چگونه چاق شویم +8 روش موثر برای اضافه وزن

آیا می‌دانید چگونه چاق شویم؟ آیا با موثرترین و کم عارضه‌ترین روش‌های افزایش وزن آشنا هستید؟ در حالی که بسیار از افراد به دنبال روش‌های موثر برای لاغری و کاهش وزن سریع هستند؛ تعدادی از افراد برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال راه‌های افزایش وزن هستند. کاهش وزن شدید دلایل متعدی مانند: ژنتیک، افزایش متابولیسم، ابتلا به بیماری‌هایی مثل بیماری تیروئید و سرطان دارد. کاهش وزن غیر طبیعی وزن با مشکلاتی مانند: ریزش مو، خشکی پوست، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و مشکلات باروری همراه است. در بعضی از موارد کاهش وزن سبب پوکی استخوان و ناتوانی فرد برای انجام عملکردهای مختلف می‌شود.

خبر خوب این است که راه‌هایی موثری برای افزایش وزن وجود دارد. شما می‌توانید با پیروی از این روش‌ها در مدت زمان کم به طور قابل توجهی وزن اضافه کنید. برای آشنایی بیشتر شما با روش‌های افزایش وزن در جدیدترین مقاله ژین طب به این موضوع خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

آشنایی با روش‌های موثر افزایش وزن

اگر به دنبال روش‌های سریع افزایش وزن هستید، مقاله درستی را انتخاب کرده‌اید. در حال حاضر بسیاری از مقالات در خصوص خطرات افزایش وزن صحبت می‌کنند؛ اما کاهش و کمبود وزن نیز به صورت مشابه باعث بروز عوارض مختلفی می‌شود. اگر جزء افراد لاغری هستید که قصد اضافه وزن داریم؛ در ادامه با ما همراه باشید.

بیشتر بدانید: چطور چاق شویم؟ راهکارهای مطمئن برای افزایش وزن سریع

1. مصرف پروتئین را افزایش دهید

مصرف مقدار کافی از پروتئین‌های گرفته شده از محصولات حیوانی برای رشد طبیعی و سلامت کلی بدن ضروری است. نتایج حاصل از یک مطالعه در سال 2020 که روی 23 نفر انجام شده بود نشان داد که افزایش مصرف پروتئین باعث افزایش توده عضلانی (بدون چربی) بدن می‌شود.

برای رشد و استحکام طبیعی اسکلت، عضلات و قدرت بدنی در بزرگسالان باید در رژیم غذایی خود 1 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. مصرف بیش از 3.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه نمی‌شود. غذاهای حاوی مقادیر فراوان پروتئین شامل: گوشت، ماهی، تخم مرغ، برخی از محصولات لبنی، حبوبات و آجیل است. مکمل‌های پروتئینی طبیعی مانند آب پنیر نیز در افزایش ناگهانی میزان پروتئین بدن موثر است.

مصرف پروتئین گرسنگی و میزان اشتهای شما را به مقدار قابل توجهی افزایش می‌دهد. علاوه بر این مصرف پروتئین در مکمل‌های بدنسازی در عضله سازی موثر است. البته استفاده زیاد از پروتئین ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. مقدار مورد نیاز پروتئین برای بدن متناسب با وزن و شرایط فیزیولوژی افراد تعیین می‌شود. به همین دلیل برای مشخص کردن بهترین برنامه غذایی باید با پزشک متخصص تغذیه صحبت کنید.

بیشتر بدانید: قوی ترین قرص چاقی؛ معرفی ۹ داروی مناسب برای افزایش وزن

2. سریع‌تر غذا بخورید تا اشتهای بیشتری داشته باشید

در دنیای امروز به دلیل کمبود وقت و ساعات طولانی کاری مردم زمان کمتری برای غذا خوردن دارند. متأسفانه و یا خوشبختانه مصرف سریع وعده‌های غذایی باعث اضافه وزن می‌شود. نتایج مطالعات بسیاری نشان داده‌اند افرادی که وعده‌های غذایی خود را سریع مصرف می‌کنند بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی هستند. دلیل این امر آن است که معده شما فرصت کمری برای ارسال پیام مربوط به سیری دارد. بنابراین افرادی که سریع‌تر غذا مصرف می‌کنند، به راحتی می‌توانند بیشتر از نیاز بدنشان مواد غذایی دریافت کنند.

