بررسی حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر

حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر انواع مختلفی دارند که بهتر است آنها را بشناسیم و از انجام دادن آنها پرهیز کنیم تا آسیب به کمر ما وارد نشود. دنیای بدنسازی و تمرینات ورزشی، برای اغلب افراد یک راهی فوق‌العاده برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود کلیت سلامتی است اما برخی از ما ممکن است با مشکلاتی از جمله دیسک کمر روبه‌رو شویم که نیازمند مراقبت و توجه خاصی در تمرینات بدنسازی هستند.

در ژین طب، به بررسی حرکات ممنوعه در بدنسازی برای افراد دارای مشکل دیسک کمر می‌پردازیم. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با این مشکل روبرو هستید، ادامه مطلب به شما کمک خواهد کرد تا از حرکات نادرستی که ممکن است ضرر به کمرتان وارد کنند، اجتناب کنید و به شیوه‌های صحیح و ایمن در تمرینات بدنسازی پی ببرید. بنابراین، با ما همراه شوید تا به بررسی این موضوعات مهم بپردازیم و راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار دهیم.

علت به وجود آمدن دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر، یک مشکل شایع در قسمت‌های پایینی ناحیه کمری اسپینال است که ممکن است به علت چندین عامل طبیعی و سبک زندگی ایجاد شود. در این متن، به بررسی علل اصلی بروز دیسک کمر و تأثیرات آن بر سلامت کمر می‌پردازیم.

یکی از عوامل اصلی بروز دیسک کمر، پیری و روند طبیعی پیر شدن است. با گذشت زمان، دیسک‌های میان مهره‌ها (همان گویه‌های کمری) تحت تأثیر فشار و فرسایش قرار می‌گیرند. این می‌تواند به ترتیب پیش‌زمینه لازم برای بروز مشکلات دیسک کمر فراهم کند.

همچنین، فعالیت‌های روزانه و شغلی ما نیز می‌توانند عوامل خطرساز در بروز دیسک کمر باشند. برای مثال، ایستادن‌های طولانی مدت، بلندشدن بی‌احتیاطانه و حمل و جابجایی اشیاء سنگین می‌توانند فشار اضافی به کمر و دیسک‌ها اعمال کنند. سبک زندگی نیز نقش مهمی در پیشگیری یا بروز دیسک کمر ایفا می‌کند. کم‌فعالیتی، نشستن طولانی مدت با حالت نامناسب و بی‌توجهی به تمرینات تقویتی می‌توانند عامل افزایش خطر دیسک کمر باشند.

دیگر عوامل مانند ژنتیک نیز نقشی در آسیب‌پذیری به دیسک کمر ایفا می‌کنند. اگر در تاریخچه خانوادگی دارای افرادی با مشکل دیسک کمر داشته باشید، احتمال بروز این مشکل برای شما نیز بیشتر است. در نهایت، مراجعه به پزشک و اعتنا به راهنمایی‌های او در مورد پیشگیری از دیسک کمر و درمان مناسب درصورت لزوم، می‌تواند به کاهش خطر بروز این مشکل کمک کند و به سلامت کمر شما بیافزاید.

بیشتر بخوانید: امپول اپیدورال برای دیسک کمر چقدر موثر است؟

بدنسازی روی دیسک کمر تاثیر می‌گذارد؟

بدنسازی و تمرینات ورزشی برای اکثر افراد مفید و سالم است، اما برای افرادی که با مشکلات دیسک کمر روبرو هستند، نیاز به توجه و اطلاعات خاصی دارد. بدنسازی می‌تواند تأثیرات متنوعی روی دیسک کمر داشته باشد و درست انجام نشدن آن ممکن است به تشدید مشکلات کمری منجر شود.

استفاده صحیح از تکنیک‌ها و تمرینات بدنسازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای افرادی که دیسک کمر دارند، تمریناتی که فشار زیادی بر روی ناحیه کمری ایجاد می‌کنند، می‌تواند خطرناک باشد. برخی از حرکات بدنسازی مانند اسکوات و لیفتینگ‌های سنگین می‌توانند فشار غیرمجاز به دیسک‌های کمری وارد کنند.

