ماساژ کمر  این روزها طرفداران زیادی دارد. در حالی که کمر درد همچنان مهم ترین عارضه‌ای است که بیشترین افراد  را قبل از 45 سالگی درگیر می‌کند، یافتن راه حل‌های خانگی برای برون رفت از این مشکل بسیار مورد توجه است. کمر از اعضایی است که بیشترین  تحرک روزانه را دارد و در تمام وضعیت‌ها نقش آفرین است. ایستادن، نشستن، دراز کشیدن، دوچرخه سواری و دویدن همواره از فعالیت‌هایی است که با کمر سر و کار دارند. ماساژ کمر ازجمله راهکارهایی است که به خوبی به مهره‌های کمر ما نظام می‌بخشد. اما این کار آنچنان که  فکر می‌کنید هم آسان نیست و باید به‌وسیله یک متخصص انجام شد. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب اطلاعات مفیدی درباره ماساژ کمر در اختیارتان می‌گذاریم.

فواید ماساژ کمر؛ ماساژ برای دیسک کمر و سیاتیک

ماساژ پشت باعث سلامتی بیشتر کمر شما می‌شود، اما این تمام  ماجرا نیست. یک ماساژ خوب مزایای خوبی هم به همراه دارد و بسیاری از مشکلات مربوط به عضلات و مهره‌های کمر را برطرف خواهد کرد. با ماساژ کمر از این فواید بهره مند می‌­شوید:

•  باز شدن تنش‌ها و سایر گره‌های عضلانی 
• آرامش عضلات 
•  کاهش استرس
• برای تسکین درد، انقباض و سایر زخم‌ها
• برای تحریک گردش خون
• بهبود کیفیت خواب
• برای بهبود کیفیت زندگی
• برای جلوگیری از برخی MSD ها (اختلالات اسکلتی عضلانی)

 ماساژ درمانی ماساژ کمر طب سنتی

برای یک ماساژ خوب پشت و به طور کلی برای هر ماساژی، ایجاد فضا گاهی به اندازه خود ماساژ مهم است.  لزوماً دانستن تمام تکنیک‌های ماساژورهای حرفه‌ای مانند افلوراژ، ورز دادن یا حتی ضربه زدن ضروری نیست. برای موفقیت در آرام کردن فردی که می‌خواهید ماساژ دهید، گاهی اوقات کافی است فقط روی حرکات خود تمرکز کنید و فضایی مساعد ایجاد کنید.  مراحل کلی ماساژ موثر  در 12 مرحله بررسی می‌شود:

مرحله 1: آماده سازی محیط و فرد

• قبل از شروع خود ماساژ، مطمئن شوید که اتاقی که در آن هستید به اندازه کافی گرم شده باشد.
• حتماً ماساژ گیرنده را با حوله گرم بپوشانید.
• در یک ظرف کوچک، کمی روغن ماساژ خنثی و یک یا دو قطره اسانس خوب اسطوخودوس را مخلوط کنید.
• در کنار فردی که روی شکم خوابیده است زانو بزنید (اگر میز ماساژ دارید می توانید بایستید).

مرحله 2: برقرای تماس آرامش بخش

برقراری اولین تماس اطمینان بخش با گیرنده ضروری است. مطمئن شوید که دست‌هایتان به اندازه‌ای گرم هستند که به بدن شخصی که می‌خواهید ماساژ دهید استرس وارد نشود، سپس با پوست تماس بگیرید:

• یک دست را زیر گردن (در محل مفصل بین مهره هفتم گردنی و یکمین مهره پشتی) قرار دهید.
• دیگری را بالای باسن، در پایه ستون فقرات (مفصل بین مهره پنجم کمری و ساکروم) قرار دهید.
• در حالی که استراحت می کنید دست ها را برای چند ثانیه در جای خود بگذارید و اجازه دهید گیرنده به تماس عادت کند.

