گرفتگی عضلات کمر؛ راه‌های تشخیص و درمان آن

۸۰ درصد مردم جهان، حداقل یک ‌بار در زندگی خود دچار گرفتگی عضلات کمر می‌شوند. از این بین، 60 درصد میانسالان نیز از گرفتگی عضلات کمر رنج می‌برند. اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر نوعی کمر درد شایع است. گرفتگی عضلات کمر از انقباضات خفیف تا شدید و فلج کننده رخ می‌دهد. درمان‌های خانگی از جمله کیسه‌های گرم و سرد، شل‌کننده‌های عضلانی، ماساژ، کشش و ورزش مداوم به بهبود گرفتگی عضلات کمک می‌کند. گاهی اوقات گرفتگی عضلات کمر ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال جدی باشد و شاید لازم باشد فورا به پزشک مراجعه کنید. در این مقاله از مجله سلامت ژین طب به بررسی 0 تا 100 گرفتگی عضلات کمر و راهکارهای درمانی آن می‌پردازیم.

علائم گرفتگی عضلات کمر؛ انقباضات خفیف تا شدید عضلات کمر

گرفتگی عضلات علائم و دلایل مختلفی دارد و در سنین متفاوتی به چشم می‌خورد. گرفتگی عضلات کمر به صورت انقباضات غیرارادی، تداوم گرفتگی یا سفت شدن عضلات کمر ظاهر می‌شود. اسپاسم عضلات کمر یک یا چند گروه عضلانی را در امتداد هر یک از سه ناحیه اصلی ستون فقرات درگیر می‌کند: کمر، قفسه سینه و گردن. با این حال، گرفتگی عضلات کمر و گردن شایع‌تر است. اسپاسم کمر می‌تواند علائم مختلفی داشته باشد:

• انقباض عضلات کمر
• دردهای شدید ناگهانی در کمر
• احساس کشش در امتداد کمر
• مشکل حرکتی پس از خم شدن یا برداشتن وسایل
• ضعف عضلانی

داشتن یکی از علائم بالا به تنهایی، لزوما نشان از گرفتگی عضلات نیست. برای تایید گرفتگی عضلات لازم است پزشک متخصص علائم گفته شده را بررسی نموده و اسپاسم عضلات شما را تایید نماید.

گرفتگی عضلات کمر نشانه چیست؟ بررسی شایع ترین علت گرفتگی عضلات کمر

بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد یا سیاتیک این دو درد را به عنوان گرفتگی عضلات یا اسپاسم کمر توصیف می‌کنند. گرفتگی عضلات کمر به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود و ممکن است مانند درد مشت کوچکی که به یک طرف ستون فقرات وارد می‌شود خفیف باشد، یا به قدری شدید باشد که مانع از نشستن، ایستادن یا راه رفتن شما شود. احساسات و علائم رایجی هنگام اسپاسم کمر احساس می‌شود و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• احساس درد در یک یا هر دو طرف کمر
• احساس سفتی کمر
• مشکل در خم کردن ستون فقرات
• درد همراه با احساس نبض در کمر

برخی از دلایل رایج گرفتگی عضلات کمر عبارتند از:

• آسیب به ریشه‌های عصبی کمر
• کم آبی بدن
• اختلالات دیسک مانند فتق دیسک
• ورزش در دمای بالا
• کشش و تمرین ناکافی قبل از ورزش یا فعالیت بدنی
• خستگی عضلانی
• استفاده نامناسب و بیش از حد از عضلات
• ورزش نکردن و عدم تحرک
• اختلالات ستون فقرات مانند تنگی کانال نخاع یا آرتریت
• رگ به رگ شدن
• استرس و اضطراب

اسپاسم کمر شروع ناگهانی سفتی کمر است. گرفتگی عضلات کمر معمولا با احساس سفت شدن عضلات کمر شروع می‌شود. این گرفتگی در ناحیه کمر ممکن است چند ساعت تا چند روز طول بکشد. اما سوال اینجاست که گرفتگی عضلات کمر دقیقا چقدر طول می‌کشد؟

گرفتگی عضلات کمر چقدر طول می‌ کشد؟ چند روز تا چند هفته گرفتگی مداوم

اکثر موارد ابتلا به گرفتگی عضلات کمر فقط چند روز طول می‌کشد. در برخی موارد از جمله اسپاسم شدید، ممکن است گرفتگی عضلات کمر تا حدود 6 تا 8 هفته هم به طول بیانجامد. اما انتظار می‌رود که درد به تدریج طی این دوره زمانی کاهش یابفته و این امکان را به شما بدهد که به طور طبیعی حرکت کنید، راه بروید و به فعالیت‌های طبیعی زندگی خود بازگردید.

