مضرات تردمیل برای زانو؛ ورزش هایی که گاهی ضرر می‌رسانند
مضرات تردمیل برای زانو را وقتی پی‌گیری می‌کنید که احساس کرده‌اید دیگر نمی‌توان خارج از منزل دوید یا پیاده‌روی کرد. اینجاست که به فکر دویدن در خانه می‌افتید. وسیله‌ای که این روزها برای ورزش درخانه بسیاری از ایرانیان یافت می شود، تردمیل است. امروزه انواع تردمیل با قیمت‌های گوناگون در بازار موجود است که خدمات متفاوتی را ارائه می‌کنند. از تنظیم سرعت گرفته تا اندازه گیری ضربان قلب هنگام دویدین. اما خیلی ها با شک و تردید به این موضوع نگاه می کنند؛ چرا که در مورد موثر و بی‌خطر بودن آن نسبت به دویدن خارج از خانه تردیدهایی وجود دارد. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب مضرات تردمیل برای زانو را بررسی خواهیم کرد تا پاسخ مناسبی برای این تردیدها در دسترس باشد.
چه کسانی می‌توانند از تردمیل استفاده کنند؟
اصولا دویدن برای برخی افراد چه روی سطح زمین و آسفالت و چه روی تردمیل ضرر دارد:
- افراد با مشکلات شدید آرتروز و ساییدگی غضروفی
- افرادی که شاخص توده بدنشان بالاتر از 30 است
- افرادی که مینیسک آن ها آسیب دیده یا مینیسک خارجی زانوی شان را جراحی کرده‌اند
- افراد با مشکلات رباط زانو
- افراد با زانوهای پرانتزی شدید
- افراد با سابقه جراحی دیسک کمر
- افراد با پیچ خوردگی مچ پا به صورت مکرر
- سالمندان دارای ضعف عضلانی
البته باید گفت همه این افراد هم در صورت اجازه پزشک می توانند از تردمیل استفاده کنند.
تردمیل و زانو درد؛ آیا دویدن روی تردمیل مضر است؟
باید گفت دویدن روی یک سطح کامل یکنواخت در مقابل دویدن در محیطی باز با پستی بلندی‌های گوناگون، چندان برای زانو مطلوب نیست. پس زانو درد یکی از عواقب استفاده زیاد از تردمیل است که میزان آن در افراد مختلف فرق می کند. وقتی با فشار زیاد روی سطح تردمیل فشار وارد می‌آورید نخستین نقطه تماس یعنی مچ پا نیرو را به زانو منتقل می کند. پس در این حالت بیشترین فشار روی زانو وارد خواهد شد. از آنجا که بیشتر افراد هنگام دویدن روی تردمیل از انگشتان پا استفاده می کنند، انرژی به وسیله عضلات جذب می‌شود. در مجموع پیاده رفتن روی تردمیل یک حالت دینامیکی از نوع غیر طبیعی است که استفاده زیاد و غیر استاندارد از آن زانو را تخریب خواهد کرد. البته بالشتک‌هایی در تردمیل قرار داده شده تا عوارض حاصل از ضربه‌ها را کم خواهد کرد و هرچه تعداد این ابزار بیشتر باشد تردمیل برای استفاده مناسب‌تر است.
نحوه عملکرد تردمیل در مقایسه با دویدن روی زمین
واقعیت این است که هنگام دویدن روی زمین شما با بدنتان نیرویی به زمین وارد می‌کنید. بخشی از این نیرو توسط زمین جذب می شود و بخشی دیگر به سوی بدنتان باز می‌گردد. اگر کفش مناسب و ضربه گیر داشته باشید این نیرو تا رسیدن به زانو و دیگر مفاصل به حد‌اقل می‌رسد. اما مکانیزم تردمیل جور دیگری است. تردمیل تسمه‌ای دارد که تمام نیروی شما را بازمی‌گرداند و که نیروی بیشتری به موتور می رساند. این نیرو فشار حداکثری را به اندام ها وارد می‌آورد.
نظر پزشکان در مورد تردمیل
اگر با گله از زانو درد یا کمر درد به پزشک مراجعه کرده باشید احتمالا پزشک کاهش وزن را توصیه می‌کند و یکی از راه های کاهش وزن استفاده از تردمیل است. معمولا پزشکان با استفاده از تردمیل مشکلی ندارند اما توصیه‌هایی نیز در این زمینه دارند که به برخی از آن‌ها در این مقاله اشاره خواهد شد. تمام توصیه پزشکان استفاده به اندازه در فواصل روزانه از تردمیل است.
