مولتی ویتامین مینرال را بهتر بشناسید؛ چیزهایی که نمی‌دانید

مولتی ویتامین مینرال از جمله پرطرفدارترین مکمل‌های غذایی هستند که افراد در سنین مختلف می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. البته باید اشاره کنیم که شرکت‌های تولیدکننده مولتی ویتامین‌های مینرال برای سنین مختلف، مواد مغذی متفاوتی تولید می‌کنند. به عنوان مثال مولتی ویتامین‌ها برای کودکان بالای 6 ماه باید دارای ویتامین D، برای زنان باردار حاوی آهن و برای افراد مسن شامل انواع ویتامین‌ها باشند.

در حالت کلی مولتی ویتامین‌های مینرال برای سلامت عمومی بدن، تامین نیازهای اندام‌ها و بهبود عملکردهای آن‌ها نیاز هستند. در این مطلب از مجله سلامت ژین طب به بررسی همه جانبه مولتی ویتامین مینرال برای سنین و در شرایط مختلف خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

قرص مولتی ویتامین مینرال برای چیست؟ معرفی برخی از اثرات مولتی ویتامین مینرال

مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال (Multivitamin mineral) را به اختصار MVM می‌گویند. این مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها و معدنی مختلفی هستند که نیاز بدن را به این دسته از مواد تامین می‌کنند. در حالت عادی بدن این مواد را باید از رژیم غذایی دریافت می‌کند. اما به دلیل رژیم غذایی ناسالم افراد، مواد غذایی بی کیفیت، تمایل به غذاهای فست فودی و سریع‌‎پخت بدن ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نخواهد کرد. به همین دلیل مصرف MVM ها به افراد مختلف توصیه می‌شود، در ادامه با برخی از اثرات این مواد آشنا خواهیم شد.

1. افزایش مواد مغذی در بدن برای بهبود عملکردهای مختلف بدن

مصرف MVM مقدار مواد مغذی دریافتی روزانه را افزایش می‌دهد. این مکمل‌های غذایی به شما کمک می‌کنند مقادیر توصیه شده از ویتامین‌ها و مواد معدنی را زمانی که نمی‌توانید یا به اندازه کافی آن‌ها را از طریق غذا دریافت نکرده‌اید، به بدن خود برسانید.

اما مصرف MVM شانس دریافت بیش از حد برخی از مواد مغذی مانند آهن، ویتامین A، روی، نیاسین و اسید فولیک را افزایش می‌دهد. به‌ویژه اگر محصولی مصرف کنید که حاوی مقادیر بیش از مقدار توصیه شده برخی از مواد مغذی باشد.

2. ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری‌های مزمن با MVM

تعیین اینکه آیا MVM ها مزایای سلامتی دارند یا خیر، دشوار است. زیرا در مطالعات مختلف از مولتی ویتامین‌های مینرال متفاوتی استفاده می‌کنند که این موضوع مقایسه را سخت خواهد کرد. در حالت کلی افرادی که رژیم غذایی و سبک زندگی سالم‌تری دارند، بیشتر از مکمل ویتامین و مینرال استفاده می‌کنند.

مصرف به اندازه ویتامین‌ها و مواد معدنی در مشکلات سلامتی و بیماری‌هایی خاصی تاثیر دارد. اما این تاثیر چشمگیر نیست. در ادامه با برخی از این بیماری‌ها آشنا خواهیم شد:

• سرطان: مصرف مکمل ویتامینی مینرال بر کاهش خطر ابتلا به سرطان تاثیر دارند اما نه خیلی زیاد. به عنوان مثال برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مولتی ویتامنی مینرال خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد. اما خطر ابتلا به سرطان پروستات، سرطان ریه و سرطان خون را در مردان افزایش خواهد داد.
• بیماری قلبی عروقی (CVD): به طور کلی به نظر می‌رسد MVM تاثیر کمی بر خطر CVD دارند یا هیچ تاثیری ندارند.
• آب مروارید و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD): ترکیب خاصی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است روند از دست دادن بینایی ناشی از AMD، یک بیماری چشمی که دید مرکزی را تار می‌کند، کند خواهند کرد.
• پیامدهای بارداری و زایمان: مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال قبل از زایمان که حاوی آهن و اسید فولیک اسید، به تامین نیاز بدن مادر و جنین کمک خواهد کرد. اگر در دوران بارداری زنان از MVM استفاده کنند، تولید بچه‌های نارس یا کم وزن یا جثه‌ای کوچک کمتر خواهد شد.

