بهترین پروتئین وی برای حجم دهی عضلات در زمان ورزش

پروتئین یک درشت مغذی است که برای ساختن و ترمیم عضلات ضروری است. به ویژه برای کسانی که می‌خواهند توده عضلانی بسازند. زیرا پروتئین بلوک ساختمانی بافت عضلانی است. با این حال، همه پروتئین‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند و برخی از آنها مانند پروتئین وی بهتر از بقیه هستند. از این رو شما برای کسب نتیجه ایده آل، باید در جستجوی بهترین پروتئین وی برای حجم باشید.

پروتئین وی حاوی طیف باورنکردنی از اسیدهای آمینه ضروری است که به سرعت جذب می‌شوند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که مصرف پروتئین وی می‌تواند به شما در افزایش قدرت، به دست آوردن عضله و از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن کمک کند‌. در واقع، این مکمل یکی از بهترین مکمل‌های مورد مطالعه در جهان است. که دارای انواع مختلفی نیز هست. این مقاله در ژین طب به توضیح درباره بهترین پروتئین وی برای حجم دهی و نحوه تاثیر آن بر عضلات خواهیم پرداخت.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی یا پروتئین آب پنیر مخلوطی از پروتئین‌های جدا شده از آب پنیر است که قسمت مایع شیر است که در طی تولید پنیر جدا می‌شود.

شیر در واقع حاوی دو نوع پروتئین اصلی است: کازئین (80%) و آب پنیر (20%)

آب پنیر در قسمت آبکی شیر یافت می‌شود. هنگامی که پنیر تولید می‌شود، قسمت‌های چرب شیر منعقد می شود و آب پنیر به عنوان یک محصول جانبی از آن جدا می‌شود‌. آب پنیر پس از جدا شدن در طی تولید پنیر، مراحل مختلف فرآوری را طی می‌کند تا به چیزی تبدیل شود که عموماً به عنوان پروتئین آب پنیر شناخته می‌شود. پودری که به شیک‌ها، مکمل‌های غذا و نوشیدنی‌های پروتئینی اضافه می شود.

پروتئین وی به تنهایی طعم خوبی ندارد، به همین دلیل است که معمولاً طعم دار می‌شود. پودرهای با طعم شکلات، وانیل و توت فرنگی جز بهترین پروتئین وی برای حجم هستند. البته برخی از محصولات، ممکن است دارای افزودنی‌های ناسالم مانند شکر تصفیه شده باشند. مصرف پروتئین وی روشی مناسب برای افزودن پروتئین به برنامه غذایی روزانه شماست. که می‌تواند برای بدنسازان و علاقه مندان به باشگاه و همچنین افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند یا به سادگی پروتئین در رژیم غذایی خود ندارند، مهم باشد.

بیشتر بدانید: پروتئین وی خانگی با ۷ مزیت را در خانه درست کنید

انواع پروتئین وی؛ کنسانتره در مقابل ایزوله در مقابل هیدرولیزات

چندین نوع محبوب پروتئین وی وجود دارد. تفاوت اصلی آنها در نحوه پردازش آنهاست.

• کنسانتره: حدود 70 تا 80 درصد پروتئین. حاوی مقداری لاکتوز (قند شیر) و چربی است و بهترین طعم را دارد.
• ایزوله: 90% پروتئین یا بالاتر. حاوی لاکتوز و چربی کمتری است و فاقد بسیاری از مواد مغذی مفید موجود در کنسانتره پروتئین وی است.
• پروتئین وی هیدرولیز شده: این نوع پروتئین وی هیدرولیز شده نیز از قبل هضم شده است تا سریعتر جذب شود. باعث افزایش 28 تا 43 درصدی سطح انسولین نسبت به ایزوله می‌شود.

به نظر می‌رسد کنسانتره پروتئین وی به طور کلی بهترین پروتئین وی برای حجم باشد که بیشتر مواد مغذی مفید موجود در آب پنیر را حفظ می کند. بسیاری از مردم نیز طعم آن را ترجیح می‌دهند.

