برنامه غذایی برای چاق شدن سریع در 1 ماه با چند ماده غذایی خاص

برنامه غذایی برای چاق شدن برای افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد دوس دارند با خوردن غذاهای پروتئینی چاق شوند و برخی دیگر با ورزش و مکمل‌های پروتئینی اقدام به چاقی می‌کنند. پس برنامه‌های مختلفی برای برآورده کردن نیاز و تمایلات افراد وجود دارد.

همچنین باید اشاره کنیم که طبق آمار CDC در سال 2020 حدود 32 درصد از افراد بالای 18 سال در جهان دچار افزایش وزن هستند. اما در این بین افرادی دچار کمبود وزن هستند و باید برای جلوگیری از بیماری‌های خاصی کمی چاق شوند. در این مطلب از مجله ژین طب به بررسی برنامه غذایی برای چاق شدن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

معرفی بهترین مواد غذایی در برنامه هفتگی غذایی برای چاق شدن کودکان و بزرگسالان

در این قسمت به معرفی چند نمونه از مواد غذایی خوشمزه که باعث افزایش وزن در کودکان و حتی بزرگسالان می‌شوند خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی؛ خوشمزه و پرکالری

مصرف اسموتی‌های پروتئین خانگی بسیار مغذی و خوشمزه هستند و خیلی سریع باعث افزایش وزن خواهند شد. این میان‌وعده مملو از قند و یکسری از مواد مغذی است.در ادامه طرز تهیه چند اسموتی را به شما معرفی می‌کنیم.

همه این اسموتی‌ها حدودا 400 تا 600 کالری را همراه با مقدار زیادی پروتئین و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم فراهم می‌کنند.

2. برنامه غذایی برای چاق شدن در بدنسازی باید حاوی شیر باشد

شیر یکی از مواد غذایی افزایش‌دهنده وزن و عضله‌ساز است. به همین دلیل در برنامه غذایی برای چاق شدن جای دارد. همچنین این نوشیدنی تعادل خوبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را فراهم می‌کند و منبع خوبی از کلسیم و همچنین سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

به همین دلیل به افرادی که با ورزش سعی در عضله‌سازی دارند، پیشنهاد می‌شود که از شیر در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

3. برنج و دیگر غذاهای چاق کننده را در برنامه خود جای دهید

برنج منبع مناسب کربوهیدرات است و جزو غذاهای کم هزینه برای افزایش وزن به شمار می‌رود. تقریبا 158 گرم از برنج سفید پخته‌شده حدود 204 کالری، 44 گرم کربوهیدرات و چربی بسیار کمی دارد. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که افراد در برنامه غذایی برای چاق شدن حتما از وعده‌های دارای برنج استفاده کنند.

4. مصرف آجیل و کره‌های آجیل؛ خوشمزه‌های پر کالری

اگر به دنبال افزایش وزن سریع هستید، مصرف آجیل و کره‌های تهیه‌شده از آن‌ها را فراموش نکنید. فقط یک مشت کوچک بادام خام حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 15 گرم چربی سالم است.

اما از آنجایی که آجیل‌ها کالری بالایی دارند، تنها مصرف روزانه دو مشت از آن‌ها به عنوان میان‌وعده تایید می‌شود. همچنین می‌توانید از آجیل‌ها در انواع میان‌وعده‌های دیگر مانند اسموتی‌ها و سالادها استفاده کنید.

5. گوشت قرمز یکی از اعضای اصلی برنامه غذایی برای چاق شدن است

گوشت قرمز یکی از بهترین غذاها برای عضله‌سازی است. به عنوان مثال در هر 170 گرم استیک حدود 456 کالری و 49 گرم پروتئین و 5 گرم لوسین وجود دارد. لوسین اسید آمینه کلیدی است که بدن برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی و افزودن بافت عضلانی جدید به آن نیاز دارد.

6. رژیم غذایی برای چاقی بدون سیب زمینی و نشاسته مگر می‌شود؟

سیب زمینی و دیگر غذاهای حاوی نشاسته یک راه آسان و مقرون به صرفه برای اضافه وزن هستند. از مواد غذایی با نشاسته بالا می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:

• جو دوسر
• ذرت
• گندم
• سیب زمینی شیرین
• سبزیجات با ریشه زمستانه
• لوبیا و حبوبات

لازم به ذکر است که سیب زمینی و نشاسته‌ها علاوه بر کربوهیدرات و کالری بالا، ذخایر گلیکوژن عضلات را نیز افزایش می‌دهند.

7. جدول پرطرفدارترین خوراکی‌ها در برنامه غذایی برای چاق شدن رایگان

از دیگر مواد غذایی چاق‌کننده و مقوی که برای رژیم افزایش وزن استفاده می‌شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استفاده از این مواد غذایی در رژیم باعث افزایش سریع‌تر وزن خواهد شد.

طریقه مصرف قرص سیپروهپتادین برای چاقی به چه صورتی است؟

سیپروهپتادین نوعی آنتی هیستامین است که علائم آلرژی مانند آبریزش و خارش چشم و بینی و عطسه را کاهش می‌دهد. اما مصرف این قرص عوارضی دارد که یکی از آن‌ها افزایش اشتها و وزن است. به همین دلیل برخی پزشکان از این دارو برای افزایش وزن و اشتهای بیماران مبتلا به بی‌اشتهایی استفاده می‌کنند.

برای افزایش وزن با قرص سیپروهپتادین باید روزانه 2 تا 3 مرتبه از آن مصرف کرد. البته باید اشاره کنیم که شربت این دارو نیز موجود است که میزان دوز آن با قاشق مخصوص اندازه‌گیری می‌شود.

برنامه هفتگی غذایی برای چاق شدن کودکان 6 ماه تا 2 سال

بعد از شش ماهگی والدین می‌توانند از غذاهای کمکی مناسب برای تغذیه کودک خود استفاده کنند. بهتر است که این نوع غذاها کم‌کم به رژیم غذایی کودک اضافه شوند. این کار برای عادت کردن معده کودک با مواد غذایی جدید و آشنایی او با طعم‌های جدید لازم است.

از بهترین نمونه غذاهای کمکی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• حریره بادام
• فرنی
• انواع آبمیوه‌های تازه
• پوره میوه‌ها
• تخم مرغ

مصرف این نوع غذاهای کمکی باید طبق برنامه به کودک داده شوند. زیرا مصرف همه این مواد غذایی در یک روز یا یک هفته برای کودک سنگین است. به همین دلیل قبل از شروع برنامه غذایی برای چاق شدن کودک حتما با پزشک مشورت کنید.

پرتکرارترین سوالات در مورد برنامه غذایی برای چاق شدن