3. کمک به روند عضله سازی و تناسب اندام حین ورزش با MVM

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی به متابولیسم بدن برای چربی سوزی، عضله‌سازی و تناسب اندام کمک خواهد کرد. به همین علت ورزشکاران از مکمل‌های غذایی زیاد استفاده می‌کنند. این مولتی ویتامین‌ها در روند بازسازی و ترمیم عضلات آسیب‌دیده حین تمرین و بهبود ریکاوری بدن بعد از ورزش سخت موثر هستند.

چندین مطالعه دیگر در ODS ارتباط بین استفاده از MVM و شرایطی مانند پوکی استخوان، بیماری‌های ریوی، اختلالات روانپزشکی و حتی خطر مرگ را بررسی کرده‌اند. اکثر آن‌ها دریافتند که MVM ها هیچ تاثیری بر این پیامدهای سلامتی ندارند. دو مطالعه نشان داد که استفاده از MVM برای یک تا سه سال در افراد مسن (میانگین سنی 71 تا 73 سال) عملکرد شناختی، حافظه و مهارت‌های ذهنی مرتبط را بهبود می‌بخشد.

نحوه استفاده از قرص مولتی ویتامین و مینرال؛ بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین مینرال کی است؟

معمولا مکمل‌های غذای حاوی ویتامین و مواد معدنی یک مرتبه در روز باید مصرف شوند. البته نوع استفاده و زمان آن به نوع مولتی ویتامین مصرفی بستگی دارد. به عنوان مثال مکمل‌های حاوی مواد زیر، بهتر است در محدوده زمانی مشخص شده مصرف شوند:

• قرص جوشان مولتی ویتامین: ترکیب با آب و همراه با غذا
• مولتی ویتامین و قطره آهن برای کودکان: صبح بعد از ناشتا
• مولتی ویتامین‌های روزانه C، A و D برای کودکان: صبح بعد از وعده صبحانه
• مولتی ویتامین برای ورزشکاران: هم‌زمان با وعده غذایی

و زمان‌های دیگر که هنگام خرید مولتی ویتامین از داروخانه به شما اطلاع می‌دهند. در ادامه با جدول زمانبندی مصرف مولتی ویتامین‌های مینرال بیشتر آشنا خواهیم شد.

توجه داشته باشید که موارد گفته شده در این جدول، روال عادی مصرف مولتی ویتامین مینرال هستند. شاید پزشک برای شما دوز خاصی را تعیین کند، پس حتما قبل از مصرف این MVMها با پزشک مشورت کنید.

رعایت نکات مهم حین زمان مصرف کپسول مولتی ویتامین مینرال صورتی یا رنگ‌های دیگر

در زمان مصرف مولتی ویتامین‌های مینرال نکات زیر را برای اثرگذرای بیشتر آن‌ها رعایت کنید:

• قرص را با یک لیوان پر آب مصرف کنید.
• از مصرف شیر یا دیگر محصولات لبنی با MVMها خودداری کنید.
• قبل از قورت دادن، قرص را بجوید اما کپسول را به هیچ وجه نجوید.
• اگر دارو مایع است، به اندازه مصرف کنید.
• قرص جوشان را در حداقل یک لیوان پر آب حل کنید.
• مولتی ویتامین‌ها را به موقع مصرف کنید.
• مکمل را در دمای اتاق و به دو از رطوبت، یخ‌زدگی و نور آفتاب قرا دهید.
• مولتی ویتامین‌ها را در ظرف مخصوص خود نگه داری کنید.