به جای این تمرینات، انتخاب حرکات کم‌فشار مانند لانژه‌ها و تمرینات هوازی که نیازمند حرکت‌های کنترلی هستند، می‌تواند مفیدتر باشد. همچنین، اهمیت استراحت و بازیابی بین تمرینات بدنسازی برای افرادی با دیسک کمر بیشتر است. بدن نیاز به زمان برای بازسازی و بهبود عضلات دارد. اگر بدن به اندازه کافی فرصت برای بازیابی نداشته باشد، ممکن است مشکلات دیسک کمر تشدید شوند.

آموزش صحیح نحوه انجام حرکات نیز بسیار اساسی است. دریافت راهنمایی از یک مربی ورزشی متخصص در بدنسازی می‌تواند به اطمینان از صحیح بودن تکنیک‌ها و حرکات کمک کند و از وقوع مشکلات جلوگیری کند.

در کل، بدنسازی برای افرادی که دیسک کمر دارند، بهتر است با دقت و هوشمندانه انجام شود. با رعایت تکنیک‌های صحیح، انتخاب حرکات مناسب و اخذ مشاوره از متخصصان ورزشی، این افراد نیز می‌توانند از مزایای بدنسازی برخوردار شوند بدون اینکه به سلامتی کمر خود آسیب برسانند.

بیشتر بخوانید: بررسی تاثیرات قرص یونی فلکس برای دیسک کمر

حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر

حرکات متنوعی وجود دارند که می‌توانند باعث کاهش وزن ما و زیبایی عضله‌هایمان شوند. این حرکات در حین اینکه می‌توانند روند زیباسازی بدن و سلامت آن را تسریع کنند درصورت اشتباه انجام دادنشان می‌توانند به‌صورت آسیبی مهلک به دیسک کمر واقع شوند. حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر به شرح زیر هستند:

1. اسکات با وزنه: انجام اسکات با وزنه‌های سنگین می‌تواند فشار زیادی روی دیسک کمری ایجاد کند و شروع مشکلات کمری را تسریع کند.
2. لیفتینگ وزن‌های سنگین: بلندکردن وزنه‌ها و لیفتینگ وزنه‌های سنگین بدون تکنیک مناسب می‌تواند به آسیب دیسک کمر منجر شود.
3. تمرینات کرانچ: تمرینات کرانچ با انحنای زیاد در ناحیه کمری، می‌توانند به کمر آسیب برسانند. بهتر از این تمرینات حذف یا جایگزین شوند.
4. پرس سینه: انجام پرس سینه با وزنه‌های زیاد و بدون توجه به نحوه قرارگیری در دستگاه می‌تواند فشار به ناحیه کمر ایجاد کند.
5. تمرینات شکم: برخی تمرینات شکم ممکن است فشار زیادی به کمر وارد کنند، به ویژه اگر با تکنیک نادرست انجام شوند.
6. پرش و لمس زمین: انجام حرکات پرش و لمس زمین بدون توجه به تکنیک صحیح می‌تواند به کمر آسیب برساند. به طور مثال در شنا و پرش به روی زمین.
7. حرکات اسپینال: از حرکاتی که فشار زیادی به اسپینال (نخاعی) و دیسک‌های کمر وارد می‌کنند، باید اجتناب شود.
8. تمرینات با حرکت‌های روتیکس: تمریناتی که نیازمند حرکت‌های روتیکس و چرخشی از ناحیه کمر هستند، برای افراد با دیسک کمر مناسب نیستند.

توجه به این موارد و اجتناب از حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر می‌تواند به حفظ سلامتی دیسک کمر و پیشگیری از تشدید مشکلات کمر کمک کند. همچنین، مشاوره با متخصصان ورزشی یا پزشکان می‌تواند راهنمایی‌های مفیدی در انتخاب تمرینات مناسب برای ورزشکاران با دیسک کمر ارائه دهد.

