برای ضعف و بیحالی چه بخوریم؟

ضعف و بدن درد اغلب افراد را درگیر می‌کند. این مشکلات می‌توانند در نتیجه عوامل مختلفی مانند فعالیت بیش از حد، ایستادن در وضعیت نامناسب بدن، نشستن روی صندلی نامناسب در محیط کار یا عوامل استرس‌زا ایجاد شوند. ضعف و بیحالی به طور کامل زندگی افراد را تحت تاثیر قرار خواهد داد، به همین دلیل جویا شدن علت و مصرف ویتامین و خوراکی‌هایی که این مشکل را برطرف می‌سازند، از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب از ژین طب، قصد داریم به این پرسش پاسخ دهیم که برای ضعف و بیحالی چه بخوریم و کدام ویتامین برای صعف و بیحالی بدن مناسب است.

علت ضعف و بیحالی بدن چه می‌تواند باشد؟

ضعف عضلات می‌تواند ناشی از استرس روزانه، نداشتن روتین ورزشی منظم، فشار زیاد بر عضلات یا کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن باشد. ضعف عضلانی تاثیر منفی بر روی کارایی عضلات، استقامت جسمانی و کیفیت زندگی فرد خواهد داشت. در صورتی که ضعف عضلات به مرحله خطرناکی برسد، صدمات زیادی را به بدن وارد خواهد کرد و سبب محدودیت‌ها و دردهای مزمن در بدن می‌شود.

بدن درد یا دیس کامفورت باعث ناراحتی و تحریک عصبی در بدن می‌شود. این نوع دردها می‌توانند در نتیجه فشار زیاد بر عصب‌ها، التهاب یا کشیدگی عضلانی و استخوانی یا تغییر در موقعیت نامناسب بدن ایجاد شوند. دردهای بدن در مناطق مختلفی از بدن شامل کمر، گردن، شانه، مچ، زانو و بازو رخ خواهند داد و موقت و مزمن هستند.

همان‌طور که گفتیم، یکی از علت ضعف بدن کمبود ویتامین، خوراکی و مواد غذایی است که تعادل بدن را برهم می‌زند. چنانچه احساس می‌کنید، ضعف و بیحالی شما از این موارد نشات می‌گیرد، ادامه مطلب برایتان بسیار کارآمد خواهد آمد.

بیشتر بدانید: رازهای پشت پرده بی‌حالی؛ علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است

برای اینکه احساس خستگی نکنیم چه بخوریم و بنوشیم؟

احتمالا برای شما پیش آمده که از خود پرسیده باشید که چرا احساس خستگی مفرط امانتان را بریده است. یا اینکه پس از یک استراحت طولانی و خواب، احساس گیجی شما را فراگرفته است. اگر موفق می‌شوید که بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید، مشکل ضعف و بیحالی بدن شما می‌تواند در رژیم غذایی شما باشد.

اگر به اندازه کافی کربوهیدرات، انواع میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، چربی‌های مفید و یا پروتئین‌های مناسب مصرف نکنید، مطمئن باشید آسیب جدی به سلامتی خود خواهید زد. خستگی با وجود خواب خوب شبانه یکی از اولین نشانه‌هایی است که نشان می‌دهد مشکل از رژیم غذایی‌تان است.

همیشه مسئله این نیست که چگونه بهتر و باکیفیت بیشتری بخوابیم تا احساس خستگی نکنیم، بلکه صرف غذاها، خوردن خوراکی‌های مفید و مصرف ویتامین‌های مفید، ضعف و بیحالی را از بدن شما خواهد گرفت.

آب، غذا را به انرژی تبدیل می‌کند

کم آبی بدن احساس خستگی را تشدید می‌کند. افزایش نوشیدن آب و مصرف میوه‌های آبرسان مانند انواع سبزیجات، هندوانه و فلفل دلمه‌ای به جلوگیری از خستگی زیاد شما کمک شایانی می‌کند. توجه داشته باشید که باید روزانه 8 لیوان آب تصفیه شده بنوشید و پنج تا ده وعده میوه و سبزیجات آبرسان مصرف کنید.

