آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟ 3 ماده مفید برای بدن و خواب

آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟ ایا مصرف قرص ویتامین برای خواب خوب است؟ کمبود کدام ویتامین باعث خواب زیاد میشود؟ برای بررسی و پیدا کردن این سوالات پیشنهاد می‌کنیم که این مطلب از ژین طب را بخوانید. زیرا بی خوابی یکی از رایج‌ترین مشکلات در افراد مختلف با هر سنی است که باعث بروز مشکلات مختلفی از جمله خستگی، کلافگی و عدم تمرکز خواهد شد.

به همین دلیل پیدا کردن راه‌حلی مطمئن و بی خطر برای رهایی از بی خوابی برای تعداد زیادی از افراد مهم و لازم است. یکی از این راه‌حل‌های مطمئن مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های ویتامینی و مینرالی است. با ما همراه باشید تا با بهترین مواد برای بهبود خواب آشنا شوید.

آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟ بررسی تاثیر مصرف قرص ویتامین برای خواب

تحقیقات زیادی برای بررسی تاثیر مولتی ویتامین‌ها بر خواب انجام شده است. طبق این تحقیقات مصرف مولتی ویتامین‌ها تاثیر بسیار زیادی بر کم کردن پریدن از خواب یا بهبود کیفیت خواب دارد. در این بررسی‌ها نشان داده‌‌شده است که مصرف ویتامین‌های گروه B نقش موثری در رفع اختلالات خواب دارد. زیرا طبق مطالعات و تحقیقات انجام‌شده کمبود ویتامین B6 تاثیر به سزایی در اختلالات خواب دارد. تاثیر ویتامین B6 در بدن روی عملکردهای مغز و خواب است و به همین دلیل کمبود آن در این موارد تاثیر بالایی خواهد داشت.

از طرفی دیگر باید ذکر کنیم که تامین سطح مورد نیاز مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن بر تمام عملکردها تاثیر گذاشته و باعث بهبود آن‌ها می‌شود. از همین رو مصرف ویتامین‌ها بر اختلالات خواب اثر خواهد گذاشت.

کدام قرص ویتامین برای خواب موثرند؟ تنظیم خواب با برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی

در تنظیم و بهبود کیفیت خواب علاوه بر ویتامین‌های گروه B، مواد معدنی دیگری نیز تاثیر دارند. با تامین این مواد با میزان درست در بدن می‌توانید تاثیر بسیار مثبتی بر خواب خود بگذارید. برخی از این مواد مهم عبارتند از:

1. منیزیم بهترین مکمل برای بی خوابی که باید مصرف کنید

منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی در بدن است که در عملکردهای مختلفی از بدن نقش دارد. یکی از تاثیرات منیزیم بهبود و نقش آن در خواب و رفع افسردگی است. باید اشاره کنیم که منیزیم با رفع اضطراب و خواص آرامبخشی خود باعث بهبود سیستم عصبی شده و خواب را بهبود خواهد بخشید.

از خواص دیگر منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به مقابله با دیابت دوم
• رفع اضطراب
• کاهش فشار خون
• کاهش میگرن

پس با خوردن انواع سبزیجات برگ‌دار، بادام، لوبیا و کدو تنبل منیزیم بدن خود را تامین کنید یا مکمل این ماده را مصرف کنید.

2. کلسیم بهترین قرص ویتامین برای بی خوابی که باید مصرف کنید

کلسیم یکی از موادی است که تاثیر مستقیمی در خواب و کیفیت آن دارد. زیرا کلسیم به بدن کمک می‌کند اسید آمینه تریپتوفان را برای ساخت ملاتونین بسازد. ملاتونین هورمونی است که در هنگام تاریکی از بدن تولید می‌شود و به بهبود خواب و کیفیت آن کمک خواهد کرد.

به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد برای حفاظت از استخوان‌ها و سلامت بدن خود و همچنین تنظیم خواب کلسیم کافی مصرف کنند.

