رفع خواب آلودگی فوری؛ را ه هایی برای پراندن چرت های گاه و بیگاه
رفع خواب آلودگی فوری یکی از مواردی است که اغلب پشت میز نشین ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. خواب آلودگی در محل کار یا هنگام جلسه یا یک فعالیت مهم، ممکن است عواقبی برای فرد داشته باشد. خواب آلودگی یا اصطلاحا چرت زدن زمانی رخ می دهد که انرژی بدن شما در پایین ترین حالت ممکن قرار گیرد . در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب دانستنی‌های مهمی در خصوص رفع خواب آلودگی فوری ارائه شده تا با به کارگیری آن دچار چرت‌های بین روز نشوید.
دلیل خواب‌های ناگهانی؛ علت خستگی و خواب آلودگی در طول روز و در حین کار
نارکوپلاستی یا همان حمله خواب، نابهنجاری مغزی است که مکانیسم‌های مغزی را به هم می‌ریزد و خواب را بی‌وقت به سراغمان می‌فرستد. تحقیقات نشان می‌دهد که مبتلایان به حمله خواب، از خواب موج کوتاه که مقدمه خواب شب است، بی‌بهره‌اند وبه سرعت به خواب عمیق فرو می‌روند؛ آن هم زمانی که باید سر کار باشند.
محققان بر این باورند که ژنتیک، فعل و انفعالات ناقلان مغزی (فرستنده‌های عصبی) و بعضی از عوامل دیگر مانند ویروس‌ها و درگیری احتمالی دستگاه ایمنی می‌توانند سبب نارکوپلاستی شوند. از دیگر علل خواب آلودگی ناگهانی عبارتند از:
- کار شبانه و نوبت کاری (چرخه شبانه‌روزی بدن انسان به طور طبیعی بدن را در طول روز هوشیار و در شب به خواب تشویق می‌کند. به هم خوردن این چرخه عاملی برای خواب‌آلودگی در حین کار خواهد بود)
- جت لگ یا پرواز زدگی (اختلال در ساعت داخلی بدن است که به دلیل پرواز از یک شهر یا کشور به محل دیگری است)
- اختلالات خواب مثل آپنه (وقفه تنفسی)، نارکولپسی (حمله خواب)
- سندروم پای بی‌قرار
- عادات غذایی نامناسب
- کمبود خواب
- داروهای خاص افسردگی
- نبود زمان کافی برای استراحت بین شیفت‌های کاری
- عوامل محیطی (سروصدا، نور اشتباه، گرمای زیاد، رطوبت، ارتعاشات دستگاه)
دمنوش رفع خواب آلودگی؛ نوشیدنی های مفید برای رفع چرت
رفع خواب آلودگی با دمنوش یکی از را‌های جلوگیری از چرت زدن است. دمنوش دارچین و زنجبیل در این میان در رفع خستگی و برطرف شدن خواب آلودگی بسیار نقش دارد. چای کوهی نیز رخوت بدن را از بین خواهد برد. همینطور کسانی که به خواب آلودگی دچار می‌شوند می‌توانند از دمنوش بهار نارنج استفاده کنند.
رفع خواب‌آلودگی فوری با خوردن مواد کافئین‌دار
در صورت داشتن احساس خواب آلودگی در محل کار، مصرف کافئین، انرژی مورد نیاز برای انجام کار را به فرد می‌دهد. کافئین یک محرک و بهترین نوشیدنی برای رفع خواب آلودگی است که به افزایش فعالیت در مغز و سیستم عصبی می‌انجامد.
این ماده توانایی تفکر و عملکرد ذهنی را بهبود بخشیده و در مبارزه با خواب آلودگی نقش موثری دارد و به همین دلیل در رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه نیز کاربرد فراوانی دارد. به یاد داشته باشید افراط در مصرف کافئین عوارضی به دنبال دارد. پس به اندازه بنوشید.
رفع خواب آلودگی در محیط کار؛ ترفندهایی برای رفع فوری خستگی
احساس خستگی در محیط کار طبیعی است. حتی آن‌ها که خوب می‌خوابند هم گاهی احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنند. برای رفع این حالت راه کارهایی وجود دارد که به برخی از آن ها اشاره می‌کنیم:
تحرک داشته باشید تا سرحال شوید
نشستن طولانی مدت در یک نقطه خواب آلودگی را شدت می‌بخشد. به این ترتیب با فاصله گرفتن از محیطی که در آن بوده‌اید حال و هوایتان عوض خواهد شد. از جای خود بلند شده و قدم بزنید تا جریان خون در بدن افزایش یافته و تمرکز ذهن برگردد.
موسیقی‌های مهیج گوش کنید
شنیدن موسیقی‌هایی با ریتم تند احتمالا خوابتان را می‌پراند. به ویژه اگر محیط کارتان کاملا بی سر و صداست. اگر شرایط شغلی به نحوی است که باید کار خود را در محیط ساکت انجام دهید دور از ذهن نیست که محل کار خواب‌آور شود. برای بیدار کردن مغز گوش دادن به یک موسیقی خوب تاثیر مفیدی دارد و ذهن را تا حد قابل توجهی بیدار خواهد کرد.
شستن صورت با آب خنک
واکنش بدنتان به آب سرد، شک ایجاد می‌کند و این شوک باعث رفع خواب آلودگی فوری خواهد شد. پس اگر احساس خواب آلودگی کردید به سرعت با آب خنک خوابتان را بپرانید.
کمتر غذا بخورید
اگر فردی با خواب آلودگی مکرر در طول روز رو به رو است، خوردن ناهار سنگین ممکن است علت سنگینی چشم و خواب آلودگی او باشد. سعی شود در ناهار از خوردن نوشابه، تنقلات شیرین، ماکارانی، نان و از لبنیاتی مانند ماست و دوغ بپرهیزید. یک ناهار سبک انرژی لازم را به شما می‌دهد و معده را سنگین نخواهد کرد.
چگونه خواب آلودگی‌های روزانه را مهار کنیم
اگر دچار خواب آلودگی می‌شوید و این موضوع بر روند مثبت کاری‌تان تاثیر نهاده است با مطالعه این مقاله می‌توانید به رفع خواب آلودگی فوری بپردازید. به کارگیری این نکات شما را موقتا از چرت می‌پراند و سرحال می‌کند.
پرتکرارترین پرسش‌ها در زمینه رفع خواب آلودگی فوری
آیا مواد غذایی در خواب‌آلودگی روز نقش دارند؟
بله. اگر در هنگام شب و موقه خواب نوشیدنی‌های کافئین‌دار زیاد مصرف شود خواب شب عمیق نخواهد بود و در روز هنگام کار، احساس کسالت سراغ فرد خواهد آمد.
برای رفع خواب‌آلودگی چه بخوریم؟
نوشیدن مواد کافئین‌دار مانند قهوه، چایی یا شکلات تلخ و پرهیز از خوردن ناهار سنگین همراه با ماست و دوغ.
چه زمانی از روز برای انجام کارهای که به تمرکز و هوشیاری بالا نیاز دارند مناسب است؟
به طور طبیعی افراد در صبح زود و بعد از ظهر هوشیاری کمتری دارند. بنابراین زمان بندی وظایف و انتظارات عملکرد آن‌ها باید متناسب با آن تنظیم شود.
