تقویت سیستم ایمنی بدن
آیا می‌دانید بهترین دارو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان چیست؟ آیا با راه‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا هستید؟ مهم‌ترین نقش سیستم ایمنی بدن دفاع در برابر میکروارگانیسم‌های بیماری زا است. متاسفانه در بعضی از مواقع به دلیل ضعف بدن، سلول‌های سیستم ایمنی شکست می‌خورند و عامل بیماری زا با موفقیت به قسمت‌های مختلف بدن حمله کرده و شما را بیمار می‌کند. همانطور که تا به حال تجربه کرده‌اید، ابتلا به بیماری‌های مختلف باعث تغییر سبک زندگی و اختلال در روند عادی زندگی شما می‌شود.
آیا می‌توان از طریق تقویت سیستم ایمنی از شکست خوردن سلول‌های بدن در برابر بیماری‌ها جلوگیری کرد؟ آیا انتخاب نوع رژیم غذایی در تقویت یا ضعف سلول‌های ایمنی موثر است؟ آیا مصرف دمنوش و یا نوشیدنی‌ها می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های خطرناک جلوگیری کنند؟ در جدیدترین مقاله ژین طب با ما همراه باشید تا پاسخ تمام سوال‌های خود را پیدا کنید.
آشنایی با موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی
برخلاف تصور بسیاری از افراد تقویت سیستم ایمنی کار چندان مشکلی نیست! علاوه بر برنامه‌های تغییر سبک زندگی و برنامه‌های غذایی خوشبختانه در حال حاضر مکمل‌ها و محصولات زیادی وجود دارد در تقویت سریع سیستم ایمنی موثر هستند. این مکمل‌ها ترکیبی از انواع ویتامین و مواد معدنی بسته بندی شده در یک قرص یا ساشه پودری هستند. برای اینکه با ساده ترین و البته موثرترین روش‌های تقویت سیستم ایمنی آشنا شوید، به ادامه مقاله توجه کنید.
1. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های خطرناک واکسن بزنید
سیستم ایمنی قوی به سیستم ایمنی گفته می‌شود که بدن فرد را در برابر ابتلا به بیماری‌های مختلف ایمن یا مصون نگه می‌دارد. یکی از راه‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی تزریق واکسن‌های مختلف برای مقابله با بیماری‌های فصلی و خطرناک است. سیستم ایمنی بدن شما هوشمند است. مسئول بخش مهمی از هوشمند شدن سلول‌های ایمنی کدهای ژنتیکی و مسئول بخش دیگر آن نیز تزریق واکسن است. واکسن‌ها به سلول‌های ایمنی کمک می‌کند تا یاد بگیرد چگونه ویروس‌های بیماری‌زا را تشخیص داده و با آن مبارزه کند.
سلول‌های ایمنی شما از دو طریق با روش‌های شاسایی و مبارزه با عوامل بیماری زا آشنا می‌شوند. این دو روش شامل: مواجهه با عامل بیماری زا از طریق ابتلا به بیماری و روش دوم مواجهه با شکل غیر بیماری زای ویروس از طریق تزریق واکسن است.
بیشتر بدانید: واکسن آنفولانزا؛ ناشنیده هایی درباره واکسن‌های موجود
به هر حال هماطور که حدس می‌زنید یادگیری از طریق واکسیناسیون برای سیستم ایمنی شما بسیار ایمن‌تر و بهتر یادگیری از طریق مواجهه با عفونت و میکروب‌های مضر است. به گفته‌ی دکتر چن لین، پزشک آلرژی و ایمونولوژی در دانشگاه هوستون متدیست: «برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند: آنفولانزا و کووید -۱۹ بهتر است قبل از دوران پیک بیماری از طریق تزریق واکسن، بدن خون را ایمن کنید».
2. رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید
انتخاب و رعایت رژیم غذایی سالم کلید داشتن سیستم ایمنی قوی است. در رژیم غذایی مقوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه، حبوبات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم وجود دارد. به گفته دکتر لین: «انتخاب نوع رژیم غذایی نقش بسیار کلیدی در تقویت و عملکرد سیستم ایمنی دارد.»
بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی عبارتند از:
- ویتامین B6 موجود در مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی (با پوست)
- ویتامین C موجود در مرکبات از جمله: پرتقال و توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج
- ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان و گلرنگ، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
- روی موجود در صدف، ماهی، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، محصولات لبنی
- منیزیم موجود در محصولات گندم کامل، آجیل و دانه‌ها
از آنجایی که بدن ویتامین‌ها را بیشتر از مکمل‌ها از منابع غذایی جذب می‌کند، بهترین راه تقویت سیستم ایمنی انتخاب رژیم غذایی مناسب است.