بیشتر بدانید: چه زمانی مولتی ویتامین بخوریم؟

اثرات مکمل پروتئین وی بر توده و قدرت عضلانی

شناخته شده ترین علت استفاده از مکمل‌های پروتئین وی به منظور افزایش توده عضلانی و قدرت است. پروتئین وی در میان ورزشکاران، بدنسازان، مدل‌های تناسب اندام و همچنین افرادی که به دنبال بهبود عملکرد خود در باشگاه هستند، محبوب است. از این رو همه ورزشکاران در جستجوی بهترین پروتئین وی برای حجم عضلانی هستند.

روش‌هایی که باعث افزایش قدرت عضلانی توسط پروتئین وی می‌شوند عبارتند از:

• بلوک‌های سازنده: پروتئین و اسیدهای آمینه را فراهم می‌کند که به عنوان بلوک‌های ساختمانی برای افزایش رشد عضلانی عمل می‌کنند.
• افزایش ترشح هورمون‌ها: ترشح هورمون‌های آنابولیک را افزایش می‌دهد که می‌توانند رشد عضلات را تحریک کنند، مانند انسولین.
• حاوی لوسین: سرشار از آمینو اسید لوسین است که سنتز پروتئین عضلانی را در سطح مولکولی و ژنتیکی تحریک می‌کند.
• جذب سریع: پروتئین وی در مقایسه با سایر انواع پروتئین بسیار سریع جذب و مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همچنین، به خاطر داشته باشید که اگر رژیم غذایی شما از قبل فاقد پروتئین باشد، بعید است که حتی بهترین پروتئین وی برای حجم نیز تأثیر قابل توجهی بر نتایج شما داشته باشد.

بیشتر بدانید: چطور چاق شویم؟ راهکارهای مطمئن برای افزایش وزن سریع

سایر فواید پروتئین وی برای سلامتی؛ بهترین پروتئین وی برای حجم دهی چیست؟

پروتئین وی بیش از یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا است، زیرا حاوی مواد مغذی مفید دیگری نیز هست. ین مواد مغذی شامل لاکتوفرین، بتا-لاکتوگلوبولین، آلفا-لاکتالبومین و ایمونوگلوبولین‌ها می‌شود.  فراتر از عضله سازی، پروتئین وی ممکن است فواید متعدد دیگری برای سلامتی داشته باشد :

1. کاهش فشار خون
2. کاهش قند خون
3. کاهش علائم استرس و افسردگی
4. پیشگیری از سرطان
5. کمک به افزایش احساس سیری وکاهش وزن
6. کاهش علائم هپاتیت
7. افرایش تراکم استخوان
8. بهبود عملکرد ایمنی بدن در بیماران HIV

به نظر می‌رسد مقادیر بالای اسید امینه سیستئین واسطه بسیاری از این فواید سلامتی در پروتئین وی است. سیستئین این کار را با افزایش سطح گلوتاتیون، ماده آنتی اکسیدانی اصلی در سلول‌های بدن شما انجام می‌دهد.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودک؛ ۵ نمونه بی‌نظیر

مصرف پروتئین وی با چه عوارضی همراه است؟

• دوز توصیه شده معمولاً 1 تا 2 پیمانه (حدود 25 تا 50 گرم) در روز، معمولاً بعد از تمرین است.
• توصیه می‌شود دستورالعمل‌های روی بسته بندی را دنبال کنید.
• به خاطر داشته باشید که اگر پروتئین دریافتی شما در حال حاضر زیاد است، اضافه کردن پروتئین وی در میزان بیشینه مصرف فعلی شما ممکن است کاملا غیر ضروری باشد.
• خوردن بیش از حد پروتئین وی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند تهوع، نفخ، اسهال، درد و گرفتگی شود.برخی از افراد به آب پنیر نیز حساسیت دارند.
• اگر نمی توانید کنسانتره پروتئین وی معمولی را تحمل کنید، ایزوله یا هیدرولیز ممکن است مناسب تر باشد.از طرف دیگر، می‌توانید به سادگی از مصرف پروتئین وی اجتناب کنید و به جای آن از غذاهای غنی از پروتئین دیگر استفاده کنید .

