بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی؛ 9 ماده خاص ضد خستگی
در اغلب منابع معتبر از ویتامین B12 به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی یاد می‌شود. زیرا این ویتامین نقش اساسی در ساخت گلبول‌های قرمز خون و به طبع آن خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به بدن دارد. از دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن که در رفع خستگی نیز موثر هستند می‌توان به B کمپلکس، ویتامین C، D، ملاتونین و کراتین بدن اشاره کرد.
برای تامین انواع ویتامین‌های مهم بدن که در رفع خستگی نیز نقش دارند می‌توان از مولتی ویتامین‌ها استفاده کرد. زیرا این مکمل‌ها ترکیبی از چندین ماده معدنی، ریز مغذی و ویتامین هستند که برای سلامت کلی بدن مفیدند. در این مطلب از مجله پزشکی ژین طب به بررسی و معرفی بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
اهمیت مولتی ویتامین‌ها برای سلامتی بدن؛ چرا قرص انرژی زا و شادی آور بخوریم؟
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت هستند. به همین دلیل در فرایندهای متعددی در بدن نقش دارند، از جمله:
- حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن
- حفظ سلامت پوست و مو و کمک به بهبود آن
- حفظ سلامت قلب و عروق
- حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها
- حفظ سلامت عملکرد مغز و عصب‌ها
بنابراین مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
علائم و عوارض خستگی چیست؟ آیا می‌توان با مصرف داروی گیاهی انرژی زا قوی آن را رفع کرد؟
خستگی ممکن است به دلیل خواب آلودگی، خواب طولانی در طول روز، عدم تمرکز، افزایش تحرک و کاهش توانایی فیزیکی و ذهنی باشد. البته باید اشاره کنیم که عواملی مانند کمبود خواب، استرس، ناراحتی عاطفی و برخی بیماری‌ها خستگی را تشدید می‌کنند.
باید گفت که با مصرف برخی از مولتی ویتامین‌ها و رساندن مواد مغذی به بدن می‌توان مقدار زیادی از حس خستگی را رفع کرد. در کنار آن خواب کافی، تفریح و رفع استرس به از بین رفع خستگی کمک خواهد کرد.
معرفی بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی بدن و ذهن؛ بدن به چه چیزهایی نیاز دارد
خستگی مجموعه‌ای پیچیده از علائم است که علل احتمالی زیادی دارد. به صورت کلی در این قسمت مواد مغذی که برای بدن نیاز است و به رفع خستگی نیز کمک می‌کنند را معرفی خواهیم کرد. به عنوان مثال باید بگوییم که بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی بدن ویتامین B12 است که به صورت طبیعی در مواد غذایی خاصی یافت می‌شود.
1. ویتامین B12 مهمترین ماده در رفع خستگی؛ بهترین قرص یا آمپول رفع خستگی
ویتامین B12 مسئول تشکیل گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در خون به سراسر بدن منتقل می‌کند. هنگامی که اکسیژن به سلول‌های بدن می‌رسد، برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ویتامین همچنین نقش مهمی در عملکرد عصبی دارد. بر اساس دستورالعمل منتشر شده توسط موسسه ملی بهداشت در سال 2016، اگر ویتامین B12 به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مصرف نکنید، بیشتر در معرض خطر خستگی، ضعف یا کاهش وزن خواهید بود.
معمولا گیاهخواران و وگان‌ها بیشتر دچار کمبود ویتامین B12 می‌شوند. زیرا این ویتامین بیشتر در ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. افراد مسن یا اشخاصی که مشکلات گوارشی دارند نیز در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار دارند. زیرا ممکن است توانایی کمتری در جذب B12 مصرفی خود داشته باشند. جذب ویتامین B12 نیاز به اسید معده کافی دارد.
2. ویتامین B کمپلکس، مهمترین و بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان و آقایان
یک مکمل غذایی خوب باید حاوی تمام ویتامین‌های B کمپلکس باشد. به عبارتی تمامی ویتامین‌های زیر را داشته باشد:
- تیامین (B1)
- ریبوفلاوین (B2)
- نیاسین (B3)
- اسید پانتوتنیک (B5)
- B6 (پیریدوکسین)
- فولات (B9)
- B12
- کولین (ویتامین نیست اما شباهت زیادی به ویتامین‌های گروه B دارد)
ویتامین‌های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذاها به انرژی دارند. همچنین باید اشاره کنیم که ویتامین B6 و B12 نیز در تشکیل گلبول‌های قرمز ضروری هستند که از طریق رساندن اکسیژن به تمام سلول‌های بدن به پخش انرژی کمک می‌کنند.
باید اشاره کنیم که مصرف الکل می‌تواند جذب چندین ویتامین B را مهار کند. افزایش سطح استرس نیز برخی از ویتامین‌های B، به ویژه ویتامین B6 را کاهش می‌دهد. این فرآیند بلعکس نیز رخ می‌دهد، یعنی رژیم غذایی با ویتامین B کم منجر به افزایش سطح استرس و ضعیف در خلق و خوی می‌شود.
