تغذیه برای کمر درد؛ معرفی 10 ماده مفید و رژیم غذایی یک روزه

تغذیه برای کمر درد یک راهکار موثر برای کمک به سایر روش‌های درمانی است. زیرا وقتی تغذیه بیمار خوب و مقوی باشد، داروها و روش‌های درمانی زودتر بر آسیب‌های بدن اثر می‌گذارند. به همین دلیل پزشکان در کنار داروهای تجویزی به بیماران مصرف ویتامین‌های مختلف، مواد معدنی و خوراکی‌های تازه و مقوی را توصیه می‌کنند.

البته باید اضافه کنیم که مصرف مواد غذایی و مقوی به تنهایی، برای تسکین درد و درمان آسیب‌های ایجادشده در کمر و زانو کافی نیستند. پس توصیه می‌شود که برای کمک به تسریع روند بهبودی خود از مواد غذایی مفید در کنار سایر درمان‌های تخصصی استفاده کنید. در این مطلب از مجله سلامت ژین طب به بررسی تغذیه برای کمر درد خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

آنچه می‌خوریم ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند؛ تاثیر رژیم غذایی بر درد کمر

استفاده از رژیم غذایی ضد التهابی و مصرف مکمل‌های کلسیم به تسکین کمر درد کمک خواهد کرد. همچنین رعایت رژیم غذایی برای داشتن اندامی متناسب با وزن ایده‌آل تاثیر بسزایی در کاهش فشار روی کمر دارد. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران رژیم غذایی متناسبی را در کنار سایر درمان‌های تخصصی رعایت کنند. در ادامه این مطلب به معرفی مواد غذایی مفید به عنوان تغذیه برای کمر درد آشنا خواهیم شد.

بیشتر بخوانید: قرص ضد التهاب دیسک کمر؛ جدیدترین داروهای ۲۰۲۳ برای کمر درد

1. روغن زیتون فوق بکر؛ بهترین روغن خوراکی برای سلامتی بدن

روغن زیتون فوق بکر خواص مختلفی دارد که یکی از آن‌ها کاهش التهاب و کمک به رفع درد مفاصل و کمر درد است. همچنین در روغن زیتون ماده‌ای یافت می‌شود به نام اولئوکانتال (Oleocanthal) که اثرات مشابهی با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین دارد.

برای استفاده از روغن زیتون آن را همراه با سالاد و غذا مصرف کنید. همچین این روغن را در دمای بالای 410 درجه سانتیگراد گرم نکنید تا خواص مفید آن از بین نرود.

بیشتر بخوانید: آمپول کمر درد؛ درمانی سریع اما محدود

2. مصرف ماهی‌های چرب را فراموش نکنید؛ ماهی معجون برای درمان کمر درد

ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا، ماهی تن و ساردین منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. در حالی که خواص ضد التهابی موجود در روغن ماهی برای کنترل عملکردهای مهم بدن مفید است. از طرف دیگر چربی‌های غیر اشباع نیز درد مفاصل و سفتی بدن را کاهش می‌دهند.

همچنین ماهی منبع عالی برای ویتامین D است. این ویتامین ماده مغذی ضروری برای استخوان‌ها و مفاصل است که در صورت کمبود آن، دردهای ناشی از آرتروز تشدید می‌شوند.

بیشتر بخوانید: درمان کمردرد زنان باردار و رهایی از دردهای طاقت فرسا

3. آجیل و دانه‌های خوشمزه؛ خوراکی‌های گران اما مقوی برای بدن

یکی دیگر از منابع حیاتی اسیدهای چرب امگا 3، آجیل خام و دانه‌هایی مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان است. مصرف منظم آجیل‌ها (یک مشت در روز) باعث کاهش التهاب و ترمیم بافت‌های تشدیدشده می‌شود. همچنین باید اشاره کنیم که مصرف آجیل در دراز مدت باعث تقویت استخوان‌ها خواهد شد. در نتیجه مصرف این خوراکی‌ها احتمال آسیب‌دیدگی به زانو یا کمر را کاهش می‌دهد.

4. سبزیجات معجزه کمر درد؛ بهترین خوراکی برای سلامتی بدن

همه افراد باید مصرف سبزی‌های برگ‌دار و دیگر سبزی‌ها مانند بروکلی، گل کلم و اسفناج را در رژیم غذایی خود جای دهند. به طور کلی سبزی‌ها حاوی ویتامین‌های مفیدی مانند A، C و K هستند. این ویتامین‌ها از جمله آنتی اکسیدان‌هایی هستند که التهاب را در بدن تسکین می‌دهند.

