ورزش هوازی برای لاغری و تناسب اندام
ورزش هوازی برای لاغری چقدر موثر است؟ آیا فردی را می‌شناسید که تاثیر ورزش هوازی برای لاغری رو زیر سوال ببرد؟! شاید در موارد نادر که امروزه به انقراض رسیده‌اند زیرا همه می‌دانند که ما برای تناسب اندام به ورزش کردن نیاز داریم.
ورزش‌ها در سبک‌ها و شیوه‌های متعددی وجود دارند، اما یادتان باشد که سخت‌ترین حرکت‌های ورزشی، بهترین نیستند. گاهی اوقات ورزش‌های سبک که می‌شود آنها را به‌صورت مداوم انجام داد مفیدتر از فشار و غرش زیر دستگاه‌های سنگین است که معمولاً در باشگاه آقایان شاهد آن هستیم. ورزش اصولی، مجموعه‌ای از حرکات قابل انجام و کم‌خطر است. حالا با ژین طب همراه باشید تا به اطلاعات خوبی در این رابطه برسید.
ورزش هوازی برای لاغری مفید است؟
ورزش‌های هوازی وابسته به اکسیژن هستند که می‌توان آنها را در زمان طولانی‌تر انجام داد. در این تمرینات شما تنفس بیشتری را تجربه خواهید کرد. نرمش‌های هوازی در سه سطح سخت، متوسط و آسان خلاصه می‌شوند و اصولاً بدن انسان در حین این ورزش‌ها، اکسیژن کافی برای انجام حرکات را دارد.
وقتی مشغول تمرین هستید، فیبر و چربی به آرامی می‌سوزند. در این تمرینات انرژی کمتری نسبت به ورزش‌هایی که هوازی نیستند، مصرف می‌کنید اما با مداومت در انجام آن به چربی سوزی موثر می‌رسید. انجام دادن مستمر این ورزش‌ها شما را به تناسب اندام پایدار می‌رساند. دو مزایای انجام ورزش هوازی برای لاغری عبارت‌اند از:
- افزایش سوخت و ساز
تمرینات هوازی به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم قابل قبولی داشته باشد و در کنار این سوخت و ساز فعال، به تناسب اندام برسد.
- مدیریت زمان
اگر کارمند هستید یا وقت زیادی ندارید نگران نباشید. با تمرینات هوازی شما می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان بهینه‌ترین چربی سوزی را داشته باشید.
مزایای ورزش هوازی برای لاغری
ورزش‌های هوازی مجموعه‌ای از تمرینات آسان برای رسیدن به تندرستی، تناسب اندام و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری‌های رایج مثل دیابت و بیماری‌های عروقی است. با این سبک زندگی مفید، خودتان را از خطر بیماری‌های اکتسابی نجات می‌دهید و نشاط را به زندگی‌تان هدیه می‌کنید. مزایای ورزش هوازی برای لاغری به شرح زیر است.
- انجام تمرین‌های سبک
این روش برای افراد تازه کار و مبتدی بسیار مفید است و انگیزه آنان را زیاد می‌کند. در کل ورزش‌های هوازی فشار زیادی به فرد وارد نمی‌کنند، اما انجام مداوم آنها بسیار موثر است. این تصور نیز اشتباه است که ورزش‌های هوازی، غیرحرفه‌ای یا ساده و زنانه هستند پس به‌هیچ‌وجه این‌گونه فکر نکنید.
- کاهش خطر ابتلا به سکته
نگاهتان در ورزش‌های هوازی برای لاغری خلاصه نشود. این تمرین‌ها شما را از بسیاری بیماری‌ها نجات می‌دهند. حرکات هوازی خون‌رسانی را زیاد کرده و سیستم عصبی را تقویت می‌کند. در نتیجه فرد در پی انجام مستمر آن کمتر با تنش‌های عصبی و بیماری‌های اکتسابی روبه‌رو می‌شود.
- اکسیژن رسانی به بافت
با اکسیژن رسانی صحیح به بافت‌ها و عضلات کمتر دچار خستگی می‌شوید و استقامت شما بیشتر می‌شود. این تمرینات به افراد مبتلا به کم خونی کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به اندام‌هایشان برسد و در نتیجه کمتر دچار درد شوند.
