5 تاثیر دویدن برای لاغری: تناسب اندام با کمی ورزش و تحرک!

برای آن دسته از افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه‌های روزمره ضروری است. در میان بسیاری از گزینه‌های ورزشی موجود، دویدن به عنوان یک انتخاب عالی برای کاهش وزن موثر، شناخته شده است. دویدن نه تنها یک شکل ساده و در دسترس از ورزش است، بلکه طیف وسیعی از فواید را نیز به همراه دارد که می توانند به طور قابل توجهی به تلاش‌های فرد برای کاهش وزن کمک کنند. بنابراین، شاید وقت آن رسیده که بند کفش‌های ورزشی خود را ببندید و بیایید به تأثیرات دویدن برای لاغری بپردازیم!

در این مطلب از مجله سلامت ژین طب، نگاه نزدیک‌تری به نحوه رسیدن به کاهش وزن با دویدن به عنوان یک ورزش هوازی خواهیم داشت.با ما همراه باشید.

نقش دویدن برای لاغری چیست؟

دویدن برای کاهش وزن، اثربخشی مستقیم داشته و به جز آن، فواید دیگری نیز در همین راستا خواهد داشت که از جمله موارد زیر هستند:

بیشتر بدانید: ۱۰ ورزش برای لاغری ران؛ در کوتاه مدت ران‌های خود را خوش‌فرم کنید

1. کاهش وزن اولین تاثیر دویدن بر بدن

دویدن یک ورزش هوازی محسوب شده و کالری سوزی فوق العاده‌ای دارد. هنگامی که شروع به دویدن حرفه‌ای کنید، بدن شما از انرژی حاصل از سوزاندن کالری استفاده کرده و این به صورت مستقیم باعث کاهش وزن خواهد شد. تعداد دقیق کالری سوزانده شده به عوامل مختلفی مانند وزن بدن، سرعت و شدت دویدن بستگی دارد. به طور متوسط، دویدن با سرعت متوسط می‌تواند حدود 300 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. ترکیب دویدن با عادات غذایی سالم، کالری کمتری در اختیار سیستم سوخت و ساز بدن قرار داده که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود.

2. دویدن برای لاغری و بالا بردن سطح متابولیسم بدن

دویدن نه تنها باعث سوزاندن کالری در طول فعالیت می‌شود، بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد که منجر به ادامه کالری‌سوزی، حتی پس از پایان تمرین خواهد شد. این پدیده به عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC) یا اثر پس‌سوختگی شناخته می‌شود. EPOC زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما برای بازیابی سطح اکسیژن، ترمیم بافت‌ها و دوباره پر کردن ذخایر انرژی پس از ورزش، شروع به سوخت و ساز می‌کند. در نتیجه، متابولیسم شما بالا می‌ماند و  این فرصت فراهم می‌شود که برای مدت طولانی پس از دویدن، کالری بیشتری بسوزانید.

3. تقویت و عضله‌سازی؛ هدیه‌ دویدن برای لاغری

دویدن چندین گروه عضلانی را در سراسر بدن شما درگیر می‌کند، به ویژه پاها، باسن و قسمت مرکزی بدن. دویدن منظم می‌تواند به تقویت این نواحی کمک کند و بدنی لاغرتر و حجیم‌تر را شکل دهد. افزایش مسافت‌های دویدن یا بالا و پایین رفتن از مسیرهای پرفراز و نشیب و سینوسی، می‌تواند تمرین را تشدید کرده، عضلات شما را بیشتر به چالش بکشد و رشد عضلانی را تقویت کند. به عنوان یک امتیاز، افزایش توده عضلانی به نرخ متابولیسم بالاتری تبدیل شده که به حفظ وزن در طولانی مدت کمک می‌کند.

بیشتر بدانید: ورزش هوازی برای لاغری و تناسب اندام

4. بهزیستی ذهنی و عاطفی تاثیر دویدن برای لاغری

کاهش وزن فقط فیزیکی نیست، بلکه شامل پرورش یک ذهنیت مثبت است. ثابت شده که دویدن برای لاغری، به جز کاهش وزن، یک تسکین دهنده عالی استرس و تقویت کننده خلق و خو است. از طریق ترشح اندورفین، معروف به هورمون‌های احساس خوب، دویدن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود وضوح ذهنی و افزایش شادی کلی کمک کند. وضعیت روانی مثبت، می‌تواند عاملی مهم در حفظ انگیزه کاهش وزن طولانی مدت و پایبندی به یک سبک زندگی سالم باشد.

5. سلامت قلب و تناسب اندام ارمغان دویدن برای بدن

دویدن یک تمرین قلبی قدرتمند است که قلب و سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند. این فعالیت بدنی ظرفیت ریه را افزایش، گردش خون را بهبود و خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. دویدن منظم همچنین سطح کلی تناسب اندام را افزایش می‌دهد و منجر به بهبود استقامت و سطح انرژی برای فعالیت‌های روزمره می‌شود. هنگامی که تناسب اندام دارید و سیستم قلبی عروقی شما به خوبی کار می‌کند، حفظ یک سبک زندگی فعال و حفظ پیشرفت کاهش وزن آسان‌تر می‌شود.

نکته 1: در حالی که دویدن فواید زیادی برای کاهش وزن دارد، بسیار مهم است که با تکنیک مناسب به آن نزدیک شوید و شدت آن را به تدریج افزایش دهید تا از هر گونه آسیب خفیف تا جدی جلوگیری شود. برای فردی که مدت‌ها است هیچ تمرین ورزشی نداشته، شروع یکباره و شدید، ممکن است باعث خستگی زودرس و آسیب‌رسان شود.

نکته 2: همین طور به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم تناسب اندام جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر در این باره نگرانی‌ها و شرایط خاصی دارید.

بیشتر بدانید: بهترین نوشیدنی برای لاغری؛ مایعاتی که معجزه می‌کنند

نکته 3: توجه داشته باشید که دویدن یک نوع تمرین هوازی محسوب می‌شود و زمانی که شما به این فعالیت وارد می‌شوید، نیاز به دریافت اکسیژن بیشتری دارید. از این روی توصیه می‌شود که حتما برای دویدن، به یک فضای باز و با هوای تمیز و تازه بروید تا اکسیژن به خوبی وارد ریه‌های شما شود.

کلام آخر

بنابراین، چه یک دونده باتجربه باشید یا فقط برای اولین بار باشد که بند کفش‌های دویدن خود را می‌بندید، دویدن برای لاغری، به عنوان بخشی از سفر کاهش وزن شما می‌تواند فرمول بازی را تغییر دهد. این ورزش را با یک رژیم غذایی متعادل، تلاش مداوم و طرز فکر مثبت ترکیب کنید و با افزایش سلامت و تندرستی کلی خود، شاهد کاهش وزن عالی باشید.

سوالات متداول کابران رد مورد دویدن برای لاغری