بهترین مولتی ویتامین برای لاغری در سال 2023 به گفته متخصصان تغذیه

بهترین مولتی ویتامین برای لاغری میان افرادی که رژیم کاهش وزن دارند مورد توجه ویژه‌ای است. طرفداران رژیم لاغری برای تامین مواد غذایی خاصی که در رژیم خود ندارند مجبور به استفاده از این مولتی ویتامین‌ها می‌شوند. برخی از ویتامین‌‌ها منبع حیوانی داشته و با حذف آن‌ها فرد دچار کمبود خواهد شد و امکان ایجاد سوءهاضمه در او دور از ذهن نیست.

به صورت کلی بهترین منبع برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی خوردن مواد غذایی سالم است و استفاده از بهترین مولتی ویتامین برای لاغری صرفا برای پُر کردن شکاف غذایی توصیه می‌شود.

اگر فردی برای لاغری از یک رژیم غذایی محدود پیروی می‌کند، یا فردی که کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کند، کسانی که بیماری پزشکی داشته یا داروهایی مصرف می‌کنند که در جذب مواد مغذی برای آن‌ها اختلال به وجود می‌آید، استفاده از بهترین مولتی ویتامین برای لاغری در نظر گرفته می‌شود.

مولتی‌ها معمولا حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند. برخی از آن‌ها حاوی گیاهان، پروبیوتیک‌ها، آنزیم‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های اضافی هستند که می‌تواند انتخابی ایمن برای فرد رژیم گیرنده باشند یا نباشند. بهترین مولتی ویتامین برای لاغری باید عاری از پرکننده‌ها باشد و داشتن تاییدیه شخص ثالث برای آن‌ها ضروری است.

در این مقاله از مجله ژین طب بهترین مولتی ویتامین برای لاغری مورد بررسی قرار گرفته است. همچنین مزایا و معایب این مولتی‌ها را زیر ذربین برده تا راه را برای کسانی که قصد کاهش وزن به صورت سالم دارند باز کند.  

بهترین مولتی ویتامین برای لاغری؛ 6 مولتی عالی به گفته متخصصان تغذیه

هر کدام از مولتی ویتامین‌ها حاوی مواد مغذی هستند که برخی ازکمبودهای غذایی را پوشش می‌دهند. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در آن‌ها مشترک است و برخی برای افراد خاصی تولید شده‌اند. این مکمل‌ها که به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای لاغری بهر می‌آیند عبارتند از:

1.مولتی ویتامین Thorne با کیفیت‌ترین و سالم‌ترین برای کاهش وزن ورزشکاران

این مولتی کیفیت را در اولویت قرار می‌دهد و اغلب دارای گواهینامه‌های شخص ثالث است به همین دلیل از آن به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای لاغری اسم می‌برند. پایه‌های مولتی ویتامین را بدون گیاهان اضافی یا آنزیم‌های غیر ضروری موجود در بسیاری از مولتی ویتامین‌های موجود در بازار پوشش می‌دهد. همچنین دارای گواهینامه NSF برای ورزش است، یک اعتبار قوی که محتویات مکمل را تأیید می‌کند و تضمین می‌کند که از سطوح ناایمن آلاینده‌ها و مواد ممنوعه برای ورزشکاران پاک باشد.

حاوی فرم فعال فولات بوده که به بدن در جذب و استفاده از این ماده مغذی کمک کند. همچنین حاوی ویتامین 2K است که دریافت آن از طریق رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است (این ویتامین عمدتا در لبنیات تخمیر شده یافت می‌شود). تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که 2K همراه با ویتامین D در سلامت استخوان و بیماری‌های قلبی عروقی نقش پُررنگی دارد.

اگرچه حاوی ویتامین‌های B بیش از حد نیاز است، اما بدن به راحتی ویتامین‌های B اضافی را از بین می‌برد و بنابراین این مواد مغذی در دوزهای بالا مضر نیستند. از آنجایی که میزان جذب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، دوز بالاتر ممکن است برای برخی افراد مفید باشد.

