درمان سردرد با 8 روش ساده
درمان سردرد مسئله‌ای است که تقریبا اکثر افراد به دنبال آن هستند. بسیاری از سردردها جای نگرانی ندارند. اما اگر سردرد باعث اختلال در فعالیت‌ها، کار یا زندگی شخصی شود، وقت آن است که به فکر یک درمان اساسی یا پیشگیری از سردرد باشید و اقدامات لازم را انجام دهید.
داشتن یک برنامه درمانی برای مبتلایان به سردرد مزمن مهم است. دسته بندی‌های اصلی برنامه درمانی مورد استفاده برای مدیریت سردرد عبارتند از:
- نجات: شروع درمان در زمانی که سردرد به وجود آمده
- پیشگیری: درمان‌هایی با هدف جلوگیری از ایجاد سردرد
- اصلاح سبک زندگی: استراتژی‌هایی برای شناسایی، اصلاح و حذف محرک‌هایی که می‌توانند به سردرد کمک کنند
- استراتژی‌های طب مکمل
- مراقبت‌های بستری
سردرد مزمن می‌تواند هم ناامیدکننده و هم ناتوان‌کننده باشد. شناسایی نوع درد اولین قدم مدیریت و یافتن گزینه‌های درمانی موفق است. در این مقاله از مجله سلامت ژین طب قصد داریم مطالبی را در ارتباط با سردرد و درمان سر درد عنوان کنیم. با مجله پزشکی ژین طب همراه شوید.
انواع سردرد و درمان آنها چیست؟
انواع سردرد عبارتند از:
- سردرد میگرنی
- سردرد تنشی
- سردرد خوشه‌ای
- سردرد هیپنیک
هر نوع سردرد روش‌های درمانی مختلفی دارد که می‌تواند در درمان سردرد موثر باشد. دو بیمار که درد سردرد خود را یکسان توصیف می‌کنند، لزوما از درمان مشابهی تسکین نمی‌یابند. ما اغلب برای یافتن گزینه‌های درمانی موثر به فرآیند آزمون و خطا نیاز داریم.
تسکین سردرد و درمان سردردهای میگرنی
درد ناشی از سردردهای میگرنی می‌تواند یک درد شدید و ضربان‌دار باشد که ممکن است روزهای زیادی ادامه داشته باشد. بسیاری از افرادی که از میگرن رنج می‌برند، سابقه خانوادگی سردردهای میگرنی دارند. درمان موثر برای سردردهای میگرنی عبارتند از:
- ماساژ
- کمپرس سرد یا گرم
- در یک اتاق ساکت و تاریک استراحت کنید
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه‌ای
- تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال، درمانی که از جریان‌های الکتریکی برای تحریک سلول‌های عصبی در مغز استفاده می‌کند
تسکین سردرد و درمان سردردهای تنشی
سردرد تنشی به عنوان سردرد هتبند نیز شناخته می‌شود. دلیل آن این است که درد ناشی از این سردردها در اطراف پشت سر، شقیقه‌ها و پیشانی قرار دارد. این دردها می‌توانند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند. برخی از گزینه‌های درمانی که برای سردرد تنشی موثر هستند عبارتند از:
- فیزیوتراپی
- شل کننده‌های عضلانی
- مسکن‌های بدون نسخه (آسپرین، ایبوپروفن)
تسکین سردرد و درمان سردردهای خوشه‌ای
سردرد خوشه‌ای نوعی سردرد است که نسبتا کوتاه مدت است و معمولا بین 20 دقیقه تا دو ساعت طول می‌کشد و علائم شامل گرفتگی بینی و پارگی رگ‌ها است. گزینه‌های درمانی موثر برای سردردهای خوشه‌ای عبارتند از:
- داروهای تزریقی
- اسپری بینی با نسخه
- اکسیژن درمانی (تنفس اکسیژن خالص از طریق ماسک)
- داروهای پیشگیرانه
- تسکین سردرد و درمان سردردهای هیپنیک
سردردهای هیپنیک عمدتا زنان یائسه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. گزینه‌های درمانی موثر برای سردردهای هیپنیکی شامل دوزهای قبل از خواب است:
- مسدود کننده‌های کانال کلسیم (افزایش خون و اکسیژن رسانی به قلب)
- کافئین
- لیتیوم
سردرد پشت چشم و پیشانی چگونه است؟
سردرد پشت چشم نیز دردی شایع است که می‌تواند ناشی از مشکلات اساسی سلامتی از فشار چشم گرفته تا میگرن باشد. درد پشت چشم و پیشانی می‌تواند یک یا هر دو طرف سر را درگیر کند و ممکن است با حساسیت به نور و سایر انواع ناراحتی‌ها رخ دهد. پزشک می‌تواند علت سردرد پشت چشم را شناسایی کرده و بهترین روش درمانی را توصیه کند.