بیشتر بدانید: بررسی بهترین زمان مصرف قرص مگنیفورت و اثرات ناشی از آن
3. بیشتر ورزش کنید تا سالم‌تر بمانید
انجام تمرینات ورزشی فقط در ساخت عضلات قوی و کاهش استرس موثر نیست، ورزش کردن سبب تقویت سیستم ایمنی، افزایش متابولیسم و کمک به کارکرد طبیعی اندام‌های مختلف بدن می‌شود. ورزش کردن حتی با شدت متوسط، باعث افزایش تولید و آزاد سازی سلول‌های ایمنی در داخل مغز استخوان یعنی محل تولد و بلوغ سلول‌های ایمنی می‌شود.
دکتر لین متخصص ایمونولوژی اضافه می‌کند که فعال ماندن به حرکت سلول‌های ایمنی داخل جریان خون به سمت بافت‌های آسیب دیده نیز کمک می‌کند. بنابراین بدن ورزشکاران در برابر ابتلا به بیماری‌های مخلف ایمن‌تر است. اگر قصد دارید که علاوه بر بهبود روحیات خود باعت تقویت عضلات و سیستم ایمنی شوید، رشته ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کرده و برای رفتن به باشگاه برنامه ریزی کنید.
4. آب بنوشید، آب بنوشید، آب بنوشید
آب نقش بسیار حیاتی در عملکرد طبیعی بدن دارد. از جمله مهم ترین نقش‌های مایعات بدن تقویت ایمنی بدن است. به گفته دکتر لین: «از انجایی که تقریبت تمام سلول‌های ایمنی بدن در مایع خون و لنف قرار دارند، اگر مقدار مایعات کاهش پیدا کند، علی رغم تعداد و شکل طبیعی، سلول‌های ایمنی قادر به حفظ و پیشبرد عملکردهای مهم خود نخواهند بود.» هماطور که می‌دانید بدن شما دائماً از طریق تنفس، ادرار و مدفوع، آب خود را از دست می‌دهد. بنابراین برای حفظ متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی، مطمئن شوید که به اندازه و حتی بیشتر از مقدار آبی که از دست می‌دهید، آب مصرف کنید.
5. خواب کافی در تقویت سیستم ایمنی موثر است
احتمالا در حال حاضر به این موضوع فکر می‌کنید که خوابیدن یک عملکرد فعال به نظر نمی‌رسد، بنابراین چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. علی رغم تصور بسیاری از افراد زمانی که استراحت می‌کنید، تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می‌افتد. به گفته دکتر لین: «خواب کافی برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و هموستاز بدن اهمیت دارد.» برای اینکه به سیستم ایمنی خود فرصت کافی برای مبارزه با عفونت و عوامل بیماری زا را بدهید، باید حداقل روزی 8 ساعت خواب مفید داشته باشید. این جمله یعنی خوابیدن با گوشی موبایل ملاک نیست؛ 8 ساعت خواب مفید به معنای 8 ساعت خواب عمیق است.
بیشتر بدانید: عوارض بی خوابی و تاثیر آن بر جسم و روح؛ خوب بخوابید تا بهتر بیدار بمانید
6. استرس خود را به حداقل برسانید تا به بیماری‌های خطرناک مبتلا نشوید
متاسفانه استرس بر روی سلامت شما اثرات بسیار جدی و خطرناکی می‌گذارد. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند از طریق مصرف داروهای گیاهی، پیاده روی و صحبت با دوستان به سرعت میزان استرس و نگرانی‌های خود را مدیریت و کنترل کنید. استرس منجر به اختلالات خواب، تمایل به عدم مصرف غذاهای سالم، کاهش مصرف آب، ورزش کمتر و موارد مهم دیگر می‌شود. اثرات استرس برای افراد مختلف، متفاوت است. به همین دلیل افراد مختلف در مواجهه با استرس باید متناسب با شرایط روحی خود بهترین اقدام را اتخاذ کنند.