بیشتر بخوانید: تقویت فیله کمر برای دیسک کمر با ۵ تمرین ورزشی خاص

حرکات جایگزین بدون آسیب به دیسک کمر

همانطور که حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر وجود دارند حرکات متفاوتی وجود دارند که شما می‌توانید جایگزین حرکات غیرمجاز در افرادی با دیسک کمر کنید. این حرکات آسیب کمتری به دیسک کمر وارد می‌کنند و می‌توانند سالم‌تر انجام شوند. این حرکات در لیست زیر آمده‌اند:

• پلانک (Plank): این حرکت علاوه بر تقویت عضلات کمری، فشار کمی به دیسک‌های کمری وارد می‌کند و به تقویت عضلات مهم در ناحیه کمر کمک می‌کند.
• هایپر اکستنشن معکوس (Reverse Hyperextension): این تمرین عضلات پشت ران و کمر را تقویت کرده و فشار کمی به دیسک کمری ایجاد می‌کند.
• پل زمینی (Floor Bridge): با انجام این حرکت، عضلات کمری و نوارهای محافظ کمر تقویت می‌شوند و فشار کمی به دیسک وارد می‌شود.
• دراگون فلاگ (Dragon Flag): این تمرین برای تقویت عضلات معده و کمر عالی است و به دیسک کمر فشار کمی وارد می‌کند.
• حرکات کم‌فشار ورزشی (Low-impact Exercises): به جای تمرینات با ضربه‌ انتخاب حرکات کم‌فشاری مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا پیاده‌روی با سرعت متوسط می‌تواند فشار کمتری به دیسک‌های کمری وارد کند.
• تمرینات استرچینگ (Stretching Exercises): استرچینگ‌هایی که به عضلات کمری و نواحی اطراف آن انعطاف‌پذیری می‌دهند، می‌توانند به کاهش فشار و تسکین درد کمک کنند.
• تمرینات مکمل بدنی (Bodyweight Exercises): تمریناتی مانند اسکاترز و فلاچز که از وزن بدن کم می‌کنند، می‌توانند عضلات کمر را تقویت کرده و به دیسک کمر فشار کمی وارد کنند.
• آباژور (Aquajogging): این تمرین که در آب انجام می‌شود، باعث آرامش خاطر و اعصاب بدن شده و می‌تواند به بازسازی عضلات شما کمک کند.
• یوگا و پیلاتس (Yoga and Pilates): حرکات و تمرینات این دو روش ورزشی به تعادل، انعطاف و تقویت عضلات کمری کمک می‌کنند و فشار کمی به دیسک‌های کمر تحمیل می‌کند.
• کار با مربی مجرب: همکاری با یک مربی ورزشی متخصص در برنامه‌ریزی تمرینات مخصوص به شرایط شما می‌تواند به شما کمک کند تا بدون آسیب به دیسک کمر تمرینات را انجام دهید.

این تمرینات جایگزین می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون نگرانی از آسیب به دیسک کمر، ورزش کرده و عضلات خود را تقویت کنید. همچنین، همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشورت با پزشک یا متخصص ورزشی مناسب است.

بیشتر بخوانید: طب سوزنی برای دیسک کمر؛ آیا می توان به روش های کهن اعتماد کرد؟

لزوم مضر بودن حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر 

حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر را در این مطلب با یکدیگر بررسی کردیم و متوجه شدید که می‌توان همراه با آسیب‌های جسمی نیز ورزش‌های سلامتی را انجام داد. بدنسازی و حرکاتی که در باشگاه و ورزشگاه‌های مختلف انجام می‌دهید می‌تواند باعث رفع خستگی‌های مزمن و دفع سموم از بدن شما شده و رفته رفته سلامتی شما را در سنین بالاتر تضمین کند.

اگر تا به امروز به دلیل مشکلات دیسک کمر و آسیب‌های مختلفی که داشتید بدنسازی و ورزش کردن را پشت گوش می‌انداختید بعد از خواندن این مطلب توصیه می‌شود که با رعایت نکاتی که گفته شد سراغ ورزش مورد علاقه‌تان بروید.

سوالات متداول در خصوص حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر