ویتامین های مورد نیاز برای کودکان؛ آنچه کودک شما برای سالم ماندن نیاز دارد

ویتامین های مورد نیاز برای کودکان در حال رشد باعث می‌شود تا بدن آنها مقاوم شود و کمتر بیمار شوند. البته بسیاری از ویتامین‌ها در مواد غذایی وجود دارد و کودکان در طول روز با مصرف مواد غذایی از این ویتامین‌ها بهره‌­مند می‌شوند. طبق نظر آکادمی اطفال آمریکا، کودکان سالمی که یک رژیم غذایی معمولی و متعادل دریافت می‌کنند، نیازی به مکمل‌های ویتامینی بیش از حد مجاز رژیم غذایی توصیه شده (RDA) ندارند. این عدد 400 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز در نوزادان کمتر از 1 سال و 600 واحد بین المللی در روز برای کودکان بالای 1 سال را شامل می‌شود. اما در شرایط سنی و جسمی خاص لازم است این ویتامین ها به مقدار لازم در اختیار کودکان قرار گیرد تا دچار فقر ویتامین نشوند. در این مقاله  از مجله پزشکی ژین طب اطلاعات لازم در زمینه ویتامین های  مورد نیاز کودکان در اختیارتان قرار می گیرد.

چرا باید ویتامین های لازم برای کودکانمان را تامین کنیم؟

باید دانست سن، جنسیت و اندازه کودک و میزان فعالیت، در مقدار ویتانین لازم موثراست. در واقع طبق برآورد این متخصصان کودکان بین 1000تا 1400 کالری در روز ویتامین نیاز دارند. این موضوع شامل کودکان 2 تا 8 سال می‌شود. این در حالی است که این مقدار برای کودکان سنین بالاتر افزایش خواهد یافت. کودکان درحال رشدند و بدن در حال رشد به مواد مغذی نیاز دارد. موادی مانند انواع ویتامین ها که سلول ها را در ساختن اندام های کلیدی یاری کنند. افزون براین کودکان تا سن خاصی قادر به خوردن غذا نیستند و ناچار باید ویتامین های لازم را از طریق قطره ها و شربت های مولتی ویتامین تامین کرد.

کودکان باید کدام ویتامین ها را مصرف کنند؟

ویتامین ها ی مورد نیاز کورکان بایستی به میزان استاندارد به بدنشان برسد. برخی از این ویتامین ها در مواد غذایی یافت می شوند و برخی را بایستی در قالب شربت مولتی ویتامین در اختیارشان نهاد. این ویتامین‌ها عبارتند از:

ویتامین  A؛ از ویتامین های مورد نیاز برای کودکان

ویتامین A برای نوزادان و کودکان خردسال بسیار ضروری است. ویتامین A  دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و بدن کودک را در مقابل بیماری ها حفظ می‌کند. سلامت بینایی، پوست و سیستم ایمنی با ویتامین A تامین می‌شود.   ویتامین A را می توانید در این مواد پیدا کنید:

منابع خوب ویتامین A عبارتند از:

·        محصولات لبنی

·        پخش چربی غنی شده

·        هویج، سیب زمینی شیرین، سوئد و انبه

·        سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی

​ ویتامین D؛ ویتامینی نهفته در خورشید

ویتامین D را فقط در تعداد کمی از غذاها مانند ماهی‌های چرب و تخم مرغ می‌توان یافت. اما باید گفت برای تأمین ویتامین دی فقط به مواد غذایی نمی‌توان بسنده کرد. در واقع منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است. اما برای این کار لازم است پوست حساس کودک را با کرم‌های مناسب محافظت نمایید اما به هر حال کودکان  نباید برای مدت طولانی زیر نور خورشید باشند. به یاد داشته باشید که قبل از قرمز شدن پوست را بپوشانید یا از آن محافظت کنید. لازم است کودکان خردسال به جای نور خورشید از قطره ویتامین مصرف کنند. بنا به توصیه پزشکان به نوزادان از بدو تولد تا یک سالگی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند باید روزانه یک مکمل حاوی 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D داده شود تا مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین دریافت می‌کنند. اگر کودک شما بیش از 500 میلی‌لیتر (حدود یک لیوان) شیر خشک در روز مصرف می­‌کند، نباید به او مکمل ویتامین D بخورانید؛ زیرا شیر خشک با ویتامین D و سایر مواد مغذی غنی شده است. به کودکان 1 تا 4 ساله باید روزانه یک مکمل حاوی 10 میکروگرم ویتامین D داده شود.

