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی

در ماه‌های آخر به خصوص ماه هشتم مصرف غذاهای حاوی کلسیم و آهن بسیار مهم است. از دست دادن مقدار زیادی خون در حین زایمان (طبیعی و سزارین) امری کاملا طبیعی است. به همین دلیل باید قبل از زایمان، مادر غذاهای حاوی آهن بسیار زیادی مصرف کند تا بدن قدرت لازم را برای زایمان داشته باشد. کلسیم نیز به استحکام استخوان جنین در این ماه‌ها بسیار کمک می‌کند. برخی از غذاهای حاوی کلسیم و آهن عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، آجیل، میوه خشک، ماهی، لبنیات، موز، زردآلو، زرده تخم مرغ و گوشت بدون چربی.

غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی

همان­طور که گفته شد در ماه هشتم انرژی زیادی صرف رشد جنین می‌شود. به همین منظور برای افزایش انرژی، بدن نیاز به غذاهایی دارد که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند.

غذاهای غنی از پروتئین

• لوبیا
• گوشت بدون چربی
• سفیده تخم مرغ
• ماهی
• سینه مرغ
• شیر
• ماست
• شیر سویا

غذاهای غنی از کربوهیدرات

• سیب زمینی
• غلات
• حبوبات
• سیب زمینی شیرین
• آجیل
• هندوانه
• توت

غذاهای حاوی چربی مفید

• تخم مرغ
• آجیل
• ماهی
• کره بادام زمینی

غذاهای غنی از فیبر

غذاهای حاوی فیبر مادر را از یبوست بارداری ماه‌های آخر نجات خواهد داد. به همین دلیل مادر باید سعی کند در ماه‌های آخر به‌ویژه ماه هشتم بیشتر از این مواد استفاده کند. برخی از غذاهای حاوی فیبر عبارتند از:

• لوبیا
• آواکادو
• پاستا با آرد گندم
• بروکلی
• سبزیجات برگ سبز
• کلم پیچ
• برنج
• نان با آرد گندم
• کرفس

تغذیه مادر در ماه نهم

تغذیه در هفته 33 بارداری و هفته 34

در هفته سی‌وسوم بارداری باید مادر به مقدار کافی آب مصرف کند. یک خانم باردار باید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کند. کمبود آب در بدن، باعث بارداری ناسالم خواهد شد. در هفته سی‌وچهارم بارداری، مصرف مکمل کلسیم نباید فراموش شود. البته این مکمل باید با مشورت پزشک مصرف شود.

تغذیه در هفته 35 و 36 بارداری

در هفته سی‌وپنجم بارداری، خانم‌های باردار دچار ورم شدیدی می‌شوند. به همین دلیل در این هفته باید رژیم غذایی مناسب برای رهایی از تورم را به‌خوبی بشناسند. بسیاری تصور می‌کنند تنها خوردن نمک باعث ورم می‌شود، اما اینگونه نیست و تنها دلیل پف کردن مادر خوردن نمک نیست. مادران حامله باید بدانند که در هفته 35 چه مواد غذایی بخورند و چه چیزی نخورند تا تورمشان کمتر شود.

در هفته سی‌وششم بارداری، یکی از چالش‌های مادران باردار رهایی از سوزش و درد معده است. هورمون‌هایی که در بارداری ترشح می‌شوند، ماهیچه‌های مری که به معده متصل هستند را شل می‌کنند و موجب سوزش معده می‌شود. برای کاهش سوزش معده باید تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر و مقدار آن­ها را کمتر کرد.

تغذیه هفته به هفته مادر ماه نهم

در این ماه رشد جنین تمام شده است و یک نوزاد کامل درون رحم شماست. در ماه نهم، وزن‌گیری جنین به‌سرعت انجام می‌شود و مغز و ریه‌های او در حال تکمیل شدن است. به همین دلیل در ماه آخر تغذیه مناسب بسیار مهم است. از سویی با بزرگ شدن رحم، سیستم گوارشی مادر تحت فشار قرار می‌گیرد و شاید اشتهایی به غذا نداشته باشد یا درد معده و سوزش آن، او را اذیت کند. در ادامه غذاهای مناسب ماه نهم را آورده­ایم:

غلات و نان: 6 تا 11 وعده در روز

میوه: 2 تا 4 وعده در روز

سبزیجات: بیش از 4 وعده در روز

لبنیات: 4 وعده در روز

غذاهای غنی از پروتئین: 3 وعده در روز

مایعات: حداقل 2 لیتر آب خالص در روز

نکات ضروری درباره تغذیه هفته به هفته بارداری

در این مقاله از ژین طب، شما را به طور کامل با تغذیه هفته‌ به ‌هفته مادر در هر ماه آشنا کردیم. امید که با مطالعه این مقاله بارداری سالمی را تجربه کنید.