صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؛ بهترین غذاها برای طلوع یک صبح پر انرژی

صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم. بله درست شنیدید . خیلی‌ها هستند که بر خلاف جریان عمومی به دنبال چاق شدن هستند نه لاغر شدن. تناسب اندام همیشه به معنی لاغر شدن نیست. چه بسا افرادی که از لاغر بودنشان ناراحتند و می خواهند راه‌هایی برای چاق شدن را امتحان کنند. اولین راه حل برای چاق شدن که به ذهن هر کسی خطور می‌کند خوردن است. خوردن غذا در وعده‌های گوناگون. اما آیا همه غذا‌ها مارا به هدفمان یعنی چاق شدن می‌رسانند.

خوب بهتر است کمی تخصصی تر به این موضوع نگاه کنیم تا به ترکیباتی برسیم که هم از نظر کارشناسان تغذیه تایید شده باشند و هم خیلی زود آثار آن را ببینیم. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب به معرفی مجموعه غذاهایی می‌پردازیم که در وعده صبحانه باعث چاقی شما می‌شوند. خوب شما فکر می‌کنید صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟

 چرا و چگونه صبحانه سبب چاق شدن ما می‌شود؟

 نتایج  تحقیقات انجمن پزشکی آمریکا در سال 2012 نشان می‌دهد افرادی که در روز پروتئین مصرف می‌کنند و این پروتئین بیشتر از حد نیاز بدنشان باشد، ماهیچه‌های‌شان رشد چشمگیری خواهد داشت. این پروتئین بدون چربی باعث می‌شود که کالری‌های اضافی تولید شده صرف ساخت ماهیچه شود. حال باید دانست که صبحانه و زمان آغاز فعالیت بدن هنگام خوبی برای رساند پروتئین اضافی به بدن است. برنامه غذایی مناسب و حاوی پروتئین سبب می‌شود خیلی زود به هدفتان که چاق شدن است برسید.

 برای صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم ؛ چاقی متناسب با صبحانه به هنگام

حال که از ارزش وعده صبحانه برای چاق شدن آگاه شدیم باید ببینیم چه غذاهایی ممکن است برای ما مفید‌تر باشد. در این بخش به معرفی شکل‌های گوناگون غذایی برای چاق شدن می‌پردازیم و به این پرسش پاسخ می‌دهیم که صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم.

 معجون چاق کننده سریع؛ پرکالری و خوشمزه

معجون‌ها به ممد ترکیبات مقوی‌شان، برای چاق شدن بسیار موثرند و مصرف آنها به عنوان صبحانه می‌تواند پروتیین کافی را به بدن برساند.

• شیرموز: سیر و موز ترکیباتی مانند کلسیم و پتاسیم را در اختیار بدنتان قرار می‌دهد. هر لیوان شیرموز 100 کالری دارد.
• اسمودی: شکر جزو جدانشدنی برخی نوشیدنی‌هاست که مقادیری از آن هنگام صبحانه در افزایش وزن موثر است.
• میلک شیک شکلاتی: ترکیب شیر، پودر نسکوئیک، موز، خرما یک وعده صبحانه پر کالری خواهد بود.
• شیک کره بادام زمینی و موز: کره بادام زمینی، دانه کتان و موز از ترکیبات این معجون پر کالری است.
• میلک شیک کره بادام زمینی و زغال اخته: در این معجون از مواد غذایی متنوعی مانند ماست پرچرب، عسل ، زغال اخته و خرما استفاده شده که یک ترکیب مقوی برای یک صبحانه موثر است.

غذاهای چاق کننده و تاثیر بر افزایش وزن

غذاهایی که معمولا برای صبحانه مصرف می‌کنیم نیز منبع خوبی برای تامین کالری‌های مورد نیاز بدن به شمار می‌رود.

• شیر: شیر پر از کربوهیدرات و چربی است  و مواد معدنی و کلسیم بدن را نیز تامین خواهد کرد
• پنیر: چربی پنیر مانند برخی از غذاهای شکلاتی بالاست و اینگونه به افزایش وزن کمک خواهد کرد. پنیر را می توانید در شکل‌های گوناگون در غذاهای متفاوت قرار دهید. امروزه شکل‌های متفاوتی از پنیر سفت تا نرم و خامه ای موجود است. اگر پنیر را با نان سبوس دار و خرما مصرف کنید شما از یک صبحانه مغذی بهره‌مند شده‌اید.
• تخم مرغ: تخم مرغ به عنوان غذایی عضله‌ساز مطرح است. باید دانست تمام مواد مغذی تخم مرغ در زرده آن قرار دارد. کسانی که می‌خواهند چاق شوند باید در روز سه تخم مرغ مصرف کنند تا مواد مغذی کامل به بدنشان برسد.
• نان سبوس دار: یکی از منابع خوب کربوهیدراتی برای افزایش وزن همین نان سبوس دار است. نان سبوس دار به همراه مواد غذایی ذکر شده می‌تواند ترکیبی عالی و پر کالری بسازد که هضم آن برای معده نیز راحت خواهد بود.

ترکیبات چاق کننده از ترکیب انواع مواد مغذی

• فرنی بلغور و جو دوسر: از ترکیب جو، شیرپرچرب، کره بادام زمینی تهیه شده که یک صبحانه کامل و مغذی است. ساندویچ مربا و کره بادام زمینی: ارزش غذایی کره بادام زمینی بسیار بالاست. با قرار دادن ترکیب مربا و این کره، شما از یک وعده صبحانه عالی بهره‌مند خواهید شد.
• بشقاب انگلیسی: این بشقاب از ترکیب تخم مرغ لوبیای پخته، قارچ، سوسیس، فلفل سیاه و گندم تشکیل شده است که موادی مغذی و چاق کننده است.
• حریره بادام زمینی و جو دوسر: جو دو سر و بادام زمینی هرکدام دارای مقادیر قابل توجهی کالری هستند که ترکیب این دو، صبحانه‌ای مقوی را دراختیارتان می‌گذارد.

ترکیبات گیاهی چاق کننده و اثر طبیعت در چاق شدن

• عرق یونجه: عرق یونچه به افزایش اشتها کمک می‌کند و مصرف آن پیش از صبحانه به شما کمک می‌کند تا از صبحانه استفاده کامل را ببرید. همچنین این عرق تقویت کننده دستگاه گوارش نیز هست.
• عرق شیرین بیان: این عرق را می‌توانید از عطاری تهیه کنید تا هم بر اشتهای خود بیافزایید و هم دستگاه گوارشتان را تقویت نمایید.
• مارچوبه: مارچوبه نیز در عطاری‌ها یافت می‌شود و ترکیب آن با شیر بسیار دلچسب و مقوی است. البته به این ترکیب باید کره هم اضافه کرد تا  غذایی کامل و مفید در اختیارتان قرار گیرد.
• جینسینگ: یکی از خواص جینسینگ چاق کنندگی است. پودر جینسینگ را با شیر مخلوط کنید و بنوشید تا اندامتان متناسب شود.

صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم و سالم بمانیم

 در این مقاله درباره این موضوع که صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم مطالبی را بیان کردیم. در این مجال با برخی مواد غذایی آشنا شدیم که در شکل‌های گوناگون کالری لازم را برای افزایش وزن بدن فراهم می‌کنند و افزون براین سلامتی بدن را نیز سبب می‌شوند. پس همیشه سلامتی در لاغر کردن نیست بلکه با صبحانه مناسب می‌توان بدن ها را روی فرم آورد.

سوال متداول د ر زمینه صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم