راههای ترک سیگار؛ بررسی 6 روش درمانی موثر
راههای ترک سیگار یک مسئله پر چالش برای افراد سیگاری است. سیگار باعث آزاد شدن هزاران ماده شیمیایی در بدن میشود و به ریهها، قلب، دستگاه تناسلی و هزاران ساختار دیگر بدن آسیب میرساند. هنگامی که سیگار میکشید موادی مانند نیکوتین وارد جریان خون میشود و سایر اندامها را تحت تاثیر قرار میدهد.
راههای زیادی برای درمان و ترک سیگار وجود دارد که هرکدام از آنها کارایی متفاوتی دارند. ژین طب در این مقاله بهترین راه ترک سیگار و داروی ترک سیگار را بررسی میکند. در ادامه با ما همراه باشید.
روشهای ترک سیگار
روشهای زیادی برای ترک سیگار وجود دارد که ممکن است هریک از آنها به خودی خود سخت باشد. در بسیاری از موارد مشورت با پزشک در این زمینه میتواند به ترک راحتتر سیگار کمک کند. برخی از روشهای ترک سیگار عبارتند از:
1-گروه درمانی؛ استفاده ازدرمانهای مکمل برای ترک سیگار
برای ترک بهتر و راحتتر سیگار درمانهای مکمل بسیار موثر هستند. گروه درمانی یک روش مفید و موثر برای ترک سیگار است. در این روش افرادی که اعتیاد مشترک دارند به صورت هفتگی یا ماهیانه دور هم جمع میشوند. سپس تجربیات و سختیهایی که با آن رو به رو هستند را به اشتراک میگذارند. معمولا یک روانشناس برای مشاوره بهتر در این جلسات حضور دارد.
ویژگی مثبت این جلسه این است که افراد مختلفی کنار یکدیگر قرار میگیرند و با اشتراکگذاری تجربیات و حمایت یکدیگر راحتتر سیگار را ترک میکنند.
2-هیپنوتیزم یکی از راههای ترک سیگار
هیپنوتیزم به تنهایی برای ترک سیگار موثر نیست و به عنوان یک درمان تکمیلی است. این عمل به شما کمک میکند تا روی برنامه درمانی خود بهتر تمرکز کنید. همچنین به کاهش میل به سیگار نیز کمک زیادی میکند. این روش درمان عوارضی ندارد. به طور کلی بیشترین تمرکز این روش افزایش عزم، صبر و آرامش ذهن است.
3-استفاده از درمانهای کمکی برای ترک سیگار
درمانهای جایگزین نیکوتین به بیماران کمک میکند تا هنگام ترک سیگار احساس ناراحتی نکنند. پنج درمان جایگزین نیکوتین به عنوان راههای ترک سیگار توسط سازمان غذا و دارو تایید شدهاست که شامل موارد زیر هستند:
- ادامسهای حاوی نیکوتین
- چسب نیکوتین
- پاستیلهای حاوی نیکوتین
- اسپری بینی حاوی نیکوتین
- قرصهای حاوی نیکوتین
- سیگارهای الکتریکی
4-مصرف داروی ترک سیگار
مصرف دارو برای افراد وابسته به نیکوتین به دو مرحله تقسیم میشود. مرحله اول شامل درمان بوپروپیون و مرحله دوم کلونیدین و نورتریپتیلین است. داروهای وارنیکلین و بوپروپیون حاوی نیکوتین نیستند و به افراد کمک میکنند تا سیگار را ترک کنند. به عنوان مثال وارنیکلین به قسمتهایی از مغز میچسبد که محل اتصال نیکوتین است و میل به سیگار کشیـدن را کاهش میدهد. وارنیکلین نیز با مسدود کردن برخی از اثرات نیکوتین، این لذت را کمتر میکند.