 تامین ویتامین c با مصرف بهترین شربت مولتی ویتامین برای کودکان

 با خوراندن ویتامین C به کودکتان، بدن او را در مقابل بیماری ها مقاوم نمایید. ویتامین C برای سلامت عمومی و سیستم ایمنی کودک شما مهم است. همچنین به جذب آهن در بدن آن‌ها کمک خواهد رساند. همینطور ویتامین C در ساخت ماهیچه‌ها نیز نقش دارد. مصرف این ویتامین به صورت روزانه در قالب شربت مولتی ویتامین برای کودک ضروری است. اگر کودکان در مصرف ویتامین C تعلل کنند روزهایی بدون نشاط و خسته کننده خواهند داشت. منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

• پرتقال ها
• کیوی
• توت فرنگی
• کلم بروکلی
• گوجه فرنگیها
• فلفل

ویتامین گروه B؛ ویتامین های مورد نیاز برای کودکان و نوجوانان

در واقع نقش اصلی ویتامین‌های گروه B در سلامت قلب و سیستم عصبی است و همچنین در متابولیسم و انرژی نیز نقش ایفا می‌کند. خانواده گروه B شامل B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9  و B12 است. باید گفت ویتامین B از ویتامین های مهم مورد نیاز نوزادان هستند. اگر نوزاد را با مشکل بی‌اشتهایی و کمبود وزن نزد پزشک ببرید، مولتی ویتامین‌هایی برای کودک تجویز می‌کند که حاوی ویتامین B است. با مصرف فرآورده‌هایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ می توانید ویتامین B  بدنتان را تامین کنید.  

کلسیم و فرایند شکل گیری استخوان کودکان

مصرف کلسیم به مقدار مناسب،  فرزندتان را صاحب استخوان‌بندی قوی خواهد کرد. مصرف کلسیم برای کودکان زیر سه سال به صورت روزانه خواهد بود و برای کودکان 4 سال به بالا این مقدار افزایش خواهد یافت. اگر روزانه بین 2000 میلی گرم کلسیم در اختیار فرزندتان قرار می‌دهید، می‌توانید مطمئن باشید که کلسیم مورد نیاز بدن کودک تامین شده است.

 کمبود آهن و خستگی مفرط کودک

بی‌شک همه والدین با قطره آهن آشنا هستند. مصرف این قطره‌ها آهن مورد نیاز کودکتان را تأمین خواهد کرد. کمبود آهن در نخستین مرحله باعث کم خونی می‌شود. یکی از دلایل کم خونی و کم حواسی کودک به دلیل کمبود آهن است. کودکان معمولا روزانه به 7 میلی گرم آهن نیاز دارند. برگ اسفناج، برگ چغندر، گوشت قرمز و حبوبات سرشار از آهن هستد، ولی لازم است کودکان تا سن خاصی حتما قطره آهن را مصرف نمایند.

حال خوش کودک با مصرف منیزیم

منیزیم برای تسکین دردها و شل شدن دستگاه گوارش کاربرد موثری دارد. اگر منیزیم کودک کم باشد، گرفتگی عضلات به سراغش خواهد آمد. بسیاری از داروهایی که برای رفع یبوست تجویز می‌شود نیز دارای منیزیم هستند. بادام هندی، تخم کدو، دانه‌های آفتاب گردان، دانه کنجد و بادام حاوی منیزیم هستند.

کامل‌ترین شربت مولتی ویتامین برای کودکان

باید گفت امروزه ویتامین‌ها در قالب شربت‌هایی در دسترس والدین قرار دارد که تحت نام شربت مولتی ویتامین موجودند.  این شربت‌ها حاوی ترکیبی از ویتامین‌های مورد نیاز برای کودکان است و بسیار موثر خواهد بود. به گونه‌ای که با مصرف این شربت‌ها سیستم ایمنی کودک جانی تازه خواهد گرفت. نمونه‌های گوناگونی از این شربت‌ها  در داروخانه ها موجود است که هنگام خرید لازم است به نحوه مصرف آن ها توجه نمایید. در این مقاله اطلاعات کاملی در زمینه ویتامین‌های مورد نیاز برای کودکان در اختیارتان قرار دادیم تا سلامت جسمی و روحی کودکانتان را با رساندن ویتامین به بدنشان حفظ کنید.

پرسش‌هایی که در زمینه ویتامین های مورد نیاز برای کودکان به ذهن می‌آید