ضربان قلب نرمال چقدر است؟

اینکه ضربان قلب نرمال چقدر است از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالت کلی باید بگوییم که ضربان قلب به تعداد ضربات قلب در یک دقیقه گفته می‌شود. ضربان قلب یا نبض، ابزاری ساده و در دسترس برای بررسی سلامت و عملکرد قلب و همچنین سلامت عمومی فرد است. ضربان قلب می‌تواند به شما در شناسایی وضعیت سلامتی و انواع بیماری‌های قلبی که نیاز به درمان خاص دارند، کمک کند.

با این حال، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت در طول زندگی با افزایش سن تغییر می‌کند. در دوره‌ای از بزرگسالی برای اکثر افراد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط عادی بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. هر چند باید توجه داشت این مقدار تحت تنش یا افزایش فعالیت‌های بدنی افزایش خواهد یافت. برای اینکه بدانید ضربان قلب نرمال چقدر است در هر محله از زندگی، این مقاله از ژین طب را بخوانید.

چگونه ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید؟

ریتم نبض خون (نبض) با حرکات قلب مطابقت دارد و نشان دهنده ریتم قلب شماست. برای اندازه‌گیری ضربان قلب از انگشت اشاره و وسط خود کمک بگیرید. یکی از رایج‌ترین مکان‌ها برای اندازه‌گیری نبض، قسمت داخلی مچ دست است. برای بررسی نبض در مچ دست دو انگشت خود را روی شریان رادیال خود که به سمت انگشت شست قرار دارد ، کمی فشار دهید. وقتی نبض خود را احساس کردید، تعداد ضربان را در 15 ثانیه بشمارید و عدد بدست آمده را در چهار ضرب کنید. این اندازه گیری تعداد تقریبی ضربان قلب در حالت استراحت را نشان می‌دهد.

بیشتر بدانید: آیا درد قفسه سینه نشانه سکته قلبی است؟

سایر قسمت‌های بدن که نبض شما را نشان می‌دهند عبارتند از:

• سمت گردن
• داخل آرنج
• انتهای انگشت پا

بهترین زمان برای گرفتن ضربان قلب در حالت استراحت، اول صبح است.

ضربان قلب نرمال چقدر است؟

همانطور که قبلا ذکر شد، محدوده ضربان قلب نرمال ، بسته به گروه سنی و جنسیت متفاوت است. به طور متوسط، ضربان قلب طبیعی زنان حدود ۲ تا ۷ ضربه در دقیقه سریعتر از مردان است. به طور معمول، افرادی که ضربان قلب کم‌تری دارند، فعال تر از دیگران هستند و بیش‌تر ورزش می‌کنند. ضربان قلب طبیعی برای ورزشکاران جوان می‌تواند تا 40 ضربه در دقیقه باشد.

وقتی جوان هستید، ریتم قلب سالم شما ممکن است بسیار سریعتر از زمانی که پیر هستید باشد. محدوده مورد انتظار ضربان قلب در حالت استراحت برای کودکان و بزرگسالان عبارتند از:

• نوزادان( از تولد تا 4 هفته) : 100-205 ضربه در دقیقه
• نوزاد (4 هفته تا 1 سال) : 100 تا 180 ضربه در دقیقه
• کودک نوپا ( 1تا 3 سال) : 80-120 ضربه در دقیقه
• پیس دبستان ( 3 تا 5 سال) : 80-120 ضربه در دقیقه
• سن مدرسه ( 5تا 12 سال): 75 -118 ضربه در دقیقه
• نوجوانان ( 13تا 18 سال): 60 تا 100ضربه در دقیقه
• بزرگسالان ( بالانر از 18 سال) : 60 تا 100 ضربه در دقیقه

چه عواملی می‌توانند بر ضربان قلب نرمال تأثیر بگذارند؟

عوامل متعددی می‌توانند بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارند، از جمله:

• سن: طبق برخی مطالعات، ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) می‌تواند با افزایش سن تغییر کند.
• جنسیت: به طور متوسط، RHR زنان تقریباً 2-7 ضربه در دقیقه بیش‌تر از مردان است.
• دمای هوا: با بالارفتن سطح رطوبت و گرمای هوا ، قلب کمی بیشتر خون پمپاژ می‌کند. در این حالت ممکن است شاهد افزایش نبض خود باشید. البته این افزایش معمولا بیشتر از 5 تا 10 ضربه در دقیقه نیست.
• احساسات: احساس شدید استرس، اضطراب یا حتی شادی بیش از حد می‌تواند RHR را افزایش دهد.
• وضعیت بدن: در حالت استراحت ، نشستن یا ایستادن ، نبض شما معمولا یکسان است. گاهی اوقات در حالی که ایستاده‌اید ممکن است نبض شما در 15 تا 20 ثانیه اول کمی بالا برود ، اما بعد از چند دقیقه باید به حالت آرامش برگردد.
• دارو: تعدادی از داروها می‌توانند بر میزان ضربان قلب تاثیرگزار باشند به عنوان مثال داروهای مسدودکننده آدرنالین نبض خون را کند می‌کنند، در حالی که مصرف داروهای تیروئید سبب افزایش مقدار ضربان قلب می‌شود.