مرحله 3: گردن را ماساژ دهید

• گیرنده می‌تواند سر را مستقیماً روی پیشانی یا چانه قرار دهد یا آن را به یک طرف یا طرف دیگر بچرخاند. بازوها می توانند در امتداد بدن یا زیر سر ضربدری قرار گیرند (یا بیرون از میز ماساژ آویزان شوند).
• دستان خود را در دو طرف گردن قرار دهید، شست ها را در سطح عضلات ذوزنقه قرار دهید و انگشتان دیگر را دور شانه ها بپیچید (نوک انگشتان بالای استخوان ترقوه قرار دارند).
• با شست از قاعده گردن تا پایه جمجمه (کمی بالاتر از خط افقی که از لاله گوش عبور می کند) ماساژ دهید.
• این حرکت را چندین بار تکرار کنید تا عضلات شروع به شل شدن کنند.

مرحله 4: حرکات کششی پشت

• حرکات کششی پشت را انجام دهید تا عضلات شل شوند.
• در سمت چپ گیرنده قرار بگیرید، بازوهای خود را روی هم قرار دهید و یک دست خود را بالای پشت و دست دیگر را در پایین قرار دهید. همچنین می توانید دست راست خود را روی شانه چپ و دست چپ را روی کمر در سمت راست قرار دهید (کرست ایلیاک).
• برای رسیدن به کشش پشت در جهت مخالف فشار دهید.
• همین عمل را با قرار دادن خود در سمت راست گیرنده و برعکس کردن تکیه گاه ها (دست چپ روی شانه راست و دست راست روی تاج ایلیاک چپ) تکرار کنید.

مرحله 5: ماساژ زیر شانه

• بدون از دست دادن تماس با گیرنده (یک دست در تماس با پشت باقی می ماند)، کمی روغن ماساژ را روی پشت و روی دستان خود قرار دهید.
• دستان خود را به موازات دو طرف ستون فقرات (انگشتان به سمت سر) قرار دهید.
• دست های خود را به سمت بالا بلغزانید، آنها را به سمت شانه ها باز کنید.
• وقتی به بالا رسیدید، روی شانه ها، به سمت پایین به طرفین بروید.
• با رسیدن به کمر، به مرکز برگردید و ماساژ را به سمت بالا از سر بگیرید.
• این ماساژ سراسری را چندین بار تکرار کنید، بسته به لغزش، تنش و حساسیت فرد، کم و بیش محکم فشار دهید.

مرحله 6: ضربات کوبه ای وارد کنید

برای از بین بردن تنش عضلانی، ضربات کوبه ای را انجام دهید. چندین تکنیک وجود دارد، در اینجا دو مورد وجود دارد:

• با لبه دست ها به تمام پشت ضربه بزنید.
• با مشت به پشت ضربه بزنید.
• هر کدام را که انتخاب می کنید، ضربات کوبه ای باید سبک (که ضربه زدن است)، تند و با مچ های انعطاف پذیر انجام شود. می‌توانید ضربه را روی قسمت‌های ضخیم‌تر بیشتر کنید، اما مراقب ستون فقرات باشید.

مرحله 7: یک palpate-roll انجام دهید

• در پایین ستون فقرات بایستید و با استفاده از انگشتان شست و انگشتان، پوست گیرنده را در سطح آخرین (پایین ترین، L5) مهره کمری بگیرید.
• به طور همزمان انگشتان شست و انگشتان خود را به سمت بالا حرکت دهید تا پوست زیر انگشتان شما تا انتهای ستون فقرات بچرخد.
• وقتی به گردن رسیدید، دوباره از پایین شروع کنید

مرحله 8: پهلوها را ماساژ دهید

• انگشتان شست خود را در کنار هم، درست بالای باسن، در پایه ستون فقرات قرار دهید.
• با حرکت دادن انگشتان شست به سمت باسن، دایره هایی ایجاد کنید.
• به نقطه شروع برگردید و از نو شروع کنید.

مرحله 9: قسمت پایین کمر را ماساژ دهید

• دست ها را بالای باسن قرار دهید، انگشتان به سمت بالا باشند.
• با هدایت دست ها به سمت بالا و بیرون ماساژ دهید.
• کمر را در دستان خود بگیرید، کمی پایین بیایید.
• پهلوها را با آوردن دست ها به سمت مرکز پشت بالا ببرید.
• این حرکت را چندین بار تکرار کنید و فشار کافی وارد کنید.

مرحله 10: تکنیک “پنجه گربه” را بپذیرید

برای انجام تکنیک به اصطلاح پنجه گربه:

• خود را به خوبی بالاتر از فردی که ماساژ می دهید قرار دهید تا با عضلات خود فشار نیاورید، بلکه اجازه دهید وزن بدن به طور طبیعی روی دستان شما بیفتد.
• دست ها را بالای باسن، در ناحیه کمر قرار دهید و وزن بدن را به طور متناوب روی دست چپ و سپس سمت راست بیاورید.
• با فشار دادن متوالی دست‌هایتان تا آخر پشت بالا بروید (همانطور که گربه‌ها گاهی قبل از خوابیدن انجام می‌دهند و کوسن مورد علاقه‌تان را با چنگال‌هایشان ورز می‌دهند).
• با پرس شانه کار را تمام کنید و دوباره شروع کنید تا حداقل سه نوبت اجرا شود.

مرحله 11: ماساژ شانه را انجام دهید

• پس روی شانه ها تمرکز خواهید کرد.
• آنها را با پالپ شست بدون فشار زیاد ماساژ دهید، زیرا ممکن است برخی از نواحی حساس باشند.
• مثل همیشه، فشار خود را با احساسات شخص  تطبیق دهید.

مرحله 12: ماساژ را تمام کنید

• در نهایت، از گردن به سمت پایین کمر، ضر به بزنید. مراقب باشید که گیرنده را قلقلک ندهید.
• دست ها را به گونه ای جایگزین کنید که وقتی یک دست پایین می آید، دست د یگر بالا می‌رود.
• به سرعت حرکت خود را کاهش دهید و آن را سبک تر و سبک تر کنید تا ماساژ خاتمه یابد.

روغن ماساژ کمردرد و درمان دیسک کمر

ماساژ باعث گرم شدن عضلات کمر خواهد شد. در این میان برخی دردهای ناحیه کمر مربوط به کشیدگی عضلات و رگ به رگ شدن کمر است که ماساژ نقش موثری در رفع ان ها خواهد داشت. البته استفاده از برخی روغن ها تاثیر ماساژ را دوچندان خواهد کرد.روغن هایی که برای این منظور توصیه می شوند عبارتند از:

• روغن سیاه دانه
• روغن بادام تلخ
• روغن خشخاش

درمان کمر درد با ماساژ پا

گاهی برای درمان درد کمر و از بین بردن گرفتگی ها ی نقاط گوناگون بدن از تکنیک ماساژ پا استفاده می کنند که به رفلکسولوژی معروف است. گاهی دردهایی در سراسر کمر پراکنده است که ریشه آن مشخص نیست. در این موارد با ماساژ پا می توان بسیاری از این دردها را از بین برد. ماساژ استانداد پا می تواند کمر دردهای کمر را تا حد بسیاری کاهش دهد.

صندلی ماساژور و ماساژ پشت؛ ابزارهایی مدرن برای آرامش

صندلی ماساژور برای ماساژ پشت طراحی شده است. اولین صندلی ماساژور در سال 1954 در ژاپن پدید آمد. سپس بخشی از زندگی روزمره ژاپنی‌ها شد و از آن زمان بسیار به روز شده است.  امروزه 80 درصد از فعالیت صندلی ماساژور مربوط به ماساژ ناحیه کمر  است. ماساژ گرم، تونیک یا نرم، شیاتسو یا سوئدی، عمیق یا سطحی.  با پیشرفت تکنولوژی صندلی‌های راحتی فعلی کم کم جای ماساژ دستی را می‌گیرند. در این مقاله درباره  ماساژ کمر و انواع آن اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دادیم تا از این روش درمانی کمردرد نیز آگاه باشید.

سوالات شما در مورد ماساژ کمر