3. ویتامین C بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و کسلی است
ویتامین C آنتی اکسیدان حیاتی است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کند. این ماده برای سیستم عصبی مهم است زیرا به تنظیم متابولیسم انرژی در نورون‌ها کمک می‌کند. گفتنی است که ویتامین C در مقایسه با سایر مواد مغذی، در بدن کمتر ذخیره می‌شود. البته یک استثنا وجود دارد و آن هم غدد فوق کلیوی است که میزان قابل توجهی ویتامین C ذخیره می‌کند.
زیرا غدد فوق کلیوی برای عملکرد طبیعی خود به ویتامین C نیاز دارد، مانند پاسخ به استرس و تولید کورتیزون که در حفظ سطح انرژی تاثیر دارد. پس برای تامین ویتامین C مورد نیاز بدن خود از مرکبات و غذاهای گیاهی مانند اسفناج استفاده کنید.
4. ویتامین D را برای حفظ سلامتی بدن و تامین انرژی بخورید
ویتامین D برای حمایت از سیستم ایمنی سالم، رشد استخوان‌ها و تولید هورمون‌های تولید مثلی ضروری است. اکثر آمریکایی‌ها به اندازه کافی ویتامین دریافت نمی‌کنند. اشعه ماوراء بنفش از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به پوست باعث سنتز ویتامین D می‌شود. اما بسیاری از افراد به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند.
بین سطوح پایین ویتامین D و خستگی ارتباط وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به خستگی شایع‌تر است و اصلاح سطح این ویتامین در این افراد باعث بهبود سطح انرژی می‌شود.
5. منیزیم بهترین قرص انرژی زا و شادی آور برای بدن
منیزیم یکی از فراوان‌ترین مواد معدنی در بدن است که برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی مختلف از جمله عملکرد عضلات، اعصاب و تولید انرژی مورد نیاز است. این ماده معدنی معمولا در غذاهایی مانند ماهی، بادام و سبزی‌های دارای برگ تیره یافت می‌شود.
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2012 توسط موسسه ملی سلامت منتشر شد، مشخص شد که منیزیم کمک می‌کند تا به طور طبیعی به خواب برویم. با بهبود کیفیت خواب، احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت.
6. آهن بدن باید تامین شود، بهترین قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن
آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که به گردش اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند. آهن برای عملکرد و رشد مناسب سلول‌های بدن ضروری و کمبود آن علت اصلی کم خونی است که توانایی‌های شناختی را مختل می‌کند. کاهش آهن در بدن باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و تاثیر منفی بر عملکردهای دیگر می‌شود.
معمولا کمبود آهن در زنانی که عادت ماهانه دارند و همچنین در دروان بارداری شایع است. مصرف انواع گوشت، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا، عدس و اسفناج به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد.
7. ملاتونین در سطح انرژی بدن و رفع خستگی نقش اساسی دارد
ملاتونین به وضوح با سطح انرژی مرتبط است، زیرا به عنوان هورمونی شناخته می‌شود که به ما کمک می‌کند به خواب برویم. این هورمون در غده پینهال مغز در پاسخ به تاریکی ساخته می‌شود، در حالی که نور تولید ملاتونین را مختل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ملاتونین محافظت عصبی را ارائه می‌دهد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند.
اگر کیفیت خواب خوبی ندارید، برای رفع خستگی ناشی از بی‌خوابی یا کم‌خوابی از مکمل‌های ملاتونین استفاده کنید. این مکمل‌ها مانند قرص‌های خواب‌آور، اعتیادآور نیستند.
8. کراتین را برای رفع خستگی و تولید انرژی مورد نیاز بدن مصرف کنید
کراتین مکمل محبوب در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام به دلیل توانایی آن در افزایش سطح انرژی در طول فعالیت بدنی شدید است. کراتین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و در عضلات ذخیره می‌شود. این اسید آمینه نقش مهمی در تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) دارد که منبع اصلی انرژی برای عضلات است.
با مصرف مکمل کراتین، افراد می‌توانند ذخایر کراتین خود را در عضلات افزایش دهند و به تولید موثرتر ATP در حین ورزش اجازه دهند. مصرف کراتین منجر به بهبود عملکرد و استقامت، افزایش سطح انرژی و ریکاوری بهتر بعد از تمرین می‌شود.
9. سیترولین بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی است
سیترولین یک آمینو اسید است که معمولا در مکمل‌های قبل از تمرین ورزشی وجود دارد. البته این ماده در مکمل‌های دیگر که برای تامین سطح انرژی بدن مصرف می‌شوند قرار خواهد داشت.
مصرف سیترولین به افزایش تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) در بدن کمک می‌کند تا سطح قدرت و توان خروجی در طول ورزش افزایش یابد. یک مطالعه نشان داد که مکمل سیترولین باعث افزایش سطح انرژی هوازی در طول ورزش و بهبود ریکاوری ورزش می‌شود.