خستگی چشم
فشار چشم کامپیوتری، همچنین به عنوان فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی کامپیوتری شناخته می‌شود، یک اصطلاح کلی است که شامل چندین بیماری مرتبط با بینایی است. مردم اغلب به دلیل نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش‌های الکترونیکی، در چشمان خود احساس ناراحتی می‌کنند.
در کنار ناراحتی در یک یا هر دو چشم، فردی که دوره‌های طولانی و بدون وقفه را به صفحه‌نمایش یا دستگاه‌های دیجیتال نگاه می‌کند، ممکن است یکی از علائم زیر را تجربه کند:
- خشکی چشم
- سردرد
- درد گردن و شانه
- تاری دید
ممکن است فرد تنها پس از تماشای طولانی مدت به صفحه نمایش‌های دیجیتال، در پشت چشم خود احساس ناراحتی کند و پس از توقف این کار علائم احتمال دارد بهبود یابد. با این حال شیوع این علائم مرتبط با کامپیوتر به سرعت در حال رشد است و اگر فردی علائم را به صورت مداوم داشته باشد باید به پزشک مراجعه کند.
فوکوس روی صفحه نمایش برای مدت طولانی می‌تواند باعث خستگی چشم شود. این نوع از سردرد ناشی از مشکلات بینایی است. فرد معمولا پس از تمرکز طولانی مدت روی یک شی یا کار واحد، دچار خستگی چشم می‌شود. محیط‌های کم نور و خستگی نیز می‌توانند باعث خستگی چشم شوند.
درمان سردرد پشت چشم
داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) اغلب می‌توانند سردردهای خفیف یا متوسط را تسکین دهند، اما در صورت شدید بودن درد، تجویز داروهای قوی توسط پزشک ضروری می‌شود. اگر در نتیجه سردرد تنشی در پشت چشم احساس ناراحتی می‌کنید، نکات زیر ممکن است مفید باشد:
- از کشیدگی عضلات سر و گردن جلوگیری کنید
- سطح استرس خود را مدیریت کنید
- هر شب به قدر کافی بخوابید
- از خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش اجتناب کنید
در مواردی که سینوزیت علت سردرد پشت چشم است، انجام موارد زیر می‌تواند کمک کننده باشد:
- محدود کردن مصرف یا اجتناب از خوردن کافئین
- اجتناب از مصرف الکل
- قطع مصرف محصولات تنباکویی
- انجام ورزش منظم
- اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده
در رابطه با سردردهای پیشانی و چشم چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر فردی به طور مکرر سردرد پشت چشم و پیشانی را تجربه می‌کند، باید به پزشک مراجعه کند. گاهی پزشک معاینه چشم را توصیه و درمان‌هایی را تجویز می‌کند که بدون نسخه در دسترس نیستند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌تواند از عود درد نیز جلوگیری کند.
چند درمان خانگی برای رفع سردرد
سر درد رایج است و بسیار رخ می‌دهد. خبر خوب و خوشحال کننده این است که گاهی بعضی از سردردها با انجام کارهای ساده و خانگی و بدون مراجعه به پزشک درمان می‌شود. در زیر به بعضی از درمان‌های خانگی سردرد اشاره کرده‌ایم:
- کمپرس سرد را امتحان کنید
اگر میگرن دارید، یک کمپرس سرد را روی پیشانی خود قرار دهید. تکه‌های یخ پیچیده شده در یک حوله، یک کیسه سبزیجات یخ زده یا حتی یک دوش آب سرد ممکن است درد را کاهش دهد. کمپرس را به مدت 15 دقیقه روی سر خود نگه دارید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید.