بیشتر بدانید: علائم حمله قلبی در زنان و مردان چه تفاوتی دارد؟ آیا علائم یکسان هستند؟

چه چیزی باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت می‌شود؟

در زمان استراحت قلب شما کمترین مقدار خون را برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن پمپاژ می‌کند. اگر چه ضربان قلب نرمال در حالت استراحت در بزرگسالان سالم بین 55 تا 85 ضربه در دقیقه است، عواملی ممکن است بر ضربان قلب نرمال در حالت استراحت تاثیر بگذارند، مانند:

• سن بالا
• استرس
• چاقی
• نوشیدن قهوه
• سیگار کشیدن
• سطح فعالیت بدنی
• مقدار هورمون‌ها
• زیاده روی در خوردن و آشامیدن
• مصرف داروهای خاص

البته گاهی اوقات ضربان قلب بدون هیچ دلیل مشخصی، اغلب پس از یک بیماری جدی، افزایش می‌یابد. این وضعیت “تاکی کاردی سینوسی نامناسب” نامیده می‌شود و در زنان 20 تا 30 ساله شایع‌تر است.

چگونه ورزش بر ضربان قلب نرمال تاثیر می‌گذارد؟

ورزش برای سلامتی شما مهم است، اما نباید در آن زیاده روی کنید. دانستن حداکثر ضربان قلب بر اساس گروه سنی به شما کمک می‌کند تا سرعت ورزش ایده آلی داشته باشید. هنگام ورزش، به خاطر داشته باشید که فشار زیادی به قلب خود وارد نکنید. با این حال، برای تامین اکسیژن و انرژی بیش‌تر بدن در طول ورزش، ضربان قلب شما باید افزایش یابد. اگرچه ضربان قلب با فعالیت بدنی افزایش می‌یابد، اما می‌توان ضربان قلب هدف کلی را در طول زمان کاهش داد.

این بدان معناست که قلب باید کم‌تر کار کند تا مواد مغذی و اکسیژن لازم را به قسمت‌های مختلف بدن برساند و بنابراین کارآمدتر عمل می‌کند. از آنجایی که بدن همه افراد به ورزش واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، ضربان قلب هدف به صورت یک محدوده نمایش داده می‌شود و به عنوان منطقه ضربان قلب هدف نامیده می‌شود.

 اگر ضربان قلب در حال استراحت من در محدوده مورد انتظار نباشد چه ؟

زمانی که ضربان قلب شما در حالت استراحت خراج از این محدوده‌ها باشد، چه در حد خیلی زیاد یا خیلی کم ، ممکن است نشانه‌ای از وجود مشکل جدی باشد در ادامه به بررسی این وضعیت‌ها در ضربان قلب می‌پردازیم:

• ضربان قلب سریع یا تاکی کاردی: اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت بیش از 100 ضربه در دقیقه باشد، سریع در نظر گرفته می‌شود. ضربان قلب سریع که تاکی کاردی نیز نامیده می‌شود، می‌تواند با بسیاری از بیماری‌های مختلف مرتبط باشد. افزایش ضربان قلب در حین ورزش یا زمانی که بدن در حال مبارزه با عفونت است طبیعی است. البته افراد دارای ضربان قلب بالای 90 نیز باید مراقبت‌های لازم را برای کاهش ضربان قلب خود انجام دهند و ضربان قلب خود را در محدوده طبیعی نگه دارند. اگر متوجه افزایش ناگهانی ضربان قلب خود شدید و علائمی مانند سرگیجه، ضعف یا تپش قلب (تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب) را تجربه کردید، حتما با متخصص قلب مشورت کنید.
• ضربان قلب آهسته یا برادی کاردی: ضربان قلب زیر 60 ضربه در دقیقه در حالت استراحت، کند در نظر گرفته می‌شود. ضربان قلب آهسته برای برخی افراد (از جمله ورزشکاران، جوانان سالم، یا کسانی که داروهایی مانند مسدودکننده‌های بتا مصرف می‌کنند) طبیعی است. اگر متوجه شدید که ضربان قلب شما کندتر از حد معمول است و احساس ضعف، خستگی یا سرگیجه می‌کنید، باید با یک متخصص قلب صحبت کنید.

بیشتر بدانید: عمل قلب باز مانند سابق ترسناک نیست؛ با این جراحی آشنا شوید

خطرات و عوارض ضربان قلب نامنظم چیست؟

ضربان قلب به طور مداوم خارج از محدوده ایده آل می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. در زیر خطرات انواع مختلف آریتمی قلبی را بررسی می‌کنیم:

1. عوارض ضربان قلب پایین

بدون درمان مناسب، ضربان قلب پایین می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• سرگیجه
• خستگی
• گیجی
• ضعف

با گذشت زمان، ضربان قلب بالا و پایین می‌تواند به قلب آسیب برساند. علاوه بر این، ضربان قلب بسیار پایین می‌تواند به قلب و سایر اندام‌ها آسیب برساند. ضربان قلب پایین اغلب با فشار خون پایین یا سایر علائم حمله عصبی همراه است.

2. عوارض ضربان قلب بالا

بدون درمان مناسب، ضربان قلب بسیار بالا می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• سکته
• آسیب قلبی
• نارسایی ارگان‌ها
• حمله قلبی
• سرگیجه یا احساس ضعف
• درد قفسه سینه

سخن پایانی

ضربان قلب شاخص مهمی از سلامت کلی شماست وقتی ضربان قلب شما خیلی سریع یا خیلی آهسته است ، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی باشد. اگر بدون دلیل پزشکی ضربان قلب شما در حالت استراحت بالا است، ورزش منظم راه خوبی برای کاهش آن و برگردان ضربان قلب به حالت نرمال است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ضربان قلب در حالت استراحت کم‌تری نسبت به دیگران دارند. راه‌های دیگری نیز برای مدیریت سلامت و کنترل ضربان قلب طبیعی وجود دارد. برای اینکار غذاهای سالم بخورید تا وزن خود را متناسب نگاه دارید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن کمک بگیرید.

سوالات متداول