گرفتگی عضلات کمر در خواب چطور اتفاق می افتد؟

 اسپاسم استخوان‌های کمر ممکن است به حدی شدید باشد که حالت طبیعی بدن فرد را دچار مشکل کند. اگر گرفتگی عضلات کمر به حدی شدید شد که نتوانستید به درستی حرکت کنید، ممکن است نیاز باشد فورا به سراغ مراقبت‌های پزشکی بروید. بنابراین بیایید بیشتر در مورد نشانه‌های تایید گرفتگی عضلات کمر صحبت کنیم و ببینیم چه چیزی باعث اسپاسم کمر شده و اگر برای شما اتفاق بیافتد بهتر است چه کارهایی انجام دهید؟

چطور از گرفتگی عضلات کمر جلوگیری کنیم؟

پیشگیری از اسپاسم کمر از اهمیت بالایی برخوردار است، به خصوص اگر در گذشته نیز از گرفتگی عضلات رنج می‌بردید. بسته به نوع و شدت اسپاسم کمر، راه حل‌های مختلفی برای جلوگیری از تشدید گرفتگی عضلات و بهبود یا درمان آن وجود دارد. از جمله:

• تکنیک‌های اصلاح وضعیت بدن
• ورزش‌های هوازی
• کنار گذاشتن سیگار
• انجام تمرینات کششی و تقویتی روزانه عضلات کمر
• انجام مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های مدیریت استرس
• افزایش حجم مصرفی آب روزانه

تغییرات ساده در سبک زندگی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر اسپاسم های کمر داشته باشد. همکاری با فیزیوتراپ یا مربی ورزشی شخصی همچنین موجب پیشگیری از گرفتگی عضلات کمر می‌شود.

برای گرفتگی عضلات کمر چه بخوریم؟ 5 خوراکی مفید برای گرفتگی عضلات گردن

گرفتگی عضلانی، انقباضات دردناک و غیرارادی عضلات است. تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی برخی مواد مغذی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم در رژیم غذایی ممکن است به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر کمک کند.

1. موز؛ درمانی آزمایش شده برای تسکین گرفتگی عضلات کمر

همانطور که می‌دانید موز منبع خوبی از پتاسیم است. علاوه بر این، موز منبع خوبی از کلسیم و منیزیم است. برای بدن به حساب می‌آید. این سه ماده از چهار مواد مغذی و ضروری است که بدن برای کاهش گرفتگی عضلات به آن نیاز دارد. جای تعجب نیست که تغذیه موادی همچون موز، به عنوان روشی سریع و محبوب برای تسکین درد گرفتگی عضلات به کار می‌رود.

2. سیب زمینی بدن شما را هیدراته می‌کند، کاهش گرفتگی عضلات با هیدراته شدن بدن

مانند موز، سیب زمینی هم سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. سیب زمینی حدود شش برابر موز کلسیم دارد. کدو تنبل هم مانند سیب زمینی منبع خوبی از هر سه ماده مغذی گفته شده است. به علاوه، سیب زمینی و کدو تنبل به طور طبیعی آب زیادی در خود دارند که با هیدراته نگه داشتن بدن، به کاهش احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات کمر نیز کمک می‌کنند.

3. کاهش درد گرفتگی عضلات کمر با آووکادو

آووکادو حدود 975 میلی گرم پتاسیم دارد که دو برابر یک سیب زمینی یا موز است. پتاسیم به عضلات شما کمک می‌کند تا با انرژی فعالیت کنند و قلب شما را سالم نگه می‌دارند. بنابراین سس مایونز روی ساندویچ را با آووکادوی له شده جایگزین کنید تا گرفتگی های عضلات از بین برود. فراموش نکنید که حجم چربی و کالری آووکادو زیاد است.

4. آبرسانی سریع بدن با هندوانه؛ کاهش درد گرفتگی عضلات

تقریبا 90٪ هندوانه از آب تشکیل شده است. بنابراین وقتی به غذاهایی نیاز دارید که آبرسانی کنند، یک فنجان هندوانه این کار را برای شما انجام می‌دهد. از آنجایی که خربزه نیز پتاسیم بالایی دارد، بعد از هندوانه گزینه خوبی برای کاهش درد اسپاسم عضلات است.