به دلیل اندازه کپسول و مقدار مواد مغذی موجود، دوز آن دو کپسول است که ممکن است برای برخی افراد دست و پا گیر باشد. می‌توانید آن را به ساعات مختلف روز تقسیم کنید یا هر دو کپسول را همزمان مصرف کنید.

2.Nature Made  بهترین قرص مولتی ویتامین برای لاغری

این مولتی ویتامین در میان کسانی که به دنبال ویتامین با کیفیت با قیمت مقرون به صرفه هستند، محبوبیت زیادی دارد. حاوی طیف گسترده‌ای از مواد مغذی ضروری است، از جمله دوز کافی ویتامین D، ویتامینی که معمولا به‌اندازه کافی دریافت نمی‌شود، به خصوص اگر قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود باشد.

این مکمل حاوی 18 میلی‌گرم آهن است که 100 درصد آهن توصیه شده روزانه برای زنان 19 تا 50 ساله (غیر باردار و غیر شیرده) را تامین می‌کند. برخی افراد دریافتند که مصرف مکمل آهن می‌تواند منجر به ناراحتی‌های گوارشی از جمله حالت تهوع و یبوست شود پس باید در مصرف این مکمل دقت بیشتری داشته باشند. با این حال، آن عوارض جانبی معمولا با دوزهای بالاتر 45 میلی‌گرم در روز یا بیشتر همراه است

توجه به‌این نکته مهم است که مصرف بیش از حد آهن، به ویژه از مکمل‌ها، می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد، بنابراین حتما با یک پزشک مشورت کنید تا مقدار مکمل آهن برای نیازهای فردی را تعیین کند. توجه داشته باشید که سطح بالای مصرف قابل تحمل هم برای مردان و هم برای زنان بالای ۱۴ سال ۴۵ میلی‌گرم و مکمل‌های غذایی در روز است.

3. Care/of یک محافظ شخصی یا بهترین مولتی ویتامین برای لاغری

Care/of یک سرویس مبتنی بر اشتراک که امکان می‌دهد بسته‌های مکمل قابل تنظیم، روزانه و بر اساس نیازهای فردی را تنظیم کنید. این مکمل که گاهی از آن به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای لاغری نام می‌برند ویتامین‌های کلیدی A، C، D3، E، K، B6 و B12 و همچنین مواد معدنی منیزیم، پتاسیم، کولین و کلسیم را ارائه می‌دهد. هنگام استفاده از این مکمل با توجه به اهداف تغذیه‌ای خاص خود، می‌توان ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی و همچنین مکمل‌های گیاهی و پروبیوتیک‌ها را به بسته روزانه خود اضافه کرد.

4. Smarty Pants بهترین مولتی ویتامین مینرال برای لاغری بزرگسالان

اگر به دنبال یک مولتی ویتامین همه کاره هستید که برای مردان و زنان در هر سنی کار کند، فرمول Smarty Pants Adult دارای گواهیNSF، گزینه خوبی به شمار می‌آید. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید سلامتی بیشتری ارائه می‌دهد.

این مکمل فاقد هشت ماده آلرژی‌زا و همچنین فاقد طعم‌ها یا رنگ‌های مصنوعی است. مانند بسیاری از مولتی‌ها، حاوی 8 گرم قند اضافه شده هستند، بنابراین هنگام استفاده از آن مراقب قند مصرفی روزانه خود باشید.

5. مکملmykind  بهترین مولتی ویتامین برای وگان‌ها

این مولتی فقط از غذاهای کامل ارگانیک ساخته شده و مقادیر کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین D و ویتامین 2K را برای زنان فراهم می‌کند.

این مولتی 100 درصد روزانه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کند، اما فقط 35 درصد یا کمتر  روی، منگنز و آهن دارد و حاوی کلسیم نیز نیست. اگر رژیم غذایی در این مواد مغذی محدود است، ممکن است از مکمل‌های دیگری در کنار آن برای تامین نیازهای روزانه استفاده کنید.

