تقویت زانو؛ پیش از آنکه زانوهایتان دردناک شوند

 تقویت زانو از راه تمرینات ورزشی و  تغذیه مناسب  امکان‌پذیر است. تمرینات تقویت کننده زانو به تنظیم حرکات شما کمک می‌کند، سبب تقویت عضلات اطراف زانو می‌شود و از درد زانو جلوگیری خواهد کرد. این تمرینات تمام ماهیچه‌های حمایت کننده از زانو  و نوار ایلیوتیبیال معروف به ITB را که از قسمت بیرونی ران می‌گذرد تقویت می‌کنند. 

به طور معمول، پس از 2 هفته انجام هر روز این تمرینات زانو، باید تغییراتی را مشاهده کنید. هنگام انجام این تمرینات نباید دردی احساس کنید. در صورت بروز درد به دنبال مشاوره پزشکی باشید. این تمرینات برای افرادی که دچار آسیب زانو هستند مناسب نیست. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب به راه‌های گوناگون تقویت زانو اشاره کرده‌‌ایم.

ورزش برای تقویت زانو؛  اثر حرکات بدنسازی برای تقویت زانو 

 یکی از روش‌های تقویت زانو تمرینات ورزشی است که به خوبی می‌تواند زانوهای شما را تقویت کند. در این بخش به برخی از این تمرینات می‌پردازیم.

خم شدن زانو – 3 ست 10 تکراری 

انقباض ران – 3 ست 15 ثانیه ای با هر پا

بالا بردن پای مستقیم – 3 ست 10 تکراری با هر پا

کشش همسترینگ با انقباض ران – 3 ست 15 ثانیه ای با هر پا

مکمل برای تقویت زانو؛ برای تقویت زانو چی بخوریم

تقویت زانو یکی از موضوعاتی است که با بالا رفتن سن باید به آن اهمیت دارد. پس با برنامه ریزی غذایی می‌توانید هوای زانوهایتان را داشته باشید تا سلامت آنها حفظ شود.

روغن ماهی مناسب برای تقویت زانو

ماهی‌ها منابع مهمی برای اسیدهای چرب امگا سه هستند  که سبب کاهش التهاب در بدن خواهند شد. ماهی‌هایی مانند سالمون، قزل، ساردین و ماهی های آب سرد بهترین منابع این ماده تقویتی هستند.

میوه‌های رنگارنگ،  کاهش دهنده التهاب

میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. سبزیجات و میوه‌ها در کاهش التهاب نقش اساسی دارند. سیب هم  سرشار از فیبر است و فواید بیشماری برای تقویت زانوها دارد. آناناس  هم دارای بروملین  و مواد مغذی دیگری است که درد مفاصل ناشی از آرتروز را از بین می‌برد. گوجه فرنگی هم  با داشتن آنتی اکسیدان قوی  لیکوپن، در کاهش درد و التهاب زانو بسیار موثر است.

روغن زیتون؛ چربی غیر اشباع موثر

 واقعیت این است که روغن های معمولی التهاب را افزایش می‌دهند. اما روغن زیتون  دقیقا ضد التهاب خواهد بود. پس بهتر است برای پخت و پز  و تهیه سالاد از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن جزو چربی های غیر اشباع طبقه‌بندی می شود که با دارا بودن مقادیر مناسبی امگا 3 برای زانو موثر است.

غلات تصفیه شده‌، انبار پروتئین

غلات کامل با دارا بودن فیبر بالا و پروتئین کافی، خواص ضد التهابی موثری دارند. این غلات اسیدهای چرب مناسب تهیه می‌کنند  که این اسیدها به کاهش التهاب کمک خواهند کرد. مکانی به نام بنیاد آرتروز زانو، لیست مفصلی از غلات مفید برای زانو را منتشر کرده. در این لیست غلاتی مانند گندم، جو کامل، و جوپرک به چشم می‌خورد.

شکلات تلخ؛ پراز آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان یکی از موادی است که برای کاهش التهاب بسیار مورد نیاز است و برای تقویت زانو و جلوگیر ی از التهاب باید مصرف شود. این ماده در شکلات تلخ به وفور یافت می‌شود. از سوی دیگر شکلات تلخ چرب است و باید در مصرف آن دقت به خرج دهید تا دچار مشکلات دیگری نشوید.

چگونه زانویمان را تقویت کنیم؟

به نظر می‌رسد بهترین راه برای تقویت زانو مصرف مواد مقوی غذایی و ورزش‌های مفید و توصیه شده در خانه است. در این مقاله به برخی از ورزش‌های استاندارد و همچنین مواد غذایی مناسب اشاره کرده‌ایم. البته در مصرف برخی مواد غذایی مقوی زانو باید با احتیاط رفتار کنید تا دچار مشکل های ثانوی نباشید.

پرسش‌های پرتکرار در زمینه تقویت زانو