اما به طور کلی، پروتئین وی دارای مشخصات ایمنی عالی است و اکثر مردم می‌توانند آن را بدون مشکل مصرف کنند.

بهترین پروتئین وی برای حجم دهی را چگونه انتخاب کنیم؟

همانطور که اشاره کردیم پروتئین وی‌ها بهترین منبع برای عضله سازی و عوامل کلیدی موثر در تقویت رشد عضلات می‌باشند. انتخاب بهترین پروتئین وی برای عضله سازی می‌تواند یک تصمیم مهم برای هر کسی باشد که به دنبال بهینه سازی تلاش‌های عضله سازی خود است. در این زمینه، عواملی مانند کیفیت، قابلیت هضم آسان و ترکیب اسید آمینه پروتئین بسیار مهم هستند. با این حال،  انتخاب بهترین پروتئین وی برای عضله سازی می تواند دشوار باشد.

 بنابراین، ما در ادامه به معرفی بهترین مکمل‌های پروتئین ویی برای عضله سازی اشاره می‌کنیم تا به شما در تصمیم گیری کمک کند‌.

1.پروتئین وی NAKPRO؛ بهترین پروتئین وی برای حجم دهی بدن

پروتئین وی NAKPRO با آنزیم‌های گوارشی یک مکمل پروتئینی با کیفیت بالا است که برای رشد و ریکاوری عضلات طراحی شده است. این مکمل 100% فاقد مواد افزودنی، نگهدارنده و طعم دهنده‌های مصنوعی است و فقط حاوی کنسانتره پروتئین آب پنیر خالص است. آنزیم‌های گوارشی اضافه شده به مکمل به هضم و جذب پروتئین کمک می‌کند و احتمال نفخ و سوء هاضمه را کاهش می‌دهد. نوشیدنی پروتئین NAKPRO پس از تمرین برای بهبود و بازسازی بافت عضلانی عالی است. و مناسب برای علاقه مندان به تناسب اندام، بدنسازان و ورزشکارانی است که می‌خواهند به طور طبیعی به اهداف تناسب اندام خود برسند.

2. بهترین پروتئین وی برای حجم و عضله سازی، پروتئین Muscle Asylum

 پودر پروتئین Muscle Asylum مکمل مناسبی برای هر کسی است که به دنبال ساخت و بازیابی عضله است. این پودر پروتئین ممتاز به طور ویژه فرموله شده است تا به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابید، چه یک ورزشکار حرفه ای باشید و چه تازه شروع کرده اید. پودر پروتئین Muscle Asylum با طعم شکلاتی لذیذ عرضه می‌شود و به راحتی می‌توان آن را در برنامه روزانه خود گنجاند. این پودر از کنسانتره پروتئین وی با کیفیت بالا ساخته شده است و 24 گرم پروتئین در هر وعده فراهم می‌کند و به حفظ و رشد عضلات کمک می‌کند.

این پودر پروتئین همچنین با اسیدهای آمینه ضروری، از جمله BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) غنی شده است که برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم هستند. علاوه بر این، پودر پروتئین Muscle Asylum حاوی 5 گرم گلوتامین در هر وعده است که به کاهش درد عضلانی و سرعت بهبودی کمک می‌کند

بهترین پروتئین وی برای حجم باید چه ویژگی داشته باشد؟

پروتئین وی یک راه فوق العاده سالم برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی است. و یک منبع پروتئینی با کیفیت است که توسط بدن انسان جذب و به طور موثر مورد استفاده قرار می‌گیرد. این امر به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان یا افرادی که نیاز به افزایش توده عضلانی و قدرت در حین از دست دادن چربی دارند بسیار مهم است. وقتی صحبت از افزایش عضلات و کاهش چربی می‌شود، پروتئین وی سلطان مواد مغذی است. به نظر می رسد پروتئین وی حتی با کیفیت‌تر از سایر اشکال پروتئین است.

سوالات متداول در مورد بهترین پروتئین وی برای حجم