ترکیب مواد غذایی کامل ارگانیک روی برچسب آن ذکر شده و بهتر است در صورت داشتن هر گونه حساسیت غذایی لیست غذا را بررسی کنید.

6. مولتی ویتامین Fullwell مکملی ارزشمند برای زنان قبل و بعد از زایمان

FullWell به تولید مکمل‌های علمی‌ برای حمایت از نیازهای تغذیه‌ای زنان قبل و بعد از زایمان اختصاص دارد. آن‌ها همچنین یک مولتی ویتامین مردانه برای حمایت از سلامت باروری و اسپرم مردان ارائه می‌دهند.

این ویتامین قبل از تولد شامل فرم‌های متیله 12B و فولات است که به راحتی در دسترس هستند از دو ماده مغذی کلیدی در دوران بارداری. علاوه بر این، حاوی 300 میلی‌گرم کولین، بیش از 50 درصد از میزان مصرف کافی برای زنان باردار و شیرده است. کولین یک ماده مغذی مهم برای رشد جنین است که بسیاری از مکمل‌های دوران بارداری فاقد آن هستند.

همچنین دارای دوز بالای 4000 واحد ویتامین D است که کارشناسان معتقدند بی خطر است و به پیشگیری و اصلاح کمبود ویتامین D در زنان باردار کمک می‌کند. با این حال، دوز بهینه ویتامین D برای زنان باردار هنوز یک حوزه تحقیقاتی نوظهور است و این مکمل در سطح بالایی از مصرف قابل تحمل تعیین شده قرار دارد.

این ویتامین قبل از تولد حاوی آهن یا امگا 3 نیست، که بخواهید بسته به رژیم غذایی و وضعیت تغذیه خود، آن را جداگانه مصرف کرد. FullWell یک مکمل روغن ماهی را برای تکمیل مولتی ویتامین ارائه می‌دهد که حاوی 550 میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا 3 از جمله EPA و DHA است.

7. Smarty Pants بهترین مولتی ویتامین برای لاغری در افراد بالای 50 سال

افراد بالای 50 سال نیازهای متفاوتی به مواد مغذی دارند، به ویژه زنان. در نظر گرفتن ویتامین‌هایی که از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کنند، مانند ویتامین D و 2K، و همچنین ویتامین‌هایی که می‌توانند از پیری سالم حمایت کنند، می‌تواند مهم باشد.

اسیدهای چرب امگا 3 با تعدادی از مزایای سلامتی، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط هستند. لوتئین و زآگزانتین موجود در این مولتی به کاهش کلسترول کمک کرده و از سلامت چشم نیز حمایت خواهد کرد. یک وعده چهار حبه‌ای حاوی 6 گرم شکر است که کمی ‌بیشتر از ارزش یک قاشق چایخوری است.

نگاهی کلی به بهترین مولتی ویتامین برای لاغری

مهم است اطمینان حاصل کنید که هیچ ماده مغذی در مولتی ویتامین، از حد بالای توصیه شده توسط دفتر مکمل‌های غذایی تجاوز نمی‌کند.

بدن ویتامین‌های محلول در آب اضافی (ویتامین‌های B و ویتامین C) را فیلتر و از بین می‌برد، بنابراین مصرف بیش از حد آن‌ها دشوار است. ویتامین‌های محلول در چربی (ویتامین‌های A، E، D و K) می‌توانند در بافت چربی ذخیره و در صورت مصرف بیش از حد خطرناک می‌شوند. مواد معدنی آهن، کلسیم، ید، منیزیم، سلنیوم، مس، مولیبدن و منگنز نیز در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند مضر باشند.

می‌توان با استفاده از انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای لاغری توسط پزشک تغذیه قبل از شروع مصرف آن، پایبندی به مولتی ویتامین‌های معتبر که افزودنی‌های غیر ضروری ندارند، اطمینان حاصل کنید که از حد بالایی از ریز مغذی‌ها تجاوز نمی‌کنید.

سوالات متداول