مکمل خانگی بدنسازی برای حجم؛ دستور تهیه انواع مکمل و شیک برای افزایش حجم عضله

بسیاری از ورزشکاران که به طور حرفه‌ای، ورزش بدنسازی را دنبال می‌کنند، استفاده از انواع مکمل‌های حجم دهی را نیز در برنامه‌های خود می‌گنجانند. حتما می‌دانید که مکمل‌ها، می‌توانند به افزایش حجم عضلات کمک شایانی نمایند. برای افرایش حجم عضات می‌توانید از مکمل‌های مختلفی مانند مس و گینر استفاده کنید. اما تهیه مکمل خانگی نیز می‌تواند شما را به اهداف خود در بدنسازی نزدیک کند. در این مطلب از ژین طب با ما همراه باشید، چرا که قصد داریم طرز تهیه بهترین مکمل خانگی بدنسازی برای حجم را به شما آموزش دهیم.

فواید و مزایای استفاده از مکمل خانگی بدنسازی برای حجم

استفاده از مکمل‌های خانگی بدنسازی برای حجم، علاوه بر رساندن بدن شما به حجم مد نظر، می‌تواند فواید دیگری نیز به همراه داشته باشد:

بیشتر بدانید: افزایش طبیعی تستوسترون؛ ۸ راه اثبات‌شده و ۶ مکمل سازنده مردان

1. رساندن مواد غذایی طبیعی به بدن با استفاده از مکمل خانگی

 معمولا مکمل‌های خانگی با استفاده از مواد غذایی طبیعی مانند پروتئین‌های غنی و مؤثر، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم تهیه می‌شود. این به شما کمک می کند تا از مزایای غذاهای طبیعی بهره ببرید. ضمن آنکه با درست کردن مکمل خانگی بدنسازی برای حجم، خود از محتویات مکمل آگاه بوده و از سلامت آن نیز مطمئن هستید. برخلاف مکمل‌های شیمیایی، مکمل‌های خانگی به بدن آسیب نمی‌رسانند و آثار مخربی ندارند.

2. با درست کردن مکمل خانگی بدنسازی برای حجم از کیفیت مکمل اطمینان خواهید داشت

از آنجایی که مکمل‌های خانگی در خانه و با مواد اولیه طبیعی درست می‌شوند، کیفیت آن‌ها کنترل و تضمین شده است. در مکمل‌های خانگی خبری از افزودنی‌های غیر مجاز و مواد نگهدارنده شیمیایی نیست و مکملی که مصرف می‌کنید کاملا خالص خواهد بود.

3. امکان سفارشی سازی با مکمل‌های خانگی وجود دارد

یکی از مزایای استفاده از مکمل‎های خانگی این است که شما می‌توانید با توجه به نیاز خود، آن‌ها را سفارشی سازی کنید. یعنی مواد اولیه مکمل‌ها با توجه به هدف شما که افزایش حجم عضله، افزایش سوخت و ساز بدن، خشک کردن و مواردی از این دست باشد، می‌تواند تغییر کند. البته پیش از مصرف هرگونه مکمل خانگی، خوب است که با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا نظرات حرفه‌ای را در این زمینه دریافت نمایید.

بیشتر بدانید: بهترین قرص مولتی ویتامین برای بدنسازی زنان و مردان را بشناسید

آیا با مکمل خانگی بدنسازی می‌توان به حجم بدن مورد نظر رسید؟

با استفاده از مکمل‌های خانگی، می‌توان به طور موثری به افزایش حجم عضلات کمک کرد. اما لازم به ذکر است که استفاده از مکمل‌ها در کنار تمرینات ورزشی است که تاثیرات خوبی را برجای می‌گذارند. برای آنکه بتوانید بهترین بهره را از مکمل خانگی بدنسازی برای حجم ببرید، لازم است به این نکات توجه داشته باشید:

• برای افزایش حجم عضلات، برنامه تمرینات ورزشی مناسب، تغذیه متعادل و استراحت کافی بسیار مهم هستند. مکمل‌ها، به عنوان تکمیل کننده برنامه تمرینات در رسیدن به افزایش حجم عضلات تاثیرگذار هستند.
• پروتئین در ساخت و افزایش حجم عضلات بسیار موثر است. مکمل‌های حاوی پروتئین (مانند پودر پروتئین)، پروتئین مورد نیاز بدن را که برای حجم سازی عضلات مورد نیاز است را تامین می‌کند. برای رساندن پروتئین به بدن، می‌توانید مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، سویا و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• کربوهیدرات نقش مهمی در افزایش انرژی داشته و تکمیل کننده تمرینات ورزشی هستند. می‌توانید از منابع نیمه مرکباتی مانند موز، آناناس، تمشک و برنج قهوه‌ای، آرد گندم کامل و آرد جو استفاده کنید.
• مواد مغذی دیگر مانند چربی‌های سالم و اسیدهای چرب امگا-3 نیز می‌توانند در بهبود عملکرد و ساختار عضلات موثر باشند. برای مثال، می‌توان از زغال اخته، بادام، دانه‌های چیا و روغن کرچک استفاده کنید.
• تنوع و حفظ تعادل در تغذیه امری اساسی است. به این معنی که باید از نوع مختلف مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید تا تمامی نیازهای بدن را برآورده نمایید.
• طبق توصیه‌های متخصصان، استفاده از مکمل‌ها باید به صورت هدفمندانه و با توجه به نیازهای شخصی فرد صورت گیرد. توجه داشته باشید که استفاده از مکمل‌ها به تنهایی نمی‌تواند جایگزین رژیم غذایی متعادل و سالم باشد.