5. نارگیل، منبع غنی الکترولیت‌های مفید برای گرفتکی عضلات کمر

مصرف آب نارگیل به دلیل غنی بودن این ماده غذایی از مواد مغذی مختلفی همچون منیزیم، سدیم، پتاسیم و فسفر، موجب تنظیم و همچنین افزایش میزان آب بدن و کاهش اسپاسم عضلات می‌شود.

بهترین ورزش برای گرفتگی عضلات کمر؛ ورزش به بهبود گرفتگی عضلانی کمک می کند

اگر این طور فکر می‌کنید که درمان کمردرد به معنای رفتن به رختخواب و تجربه خوابی آرام بعد از سال‌ها درمان است، باید بدانید که سخت در اشتباه هستید. طبق تحقیقات مایو کلینیک اکثر کمر دردهای حاد در طی چند هفته با درمان خانگی برطرف می‌شوند و نیاز به استراحت طولانی مدت در تخت خواب ندارند. ورزش یکی از بهترین راه‌های رهایی از کمر درد و جلوگیری از بازگشت آن است. ماریا مفام، فیزیوتراپیست کلینیک کلیولند اوهایو می‌گوید: «تقریباً برای هر کسی که کمردرد دارد، ورزش خاصی وجود دارد. ما حتی افراد را از روز بعد از جراحی کمر وادار به ورزش می‌کنیم. اما برخی از تمرینات کمردرد مفیدتر از سایرین است.»

 تمرینات کششی و تقویتی منجر به ایجاد عضلاتی قوی‌تر می‌شود که از ستون فقرات و وزن بدن محافظت می‌کند. هنگامی که از اسکلت بدن شما محافظت شود، کمتر دچار آسیب دیدگی و کمردرد می‌شوید. مطالعات نشان می‌دهد وقتی مبتلایان یک برنامه ورزشی منظم، از جمله تمرینات مقاومتی یا تمرینات قدرتی را شروع می‌کنند، به احتمال زیاد درد کمتری خواهند داشت و می‌توانند به فعالیت‌های عادی خود بازگردند. با ورزش مداوم و مناسب:

• عضلات شکمی تقویت شده، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد
• افزایش انعطاف پذیری به اصلاح حرکت‌ها کمک می‌کند
• استخوان‌های قوی از شکستگی جلوگیری می‌کند
• باعث افزایش اندورفین طبیعی در بدن می‌شود

چه ورزش هایی برای بهبود گرفتگی عضلات کمر مناسب است؟

• دوچرخه سواری
• حرکات کششی کمر
• ایروبیک
• تمرینات مقاومتی
• دوچرخه ثابت
• تمرینات کششی
• شنا
• تایچی
• پیاده روی
• آب درمانی
• آهسته دویدن
• یوگا
• فعالیت‌های روزانه مانند نظافت منزل و باغبانی

پیش از شروع هریک از ورزش‌های گفته شده، با پزشک مشورت کنید. اگر در گذشته زیاد ورزش نکرده‌اید، تمرینات اول را به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را سخت کنید.اگر بعد از تمرین دچار کمردرد شدید، توقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.

درمان گرفتگی عضلات کمر با کمربند پلاتینر

با خرید کمربند پلاتینر می‌توانید برای همیشه با گرفتگی عضلات کمر خود خداحافظی کنید. کمربند پلاتینر یک تجربه لذت بخش در درمان انواع کمر درد از جمله دردهای ناشی از اسپاسم عضلانی است. پلاتینر با استفاده از تکنولوژی روز دنیا به نام UIC که شامل  اولتراسوند (Ultrasound)، انفرارد (Infrared Therapy) و کلاک پالس (Pulse clock) است کمر درد شما را در سریع‌ترین زمان ممکن بهبود می‌بخشد. با کمربند پلاتینر، درمان گرفتگی عضلات خود را تا 3 هفته بعد از شروع مصرف به چشم خواهید دید.

جمع بندی

علل احتمالی زیادی برای اسپاسم کمر وجود دارد. تغییرات حرکتی در ستون فقرات شما ممکن است باعث افزایش فشار بر عضلات شده و اضطراب و استرس ممکن است سفتی کمر را در پی داشته باشد. وقتی احساس کردید که اسپاسم کمر در راه است، می‌توانید استراتژی‌های مختلف درمان خانگی از جمله تغذیه و رژیم غذایی مناسب را برای کنترل گرفتگی عضلات کمر امتحان کنید. اسپاسم مداوم یا شدید کمر ممکن است به کمک پزشک یا سایر متخصصان پزشکی نیاز داشته باشد.

پر تکرارترین سوالات درباره گرفتگی عضلات کمر