 اگر روش سریع غذا خوردن را انتخاب کردید، سعی کنید با جویدن بیشتر و لقمه‌های کوچک‌تر، سرعت هضم غذا را تنظیم کنید. اگر می‌پرسید که چگونه چاق شویم در عرض یک هفته! پاسخ آن این است که وعده‌های غذایی پرکالری خود را سریع‌تر مصرف کنید.

3. میان وعده‌های پرکالری و پر چرب استفاده کنید

همانطور که می‌دانید برای افزایش وزن چربی بخشی ضروری در رژیم غذایی شما است. و مصرف چربی وزن بدن را با سرعت بالایی افزایش می‌دهد. برای دریافت کالری و چربی بیشتر به جای مصرف انواع قرص چاقی سریع کل بدن که دارای عوارض بسیار زیادی است، از آجیل، دانه‌ها و غذاهای دارای روغن حیوانی و کربوهیدرات استفاده کنید. علاوه بر این در میان وعده‌های خود غذاهای پنیری و کراکر، میوه‌های خشک و ماست پرچرب را امتحان کنید. جالب است که بدانید مصرف وعده‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات بعد از ورزش کردن سبب افزایش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه می‌شود.

 شما می‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو و تغییرات خلقی در کنار وعده‌های غذایی خود از زیتون، سالاد و مکمل‌های غنی از ویتامین‌های مختلف استفاده کنید. همچنین برای اینکه حتی در مواقع تفریح و پیاده روی از رژیم غذایی خود غافل نشوید، توصیه می‌کنیم همیشه همراه خود آجیل‌هایی مانند: بادام شور، پسته و بادام هندی را داشته باشید. اگر در حال حاضر یکی از سوالات مهم شما این است که اخر شب برای لاغری چی بخوریم؟ باید بگوییم دقیقا برعکس توصیه بالا باید از مواد غذایی و نوشیدنی کم کالری و چربی سوز مانند نوشیدنی موهیتو استفاده کنید.

بیشتر بدانید: مکمل خانگی بدنسازی برای حجم؛ دستور تهیه انواع مکمل و شیک برای افزایش حجم عضله

4. از شیر و سایر نوشیدنی‌های پرکالری استفاده کنید

یکی از موثرترین روش‌های چاق شدن سریع کل بدن استفاده از نوشیدنی‌های پرکالری پس از صرف غذا است. همانطور که می‌دانید نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامت کلی بدن شما مفید است؛ اما باعث کاهش اشتهای می‌شود. به همین دلیل بسیاری از پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند قبل از صبحانه یک لیوان آب ولرم مصرف کنید. اگر دقت کرده باشید مواقعی که معده خود را با مایعات پر می‌کنید اشتهای کمتری برای غذا خوردن دارید. به همین دلیل توصیه می‌کنیم به جای نوشیدن آب از مایعات پر کالری استفاده کنید.

برای افزایش وزن از نوشیدنی‌های زیر استفاده کنید:

• به جای شیرهای کم چربی به سراغ شیر پرچرب بروید.
• مقداری کره بادام زمینی یا پودر پروتئین را به عنوان طعم دهنده در اسموتی و یا شیر موز بریزید.
• شیرهای گیاهی مانند: شیر نارگیل و شیر بادام زمینی چاق کننده و خوشمزه هستند.
• نوشیدنی‌های مغذی و سنتی مانند دوغ کفیر را انمتحان کنید.
• به جای قبل از غذا پس از صرف غذا، آب و سایر نوشیدنی‌های کم کالری را بنوشید.

5. برای افزایش سریع وزن دسر بخورید

همانطور که می‌دانید برای لاغر شدن باید از غذاهایی مانند انواع دسر و شیرینی دوری کنید. در مقابل برای اضافه وزن می‌توانید به اندازه مناسب و با رعایت تعادل از وعده‌های غذایی شیرین استفاده کنید. بنابراین اگر هر شب هوس دسر، شیرینی و شکلات می‌کنید، اجازه دارید این مواد غذایی را در مقادیر کنترل شده مصرف کنید. بهترین وعده‌های غذایی شیرین و سالم برای چاق شدن شامل: شکلات تلخ، ماست پرچرب با میوه، شیره‌های طبیعی مانند شیره خرما و عسل مصرف کنید.

6. از قرص چاقی کل بدن و صورت طبیعی استفاده کنید

در حال حاضر انواع مکمل‌ها و قرص‌های مناسب برای عضله سازی و چاقی وجود دارد. متاسفانه مصرف بسیاری از این مکمل‌ها با عوارض و خطرات بسیار زیادی همراه است. خوشبختانه در طب گیاهی قرص‌هایی وجود دارد که با استفاده از پودرهای گیاهی اشتها فرد را افزایش داده و باعث اضافه وزن می‌شوند. انواع مختلف قرص چاقی کل بدن و صورت بدون عوارض که از گیاهان دارویی تهیه می‌شوند، باید در دوزهای مشخص و زیر نظر متخصص تغذیه استفاده شوند. گیاهانی که سبب اضافه وزن می‌شوند؛ شامل: ریشه‌های قاصدک، بابونه، شیرین بیان، جنسینگ، مارچوبه و زنجبیل است.

7. برای عضله سازی تمرینات قدرتی انجام دهید

 وزن عضله بیشتر از چربی است، بنابراین با عضله سازی دچار اضافه وزن خواهید شد. برای اضافه وزن حداقل دو مرتبه در هفته تمرینات قدرتی ورزشی انجام دهید. بهترین تمرینات قدرتی برای چاقی شامل: کرانچ، لانژ و اسکات است. اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید می‌توانید از ویدئو ورزش‌های گروهی در سایت‌هایی مانند: آپارات و یوتیوپ استفاده کنید. با این حال برای جواب دهی سریع‌تر و بهتر پیشنهاد می‌کنیم برنامه ورزشی خود را از مربی با تجربه دریافت کنید.

بیشتر بدانید: برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۰ + معرفی انواع تمرینات

8. غذاهای سرشار از چربی‌های غیراشباع مصرف کنید

 اگر هنوز هم به این فکر می‌کنید که چگونه چاق شویم؟ باید پاسخ دهیم که از غذاهای حاوی چربی زیاد و سالم استفاده کنید. همانطور که اشاره شد برای افزایش وزن بدن نیاز به چربی دارید. با این حال توجه داشته باشید! تمام انواع چربی‌‌ها برای شما مناسب نیستند. علی رغم اینکه چربی‌های اشباع و ترانس باعث افزایش وزن می‌شوند؛ به دلیل افزایش کلسترول، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز افزایش می‌دهند. در مقابل چربی‌های غیراشباع به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. به همین دلیل باید برای تنظیم رژیم غذایی مناسب خود باید به نوع چربی مصرفی توجه کنید.

برای چاقی باید از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید. این روغن‌ها علاوه بر کمک به افزایش طبیعی وزن، مواد مغذی و مورد نیاز بدن‌تان را نیز تامین می‌کنند. علاوه بر روغن زیتون روغن‌های موجود در آجیل، کره بادام زمینی، ماهی‌های چرب مانند: سالمون و ماهی خال مخالی و گیاه آووکادو نیز سرشار از چربی‌های غیراشباع هستند و مواد مغذی ضروری بدن شما را فراهم می‌کنند. برای تهیه برنامه رژیم غذایی مناسب موراد اشاره شده را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.

سوالات متداول مقاله چگونه چاق شویم