چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند و چه کسانی نباید مصرف کنند

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ برخلاف سایر انواع اسیدهای چرب که گفته می‌شود تا حد ممکن از آنها دوری کنید، امگا 3 جزء چربی‌های سالمی است است که باید آن را مصرف کنید. دلیل اهمیت مصرف چربی امگا 3 این است که بدن شما برای سلامت قلب، مغز و ساخت هورمون‌ها به آن نیاز دارد و متاسفانه خودی خود قادر به ساخت این نوع چربی نیست. به همین دلیل توصیه می‌شود از مصرف بذر کتان، دانه چیا و انواع غذاهای دریایی غافل نشوید!

مصرف امگا 3 برای مادران باردار بسیار ضروری است؛ زیرا مغز جنین در حال رشد به مقادیر زیادی از آن نیاز دارد. برای افزایش سلامتی و آگاهی شما در این سری از مقالات ژین طب قصد داریم در خصوص چربی امگا 3 و اینکه چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند صحبت کنیم. برای اینکه پاسخ سوالات خود را پیدا کنید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

امگا 3 چیست و چرا به آن چربی مفید گفته می‌شود؟

در ابتدای مقاله باید به این موضوع اشاره کنیم که امگا 3 چیست؟ همچنین چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ اسید امگا 3 در واقع به دسته‌ای از چربی‌های مفید شامل: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و آلفا لینولنیک (ALA) گفته می‌شود که در غذاهای دریایی و منابع گیاهی مانند: گردو و دانه چیا وجود دارند. در بدن انسان برای ساخت غشاهای سلولی، هورمون‌ها و سیستم ایمنی این منبع چربی مورد نیاز است. از آنجایی که بدن انسان قادر به ساخت چربی امگا 3 نیست، به آن چربی ضروری گفته می‌شود.

در کشور ما چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ متاسفانه در کشور ما از غذاهای دریایی استقبال زیادی نمی‌شود. به همین دلیل بسیاری از افراد از لحاظ ذخیره امگا 3 دچار فقر هستند. به گفته انجمن سلامت امریکا باید 2 تا 3 مرتبه در هفته غذای دریایی مصرف کنید. مصرف زیاد چربی امگا 3 برخلاف سایر چربی‌ها جای نگرانی ندارد. چربی‌های اشباع شده که به آن چربی‌های بد یا ناسالم نیز گفته می‌شود؛ خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهند. در مقابل چربی‌های غیراشباع مانند امگا 3 به عنوان چربی‌های خوب یا سالم در نظر گرفته می‌شوند و برای سلامت قلب و ساخت غشاهای سلولی مورد نیاز هستند.

آشنایی با مهم‌ترین فواید امگا 3

کوچک‌ترین واحد بدن شما سلول است. سلول‌ها در دیواره خود مقادیر زیادی چربی دارند. یکی از مهم‌ترین منابع چربی غشاهای سلولی ایکوزاپنتانوئیک اسید است. همانطور که حدس می‌زنید اگر به دلیل مصرف ناکافی امگا 3 در ساخت کوچک‌ترین و مهم‌ترین بخش بدن شما اختلال وجود داشته باشد، کل ساختار بدن دچار مشکل می‌شود. البته اهمیت امگا 3 فقط به ساخت سلول‌ها ختم نمی‌شود. در ادامه به مهم‌ترین فواید امگا 3 اشاره خواهیم کرد.

مهم‌ترین فواید امگا 3 شامل موارد زیر است:

• کاهش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
• کاهش سطح تری گلیسیرید خون
• جلوگیری از لخته شدن خوندر رگ‌های قلب
• پیشگیری از سرطان
• افزایش سلامت استخوان‌ها و مفاصل
• کاهش دردهایناشی از قاعدگی
• بهبود وضعیت خواب
• جلوگیری از آریتمی قلب
• کاهش فشار خون
• کاهش علائم بیماری بیش فعالی
• کمک به شفافیت پوست و سلامت مو
• جلوگیری از افسردگی
• کاهش خطر تاخیر رشد، اوتیسم و سایر مشکلات مغزی
• کاهش چربی کبد
• کمک به درمان بیماری‌های التهابی و بیماری‌های خود ایمن

چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند؟

پس از بررسی چیستی و فواید چربی امگا 3 نوبت آن است که بررسی کنیم مصرف امگا 3 بیشتر برای چه کسانی ضرورت دارد؟ بدن شما به اندازه ۲۵۰ میلی‌گرم در روز به امگا 3 نیاز دارد. بسیاری از افراد به دلایلی مانند: حساسیت به غذاهای دریایی و حتی بارداری ترجیح می‌دهند از شکل دارویی این چربی استفاده کنند. بهترین روش برای جذب تمامی مواد مغذی و ویتامین مصرف آن به شکل مکمل است؛ اما به دلیل مشکلات گوارشی همیشه اولویت با پیروی از رژیم غذایی سالم است. با این حال اگر روزانه و یا در هفته مقادیر کافی ماهی و دانه‌های روغنی مصرف می‌کنید، احتیاجی به مصرف این مکمل ندارید.

اما چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ مصرف امگا 3 تقریبا برای تمام افراد ضرورت دارد؛ اما افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، بیماری‌های التهابی، زنان باردار، افراد دارای مشکلات ذهنی، سرطان روده بزرگ و مبتلا به سرطان بیش از سایر افراد به مصرف این مکمل نیاز دارند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند افرادی که کمتر از نیاز بدن خود امگا 3 مصرف می‌کنند دچار مشکلاتی مانند: آریتیمی قلبی، افسردگی، دردهای عضلانی، استرس، مشکلات بینایی، التهاب متعدد، دردهای قاعدگی و ریزش مو می‌شوند.

چه کسانی نباید امگا ۳ مصرف کنند؟

متاسفانه مصرف امگا 3 برای تعدادی از افراد با عوارض شدیدی همراه است. افرادی که سابقه لخته شدن خون در عروق خونی دارند و داروهای خاص مصرف می‌کنند، نباید به اندازه سایرین امگا 3 مصرف کنند. از آنجایی که مصرف امگا 3 سبب رقت زیاد خون می‌شود، مصرف این مکمل در این افراد سبب رقیق شدن بیش از حد خون شده و از انعقاد خون پس از خونریزی جلوگیری می‌کند.

بیشتر بدانید: چه کسانی نباید امگا ۳ مصرف کنند؛ ۹ دسته از افراد نباید امگا۳ بخورند

فواید امگا ۳ برای زنان چیست؟

به دلیل نوع اثرات و فواید، زنان بیشتر از مردان از مصرف مکمل امگا 3 سود می‌برند. مصرف امگا 3 در زمان باردار سبب تشکیل مغز جنین، در دوران قاعدگی باعث کاهش دردها و در دوران یائسگی سبب جلوگیری از بروز پوکی استخوان و ابتلا به افسردگی می‌شود.

سایر فواید مصرف امگا 3 در زنان به شرح زیر است:

کاهش افسردگی و بهبود وضعیت خلق و خو

در دوران یائسگی و قاعدگی به دلایل هورمونی، بیشتر زنان دچار افسردگی و مشکلات مربوط به خلق و خو می‌شوند. در این وضعیت چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ مصرف امگا 3 به دلیل خواص ضد التهابی در کاهش این عوامل موثر است. علاوه بر این مصرف این مکمل خطر ابتل به سایر بیماری‌های التهابی مانند: بیماری کرون و کولیت اولسراتیو را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان

کاهش ترشح هورمون استروژن سبب بروز عوارضی مانند پوکی استخوان می‌شود. مصرف چربی امگا 3 از طریق افزایش جذب و ذخیره کلسیم در کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در دوران یائسگی موثر است. توصیه می‌شود این مکمل را قبل از خواب همراه با یک لیوان شیر مصرف کنید.

کاهش ریسک ابتلا به سرطان

متاسفانه اخیرا ثابت شده ابتلا به سرطان سینه، سرطان دهانه رحم، تخمدان و آندومتر در دوران یائسگی بسیار بالا است. یکی از راه های موثر برای کاهش احتمال خطر ابتلا به این بیماری‌ها، مصرف منظم مکمل امگا 3 در دوران قبل از یائسگی است.

