برای زانو درد چی خوبه؟ 10 مورد از بهترین غذاها برای آرتروز زانو

7 آبان 1401

0 28,170 زمان تقریبی مطالعه 5 دقیقه

غذاهای مفید برای زانو درد و درمان آرتروز|ژین‌طب

غذاهای مفید برای زانو درد می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به درمان برخی از دردهای مفاصل کمک می‌کنند. زانو درد یکی از مشکلاتـی است که در انجام فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند. اگر زانو درد دارید حتما به دنبال روش‌های درمانی هستید. این سوال که “برای زانو درد چی بخوریم؟” یک سوال اساسی در درمان آرتروز است. ژین طب در این مقاله به بررسی غذاهای مفید برای زانو درد می‌پردازد.

بررسی آرتروز و انواع آن برای یافتـن تغذیه مناسب برای زانو درد

بیماری‌هایی که باعث ایجاد درد، تورم و سفتی در مفاصل می‌شوند را آرتریت می‌گویند. زانو درد یا آرتریت افراد با هر سن، جنسیت و پیشینه‌ی خانوادگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. غضروف یک بافت همبند سفت اما انعطاف پذیر در مفاصل است. این بافت با جذب فشار و شوک در هنگام حرکت و وارد کردن فشار به بافت‌ها از مفاصل محافظت می‌کند. کاهش مقدار طبیعی این بافت غضروفی باعث ایجاد برخی از انواع آرتریت می شود. انواع مختلفی از زانو درد وجود دارد که یکی از شایع‌ترین آن‌ها استئوآرتریت است و با استفاده بیش از حد از زانو به‌وجود می‌آید. نوع دیگر آرتریت روماتوئید است که در آن سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله می‌کند.

بیشتر بخوانید: زاپیامکس زانوبند UIC؛ بهترین راه درمان زانو درد در خانه

زانو درد چگونه باعث بروز درد در مفاصل می‌شود؟

آرتروز زانو زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف در قسمت مفصل از بین برود و استخوان شروع به فرسایش کند. در این فرآیند علاوه بر آسیب بافتی، احتمالا درد، التهاب و تورم را تجربه می‌کنید. زانو درد باعث ایجاد ضعف، ناپداری، احساس خراشیـدن و التهاب می‌شود.

بیشتر بخوانید: زانو درد کمبود کدام ویتامین را در بدن نشان می‌دهد؟

بررسی علل آرتروز برای یافتـن غذاهای مفید برای زانو درد

زانو درد می‌تواند علت‌های زیادی داشتـه باشد. معمولا استفاده بیش از حد از مفاصل موجب ایجاد آسیب در آن‌ها می‌شود. زانو درد همچینین در اثر افزایش سن، چاقی، صدمات فیزیکی، اختلالات خود ایمنی، ژنتیک و ضعف عضلانی به‌وجود می‌آید. عفونت و وجود ویروس هم یکی از دلایلی است که باعث از بین رفتن غضروف در مفاصل می‌شود.

بیشتر بخوانید: خرید آنلاین زاپیامکس از نمایندگی های مجاز

بررسی روش‌های مختلف درمان زانو

هدف اصلی درمان زانو درد کاهش درد و جلوگیری از ایجاد آسیب بیشتر به مفاصل است. در بررسی راه‎‌های درمان زانو درد شما یاد می‌گیرید که برای مدیریت درد چه کار کنید. درمان زانو درد به طور کلی شامل ترکیبی از روش‌های زیر است:

فیزیوتراپی
کار درمانی
تمرین منظم
کاهش وزن
داروها و مکمل‌ها
کمپرس گرم و سرد
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
وسایل کمک حرکتی مانند عصا یا واکر

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد با زردچوبه؛ راهکاری ساده در منزل

درمان خانگی زانو درد با مواد غذایی ؛ بررسی 10 غذای مفید

زانو درد را می‌توان در خانه و با تنظیم یک برنامه غذایی سالم درمان کرد. بهتر است از مصرف غذاهای مضر برای زانو درد خودداری کنید. لبنیات و درد زانو رابطه‌ای مستقیم باهم دارد. بهتر است مصرف لبنیات بخصوص انواع پرچرب آن، برای افرادی آرتروز دارند، محدود شود. پروتئین‌های موجود در لبنیات باعث ایجاد التهاب در مفاصل آسیب‌دیـده می‌شوند. بهترین خوراکی‌ها برای زانو درد به شرح زیر است:

اسفناج دارای آنتی‌اکسیدان کامفرول است.
مصرف روغن‌های گیاهی به درمان زانو درد کمک می‌کنند.
گردو سرشار از امگا 3 است و التهاب زانو را کاهش می‌دهد.
مصرف سبزیجات سبز مانند بروکلی باعث کاهش التهاب می‌شود.
زنجبیل از ایجاد التهاب جلوگیری می‌کند و علائم زانو درد را کاهش می‌دهد.
انگور با داشتن مواد مغذی متراکم، آنتی‌اکسیدان بالا و خواص ضد التهابی برای زانو درد مفید است.
توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و از ایجاد التهاب جلوگیری می‌کنند. این میوه برای زانو درد مفید است.
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است که برای کاهش التهاب و علائم آرتریت مفید است.
سیر خواص ضد سرطان دارد و حاوی ترکیباتی است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و آلزایمر را کاهش می‌دهد. این ماده غذایی عملکرد سلول‌های ایمنی را بیشتر می‌کند و با خواص ضد التهابی که دارد خطر ابتلا به آرتریت را کاهش می‌دهد.