از انجایی که استرس باعث ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌شود؛ بسیار اهمیت دارد که با روش‌های موثر برای کاهش سطح استرس خود آشنا باشید. متداول‌ترین روش‌های کاهش استرس شامل: تنفس عمیق، صحبت با افراد مختلف، عبادت کردن، ورزش، پیاده روی، خوابیدن، مسافرت و یا مصرف داروهای ضد افسردگی و آرامبخش است. یکی از روش‌های موثر تقویت سیستم ایمنی در طب سنتی استفاده از دمنوش‌های آرامبخش مانند: دمنوش گل گاو زبان، اسطوخدوس، بیدمشک، گلاب و مریم گلی است.
7. از مکمل‌های موثر در تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید
اگر سری به داروخانه بزنید با انواع مکمل‌ها و ویتامین‌های موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن مواجه می‌شوید. البته برای تقویت ایمنی بهتر است از میوه‌های تازه و مخصوص فصل استفاده کنید. با این حال اگر به دلیل ابتلا و یا احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف نیاز دارید که سریعا ایمنی بدن خود را تقویت کنید، می‌توانید یکی از انواع مولتی ویتامین و مکمل‌های موثر که با قیمت‌های مختلفی در داروخانه موجود هستند را تهیه کنید. انواع بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی شامل: ویتامین D، ویتامین D، ویتامین D، ویتامین B6 و ویتامین A است.
بیشتر بدانید: بهترین مکمل های تقویتی برای مبتلایان به ام اس کدام است؟
8. برای تقویت سیستم ایمنی چربی‌های سالم مصرف مصرف کنید
چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و ماهی قزل آلا از طریق کاهش التهاب، پاسخ ایمنی بدن شما را نسبت به به عوامل بیماری زا تقویت می‌کنند. اگرچه میزان کمی از التهاب نشان دهنده پاسخ طبیعی بدن به استرس یا آسیب است؛ اما التهاب مزمن عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن شما را در برابر عوامل بیماری زا سرکوب می‌کند. روغن زیتون دارای خواص ضد التهاب است. به همین دلیل سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و التهابی مانند: بیماری قلبی و دیابت نوع 2 می‌شود. به علاوه خواص ضد التهابی این چربی ها به بدن شما در برابر مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌های مضر بیماری زا کمک می‌کنند.
9. با خوش بینی نسبت به مسائل مختلف ایمنی خود را تقویت کنید
همانطور که اشاره شد استرس باعث کاهش عملکرد سلول‌های ایمنی می‌شود. یکی از راه‌های کاهش استرس و نگرانی، خوش بینی نسبت به مسائل مختلف است. شاید با توجه به شرایط امروز خوش بینی کمی ساده و یا حتی احمقانه به نظر برسد؛ اما توجه داشته باشید که برای حل مسائل و چالش‌های مختلف باید بدن مقاومی داشته باشید. یکی از راه‌هایی که می‌توانید به کاهش استرس و نگرانی‌های خود کمک کنید، داشتن دوستان شاد و فعال است. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که شبکه ارتباطی گسترده در بهبود شرایط خلق و خو بسیار موثر است.
10. سیگار را ترک کنید تا سالم بمانید
برای تقویت سیستم ایمنی، سیگار و سایر انواع مخدرها را ترک کنید. نیکوتین موجود در سیگار باعث اختلال شدید در عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. به همین دلیل علی رغم مصرف مکمل و ویتامین‌های مختلف، استفاده از مشروبات الکلی، سیگار و سایر انواع مخدرها باعث سرکوب سلول‌های ایمنی بدن می شوند.
سوالات متداول مقاله تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین معجون تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟
موثرترین معجون‌های تقویت سیستم ایمنی بدن معجونهایی هستند که دارای مواردی مانند: توت فرنگی، نعناع، کیوی، هویج، زنجبیل، زردچوبه، چغندر، آویشن، شیرین بیان، عناب، گل بابونه، دارچین و عسل هستند.
چگونه در محل کار به بیماری های ویروسی مبتلا نشویم؟
برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های ویروسی و عفونی در محل کار بهتر است قبل از مصرف هرگونه مواد غذایی دست‌های بشویید و میز و وسایل خود را دائما ضد عفونی کنید.
مصرف چه غذاهایی باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود؟
مصرف مواد غذایی و تنقلاتی مانند: زغال اخته، شکلات تلخ، انواع مغزها، توت‌ها، مرکبات، سیب زمینی، تخمه آفتابگردان، نارنگی، لیمو ترش، کلم بروکلی و هویج باعث تقویت سریع سیستم ایمنی می‌شوند.