همچنین فیبر موجود در سبزیجات نقش اساسی در حفظ سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. یکی دیگر از مزیت‌های مصرف سبزیجات وجود ماده‌ای به نام سولفورافان است. سولفورافان آن آنزیمی را که باعث درد و التهاب در مفاصل می‌شود را مسدود خواهد کرد.

گفتنی است که سبزیجات ریشه‌ای مانند هویج، چغندر و کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن هستند که یک آنتی اکسیدان‌های قوی است. افزودن این نوع سبزیجات در کاهش درد زانو و کمر معجزه می‌کند.

بیشتر بخوانید: قرص باکلوفن برای کمر درد؛ فواید و نحوه اثر دارو

5. حبوبات بهترین تغذیه برای کمر درد؛ خوراکی‌های مفید برای همه

حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع غنی از پروتئین، مواد معدنی، فلاونوئیدها و فیبر هستند. مصرف حبوبات نه تنها به تقویت بدن کمک خواهند کرد، بلکه خاصیت ضد التهابی و بازسازی آسیب‌های درد کمر و زانو را تا حدی زیادی کاهش می‌دهند. به همین دلیل پزشکان به بیماران مبتلا به انواع دردهای مفصلی و استخوانی، مصرف حبوبات را پیشنهاد می‌دهند.

بیشتر بخوانید: کمردرد چرا ایجاد می‌شود؟ ۱۵ علت و چندین روش درمانی برای کمر درد

6. میوه‌های آبدار؛ بهترین میوه برای کمر درد کدام است؟

مصرف انواع میوه‌ها برای سلامتی بدن مفید است. اما میوه‌های آبدار از جمله ضروری‌ترین اجزای برنامه غذایی و تغذیه برای کمر درد و زانو درد به شما می‌روند. از این میوه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سیب
• آناناس
• انواع توت‌ها
• گیلاس
• انگور
• مرکبات

این دسته از انواع میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان‌ها و فلاوئوئیدها هستند. به همین دلیل برای کاهش التهاب ناشی از درد زانو و کمر مفید هستند. توجه داشته باشید که پوست اغلب میوه‌ها بیشترین فواید موجود در میوه‌ها را دارد.

گفتنی است که از مصرف گوجه فرنگی نیز غافل نشوید. زیرا گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است که آنتی اکسیدانی قوی به شمار می‌رود. مصرف این ماده در بدن از هر گونه آسیب دائمی به سلول‌های تاندون‌ها و رباط‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین باعث ترمیم سریع‌تر بافت‌های ملتهب خواهد شد.

بیشتر بخوانید: قولنج کمر، دلایل ابتلا و راه‌های درمان خانگی آن را یاد بگیرید

7. چای سبز بهترین مسکن فوری درد کمر؛ ضد التهاب طبیعی

چای سبز یا چای گیاهی اغلب برای افرادی که از کمردرد مزمن یا زانو درد رنج می‌برند به عنوان یک درمان غیر تهاجمی توصیه می‌شود. چای سبز سرشار از فلاونوئیدها است که التهاب را در نواحی آسیب‌دیده تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

چای سبز همچنین به بهبود پاسخ ایمنی بدن کمک می‌کند و در نتیجه احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش خواهد داد. پس مصرف روزانه یک تا دو لیوان چای سبز را در برنامه غذایی خود جا دهید.

8. غلات کامل؛ بهترین تغذیه برای کمر درد و زانو درد

از غلات تصفیه ‌شده مانند آرد سفید و برنج سفید خودداری کنید. زیرا فاقد مواد مغذی و فیبرهای ضروری هستند. در عوض مصرف غلات کامل مانند گندم، برنج قهوه‌ای، ارزن، کینوا، جو و چاودار را در برنامه غذایی خود جای دهید. این غلات کامل از نظر مواد معدنی و فیبرهای ضروری بسیار غنی هستند. فیبرها در هنگام هضم، اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌کنند که تا حد زیادی به مهار التهاب در بدن کمک خواهند کرد. گنجاندن منظم غلات کامل با فیبر بالا در برنامه غذایی خود باعث کاهش درد زانو و کمر می‌شود.