با رعایت این مواد تاثیرات مولتی ویتامین‌های مینرال روی بدن بیشتر خواهد شد.

عوارض مولتی ویتامین مینرال چیست؟ آیا این عوارض خطرناک هستند؟

در اغلب موارد افراد بعد از مصرف مکمل غذایی دچار یبوست، اسهال یا ناراحتی معده می‌شوند. اما این عوارض موقتی هستند و بعد از چند روز رفع خواهند. اما در مواردی که این عوارض و علائم برای چند روز ماندگار شد، به پزشک خود اطلاع دهید.

نوع دیگری از عوارض حین مصرف مولتی ویتامین‌ها وجود دارد که اثرات جانبی مواد مصنوعی یا افزودنی با آن است. در این حالت برخی افراد حساس که به مواد مصنوعی و افزودنی‌ها آلرژی دارند، دچار حساسیت می‌شوند. علائم این حساسیت که به رسیدگی سریع نیاز دارد عبارتند از:

• تورم صورت، لب‌ها و گلو
• ایجاد بثورات پوستی یا خارش
• تنگی نفس
• سرگیجه

در صورت بروز این علائم سریع به پزشک مراجعه کنید. همچنین باید اشاره کنیم که قبل از مصرف مولتی ویتامین‌های مینرال، جعبه آن را برای بررسی تداخلات دارویی مطالعه کنید.

تداخلات دارویی با مصرف مولتی ویتامین و مواد معدنی؛ در زمان مصرف ویتامین و مینرال‌ها نیز احتیاط کنید

تداخلات دارویی ممکن است نحوه عملکرد داروها را تغییر یا خطر عوارض جانبی جدی را افزایش دهد. این حالت شامل تمام تداخلات دارویی ممکن نیست. به همین دلیل در زمان مراجعه به پزشک تمامی داروهایی که مصرف می‌کنید را عنوان کنید.

به عنوان مثال اگر مولتی ویتامین شما حاوی آهن باشد، مصرف هم‌زمان آن با داروی زیر تداخل خواهد داشت:

• آنتی اسیدها
• بیس فسفونات‌ها مانند آلندرونات
• لوودوپا
• داروهای تیروئید مانند لووتیروکسین
• برخی آنتی بیوتیک‌ها مانند تتراسایکلین‌ها و کینولون‌ها

همچنین مصرف مولتی ویتامین با نام تجاری فولیک اسید، با داروهای ضد تشنج خاص مانند هیدانتوئین‌ها مانند فنی توئین ممنوع است. پس در صورت مصرف این داروها به پزشک خود اطلاع دهید.

مصرف بیش از حد مولتی ویتامین مینرال چه مشکلاتی ایجاد می‌کند؟

در اغلب موارد مصرف بیش از حد مولتی ویتامین‌ها و مینرال‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند. زیرا با رژیم غذایی امروزی اکثر افراد نمی‌توانند نیاز بدن خود را به ویتامین‌ها و مواد معدنی تامین کنند.

در حالت کلی اگر فردی بیش از حد مولتی ویتامین مینرال مصرف کرده باشد و علائم جدی مانند غش کردن یا مشکل تنفسی دارد، باید با فوریت‌های درمانی تماس گرفته شود. معمولا مسمومیت دارویی شامل درد معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال است.

جمع‌بندی نهایی در مورد بهترین مولتی ویتامین مینرال

ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله مهمترین مواد در بدن هستند که عملکردهای مختلفی را هدایت می‌کنند. به همین دلیل کمبود آن‌ها در بدن منجر به یکسری مشکلات خواهد شد. به عنوان مثال کمبود ویتامین C باعث ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی یا عفونی خواهد شد.

به همین خاطر مصرف مکمل‌های حاوی مولتی ویتامین برای رده‌های سنتی مختلف لازم و ضروری است. سپس که تا انتهای این مقاله با ژین طب همراه بودید.

سوالات پرتکرار در مورد مصرف مولتی ویتامین مینرال