فواید امگا 3 و ناشناخته‌هایی درباره تاثیرات قرص روغن ماهی

فواید امگا 3 برای بدن چیست؟ اگر بخواهیم در مورد فواید امگا صحبت کنیم، می‌توانیم کتابی در این مورد بنویسیم. زیرا فواید این ماده برای بدن زیاد است. از تاثیر امگا 3 بر بهبود عملکرد مغز تا کاهش دردهای التهابی متغیر است. جالب است بدانید که روغن ماهی یکی از رایج‌ترین مکمل‌های غذایی است که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) مصرف 1 تا 2 وعده ماهی در هفته را به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا 3 توصیه می‌کند. اگرمصرف ماهی چرب شما زیاد نیست، مصرف مکمل امگا 3 می‌تواند به شما کمک کند تا اسیدهای چرب امگا 3 کافی دریافت کنید. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب ابتدا شما را با مفهوم امگا 3 بیشتر آشنا می‌کنیم و سپس مهم‌ترین فواید امگا 3 را برای شما شرح خواهیم داد.

امگا 3 چیست؟ آیا فواید امگا 3 برای مردان و زنان یکسان است؟

روغن ماهی، چربی یا روغنی است که از بافت ماهی استخراج می‌شود. این ماده معمولا از ماهی‌های روغنی مانند شاه ماهی، تن، آنچوی و خال مخالی و همچنین از جگر بعضی ماهی‌ها تهیه خواهد شد. این در حالی است که روغن ماهی حاوی امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی را در بدن انسان ایفا می‌کنند.

بدن انسان قابلیت تولید امگا 3 را ندارد و این ماده مغذی باید از طریق مکمل‌ها و مواد غذایی برای بدن تامین شود. انواع اصلی امگا 3 موجود در روغن ماهی عبارتند از:

• اسید ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
• اسید دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
• اسید آلفا لینولینک (ALA)

نمونه آلفا لینولینک عمدتا در گیاهان یافت می‌شود و نوعی اسید چرب ضروری است. اما EPA و DHA با منبع حیوانی یافت خواهند شد و فواید سلامتی بیشتری دارند. در ادامه بیشتر با فواید امگا ۳ برای مردان و زنان آشنا می‌شویم.

فواید امگا 3، معرفی ۱۰ نمونه از فایده‌های شگفت‌انگیز امگا 3

فواید امگا 3 در میان مواد مغذی مختلف مورد توجه است، زیرا فواید زیادی برای بدن دارد. در این قسمت ۱۰ نمونه از مزیت‌های امگا ۳ که برای سلامتی مغز و بدن مفید هستند معرفی می‌کنیم:

1. معجزه امگا 3 برای سلامت قلب؛ به سلامت عروق و قلب خود اهمیت دهید

امگا 3 خطر حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می‌دهد. لازم به ذکر است که بیماری‌های قلبی عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان به شمار می‌روند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که کمبود امگا ۳ ندارند، بسیار کمتر به بیماری قلبی مبتلا می‌شوند.

به نظر می‌رسد چندین عامل خطر برای بیماری قلبی با مصرف امگا 3 یا روغن ماهی کاهش می‌یابد. فواید امگا 3 برای سلامت قلب عبارتند از:

• بهبود سطح کلسترول از فواید امگا 3 است. زیرا امگا ۳ سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد و همچنین سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد.
• کاهش تری گلیسیرید بین 15 تا 30 درصد یکی دیگر از مزیت‌های امگا 3 است.
• مصرف امگا 3 حتی با کمترین دوز ممکن، به کاهش فشار خون در افرادی که فشار بالا دارند، کمک می‌کند.

احتمال می‌رود که امگا ۳ از پلاک‌هایی که باعث سخت شدن شریان‌ها می‌شوند، جلوگیری می‌کند. همچنین پلاک‌های شریانی قبلی را پایدارتر و ایمن‌تر خواهد کرد.

2. فواید امگا 3 روی مغز و سلامت روان؛ فواید قرص امگا 3 برای زنان

مغز تقریبا از ۶۰ درصد چربی تشکیل شده‌است. بیشتر این چربی از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل می‌شود. بنابراین امگا ۳ برای عملکرد معمول مغز و تقویت حافظه ضروری است. در واقع برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به آلزایمر و اختلالات مغزی، سطح امگا ۳ خون پایین‌تری دارند.

جالب توجه است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد که امگا ۳ از شروع یا علائم برخی از بیماری‌های مغزی جلوگیری می‌کند

3. تاثیر بهترین مارک کپسول امگا 3 بر سلامت چشم‌ها

چشم‌ها مانند مغز به چربی‌های امگا ۳ متکی هستند. شواهد نشان می‌دهد افرادی که امگا ۳ کافی مصرف نمی‌کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی هستند. علاوه بر این سلامت چشم در سنین بالا بیشتر در خطر است. کمبود امگا 3 در سنین بالا منجر به دژنراسیون ماکولا یا سندرم خشکی چشم (AMD) مرتبط با سن می‌شود.

یک مطالعه قدیمی نشان داده‌است که مصرف دوز بالای امگا 3 و روغن ماهی به مدت 19 هفته بینایی را در افراد مبتلا به AMD (بیماری از دست دادن بینایی) بهبود می‌بخشد. همچنین از میزان خطر فشار بالای چشم و آب سیاه جلوگیری می‌کند.

4. فواید امگا 3 برای داشتن پوستی سالم؛ از جمله فواید قرص امگا 3 برای زنان

پوست بزرگ‌ترین عضو بدن است که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است‌. سلامت پوست با بالا رفتن سن به خصوص در دوران پیری یا پس از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید کاهش می‌یابد.