در کل، با استفاده از مکمل‌های خانگی می‌توانید به افزایش حجم عضلات خود کمک کنید. اما، بهتر است با یک متخصص تغذیه و یا بدنساز مشورت کنید تا راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت نمایید.

بیشتر بدانید: پروتئین وی خانگی با ۷ مزیت را در خانه درست کنید

معرفی بهترین مکمل خانگی بدنسازی برای حجم

ایده‌های مختلفی برای درست کردن یک مکمل خانگی بدنسازی برای حجم وجود دارد. اما در ادامه چند نمونه از بهترین مکمل‌ها را معرفی می‌کنیم:

دستور تهیه ساده ترین مکمل خانگی بدنسازی برای حجم

برای درست کردن این مکمل، مواد زیر را با مقدارهای تعیین شده با یکدیگر ترکیب کنید تا به مکمل قوی برای حجم دهی برسید:

• پودر سویا به مقدار۲۰۰ گرم
• بادام زمینی به مقدار ۵۰۰ گرم
• پودر مالت جو به میزان ۳۰۰ گرم
• پودر عصاره مالت به میزان ۳۰۰ گرم
• پودر نشاسته ذرت به مقدار ۲۰۰ گرم
• پودر جوانه گندم به مقدار ۲۰۰ گرم
• پودر دانه کامل کنجد مقدار ۳۰۰ گرم
• بادام و فندق به میزان دلخواه

شیک پروتئین خانگی

با ترکیب پودر پروتئین، میوه‌ها، مواد گیاهی و یا میوه‌های خشک، می‌توانید یک شیک پروتئین خانگی تهیه کنید که برای افزایش حجم عضلات بسیار موثر است.

بیشتر بدانید: معرفی بهترین پودر چاقی بدون عوارض بدون بازگشت

مکمل قوی کربوهیدرات و پروتئین

با ترکیب موز، شیر، بیسکویت و یا تخم مرغ، می‌توانید یک مکمل قوی سرشار از کربوهیدرات و پروتئین تهیه کنید که برای افزایش انرژی و سوخت و ساز قبل از تمرین بسیار کارآمد است.

مخلوط آمینو اسیدهای متنوع

با ترکیب موادی مانند پودر بادام، پودر چربی‌های سالم، پودر کاکائو و پودر پروتئین، می‌توانید یک مکمل آمینو اسید خانگی تهیه کنید که به افزایش حجم و بازسازی عضلات کمک می‌کند.

کوکی با کربوهیدرات و پروتئین

با ترکیب ماکارونی، پودر پروتئین، تخم مرغ و ادویه‌های مورد علاقه خود، می‌توانید کوکی‌های خانگی با کربوهیدرات و پروتئین بسیار سالم و مغذی تهیه کنید.

شیکر ترکیبی با مواد طبیعی

با ترکیب موادی مانند شیر، موز، بادام و دانه‌های چیا، می‌توانید یک شیکر ترکیبی سالم با پروتئین، کربوهیدرات و اسیدهای چرب سالم تهیه کنید.

بهترین شیک ها برای حجم بدن

مخلوط کردن شیک پروتئین یک روش ساده برای رسیدن به مکمل خانگی بدنسازی است. کمی از این، یک پیمانه از آن و سپس صدای چرخش مخلوط کند که شما را به یک شیک پروتئینی می‌رساند.

اگر مواد تشکیل دهنده ترکیب کاملی باشند، شما می‌توانید به اهداف خود برای رسیدن به حجم بدنی مورد نظر خود برسید. در ادامه ما بهترین شیک‌های پروتئین که می‌توانید از مواد خوراکی طبیعی درست کنید، را معرفی می‌کنیم:

1. شیک نارگیل، موز و پرتقال برای بدنسازی

برای درست کردن این شیک، مواد زیر را با یکدیگر ترکیب کنید:

• شیر نارگیل: 1 فنجان
• پودر پروتئین وانیل: 2 پیمانه
• کنسانتره آب پرتقال: 2 قاشق غذاخوری
• موز منجمد: 2/1 موز

2. شیک انبه و آناناس، خوشمزه، مقوی و انرژی زا

مواد زیر را با هم ترکیب کنید تا به شیک و مکمل خانگی بدنسازی برای حجم برسید:

• پودر پروتئین وانیل: 2 پیمانه
• کنسانتره آب پرتقال: 2 قاشق غذاخوری
• ماست یونانی: 1/2 فنجان
• انبه منجمد: 1/2 فنجان
• آناناس منجمد: 1/2 فنجان

3. شیک شکلات و نارگیل، نوشیدنی محبوب ورزشکاران

این شیک یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای ورزشکاران است:

• شیر بادام شیرین نشده: 1 فنجان
• پودر پروتئین شکلات: 2 پیمانه
• کره بادام: 2 قاشق غذاخوری
• شکلات چیپسی تیره: 2 قاشق غذاخوری
• نارگیل: 4/1 فنجان (خرد شده)

4. شیک کارامل و قهوه، انرژی زا برای قبل از تمرینات ورزشی

این شیک ضمن کمک به افزایش حجم، انرژی مورد نیاز برای تمرین و ورزش را نیز تامین می‌کند:

• شیر بادام شیرین نشده: 1 فنجان
• پودر پروتئین شکلات: 2 پیمانه
• قهوه فوری: 1 قاشق غذاخوری
• کرم کارامل: 1 قاشق چایخوری (بدون شکر)

مهم است بدانید که ترکیبات و مقادیر مصرفی برای تهیه این مکمل‌ها ممکن است بسته به نیازهای شما تغییر کند.

سوالات متداول در مورد مکمل خانگی بدنسازی برای حجم