9. ادویه جات را دست کم نگیرید؛ از ادویه‌ها در تهیه غذاهای خود استفاده کنید

زنجبیل، سیر و زردچوبه ادویه‌هایی هستند که به دلیل خواص دارویی‌شان بین عموم مردم محبوب هستند. با این حال افراد بسیار کمی از ویژگی‌های درمانی این ادویه‌ها برای رفع التهاب‌ها در بدن آگاهی دارند. به عنوان مثال زردچوبه حاوی کورکومین است که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر دردهای مفصلی دارد. زنجبیل و سیر نیز خواص ضد التهابی بالایی دارند که از آن‌ها در تهیه داروهای آرتریت استفاده می‌شود.

10. شکلات تلخ؛ تنقلات خوشمزه و مفید برای بدن

برخی مطالعات نشان می‌دهد که شکلات تلخ ممکن است به کاهش درد زانو و کمر کمک کند. اگرچه تحقیقات گسترده‌ای هنوز این یافته‌ها را تایید نکرده‌است. نتایج تجربی حاکی از آن است که هر چه درصد کاکائو در شکلات تلخ بیشتر باشد، پاسخ ضدالتهابی آن‌ها نیز بیشتر است.

پس زمان خرید شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو را انتخاب کنید تا برای بدن شما مفید باشد. همچنین از مصرف شکلا تلخ حاوی قند و چربی پرهیز کنید. زیرا نه تنها برای بدن شما فایده ندارد، بلکه سرشار از ضرر است.

برای درمان کمر درد چه بخوریم؟ و برای بهبود روند درمان چی نخوریم؟

تا اینجای این مقاله با 10 نمونه از مواد غذایی مفید برای بهبود روند درمان کمردرد آشنا شدیم. با این اوصاف می‌دانیم که مصرف مواد غذایی زیر برای کمردرد خب هستند:

• مواد دارای کلسیم، ویتامین D و C
• مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند روغن زیتون و ماهی
• ادویه‌های طبیعی
• غلات کامل مانند گندم، جو و چاودار
• چای سبز
• انواع توت‌ها
• سبزیجات تازه
• آجیل‌ها

در مقابل مواد غذایی زیر برای روند درمان کمردرد مناسب نیستند:

• آدر سفید تصفیه شده
• غذاهای چرب و پرکالری
• فست فودها
• شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
• مشروبات الکلی
• کربوهیدرات زیاد

مصرف این مواد غذایی کلسترول خون را بالا برده و باعث افزایش روند التهاب در بدن می‌شود.

ویتامین برای کمر درد چه بخوریم؟ آیا فقط مکمل غذایی مصرف کنیم؟

به طور کلی بدن به ویتامین‎‌ها و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد که در تولید، بازسازی و بهبودی بافت‌های مختلف نقش اساسی دارند. در ادامه با چند نمونه از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید در برنامه تغذیه برای کمر درد آشنا خواهیم شد.

• ویتامین D: این ویتامین در تولید و استحکام استخوان‌ها و سلامت مفاصل نقش اساسی دارد. به همین دلیل به افرادی که دچار درد مفصلی و استخوانی می‌شوند، مصرف ویتامین D توصیه می‌کنند.
• ویتامین K2: این ویتامین به عنوان یک مدیر برای مواد معدنی استخوانی عمل می‌کند. به این صورت که ویتامین K2 کلسیم را در بافت‌های نرم به صورت مناسب توزیع و آن را در استخوان‌ها رسوب می‌کند. این کار به استحکام استخوان‌ها در کل بدن کمک خواهد کرد.
• ویتامین C: این ویتامین برای تشکیل کلاژن ضروری است. کلاژن ماده‌ای است که استخوان‌ها، عضلات، پوست و تاندون را در کنار هم قرار می‌دهد. به نوعی کلاژن چسب بدن است، پس تولید و میزان مناسب از این ماده برای بدن خیلی مهم است. به همین دلیل برای افرادی که از دردهای مفصلی و استخوانی رنج می‌برند، مکمل‌های ویتامین C و کلاژن را تجویز می‌کنند.
• ویتامین B12: ویتامین B12 در تشکیل سلول‌های استخوان‌ساز بدن مورد نیاز است. همچنین این ویتامین برای تشکیل سالم گلبول‌های قرمز خون در مغز استخوان ضروری است. کم خونی کمبود ویتامین B12 با پوکی استخوان همراه است. برای دریافت این ویتامین از پروتئین‌های حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا فرآورده‌های گوشتی و محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر استفاده کنید.