امگا ۳ برای تقویت تخمدان

مصرف چربی امگا 3 فوایدی مانند: تخمک‌گذاری، کاهش التهاب بدن،  بهبود قدرت رویان برای لانه‌گزینی در دیواره رحم و افزایش گردش خون در رحم را در پی دارد. بنابراین اگر دچار اختلال باروری هستید و یا اینکه قصد بارداری دارید، مکمل امگا 3 مصرف کنید.

امگا ۳ و ریزش مو

اگر جزء افرادی هستید که ریزش مو شدید دارید، خبری خوبی برای شما داریم. مصرف امگا 3 به دلیل روان شدن فولیکول‌های مو، کاهش شوره و استحکام ریشه موها سبب کاهش ریزش مو می‌شود. علاوه بر مصرف این مکمل میتوانید قبل از حمام سر خود را با مقداری روغن امگا 3 ماساژ دهید.

بیشتر بدانید: خواص امگا ۳ برای کل بدن؛ پوستتان را شاداب نگه دارید

امگا ۳ و جلوگیری از درد مفاصل زنان

مصرف امگا 3 در تقویت استخوان ها و کاهش التهاب بدن موثر است. همانطور که مقالات مختلف مطالعه کردید ضعف استخوان‌ها، عضلات و التهاب دو مقصر اصلی دردهای مفصلی و استخوانی هستند. بنابراین با مصرف این ویتامین از مشکلات و ناتوانی خود کم کنید و از ورزش لذت بیشتری ببرید. این بخش از مقاله می‌تواند یکی از بهترین پاسخ ها به پرسش، چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ باشد.

فواید قرص امگا ۳ برای پوست

جالب است که بدانید یکی از چربی‌های مهم پوست برای جوان ماندن و شفافیت آن، DHA است. مصرف مکمل امگا 3 از پیری زودرس، آکنه و لک‌های پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین در صورت ماساژ دادن مقداری از روی صورت تیرگی قسمت‌هایی مانند زیر چشم را رفع می‌کند.

رشد مغزی جنین و جلوگیری از زایمان زودرس

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ مشخص شده مصرف EPA و DHA در دوران بارداری از زایمان زودرس و ناهنجاری‌های مغزی در جنین جلوگیری می‌کند. سلول‌های مغزی برای تشکیل به مقداری زیادی چربی امگا 3 نیاز دارند. اگر می‌خواهید کودک باهوش‌تری داشته باشید، حتما در دوران بارداری از مکمل امگا 3 و غذاهای دریایی غافل نشوید.

بیشتر بدانید: بررسی تفاوت امگا ۳ ایرانی و خارجی؛ کدام بهتر است؟

امگا 3 در کدام رژیم‌های غذایی وجود دارد؟

خوشبختانه انواع غذاهای مختلفی وجود دارد که سرشار از امگا 3 هستند. پیشنهاد می‌شود این غذاها را هفته‌ای دو تا سه مرتبه تهیه کنید تا دچار فقر امگا 3 نشوید. همچنین تنقلاتی مانند بذر کتان و دانه چیا را نیز روزانه به سالاد خود اضافه کنید.

غذاهای حاوی امگا 3 عبارتند از:

1. ماهی خال مخالی (4580 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): حاوی مواد معدنی و انواع ویتامین
2. ماهی قزل آلا (2150 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): حاوی مقادیر فراوانی از پروتئین، B6، سلنیوم و ویتامین D
3. روغن کبد ماهی (2438 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): بهترین مکمل حاوی ویتامین‌هایی مانند A و D
4. شاه ماهی (2150 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): غنی از امگا 3 و جلوگیری از بروز افسردگی
5. صدف (1463 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): سرشار از روی و امگا 3، رشد استخوان و افزایش سطح کلاژن پوست
6. خاویار (1046 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): غنی‌ترین منبع امگا 3 و بهبود سلامت ذهن و روان
7. دانه کتان (2350 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): کمک به کاهش چربی شکم
8. سویا (670 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): استحکام استخوان، جلوگیری از ابتلا به سرطان و کمک به رشد جنین
9. گردو (2570 میلی گرم امگا 3 در هر وعده): غنی از اسیدهای چرب سالم

سوالات متداول در مقاله چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند