5 چربی سوز شکم که طبیعی کار می‌کنند

چربی سوز شکم را باید یکی از بحث برانگیزترین مکمل‌های موجود در بازار دانست. این مکمل‌ها با بالا بردن متابولیسم بدن سوزاندن چربی را افزایش داده و موجب کاهش وزن خواهند شد. تولید کنندگان این نوع مکمل‌ها به کمک تبلیغات این نوع مکمل‌ها را معجزه درمان چاقی و افزایش وزن معرفی می‌کنند. اما باید گفت در انتخاب چربی سوز شکم باید نهایت دقت را داشت چون بسیاری از این مکمل‌ها نه تنها تاثیری ندارند بلکه حتی مضر هستند.

نکته مهمی که باید به آن دقت کرد اینکه متابولیسم هر فردی متفاوت است و باید بر اساس آن چربی سوز شکم را انتخاب کرد. هیچ قرص معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. حتی مکمل‌های طبیعی نیز گاهی نمی‌توانند چربی سوز شکم خوبی باشند.

موثرترین راه برای کاهش وزن از طریق خواب منظم، کاهش استرس، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل است.

با این حال، چندین مکمل طبیعی برای چربی سوی بیشتری مورد تایید سازمان غذا و دارو قرار گرفته است. در این مقاله از مجله پزشکی ژین طب 5 چربی سوز شکم را معرفی می‌کنیم که نسبت به مکمل‌ها موثرتر هستند.

تفاوت چربی شکم با سایر چربی‌های بدن در چیست؟

چربی احشایی که به عنوان چربی معده یا شکم شناخته می‌شود، یک نوع بالقوه مضر است که اندام‌های شکم را را در بر می‌گیرد. کاهش میزان چربی شکم مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد به همراه دارد.

چربی احشایی هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌تواند منجر به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود. به دلیل نقش فعال آن در تولید هورمون‌های مختلف، گاهی به آن چربی فعال نیز می‌گویند.

این نوع چربی نسبت به چربی زیر پوستی که درست زیر پوست قرار دارد کمتر قابل مشاهده است. با این حال، افزایش محسوس دور کمر نشان‌دهنده افزایش چربی احشایی خواهد بود.

چربی احشایی به آنچه که فرد می‌خورد بسیار پاسخ می‌دهد. ایجاد تغییرات کلیدی در رژیم غذایی و انجام انواع صحیح ورزش سطح این نوع چربی را کاهش می‌دهد. بخش‌های زیر به روش‌های خاصی برای کمک به خلاص شدن از شر چربی‌های شکم می‌پردازند.

بیشتر بخوانید: ۵ چربی سوز قوی طبیعی؛ بدون عوارض لاغر شوید

5 چربی سوز شکم ؛ بهترین مواد غذایی برای لاغری

بدون شک وقتی سراغ چربی سوزهای شیمیایی بروید باید مکنتظر عوارض وحشتناک گوارشی باشید. اما هستند مواد غذایی که می‌توانند نقش چربی سوز قوی را داشته باشند بدون عوارض یا با حداقل عوارض که ما در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.

1. کافئین ؛ قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در7 روز

کافئین ماده‌ای که معمولا در قهوه، چای سبز و دانه‌های کاکائو یافت می‌شود. به افزایش متابولیسم بدن کمک و موجب می‌گردد که بدن چربی بیشتر بسوزاند. بر اساس تحقیقات بدست آمده کافئین می‌تواند به طور موقت متابولیسم بدن را تا 16 درصد در مدت یک تا دو ساعت افزایش دهد و این باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.

جالب اینجاست که تأثیر کافئین در افراد با وزن کمتر نسبت به افراد چاق قوی‌تر عمل می‌کند. مصرف زیاد کافئین بدن را نسبت به اثرگذاری آن قوی می‌کند و در دراز مدت تاثیر آن کاهش می‌یابد.

چند فنجان قهوه قوی بنوشید، که منبع عالی کافئین با فواید بسیاری برای سلامتی است. گفته می‌شود، این فواید سلامتی فقط موقتی هستند. توجه به‌این نکته مهم است که کافئین می‌تواند با کیفیت خواب تداخل داشته باشد، که اثرات منفی بر مدیریت وزن دارد.

مصرف بیش از حد کافئین در واقع می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. به همین دلیل در حد مجاز روزانه کافئین یعنی 400 میلی‌گرم بیشتر مصرف نکنید.

بیشتر بخوانید: قرص کافئین برای لاغری سرعت چربی سوزی را بالا می‌برد

2. فیبر محلول جذب کننده آب برای دستگاه گوارش

دو نوع مختلف فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول.

فیبر محلول آب را در دستگاه گوارش جذب و یک ماده ژل مانند چسبناک تشکیل می‌دهد. فیبر محلول می‌تواند با کاهش اشتها در سوزاندن چربی ایفای نقش کند.

فیبر محلول با افزایش سطح هورمون‌های سیری مانند PYY و GLP-1 به کاهش اشتها کمک می2کند و فرایند چربی سوزی را برای نیازهای بدن بالا می‌برد. همچنین می‌تواند به کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین کمک کند

فیبر محلول باعث می‌شود مواد غذایی درون معده به صورت کندتری به سمت روده حرکت کنند و این موجب سیری بیشتر خواهد شد. علاوه بر این، فیبر محلول نیز ممکن است با کاهش میزان کالری که از غذا جذب می‌کنید به چربی سوزی کمک کند. در صورتی که مصرف فیبر محلول کم باشد بهتر است از مکمل‌های فیبر محلول مانند گلوکومانان یا پوسته پسیلیوم استفاده کنید.

3. پودر پروتئین: بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو در بدنسازی

 مصرف زیاد پروتئین می‌تواند با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها به چربی سوزی کمک کند. همچنین به بدن کمک می‌کند تا توده عضلانی را حفظ کند

به عنوان مثال، یک مطالعه شامل 60 شرکت کننده دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تقریبا دو برابر یک رژیم غذایی پروتئین متوسط در سوزاندن چربی موثر است.

پروتئین همچنین می‌تواند با افزایش سطح هورمون‌های سیری مانند GLP-1، CCK و PYY اشتها را کم و در عین حال سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص چربی سوز گیاهی برای لاغری؛ بررسی ۱۲ دارو و مکمل کاهش وزن محبوب

گزینه‌ها شامل پودرهای پروتئین وی، کازئین، سویا، تخم مرغ و کنف است. مهم است که مکمل پروتئینی انتخاب کرد که قند و مواد افزودنی کمی داشته باشد، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید.

به خاطر داشته باشید که کالری هنوز مهم است. مکمل‌های پروتئینی به جای اینکه به رژیم غذایی شما اضافه شوند باید به سادگی جایگزین میان وعده‌ها یا بخشی از یک وعده غذایی شوند.

اگر خوردن پروتئین کافی برایتان دشوار است، سعی کنید روزانه 1 تا 2 پیمانه (25 تا 50 گرم) پودر پروتئین مصرف کنید.

میزان توصیه شده مصرف روزانه پروتئین بر اساس سطح فعالیت، سن، جنس، وزن، قد و غیره متفاوت خواهد بود. با این حال، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

4. یوهیمبین ؛ جربی سوز شکم کاملا طبیعی

Yohimbine ماده‌ای است که در پوست درخت Pausinystalia yohimbe یافت می‌شود، درختی که در مرکز و غرب آفریقا یافت می‌شود.

معمولا به عنوان یک ماده تقویت کننده جنسی استفاده می‌شود، اما دارای خواص چربی سوزی هم هست. یوهیمبین با مسدود کردن گیرنده‌هایی به نام گیرنده‌های آلفا-2 آدرنرژیک عمل می‌کند.

یکی از اثرات آدرنالین تشویق بدن به چربی سوزی بیشتر است و گیرنده آلفا-2 آدرنالین را به انجام آن تحریک می‌کند.

از آنجایی که یوهیمبین این گیرنده‌ها را مسدود می‌کند، می‌تواند اثرات آدرنالین را طولانی‌تر و تجزیه چربی را برای سوخت تقویت کند. از آنجایی که یوهیمبین سطح آدرنالین را بالا نگه می‌دارد، عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اضطراب، حملات پانیک و فشار خون بالا دور از ذهن نیست.

همچنین می‌تواند با داروهای رایج فشار خون و افسردگی تداخل داشته باشد. اگر برای این شرایط دارو مصرف می‌کنید یا اضطراب دارید، ممکن است بخواهید از مصرف یوهیمبین اجتناب کنید.

5. عصاره چای سبز ؛ قوی ترین مکمل چربی سوز شکم

عصاره چای سبز سرشار از کافئین و پلی فنل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است. هر دو ‌ترکیباتی هستند که در سوزاندن چربی نقش بسیار موثری دارند.