- بوپروپیون یک داروی ضد افسردگی
این دارو مکانیسمهای دوپامینرژیک و آدرنالین پیش سیناپسی را مهار میکند. درمان با این دارو باید 7 تا 10 روز قبل از ترک سیگار شروع شود. دوز تاییدشده برای این دارو 150 میلیگرم در روز است و تا روز سوم ادامه دارد. سپس در روز چهارم تا پایان دوره به 300 میلیگرم افزایش مییابد. مصرف بوپروپیون به زنان باردار توضیه نمیشود.
- تاثیر کلونیدین بر علائم پرهیز از نیکوتین
این دارو میل به نیکوتین را کاهش میدهد و در دوزهای 0.1 تا 0.75 میلیگرم در روز استفاده میشود. توجه داشته باشید که قطع ناگهانی این دارو باعث ایجاد فشار خون خواهد شد.
5-مصرف مایعات برای ترک سیگار
هیدراته ماندن برای سلامت ریهها بسیار مهم است. به طور معمول باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. همچنین نوشیدنیهای گرم مانند چای، سوپ و شیر باعث رقیق شدن مخاط ریه و راحت پاک شدن آن از مجاری تنفسی میشود. درمان ترک سیگار با طب سنتی یک روش خانگی آسان و بدون عوارض است و میتواند به ترک سیگار کمک کند. چای سبز یکی از این درمانهای سنتی است. این دمنوش خواص ضد التهابی دارد و از بیماریهای ریوی جلوگیری میکند.
6- تاثیر غذاهای ضدالتهابی در ترک سیگار
التهاب ریه در افراد سیگاری تنفس را دشوار میکند. به همین علت توصیه میشود افراد سیگاری غذاهای ضدالتهابی را در برنامه غذایی خود قرار دهند. برخی از غذاهای ضد التهابی شامل بلوبری، گیلاس، اسفناج، کلم پیچ، زیتون و بادام هستند.
ترک سیگار چه مدت طول میکشد؟
ترک سیگار چند روز است؟ سوال رایجی برای افرادی است که قصد ترک سیگار دارند. ترک سیگار ممکن است در افراد مختلف با توجه به سابقه مصرف مدت زمان متفاوتی داشته باشد. به طور کلی پس از 3 الی 5 روز علائم ناشی از نیکوتین کاهش مییابد.
فواید ترک سیگار در بهبود سلامتی
ترک دائمی سیگار فواید زیادی دارد که مهمترین آن کاهش خطر مرگ زودرس است. برای ترک سیگار محدوه سنی اهمیتی ندارد و در هر سنی میتوان با روشهای مختلف اقدام به ترک سیگار کرد. برخی از مهمترین فواید ترک سیگار به شرح زیر هستند:
- کاهش خطر بیماریهایی مانند سکته قلبی و انسداد ریه
- کاهش خطر آنوریسم آئورت شکمی
- کاهش ضربان قلب و فشار خون
- شادابی و طراوت پوست و مو
- کاهش خطر ابتلا به سرطان
- بهبود بیماری کلسترول
یادداشت پایانی راههای ترک سیگار
ترک سیگار راههای مختلفی دارد و باعث بهبود سلامت شما میشود. افراد سیگاری معمولا به دنبال بهترین راه ترک سیگار هستند. زیرا خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان و سایر بیماریهای مربوط به سیگار را کاهش میدهد. توجه داشته باشید که مشاوره با روانشناس به ترک بهتر و راحتتر سیگار کمک میکند.
سوالات متداول راههای ترک سیگار
ترک سیگار چه مدت زمان میبرد؟
ترک سیگار با توجه به میزان نیکوتین دریافتی در افراد مختلف متفاوت است. به طور معمول سه الی پنج روز پس از ترک سیگار علائم کمبود نیکوتین در بدن از بین میرود.
پس از ترک سیگار چه باید کرد؟
بهتر است یک تغییر مناسب در زندگی افراد رخ دهد. ورزش، خواب کافی و تغذیه از مواردی است که به بهبود این شرایط کمک میکند.
فواید ترک سیگار چیست؟
کاهش کلسترول و خطر بروز سرطان خون، شادابی و طراوت پوست و مو و بهبود وضعیت ضربان قلب برخی از فواید ترک سیگار هستند.