- از پد حرارتی یا کمپرس گرم استفاده کنید
اگر سردرد تنشی دارید، یک پد گرم‌کننده را روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. اگر سردرد سینوسی دارید، یک پارچه گرم را در ناحیه‌ای که درد می‌کند بگیرید. یک دوش آب گرم نیز احتمالا برای تسکین سر درد مفید باشد.
- فشار روی پوست سر یا سر خود را کاهش دهید
اگر موها به صورت دم اسبی و خیلی سفت بسته شده باشد، ممکن است باعث سردرد شود. این سردردهای فشاری خارجی همچنین می‌تواند با پوشیدن کلاه، هدبند یا حتی عینک شنای خیلی تنگ ایجاد شود.
- روشنایی را کم کنید
نور روشن یا سوسو، حتی از صفحه نمایش رایانه شما، می‌تواند باعث سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد ابتلا به آنها هستید، پنجره‌های خود را در طول روز با پرده‌های زخیم و تیره بپوشانید. در فضای باز و زیر نور خورشید، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. همچنین می‌توانید صفحه‌های ضد تابش نور را به رایانه خود اضافه کنید و از لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در لامپ‌های خود استفاده کنید.
- سعی کنید از جویدن بپرهیزید
جویدن آدامس نه تنها به فک بلکه به سر شما آسیب می‌رساند. همین امر در مورد جویدن ناخن‌ها، لب‌ها، داخل گونه‌ها یا وسایل دستی مانند خودکار نیز صادق است. از خوردن غذاهای ترد و چسبناک خودداری کنید و مطمئن شوید که لقمه‌های کوچک می‌خورید. اگر شب‌ها دندان قروچه می کنید، از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان بپرسید. این کار می‌تواند سردردهای صبح زود شما را مهار کند.
- خود را هیدراته کنید
مایعات فراوان بنوشید. کم آبی بدن می‌تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن شود.
- مقداری کافئین دریافت کنید
چای، قهوه یا هر خوراکی دیگری که در آن کمی کافئین وجود دارد بنوشید. اگر پس از شروع درد به اندازه کافی و زود آن را دریافت کنید، می‌تواند سردرد شما را کاهش دهد. همچنین می‌تواند به مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن کمک کند تا بهتر عمل کنند.
- خواب کافی داشته باشید
کم خوابی می‌تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مضر باشد و حتی امکان دارد در برخی افراد باعث سردرد شود.
برای مثال یک مطالعه فراوانی و شدت سردرد را در افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند و کسانی که بیشتر می‌خوابیدند، مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد آن کسانی که کمتر می‌خوابیدند سردردهای مکرر و شدیدتری داشتند.
با این حال، نشان داده شده است که خواب بیش از حد نیز باعث سردرد می‌شود و فواید استراحت مناسب را برای کسانی که به دنبال پیشگیری طبیعی از سردرد هستند، از بین می‌برد.
برای بهره بردن از حداکثر فواید خواب پیشنهاد می‌شود هفت تا نه ساعت خواب شبانه را داشته باشید.
یادداشت پایانی
اولین قدم برای خنثی کردن و درمان سردرد های مکرر این است که نوع سردرد خود را تعیین کنید. گاهی اوقات سردرد نشانه بیماری یا وضعیت دیگری است. گاهی اوقات نیز هیچ دلیل روشنی وجود ندارد. بنابراین به علائم و نشانه‌های سردرد خود دقت کنید. داشتن دفترچه یادداشت سردرد می‌تواند به تعیین نوع سردرد شما کمک کند. به هنگام بروز سردرد، علائم و محرک‌های احتمالی مانند: غذا، استرس یا تغییرات خواب توجه کنید.
در این نوشتار سعی کردیم مطالبی را در باب درمان سردرد عنوان کنیم. امیدواریم مفید واقع شده باشد.