کلسیم برای کمر درد؛ مهمترین ماده معدنی برای بدن

کلسیم به عنوان برجسته‌ترین مواد معدنی استخوان مورد توجه قرار گرفته‌است. این ماده معدنی برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و به حفظ سطح لازم توده استخوانی در طول عمر و به ویژه در سنین بالا کمک می‌کند. مصرف کافی کلسیم به ویژه برای کمک به جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان مهم است. پوکی استخوان اختلالی است که با استخوان‌های ضعیف و شکننده مشخص می‌شود و منجر به شکستگی‌های دردناک مهره‌ها در ستون فقرات خواهد شد.

شیر برای کمر درد و مقاومت استخوان‌ها؛ تامین کلسیم از شیر

کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می‌شود که بیشتر در محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر است. سایر منابع رایج کلسیم عبارتند از سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ، بسیاری از حبوبات، برخی از انواع ماهی‌ها مانند ساردین و سالمون و انواع مواد غذایی دیگر مانند بادام، پرتقال.

برای تقویت کمر زنان چه بخوریم؟ استفاده از مواد مقوی زن و مرد ندارد

از تمامی مواد گفته شده در این مقاله زنان و مردان می‌توانند استفاده کنند. اما در کنار این مواد غذایی استفاده از یکسری از خوراکی‌های دیگر مفید و موثر است. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

• ارده و شیره (انواع شیره‌های خرما، توت و انگور)
• استفاده از آجیل‌های مختلف
• میوه‌های تازه و خوشمزه مانند آناناس، موز و انار
• لبنیات به ویژه شیر، ماست و کشک

این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود جای دهید تا بدنی آماده‌تر داشته باشید.

برای تقویت عضلات کمر چه بخوریم؟ تغذیه مناسب برای دیسک کمر و گرفتگی عضلات

عضلات برای تقویت خود به تمامی مواد مغذی نیاز دارند. اما در کنار این مواد مصرف مناسب پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و کلسیم به تقویت و عضله سازی کمک می‌کنند. پس در رژیم غذایی خود حتما مصرف پروتئین و دیگر مواد گفته شده را افزایش دهید. اما توجه داشته باشید که در مصرف این مواد هم زیاده‌روی نکنید.

معرفی برنامه غذایی یک روزه به عنوان بهترین تغذیه برای کمر درد

در ادامه این مقاله یک نمونه از برنامه غذایی مناسب برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد.

وعده غذایی	بهترین زمان مصرف	نوع مواد غذایی
صبحانه	حدود ساعت 8 تا 9	ساندویچ با نان چند غله به همراه گوجه فرنگی و تخم مرغ
میان وعده	حدود ساعت 11	میوه‌های تازه و مقداری آجیل
ناهار	حدود ساعت 13 تا 14	1 فنجان اسفناج به همراه 1 فنجان برنج قهوه‌ای، هویچ ورقه شده و یک فنجان کشک
عصرانه	حدود ساعت 16 تا 17	1 فنجان چای سبز با مقداری آجیل
شام	حدود ساعت 19 تا 21	80 گرم ماهی کبابی، 1 فنجان برنج قهوه‌ای و 1 فنجان سالاد

در انتها می‌توانید از یک تکه شکلات تلخ به عنوان دسر استفاده کنید.

جمع‌بندی نهایی در مورد برای کمر درد چی خوبه بخوریم؟

از آنجایی که کمردرد از جمله دردهای شایع در بین عموم مردم شناخته می‌شود، پس تلاش‌های مختلف برای بهبود کمر و تقویت آن طبیعی است. به همین دلیل است که اغلب افراد در کنار استفاده از درمان‌های مختلف برای انواع مشکلات کمر خود، به فکر تغذیه برای کمر درد هستند. زیرا تغذیه نقش مهمی در بهبود روند درمان دارد و با تامین مواد معدنی، ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها به بدن کمک خواهد کرد.

پس اگر کسی به شما گفت که برای بهترین غذا برای دیسک کمر چیست؟ یا برای درد کمر چی بخوریم؟ تعجب نکنید. زیرا دلیل این کار تامین مواد مورد نیاز بدن برای کمک به ورند درمان است.

سوالات متداول در مورد تغذیه برای کمر درد