3. برای تنظیم خواب خود پتاسیم را دست کم نگیرید

طبق تحقیقات انجام‌شده افرادی که دچار از خواب پریدگی یا بیدار شدن از خواب در نیمه‌های شب می‌شوند، از کمبود پتاسیم رنج می‌برند. زیرا طبق تحقیقات دانشمندان میزان پتاسیم موجود در بدن نقش کلیدی در کیفیت و میزان خواب دارد. در حالت کلی پتاسیم به تنظیم عضلات در بدن کمک خواهد کرد. همین موضوع باعث می‌شود که وقتی پتاسیم در بدن کم است، انقباضات عضلانی ضعیف‌تر انجام شوند و خستگی و بی حالی در فرد به وجود بیاید.

برای تامین پتاسیم بدن خود از لوبیا، موز، سیب زمینی پخته و سبزیجات برگ‌دار یا مکمل پتاسیمی استفاده کنید.

آیا قطره مولتی ویتامین خواب آور است؟ و آیا ویتامین دی خواب آور است؟

در جواب به این سوال باید گفت که مولتی ویتامین‌ها خواب آور نیستند اما به بهبود کیفیت و تنظیم خواب کمک می‌کنند. در این حالت نباید انتظار داشته باشید که با مصرف مولتی ویتامین‌ها بعد از چندین دقیقه به خواب بروید. اما می‌توانید انتظار داشته باشید که کیفیت خواب شما تقویت شود و میزان کم خوابی، از خواب پریدگی و دیر به خواب رفتن کم شود.

البته باید اشاره کنیم که زیاده‌روی در مصرف مولتی ویتامین‌ها کار درستی نیست و ممکن است برعکس جواب بدهد. به عنوان مثال مصرف دوزهای زیاد ویتامین D با کاهش سطح ملاتونین مرتب است. با کم شدن ملاتونین چرخه خواب به‌هم می‌ریزد و کیفیت خواب کاهش می‌یابد. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد ویتامین D را صبح‌ها مصرف کنند.

ایا ویتامین ب۱ خواب اور است؟ علائم کمبود B1 چیست؟

همان‌طور که قبلا هم گفته‌شد کمبود ویتامین‌های گروه B تاثیر بسزایی در خواب دارند. در این بین باید بگوییم که B1 با تاثیر خود بر رفع خستگی، افسردگی، عصبانیت، تندخویی و استرس بر خواب راحت اثر خواهد گذاشت. زیرا مشکلات و درگیری‌های ذهنی تاثیر مستقیمی بر خواب دارند. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد پراسترس و خسته برای رفع مشکل خود و کمک به بدن برای بهبود عملکردها از ویتامین‌های گروه ب و به ویژه B1 استفاده کنند.

اگر می‌خواهید متوجه شوید که دچار کمبود B1 هستید باید با علائم این مشکل آشنا شوید. از علائم کمبود ب1 می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• مشکلات گوارشی مانند نفخ معده، بی اشتهایی، پرخوری عصبی و کاهش وزن شدید
• درد عضلانی
• احساس ضعف و خستگی
• تپش قلب زیاد یا منظم
• مشکلات خواب
• عصبانیت و تندخویی
• از دست دادن تمرکز
• تنگی نفس
• احساس افسردگی

از منابع غذایی حاوی ب1 می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• گوشت قرمز و ماهی
• جوانه غلات و سبوس برنج
• پسته، بادام و فندق
• اسفناج، کلم، پرتغال، انواع خربزه و مارچوبه
• عدس، لوبیا، تخم مرغ و شیر

با مصرف این مواد غذایی هم رژیم سالمی داشته باشید و هم ویتامین B1 را تامین کنید.

جمع‌بندی نهایی این مطلب

به صورت کلی باید بگوییم که مواد معدنی و ویتامین‌ها در عملکردهای مختلفی از بدن نقش دارند. پس طبیعی است که بگوییم که مصرف یا کمبود این مواد در خواب اثر خواهد گذاشت. به همین دلیل در این مطلب از ژین طب که در مورد سوال آیا مولتی ویتامین خواب آور است، به معرفی چندین ماده معدنی و ویتامین موثر بر خواب صحبت کردیم. سپاس که با ما همراه بودید.

سوالات پرتکرار در مورد آیا مولتی ویتامین خواب آور است