شما باید روزانه هشت لیوان آب تصفیه شده و پنج تا ده وعده میوه و سبزیجات آبرسانی مصرف کنید. اگرچه آب حاوی کالری نیست، اما جزء ضروری یک متابولیسم کارآمد و برای تبدیل انرژی از غذا به انرژی است که بدن می تواند از آن به عنوان سوخت استفاده کند.

قهوه آب بدن را کم می‌کند. اگر قهوه زیاد مصرف می‌کنید، باید به ازای هر شات اسپرسو، یک لیوان آب بخورید. همچنین خوب است تا مصرف قهوه را تنها به صبح‌ها محدود نمایید. مصرف کافئین بعد از ساعت 12 بعداز ظهر، خواب خوب را از شما خواهد گرفت و خستگی و بیحالی و میزان افزایش خستگی را بیشتر خواهد کرد.

چربی‌های سالم حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری هستند

در برخی از مواد غذایی و گیاهان، می‌توانید چربی‌های سالم و مهم بدن را بیابید. آووکادو و بادام دو تا از بهترین منابع چربی گیاهی برای کاهش ضعف و بیحالی بدن هستند. آووکادو علاوه بر طعم بسیار خوبی که دارد، حاوی بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی مختلف بوده که سلامتی را تضمین کرده و به متابولیسم کمک شایانی می‌کند. ضمن آنکه آووکادو سرشار از چربی و فیبر است و قادر است برای مدت زمان زیادی شما را سیر نگه داشته و قند خونتان را ثابت نگه دارد.

مصرف بادام نیز برای مبارزه با صعف و بیحالی مناسب است. بادام حاوی پروتئین باکیفیت بالا، چربی‌های غیراشباع و فیبر بالا است که علاوه بر احساس سیری و حفظ انرژی، صعف و بیحالی را نیز درمان می‌کند. بادام سرشار از ویتامین B است که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. ضمن آنکه منیزیم موجود در این خوراکی، در جلوگیری از خستگی عضلات موثر خواهد بود.

بیشتر بدانید: برای ضعف بدن چه ویتامینی بخوریم؛ بهترین ویتامین‌ها برای ضعف و خستگی ۲۰۲۳

آهن موجود در سبزیجات سبز رنگ از متابولیسم سالم بدن را تضمین می‌کند

سبزیجات با برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج، حاوی مقادیر زیادی از آهن هستند. آهن به سوخت و ساز بدن کمک کرده و انرژی‌ساز سالم بدن است. ضمن آنکه وظیفه انتقال اکسیژن در سراسر بدن را نیز برعهده دارد. اگر به شدت احساس ضعف و بیحالی می‌کنید، خوب است تا مصرف میوه و گیاهانی با برگ سبز را بالا ببرید.

تخم مرغ منبع غنی از آهن، ویتامین B و ویتامین D است

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی برای کسانی است که پس از بیدار شدن از خواب، احساس ضعف و بیحالی می‌کنند. تخم مرغ ضمن حفظ احساس سیری، منبع بسیار خوب از آهن، ویتامین‌های گروه B و ویتامین D است. جالب است بدانید که تخم مرغ حاوی بیوتین نیز بوده که برای پوست، مو و ناخن نیز مفید است.

برای ضعف و بیحالی موز بخورید

موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم بوده که برای تبدیل قند به انرژی نیاز است. موز سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌های B، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6، فیبر و انواع کربوهیدرات‌ها بوده که با ضعف و بیحالی مقابله می‌کند. ضمن آنکه قندهای طبیعی، یعنی ساکارز، فروکتوز و گلوکز موجود در موز برای افزایش سریع انرژی بدن ضروری هستند.