امگا 3 فواید زیادی برای شادابی و سلامت پوست دارد. این ماده حساسیت به نور خورشید را کاهش و به پوست قدرت بیشتری می‌دهد تا از خود در برابر عوامل محرک‌زا و بیماری پسوریازیس محافظت کند. زیرا در این صورت رطوبت پوست بیشتر می‌شود و زبری آن کمتر احساس خواهد شد. همچنین این اسید چرب با آبرسانی به پوست، مانع از خشک شدن و بروز چین و چروک می‌شود و روند پیری را به تعویق خواهد انداخت. همچنین برای درمان تعدادی از اختلالات پوستی از جمله پسوریازیس و درماتیت مفید است

5. تاثیر امگا 3 بر کنترل کبد چرب؛ خواص خاص این اسید چرب

کبد نقش اساسی در تجزیه چربی بدن دارد و در افزایش وزن نقش خواهد داشت. بیماری کبد چرب به طور فزآینده‌ای رایج است، به ویژه بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) که در آن چربی در کبد جمع می‌شود.

به طور کلی مکمل‌های امگا ۳ عملکرد کبد و التهاب آن را بهبود می‌بخشند. همچنین به کاهش علائم NAFLD و میزان چربی در کبد کمک می‌کنند.

6. فواید امگا 3 بر بهبود علائم افسردگی؛ بهبود خلق و خوی افراد با اسید چرب امگا 3

اختلال افسردگی از شایع‌ترین و ناتوان کننده‌ترین سندرم‌های روانپزشکی است. به طوری که پیش بینی می‌شود تا سال 2030 افسردگی به دومین عامل بیماری تبدیل می‌شود. مطالعات نشان داده‌است که افراد مبتلا به افسردگی شدید سطوح خونی امگا ۳ کمتری داشته باشند. بنابراین مصرف امگا 3 به کاهش علائم افسردگی و بهبود آن کمک می‌کند.

7. فواید امگا 3 در دوران بارداری؛ سلامتی بدن مادر و جنین

مصرف مکمل‌های امگا ۳ در دوران بارداری رشد مغز جنین را بهبود می‌بخشد. امگا 3 تاثیر مثبتی بر رشد بینایی و شناختی کودک دارد و خطر ابتلا به آلرژی را در نوزادان کاهش می‌دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ از زایمان زودرس نیز جلوگیری می‌کنند. همچنین خطر پره اکلامپسی را کاهش می‌دهند و ممکن است وزن نوزاد را نیز در هنگام تولد افزایش دهند. پس با این اوصاف امگا ۳ برای رشد و نمو اولیه جنین ضروری است. بنابراین، دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری و شیردهی بسیار مهم است.

8. فواید امگا 3 بر بهبود توجه و بیش فعالی کودکان؛ تاثیر قرص امگا 3 بر اختلالات رفتاری

بیش‌فعالی شایع‌ترین اختلال رفتاری در سنین کودکی و نوجوانی است. تعدادی از شرایط عصبی رشدی در کودکان مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی شامل بیش فعالی و بی‌توجهی است. با توجه به اینکه امگا 3 بخش قابل توجهی از مغز را تشکیل می‌دهد، دریافت مقدار کافی از آن برای پیشگیری از این شرایط بسیار موثر است. مکمل‌های امگا ۳ بیش فعالی، بی توجهی، تکانشگری و پرخاشگری را در کودکان بهبود می‌بخشد.

9. فواید امگا 3 بر سلامت استخوان؛ قرص امگا 3 و چاقی یا سلامت استخوان‌ها

در دوران پیری، استخوان‌ها مواد معدنی ضروری خود را از دست می‌دهند و احتمال شکستن آن‌ها بیشتر می‌شود. کمبود مواد معدنی منجر به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و آرتروز می‌شود.

مصرف امگا 3 برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است و باعث سفتی و سلامت آن‌ها خواهد شد. زیرا مصرف این ماده با تراکم استخوان مرتبط است و به پیشگیری از بیماری استخوان کمک می‌کند.

10. فواید امگا 3 بر کاهش التهاب بدن؛ کمک به درمان بیماری‌ها

التهاب یک روش ایمنی است که سیستم ایمنی بدن از آن را برای مبارزه با عفونت و درمان جراحات استفاده می‌کند. با این حال التهاب مزمن با شرایط سلامتی مانند چاقی، دیابت، افسردگی و بیماری قلبی مرتبط است. به همین دلیل محققین می‌گویند که کاهش التهاب به درمان علائم این بیماری‌ها کمک می‌کند.

از آنجایی که امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است، به درمان بیماری‌های مرتبط با التهاب مزمن کمک می‌کند. علاوه بر این، یکی دیگر از فواید امگا ۳ این است که به میزان قابل توجهی درد مفاصل، سفتی و نیاز دارویی را در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که باعث درد در مفاصل می‌شود راکاهش می‌دهد.

سخن پایانی در مورد مزایای امگا 3

امگا 3 نوعی مکمل غذایی است که از روغن ماهی یا اسیدهای چرب امگا ۳ تشکیل شده‌است. این مکمل به ویژه برای افرادی مناسب است که به هر علتی از غذاهای دریایی در رژیم غذایی خود به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند. امگا ۳ ویتامین یا ماده معدنی نیست. اما ترکیبی مغذی به حساب می‌آید که اهمیت آن برای سلامتی بدن کمتر از ویتامین‌ها نیست.

در این مقاله به بررسی مهم‌‌ترین فواید امگا 3 از جمله کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی، سلامت مغز و سیستم‌های عصبی، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز پرداختیم. سپاس که با ما همراه بودید.

سوالات متداول درباره فواید امگا 3