- کاهش وزن
بدون شک یکی از بهترین روش‌های رسیدن به تناسب اندام، انجام دادن ورزش هوازی برای لاغری است. توصیه می کنیم که این ورزش‌ها را قطع نکنید و همواره در انجام دادن منظم آنها تلاش کنید. ورزش‌های هوازی انگیزه افراد برای رسیدن به لاغری را بیشتر می‌کنند و از رژیم‌های مضر و پر خطر مفیدتر هستند.
- رهایی از افسردگی
افسردگی و یکنواختی زندگی هر شخصی را دچار ناامیدی و بی‌انگیزه می‌کند. ورزش‌های هوازی با ترشح هورمون شادی همراه است که به فرد کمک می‌کند تا شادتر زندگی کند و از زندگی خود لذت ببرد.
این حرکات، شما را از استرس‌های مخرب زندگی نجات می‌دهند و با تزریق آرامش در اصلاح شیوه زندگی شما بسیار مفیداند. این سبک ورزشی به سلامت مغز کمک می‌کند و قدرت تفکر و تمرکز فرد را در بهترین حالت ممکن خودش قرار می‌دهد. بیایید با این سبک و انجام دادن حرکات ساده، انقلابی را در زندگی رقم بزنید. تغییری که حتی سرنوشت شما را هم جور دیگر خواهد ساخت.
رستگاری در 20 دقیقه با ورزش هوازی برای لاغری
ورزش هوازی برای هر سنی مفید است و می‌توانید خانوادگی و گروهی آن را انجام دهید. تکنیک ۲۰ دقیقه، از راه‌های ایده‌آل برای انجام این حرکات هست. ۲۰ دقیقه تمرین کنید و پنج دقیقه استراحت و سپس دوباره به ورزش کردن ادامه دهید. در ادامه به برخی از جذاب‌ترین حرکت‌های هوازی اشاره کرده‌ایم.
- پریدن
مزایای پریدن درگیری همه عضلات در نتیجه این تحرک است. پریدن باعث هماهنگی عضلات و افزایش قدرت ماهیچه‌های لگن می‌شود. با انجام این تمرین ده کالری در هر دقیقه می‌سوزانید.
- اسکیت بازی
اسکیت وسیله‌ای جذاب برای حفظ تعادل و هماهنگی بدن شماست این ورزش هوازی برای لاغری بسیار مفید است، اما بهتر است افرادی که دچار اضافه وزن شدید هستند بعد از کاهش وزن سراغ آن بیایند تا به تناسب اندام برسند.
- کوهنوردی
کوهنوردی یکی از مفیدترین و جذاب‌ترین ورزش‌های هوازی است که نشاط و شادابی ویژه‌ای را برای فرد به همراه دارد. این تفریح مهیج را گروهی انجام دهید تا بیشتر دلچسب شود.
- دوچرخه‌سواری آهسته
این تمرین را به آرامی انجام دهید. دوچرخه‌سواری آهسته باعث می‌شود ۳ الی ۴ کالری بسوزانید البته اگر در مناطق گرمسیری جنوب هستید، این ورزش را با دوچرخه ثابت انجام دهید.
- شنا کردن
شنا کردن نیز در گروه بهترین ورزش هوازی برای لاغری است. این ورزش را به‌صورت مستمر و یک تا دو نوبت در هفته انجام دهید.
نه به چربی، آری به ورزش هوازی برای لاغری
نفس بکش تا کالری بسوزه! طبق مطالعات علمی که صورت گرفته، ورزش‌های هوازی با اثر پس سوختی همراه هستند. یعنی حتی زمانی که تمرین شما به اتمام رسیده است، اثر EPOC یا همان سوخت ساز پس از ورزش ادامه دارد و درحال لاغری و له کردن چربی‌های انباشته‌اید.
ورزش‌های هوازی در عین سادگی کمک می‌کنند تا روحیه بهتری داشته باشید و از انجام دادن تمرینات لذت ببرید. مایوس شدن و خسته شدن از تمرین‌های ورزشی در افراد مبتدی امری طبیعی است اما ورزش‌های هوازی با نشاطی که به شما می‌دهند به ادامه دادن تشویق می‌شوید. یک بله محکم به ورزش هوازی برای لاغری، به راحتی زندگی و سلامت شما را دگرگون می‌کند و شما حتی با نفس کشیدن بعد از تمرین هوازی می‌توانید کالری بسوزانید.
