ضد اشتهای قوی خانگی

چاقی و اضافه وزن به معضلی جهانی تبدیل شده است و افراد زیادی به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن و تناسب اندام هستند. یکی از روش‌های موثر برای لاغری، کنترل اشتها و گرسنگی است. استفاده از مواد خوراکی و شربت‌های خانگی که بتواند به کاهش اشتها کمک کند همواره مورد توجه بسیاری از افراد بوده است.

مواد خوراکی و دمنوش‌های گیاهی می‌توانند به طور موقت به کاهش اشتها بیانجامند و شما را در مسیر رسیدن به اندام ایده‌آل، یاری دهند. در این مقاله از ژین طب به معرفی تعدادی ضد اشتهای قوی خانگی و راهکارهای طبیعی برای کاهش میل به غذا می‌پردازیم.

معرفی بهترین ضد اشتهای قوی خانگی

در دنیای امروز، افراد زیادی به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن و تناسب اندام هستند. یکی از این راهکارها، استفاده از شربت‌ کور کننده اشتها است. اما آیا این شربت‌ها واقعا موثر هستند؟ شربت‌های خانگی کور کننده اشتها معمولا از مواد طبیعی مانند سرکه سیب، عسل، زنجبیل، لیمو و چای سبز تهیه می‌شوند. برخی از افراد معتقدند که این شربت‌ها با افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و کاهش اشتها می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

البته تاکنون هیچ مطالعه علمی اثربخشی شربت‌های خانگی کور کننده اشتها را به طور قطعی اثبات نکرده است. همچنین لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد برخی از مواد تشکیل دهنده این شربت‌ها مانند سرکه سیب می‌تواند عوارضی مانند ناراحتی معده، اسهال و سوزش سر دل را به همراه داشته باشد.

اما به طور کلی می‌توانیم موارد زیر را جز مهم‌ترین راهکارها و ضد اشتهای قوی خانگی معرفی کنیم:

دمنوش‌های گیاهی؛ راهکاری طبیعی برای کنترل گرسنگی

دمنوش‌های گیاهی به دلیل طعم دلپذیر و خواص متعددی که دارند، از محبوبیت بالایی برخوردارند. برخی از دمنوش‌ها به طور طبیعی به کاهش اشتها و در نتیجه لاغری و تناسب اندام کمک خواهند کرد. برخی از دمنوش‌های موثر در کاهش اشتها شامل موارد زیر می‌شوند:

• دمنوش زنجبیل: زنجبیل به دلیل خاصیت گرمازایی و افزایش متابولیسم، می‌تواند به چربی‌سوزی و کاهش اشتها کمک کند.

بیشتر بدانید: زنجبیل برای لاغری: آیا زنجبیل به کاهش وزن من کمک می‌کند؟

• دمنوش چای سبز: چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند. همچنین، چای سبز می‌تواند به کاهش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و افزایش هورمون لپتین (هورمون سیری) کمک کند.
• دمنوش نعناع: نعناع به دلیل خاصیت آرام‌بخش و ضد نفخ، می‌تواند به کاهش اضطراب و پرخوری عصبی کمک کند.
• دمنوش زیره: زیره به هضم غذا و کاهش اشتها کمک می‌کند.
• دمنوش رازیانه: رازیانه به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) که می‌تواند منجر به پرخوری شود، کمک می‌کند.

با مصرف غذاهای پر فیبر، اشتهای خود را کم کنید

فیبر یک عنصر مغذی ضروری است که در بسیاری از مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می‌شود. فیبر فواید متعددی برای سلامتی دارد. کاهش اشتها و کمک به لاغری، تنظیم قند خون، کاهش کلسترول، پیشگیری از یبوست و کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها از مهم‌ترین تاثیرات فیبر برای بدن است.

• سبزیجات: سبزیجات مانند کاهو، اسفناج، کلم بروکلی و گل کلم سرشار از فیبر هستند و با حجیم شدن در معده، احساس سیری را به وجود می‌آورند.
• میوه‌ها: میوه‌ها مانند سیب، موز، گریپ فروت و توت‌ها سرشار از فیبر و ویتامین هستند و بهتر است تا به عنوان میان وعده‌های سالم میل شوند.
• حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود سرشار از فیبر و پروتئین هستند و خوب است تا به عنوان جایگزینی برای گوشت در وعده‌های غذایی استفاده شوند.
• غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهند.

بیشتر بدانید: بهترین طریقه مصرف جو دو سر برای لاغری و کاهش وزن را بیاموزید

تاثیر مصرف پروتئین بر کاهش اشتها

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی‌ ضروری برای بدن است که نقش‌های متعددی در سلامتی انسان ایفا می‌کند. یکی از فواید مهم پروتئین، تاثیر آن بر کاهش اشتها و کمک به لاغری و تناسب اندام است. پروتئین با افزایش هورمون‌های سیری، کاهش هورمون گرسنگی، افزایش متابولیسم و ایجاد حس سیری طولانی‌مدت یک ضد اشتهای قوی خانگی محسوب می‌شود.

میزان مصرف پروتئین برای هر فرد با توجه به سن، جنس، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی او متفاوت است. به طور کلی، افراد بزرگسال سالم باید روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. برای کاهش اشتها، می‌توانید میزان مصرف پروتئین خود را تا 1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید.