بیشتر بدانید: علائم کمبود پتاسیم در بدن؛ ریشه خستگی های بی دلیل را بشناسیم

برای ضعف بدن چه ویتامینی بخوریم؟

برای مقابله با ضعف بدن و افزایش انرژی، مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی حائز اهمیت است. ویتامین‌ها از عوامل اساسی در عملکرد بهینه بدن ما هستند و نقش مهمی در حفظ سلامتی و افزایش توانمندی بدن ایفا می‌کنند. در ادامه، به معرفی برخی از ویتامین‌هایی که برای مقابله با ضعف بدن مفید هستند، می‌پردازیم:

۱. ویتامین B1 (تیامین): این ویتامین در تبدیل غذا به انرژی و حفظ سیستم عصبی مرکزی نقش دارد. منابع غذایی که حاوی ویتامین B1 هستند، شامل غلات کامل، بادام، گردو و آرد می‌شوند.

۲. ویتامین B2 (ریبوفلاوین): این ویتامین بر روی فعالیت میتوکندری‌ها (منابع انرژی سلولی) تاثیر زیادی دارد و به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. پنیر، ماهی، آرد، شیر و تخم مرغ از منابع غنی ویتامین B2 هستند.

۳. ویتامین B3 (نیاسین): این ویتامین در تشکیل آنزیم‌هایی که در فرآیند تولید انرژی نقش دارند، مهم است. منابع غذایی این ویتامین شامل گوجه فرنگی، بادام، پیاز، گندم، برنج، قارچ و ماهی می‌شوند.

۴. ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): این ویتامین در تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی نقش دارد و به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کند. ویتامین B5 را می‌توانید از گوشت قرمز، ماهی، سیب‌زمینی‌، مغز گردو و گوشت پخته دریافت کنید.

۵. ویتامین C: این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در تولید کلاژن (پروتئین حمایت کننده بافت‌های بدن) و جذب آهن نقش مهمی را بازی می‌کند. پرتقال، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و سبزی‌ها حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C هستند. 

۶. ویتامین D: این ویتامین باعث جذب کلسیم و فسفر در بدن می‌شود و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین D سبب ضعف و خستگی عضلانی می‌شود. ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی مقادیر زیادی از ویتامین D را در خود جای داده‌اند.

۷. ویتامین E: این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ سلامتی سلول‌ها و بافت‌ها کمک می‌کند و سبب افزایش انرژی می‌شود. برای مصرف ویتامین E، روغن‌های گیاهی، بادام، برنج قهوه‌ای، آووکادو و گیاهانی با برگ‌های سبز تیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

8. ویتامین B12 (کوبالامین): ویتامین B12 یکی از بهترین ویتامین‌ها برای مقابله با خستگی و افزایش سطح انرژی است. این ویتامین نقش حیاتی در تولید سلول‌های خون و عملکرد سیستم عصبی دارد. کوبالامین در تولید انرژی از غذا، حفظ سلامتی سلول‌ها و پشتیبانی از عملکرد اعصاب و عضلات بسیار مهم است. منابع غذایی مهم این ویتامین شامل ماهی (مانند سالمون، ماهی تن، ساردین)، گوشت قرمز، تخم مرغ، محصولات لبنی می‌شوند.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی؛ ۹ ماده خاص ضد خستگی

به طور کلی، مصرف رژیم غذایی متنوع که شامل میزان مناسب از مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف است، از راهکارهای بسیار مفید برای مقابله با ضعف و بیحالی محسوب می‎‌شود. شما می‌توانید ویتامین‌ها را به صورت مکمل نیز دریافت نمایید، اما پیشنهاد می‌کنیم برای مبارزه با ضعف و بیحالی با مصرف مکمل‌های ویتامینی، حتما از پزشک متخصص مشاوره دریافت نمایید، زیرا مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممکن است تاثیرات مخرب یا حتی معکوس روی بدن شما داشته باشند.

سوالات متداول کاربران درباره برای ضعف و بیحالی چه بخوریم؟