این دو‌ترکیب مکمل یکدیگر هستند و در سوزاندن چربی از طریق فرآیندی به نام‌ ترموژنز کمک می‌کنند. به عبارت ساده ‌ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن کالری می‌سوزاند تا گرما تولید کند.

‌ترکیب چای سبز و کافئین تقریبا 65 کالری بیشتر در روز نسبت به کافئین به تنهایی و 80 کالری بیشتر از دارونما می‌سوزاند و می‌تواند به عنوان یک چربی سوز شکم قوی عمل کند.

مطالعات تاکنون هیچ اثر مضری از خود چای سبز گزارش نداده‌اند، ولی امکان دارد مصرف بیش از حد عصاره چای سبز برای کبد مضر باشد، به خصوص اگر با معده خالی مصرف شود

بیشتر بخوانید: لاغری شکم با وازلین؛ آیا وازلین چربی ها را از بین می برد؟

خطرات و محدودیت‌های مکمل‌های چربی سوز شکم

مکمل‌های چربی سوز تجاری به طور گسترده در دسترس هستند و دسترسی به آن‌ها بسیار آسان است. آن‌ها اغلب به ادعاهای سنگین خود عمل نمی‌کنند و حتی امکان آسیب به سلامت شما دور از ذهن نیست.

مکمل‌های چربی سوز قبل از اینکه وارد بازار شوند نیازی به تایید سازمان غذا و دارو ندارند و این باعث شده به طور فراگیر در بازار وجود داشته باشند.

موارد زیادی وجود داشته است که مکمل‌های چربی سوز به دلیل آغشته شدن به مواد مضر از بازار خارج شده‌اند. علاوه بر این، موارد زیادی وجود داشته است که در آن مکمل‌های آلوده باعث عوارض جانبی خطرناکی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، تشنج و حتی مرگ شده‌اند.

مکمل‌های دیگری که در سوزاندن چربی نقش پُر رنگی دارند

چندین مکمل دیگر در دسترس است که به کاهش وزن کمک می‌کنند. با این حال، آن‌ها یا عوارض جانبی دارند یا فاقد شواهدی برای حمایت از ادعاهای خود هستند. این مکمل‌ها عبارتند از:

• 5-HTP: یک اسید آمینه و پیش ساز هورمون سروتونین است. معمولا با کاهش اشتها و هوس کربوهیدرات به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند. البته امکان دارد با داروهای افسردگی تداخل داشته باشد و قبل از مصرف حتما باید چک شوند.
• سینفرین: ماده‌ای است که به ویژه در پرتقال تلخ به وفور یافت می‌شود. شواهد حاکی از موثر بودن آن در چربی سوزی است ولی مطالعات جامع درباره آن هنوز کم و نیاز به کار بیشتری دارد.
• عصاره دانه قهوه سبز: تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره دانه قهوه سبز به چربی سوزی کمک کند. با این حال، مطالعات روی عصاره دانه قهوه سبز توسط تولید کنندگان آن حمایت می‌شود، که ممکن است باعث تضاد منافع شود
• CLA (اسید لینولئیک مزدوج): CLA گروهی از اسیدهای چرب امگا 6 است که به فرد در سوزاندن چربی کمک می‌کند. اثرات کلی آن ضعیف و شواهد متفاوت است.
• ال-کارنیتین: یک اسید آمینه طبیعی است. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که در سوزاندن چربی کمک کننده است، اما شواهد پشت آن متفاوت به نظر می‌رسد. پس باید گفت که نیاز به مطالعه و بررسی بیشتری دارد.

نگاهی کلی به انواع چربی سوز شکم

هیچ قرص جادویی واحدی برای سوزاندن سالم چربی‌های شکم وجود ندارد. اما راه حل هایی وجود دارد که می‌توانند کمک کننده باشند. زمانی که با یک سبک زندگی ارتقاء دهنده سلامتی که شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش است،‌ ترکیب شوند بهترین نتیجه را بدست خواهند داد.

این محلول‌های طبیعی شامل کافئین، عصاره چای سبز، مکمل‌های پروتئینی، مکمل‌های فیبر محلول و یوهیمبین است. در این میان، کافئین، عصاره چای سبز و مکمل‌های پروتئینی احتمالا مؤثرترین‌ها در کمک به چربی سوزی هستند.

قبل از شروع استفاده از هر مکمل جدید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا از عوارض خطرناک پیش بینی نشده در امان بمانید.

سوالات متداول