در کنار مصرف این غذاها می‌توان از درمان گیاهی برای زانو درد استفاده کرد. مصرف سوپ‌ پای مرغ برای درمان زانو درد نیز در کنار سایر غذاهای مفید برای درمان ساییدگی زانو توصیه شـده‌است.

بیشتر بخوانید: ۱۳درمان خانگی زانودرد و تاثیر شگفت‌انگیز آن‌ بر درد زانو

برای زانو درد چه قرصی بخوریم

پاسخ به این سوال که برای زانو درد شدید چه قرصی بخوریم یا چگونه در خانه از زانو درد خلاص شویم بسیار پیچیـده ‌است. اگر درد کمی دارید، می‌توانید از بعضی قرص‌ها در درمان خانگی استفـاده کنید. با احساس درد شدید بهتر است حتما به پزشک مراجعه شود. برای درمان دردهای کم معمولا از داروهای زیر استفاده می‌شود:

ژل‌ها و پمادها
مکمل‌های تغذیه‌ای
مسکن‌های ساده مانند استامینوفن
داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی مانند ادویل

بیشتر بخوانید: یوگا برای زانو درد؛ ۸ تمرین برای درمان درد مفاصل زانو

درمان زانو درد توسط پزشک

پزشک بعد از تشخیص زانو درد و میزان آسیب با ترکیبی از روش‌ها به درمان می‌پردازد. این روش‌ها ممکن است شامل جراحی، فیزیوتراپی، استفاده از تمرین‌های ورزشی و رعایت رژیم غذایی باشد. نوع جراحی به تشخیص پزشک بستگی دارد.

صبحانه مفید برای آرتروز زانو؛ بهبود تغذیه راهی برای تقویت بدن و تسریع روند درمان

انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و مغذی برای بدن لازم و در مواردی ضروری هستند. کمبود این مواد باعث ایجاد اختلال در روند طبیعی فعالیت‌ها در بدن خواهد شد. به همین دلیل گفته می‌شود که افرادی که زانو درد دارند تغذیه خوب، به ویژه صبحانه مفید برای آرتروز زانو داشته باشند. از صبحانه‌های مفید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

شیر تازه
زرده تخم مرغ
سبزی و میوه تازه مانند گوجه فرنگی، توت فرنگی و پرتغال
پنیر و گردو

و چندین ماده غذایی دیگر. در ادامه مهمترین مواد مغذی برای آرتروز زانو، اثرات و مواد غذایی دارای آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.

نوع ماده مغذی	اثرات	موجود در مواد غذایی
ویتامین D	تقویت استخوان‌ها تسکین درد آرتروز زانو کمک به جذب کلسیم تقویت رشد استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان بازسازی سلامت استخوان	قرارگیری در معرض نور خورشید مواد غذایی که در معرض نور خورشید رشد کرده باشند. شیر ماست زرده تخم مرغ ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن
ویتامین C	تولید کلاژن ترمیم غضروف‌ها پیشگیری از شدید شدن بیماری آرتروز زانو	فلفل سبز و قرمز اسفناج گوجه فرنگی سیب زمینی پرتغال توت فرنگی کیوی گریپ فروت
کلسیم	تراکم استخوان‌ها جلوگیری از پوکی استخوان افزایش مقاومت در بافت‌های استخوانی	شیر ماست سبزیجات با برگ تیره
آهن	ساخت هموگلوبین خون رفع احساس خستگی مقاوم در برابر عفونت تاثیر در مقاومت ناخن‌ها، ضخامت موها و سلامت پوست	گوشت قرمز ماهی طیور حبوباتی مانند لوبیا و نخود سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی
امگا 3	پیشگیری از تحلیل و تضعیف غضروف‌های مفاصل کاهش التهاب کاهش درد ناشی از التهاب	ماهی سالمون ماهی قزل آلا تخم کتان گردو روغن ززیتون

سعی کنید در انتخاب صبحانه مفید برای آرتروز زانو حتما از مواد این لیست استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: زانو درد بعد از دویدن؛ علت و راه‌های درمان را بشناسیم

غذاهای مفید برای زانو درد و درمان آرتروز

آرتروز از بیماری‌های رایج است. این بیماری به دلایل مختلفی ممکن است ایجاد شود. درمان زانو درد از روش‌های مختلفی صورت می‌گیرد. افراد می‌توانند با اصلاح سبک زندگی و انجام تمرین‌های ورزشی از زانو درد پیشگیری کنند. همچنین پرهیز از مواد غذایی مضر و اولویت در مصرف مواد غذایی مفید برای زانو درد از کارهای موثر در درمان این بیماری است.

زانو درد از بیماری‌هایی است که نیازمند پیشگیری و مراقبت است. برای درمان زانو درد باید ترکیبی از روش‌ها را استفاده کرد چرا که هیچ کدام به تنهایی شامل یک درمان قطعی نمی‌شود.