بهانه ممنوع! ورزش‌های هوازی در خانه
اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به باشگاه بروید، می‌توانید برخی از ورزش‌های هوازی را در خانه انجام دهید. خبر خوب این است که در ادامه به ورزش‌هایی اشاره می‌کنیم که انجام آنها تجهیزات خاصی نیاز ندارد و همچنین اثر فوق‌العاده مثبتی بر کاهش وزن و زیبایی شما خواهند داشت.
- درجا زدن
درجا زدن یا دویدن ایستا خون رسانی را به بافت‌های بدن افزایش می‌دهد. این تمرین یکی از پایه‌های ورزش‌های هوازی برای لاغری است و با کاهش سطح چربی‌ها تأثیرگذاری خود را نشان می‌دهد.
- طناب بزن
پرشی که حین طناب زدن انجام می‌دهید، بدن شما را مثل یک کوزه می‌تراشد. این کار را به مدت ۱۵ تا ۲۵ دقیقه انجام دهید.
- انجام حرکات ساده مدار هوازی
بگذارید این بخش را در ادامه توضیح دهیم زیرا نکات مهمی برای شما خواهد داشت.
آهسته شروع کن، ورزش‌های هوازی آسان
خودتان را در دایره‌ای تصور کنید. فضایی که شما را محدود می‌سازد شعاع حرکتی شما است و تمام تمرینات آسان در این نقطه انجام می‌شود. حرکت‌هایی که به شما کمک می‌کنند آهسته و پیوسته وزن کم کنید شامل موارد زیر هستند:
- لانژ فرودگاهی
فرود آمدن با حرکت لانژ به لاغری پایین تنه شما کمک می‌کند. این حرکت از ساده‌ترین ورزش‌های هوازی برای لاغری است.
- پیچ روسی
این حرکت به‌صورت نشسته صورت می‌گیرد. برای انجام آن روی نشیمنگاه می‌نشیند، زانو را به سمت شکم جمع می‌کنید و به چپ و راست می‌روید.
- اسکات
بایستید و پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا بدون اینکه کمر خود را خم کنید تا نیمه بنشینید و بلند شوید.
- چرخش نیم تنه
ایستاده و با همراهی پاها به چپ و راست بروید و همزمان پای مخالف را درگیر کنید.
جمع‌بندی
انجام دادن ورزش هوازی برای لاغری، مسیری هموار و قابل انجام برای کسانی است که به دنبال تغییر روش زندگی و دستیابی به روشی مفید برای کاهش وزن خود هستند. ورزش‌های هوازی هیچ بهانه‌ای را برای شما باقی نمی‌گذارند، چون مجموعه‌ای از حرکات و سبک‌های تمرینی است که اغلب آنها را حتی کودکان نیز می‌توانند انجام دهند.
اگر دچار بیماری هستید، نباید بی تحرک بمانید. سادگی ورزش‌های هوازی باعث می‌شود روند درمان خطرناک‌ترین بیماری‌ها مثل سرطان آسان بشود. تزریق انگیزه و افزایش روحیه جنگندگی توام با آرامش، فرد را در حالت شکست‌ناپذیر و غیرسکون فرو می‌برد و به این موضوع پی می‌برید که ورزش‌های هوازی دروازه‌ای به سمت دنیای بانشاط اند.
سؤالات متداول در زمینه ورزش هوازی برای لاغری
آیا انجام ورزش هوازی برای لاغری در افراد مبتلا به دیابت موثر است؟
بله_ حرکات ورزش‌های هوازی افراد مبتلا به قند خون را در شرایط قابل قبول و پایدار قرار می‌دهید. این وضعیت از چاقی آنها جلوگیری می‌کند و می‌تواند سطح قند خون را تنظیم کند.
آیا سرعت دادن به انجام ورزش هوازی برای لاغری می‌تواند مفید باشد؟
خیر_ بهترین راه در انجام ورزش‌های هوازی انجام آن به‌صورت مستمر و در زمان‌های کوتاه است. کافی است که روزانه یک و نیم تا دو ساعت زمان بگذارید.
آیا ورزش‌های هوازی در مقابل ورزش‌های غیر هوازی هستند؟
خیر ورزش‌های هوازی در کنار ورزش‌های غیرهوازی هستند و به نوعی مکمل یکدیگر در تمرینات حرفه‌ای اند. تفاوت آنها در شدت و میزان کالری است که فرد می‌سازند.