برخی هم فایده‌های تردمیل را نیز برشمرده اند که شامل این موارد است: صرفه‌جویی در زمان؛ وسیله‌ای مناسب برای بانوان؛ دارا امکانات تمرینی گوناگون؛ دور بودن از آلودگی هوا
نکات مهم برای استفاده موثر از تردمیل؛ مدت زمان استفاده از تردمیل
در مورد استفاده موثر از تردمیل باید گفت پزشکان به صورت معمول توصیه می‌کنند روزانه 15 دقیه از تردمیل استفاده کنید. به گونه‌ای که اگر قصد افزایش زمان را دارید این مدت نباید از 50 دقیقه تجاوز کند. اجرای روزانه این مدل با سرعت 1 تا 2 کیلومتر بر ساعت توصیه می‌شود. به گونه‌ای که پس از گذشت چند روز از آغاز تمرین سرعت را در نهایت به 4 تا 5 کیلومتر بر ساعت برسانید. البته لازم است حتما با پزشک هماهنگ باشید تا ورزش روی تردمیل تاثیر عکس نداشته باشد و به آسیب رساندن به زانو و کمر منتهی نشود. بهتر است ورزش‌های گوناگون را در برنامه روزانه جای دهید تا علاوه بر دویدن، به تقویت عضلاتتان هم اهمیت دهید. این نکات را رعایت کنید:
- قبل از رفتن روی تردمیل بدنتان را گرم کنید
- حتما با کفش های مناسب روی تردمیل بروید
- با ورزش و زمان سبک شروع کنید
- هنگام ورزش حواستان به وضعیت بدنی‌تان باشد و به کارهای متفرقه سرگرم نشوید
- سعی کنید راه بروید و ندوید
- قدم ها را کوتاه کنید
آیا تردمیل برای آرتروز ضرر دارد؟
با توجه به آنچه گفتیم تردمیل به زانو فشار وارد می‌کند و از آنجا که در آرتروز زانو خود تحت فشار است اگر روی تردمیل استاندار با شرایط کامل مساعد به آرامی ورزش کنیم، مشکلی ایجاد نخواهد شد، ولی اگر درد آرتروز زانو شدید باشد توصیه می‌کنیم که از تردمیل استفاده نکنید. اگر هم تصمیم دارید از تردمیل استفاده کنید و وضعیت دقیق آرتروز زانویتان را نمی‌دانید حتما با پزشک مشورت نمایید.
توصیه‌های تکمیلی برای استفاده استاندارد از تردمیل
- هنگام استفاده از تردمیل این نکات را در تعیین وضعیت بدن و تردمیل رعایت کنید تا آسیب نبینید:
- به تردمیل معمولا 2 در جه شیب بدهید تا شبیه سازی با زمین صورت گیرد
- هنگام راه رفتن نوار تردمیل را با پا به عقب هل دهید
- وقتی تعادلتان روی تردمیل حفظ شد ئیگر دسته های دوطرف دستگاه را نگیرید؛ زیرا این کار به قسمت‌های تحتانی شما فشار بسیاری وارد می‌کند
- زمان راه رفتن روی تردمیل به پایین نگاه نکنید تا فشار روی گردنتان نباشد. فقط به جلو نگاه کنید
- شیب تردمیل را هرگز بیشتر از عدد 6 تنظیم نکنید
- تردمیل را به صورت ناگهانی متوقف نکنید
- بازهم یادتان باشد از کفش مناسب استفاده کنید
در این مقاله به مضرات تردمیل برای زانو اشاره کردیم تا با استفاده استاندارد چار اسیب مفصلی نشوید.
پرسش‌های مطرح در زمینه مضرات تردمیل برای زانو
آیا تردمیل باعث آب آوردن زانو می‌شود
گفته می‌شود که راه رفتن با پای برهنه ممکن است باعث آب آوردن پا شود. با رعایت نکات ایمنی مشکلی از این لحاظ وجود ندارد.
مضرات تردمیل برای دیسک کمر چیست؟
توصیه می شود کسانی که دیسک کمر دارند بهتر است زیر نظر پزشک از تردمیل استفاده کنند.
به جای تردمیل از چی استفاده کنیم؟
تردمیل خود جایگزینی مناسب برای پیاده روی در محیط آزاد است. اگر امکان دویدن در خارج از منزل را دارید حتما آن را در برنامه خود بگذارید.