معرفی بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بدن برای افراد مختلف
مکمل‌های مختلفی به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی در بازار موجود هستند. استفاده از هر کدام از این مولتی ویتامین‌ها مفید است و به تامین نیاز بدن کمک خواهد کرد. در ادامه چند نمونه از رایج‌ترین و پرطرفدارترین مولتی ویتامین را به عنوان قرص رفع خستگی مغز و جسم معرفی خواهیم کرد.
|
نام مولتی ویتامین برای رفع خستگی |
حاوی مواد |
|
قرص دابل بول نیچرزاونلی |
B12، B6، A، B5، B3، تائورین، گوارانا، جینسینگ و کافئین |
|
قرص رد جینسینگ |
انواع ویتامین‌ها و جینسینگ |
|
قرص جوشان انرژی زا یوروویتال |
B6، B5، B3، B2، B12، C، کافئین و تائورین |
|
قرص انرژکس مولتی ویتامین مینرال آقایان |
انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی عصاره گیاه دامیانا، جینسینگ، جینکوبیلوبا و تریبولوس |
|
قرص انرژیفیکس |
جینسینیگ، ویتامین B12 و کافئین |
قبل از مصرف این مولتی ویتامین‌ها برای تعیین دوره و دوز مصرف با پزشک مشورت کنید.
نکاتی برای انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی مزمن در طول روز
هنگام انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی، باید به موارد زیر توجه کرد:
- ترکیب ویتامین‌ها و مواد معدنی: مطمئن شوید که مولتی ویتامین انتخابی شامل ویتامین‌های مهم مانند ویتامین C، ویتامین D و ویتامین B12 است. همچنین مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، و منیزیم نیز باید در ترکیب آن موجود باشند.
- دوز و طیف ویتامین: اطمینان حاصل کنید که دوز مولتی ویتامین انتخابی شامل مقادیر مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. همچنین به تنوع و طیف ویتامین‌های موجود در محصول توجه کنید. زیرا هر ویتامین نقش و اثر خاصی در بدن دارد.
- کیفیت محصول: مولتی ویتامین‌ها را از شرکت‌های معتبر و با سابقه تهیه کنید. مطمئن شوید که مولتی ویتامین مورد نظر شما دارای استانداردهای کیفی مناسب است.
با رعایت این مواد تاثیر مصرف بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی را بالا خواهید برد.
نکات مهم در مصرف مولتی ویتامین‌هایی که بر رفع خستگی تاثیر دارند
در زمان مصرف بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی به این نکات توجه کنید:
- همواره قبل از مصرف مولتی ویتامین‌ها، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین محصول را برای نیازهای خود انتخاب کنید.
- رعایت دستورات و راهنمایی‌های مصرف محصول مورد نظر بسیار مهم است. اگر از پودر یا شربت مولتی ویتامین استفاده می‌کنید، حتما درب محصول را به درستی ببندید و در محل خشک و خنک نگهداری کنید.
- مولتی ویتامین‌ها تنها مکمل هستند و نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و تغذیه‌ای مناسب شوند.
- مولتی ویتامین را در زمان و با دوز مشخص شده مصرف کنید.
با رعایت این نکات خاص تاثیر مولتی ویتامین‌ها را افزایش خواهید داد.
سوالات متداول در مورد بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی
1. آیا می‌توانم مولتی ویتامین‌ها را همراه با داروهایم مصرف کنم؟
بله، با این حال مهم است که قبل از مصرف هم‌زمان مولتی ویتامین‌ها و دیگر داروها، با پزشک خود مشورت کنید. برخی مولتی ویتامین‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند و تاثیرات جانبی ناخواسته را ایجاد کنند.
2. آیا برای رفع خستگی تنها نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارم؟
خستگی ممکن است علت‌های متعددی داشته باشد و مصرف مولتی ویتامین تنها نمی‌تواند مشکل را حل کند. از راهنمایی پزشک خود پیروی کنید و به علت اصلی خستگی پی ببرید. رعایت رژیم غذایی سالم، استراحت کافی و انجام فعالیت ورزشی نیز می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند.
3. آیا مولتی ویتامین‌ها برای همه افراد مناسب هستند؟
مصرف مولتی ویتامین‌ها برای بیشتر افراد ایمن است. اما برخی افراد ممکن است به بعضی از مواد موجود در مکمل‌ها حساسیت داشته باشند. همچنین در برخی موارد خاص مانند بارداری و بیماری‌های خاص یا زمینه‌ای، مصرف مولتی ویتامین باید با مشورت پزشک انجام شود. در کل بهتر است قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
4. آیا مولتی ویتامین‌ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند؟
معمولا مصرف مولتی ویتامین‌ها بدون عوارض جانبی است. اما در برخی موارد ممکن است عوارض ملایمی مانند تهوع، سردرد، یا مشکلات گوارشی را به همراه داشته باشند. در صورت بروز عوارض ناخواسته، مصرف مولتی ویتامین‌ها را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
5. چگونه می‌توانم بهترین مولتی ویتامین را انتخاب کنم؟
برای انتخاب بهترین مولتی ویتامین، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند شما را در انتخاب محصولی که متناسب با شرایط جسمانی شما است، راهنمایی کند. همچنین، مطالعه بررسی‌ها و نظرات کاربران درباره محصولات مختلف نیز می‌تواند به شما در انتخاب مولتی ویتامینی همسو با شرایط بدنی‌تان کمک کند.