بهترین پروتئین‌ها برای کاهش اشتها شامل موارد زیر می‌شوند:

• گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی سرشار از پروتئین است و می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌مدت بدهد.
• تخم مرغ: تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین است و می‌تواند به عنوان صبحانه‌ای سالم میل شود.
• لبنیات کم‌چرب: لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر سرشار از پروتئین و کلسیم هستند و می‌توانند به عنوان میان وعده‌های سالم و یک ضداشتهای قوی خانگی، انتخاب گردند.
• آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند و از جمله میان وعده‌های بسیار سالم و ضداشتها محسوب می‌شوند.

بیشتر بدانید: خواص کره بادام زمینی؛ از کاهش وزن گرفته تا سلامت مغز

نوشیدن آب ضمن حفظ سلامتی، بر کاهش اشتها موثر است

نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و از پرخوری جلوگیری کند. برنامه‌ای تنظیم کنید تا روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.

آب به چند روش می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند:

• ایجاد حس سیری: آب با پر کردن معده، می‌تواند حس سیری را به وجود آورد و به شما کمک کند تا غذای کمتری میل کنید.
• کاهش کالری دریافتی: نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک نماید تا غذای کمتری میل کنید و در نتیجه، کالری دریافتی شما را کاهش دهد.
• افزایش متابولیسم: آب به افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن منجر می‌شود. به این ترتیب، کالری بیشتری سوزانده و به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند.
• کاهش احتباس آب: نوشیدن آب کافی می‌تواند به دفع آب اضافی از بدن کمک کرده و به این ترتیب، از نفخ و ورم معده جلوگیری کند.

خواب کافی داشته باشید تا اشتهای شما کنترل شود

خواب کافی برای تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها و متابولیسم ضروری است. میزان خواب کافی برای هر فرد با توجه به سن، جنس، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی او متفاوت است. به طور کلی، افراد بزرگسال سالم باید روزانه 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. برای کاهش اشتها، سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

خواب کافی به چند روش می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند:

• تنظیم هورمون‌های اشتها: کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش هورمون لپتین (هورمون سیری) شود. این هورمون‌ها به مغز شما پیام گرسنگی و سیری می‌فرستند و به شما کمک می‌کنند تا غذای کمتری میل کنید.
• کاهش استرس: استرس می‌تواند باعث پرخوری عصبی و افزایش اشتها شود. خواب کافی به کاهش استرس و اضطراب و به این ترتیب، به کاهش اشتها کمک شایانی خواهد کرد.
• افزایش متابولیسم: خواب کافی سبب افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن خواهد شد. به این ترتیب، کالری بیشتری سوزانده و به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند.

بیشتر بدانید: عوارض بی خوابی و تاثیر آن بر جسم و روح؛ خوب بخوابید تا بهتر بیدار بمانید

ورزش؛ یکی از قوی‌تری ضد اشتها

ورزش منظم به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند. همچنین، ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب که می‌تواند منجر به پرخوری شود، کمک کند. ورزش کردن به طرق زیر می‌تواند همانند یک ضد اشتهای قوی خانگی عمل کند:

• افزایش هورمون‌های سیری: ورزش باعث افزایش هورمون‌های سیری مانند لپتین و PYY در بدن می‌شود. این هورمون‌ها به مغز شما پیام سیری می‌فرستند و به شما کمک می‌کنند تا غذای کمتری میل کنید.
• کاهش هورمون گرسنگی: ورزش می‌تواند باعث کاهش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) در بدن شود. این هورمون به مغز شما پیام گرسنگی می‌فرستد و شما را به خوردن غذا ترغیب می‌کند.
• افزایش متابولیسم: ورزش علاوه بر افزایش متابولیسم بدن، سبب کاهش اشتها خواهد شد. به این ترتیب، کالری بیشتری سوزانده و به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند.
• کاهش استرس: استرس پرخوری عصبی و احساس گرسنگی را در فرد تشدید می‌کند. ورزش به کاهش استرس و اضطراب و به این ترتیب، به کاهش اشتها می‌انجامد.

نکات مهمی که باید درباره استفاده از بهترین روش‌های کاهش اشتها بدانید

لازم است بدانید که هیچ کدام از روش‌های بالا به تنهایی برای کاهش وزن کارایی ندارند. برای لاغری و تناسب اندام، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و از روش‌های طبیعی برای کنترل اشتها استفاده نمایید. همچنین خوب است تا قبل از استفاده از هرگونه داروی گیاهی یا مکمل ضد اشتها، با پزشک خود مشورت کنید.

علاوه بر موارد ذکر شده، راهکارهای دیگری نیز برای کنترل اشتها و کاهش وزن وجود دارد:

• تمرینات ذهن‌آگاهی: تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا بر احساسات خود و تمایل به پرخوری غلبه کنید.
• مشاوره با متخصص تغذیه: متخصص تغذیه به شما در طراحی یک رژیم غذایی سالم کمک شایانی می‌نماید.

به طور کلی برای استفاده از راهکارهای طبیعی و سالم برای کاهش اشتها و لاغری، باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، خوب بخوابید و استرس خود را مدیریت کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که لاغری و تناسب اندام یک فرایند تدریجی و نیازمند تلاش و صبر است. هیچ راه حل جادویی و فوری برای این موضوع وجود ندارد.

سوالات متداول کاربران