حرکات کششی برای افزایش قد

افزایش قد و کشیده شدن اندام، از مهم‌ترین دغدغه‌های افراد در حال رشد محسوب می‌شود. این در حالی است که برخی افرادی که از سن رشد عبور کرده‌اند نیز به دنبال راهکارهایی برای افزایش قد خود هستند. ورزش کردن از مهم‌ترین روش‌ها برای ایجاد شرایط مناسب جهت افزایش قد به شمار می‌آید. با انجام فعالیت‌های مناسب فیزیکی مانند حرکات کششی برای افزایش قد می‌توان احتمال افزایش قد در افراد را افزایش داد. در این میان حرکات کششی و مقاومتی به شکل چشمگیر در افزایش قد تاثیر داشته و زمینه را برای تناسب اندام فراهم می‌کنند.

باید توجه داشت که در کنار انجام حرکات کششی به صورت مستمر و مداوم، توجه به برنامه غذایی نیز حائز اهمیت است. لذا توصیه می‌شود در خصوص انتخاب حرکات ورزشی، برنامه ورزش‌های روزانه و رژیم تغذیه متناسب با شرایط فیزیکی خود با مربی ورزشی مشورت کرده و برنامه خود را با پزشک نیز در میان بگذارید. در این مقاله از ژین طب شما را با بهترین و موثرترین حرکات ورزشی برای افزایش قد آشنا کرده، تاثیر انجام این تمرینات فیزیکی را توضیح داده و مراحل انجام آن را ذکر می‌کنیم.

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد کدامند؟

انتخاب بهترین حرکت کششی برای افزایش قد از موضوعاتی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. اما لازم به ذکر است که حرکات کششی ممکن است تاثیر مستقیم و آنی بر رشد قد نداشته باشند. اما بیشتر به نگهداری و بهبود وضعیت جسمی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. برخی از حرکات کششی شامل ورزش‌های یوگا، پیلاتس، ورزش‌های انعطافی مانند استرچینگ یا کششی و تمرینات انعطاف‌پذیری است.

با توجه به اینکه هر فرد شرایط بدنی متفاوتی دارد، مشاوره با یک مربی ورزشی متخصص می‌تواند کمک بزرگی در انتخاب حرکات مناسب برای افزایش انعطاف و بهبود وضعیت فیزیکی و قد باشد. در ادامه شما را با بهترین حرکات کششی برای افزایش قد آشنا خواهیم کرد:

حرکت کششی سوپرمن زمین برای افزایش قد

در میان حرکات ورزشی و کششی مناسب برای افزایش قد، حرکت سوپرمن فرضی جایگاه ویژه‌ای دارد. در این نوع حرکت تمامی عضلات بدن با هم درگیر شده و امکان کشش هر چه بیشتر ماهیچه‌ها فراهم می‌شود. انجام مداوم این ورزش به افراد برای افزایش قد کمک می‌کند. حرکت سوپرمن که به حرکت “دست و پای مخالف” هم معروف است، با غلبه بر گرانش زمین به ایجاد کشش و استحکام عضلات کمک می‌کند.

مراحل:

• برای انجام این تمرین فیزیکی باید روی زمین بر روی شکم دراز بکشید.
• دست‌ها و پاها را روی زمین دراز کرده و بدنتان را کاملا بکشید
• سپس تک تک ماهیچه‌ها را آزاد کرده و در حالت استراحت قرار دهید.
• در فواصل زمانی کوتاه، دست و پای مخالف را از پشت به بالا حرکت دهید.
• به این ترتیب کشش بخش‌های مختلف بدن را به شکل تدریجی افزایش دهید.
• در انجام این حرکت کششی می‌توانید به صورت همزمان، دست‌ها و پاهای خود را نیز با هم بالا بیاورید.

بیشتر بدانید: بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان با ۷ ماده مغذی

حرکت کششی پرش ضربدری برای افزایش قد

از دیگر حرکات مهم و در عین حال هیجان انگیز برای کمک به کشیدگی هر چه بیشتر عضلات و سرعت روند افزایش قد، حرکت کششی پرش ضربدری است‌. با وجود این که این فعالیت فیزیکی به آسان‌ترین شکل قابل تکرار است، نقش برجسته‌ای در کمک به عضلات برای تغییر سایز و اندازه دارد. شما می‌توانید حرکت پرش ضربدری را در ساعت مختلف روز و در میان فعالیت‌های مختلف روزانه انجام دهید.

مراحل:

• صاف بایستید و بدن خود را خم نکنید.
• دست و زانویتان را به شکل ضربدری بالا آورده و نزدیک هم قرار دهید.
• این حرکت را ۸ تا ۱۰ مرتبه برای دست‌ها و پاها تکرار کنید.

حرکت کششی بارفیکس در افزایش قد کمک کننده است

در انجام این حرکت مهم و موثر، نیروی جاذبه زمین به بدن کمک کرده و با اعمال فشار و تاثیر مناسب، کشش ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. انجام مداوم این حرکت فیزیکی به عنوان یکی از اصلی‌ترین فعالیت‌های ورزشی کششی در ایجاد تاثیرات ایده‌‌آل برای افزایش قد کمک کننده است.

بیشتر بدانید: برنامه بدنسازی براساس قد و وزن رایگان برای زنان و مردان

زمانی که با دوست میله بارفیکس را گرفته و آویزان می‌شوید، جاذبه زمین بر روی بدن اثر گذاشته و وزن پایین‌ تنه بر روی ستون فقرات و مفاصل اعمال می‌شود‌. بسیاری از مربیان ورزشی، حرکت کششی بارفیکس را نخستین و اثر بخش‌‌ترین فعالیت ورزشی برای افزایش قد می‌دانند.

مراحل:

• دست‌ها را صاف کرده و به میله آویزان شوید و دست‌هایتان را نچرخانید. (میله بارفیکس باید در ارتفاع مناسب نصب شود تا جاذبه زمین بر روی بدن اعمال شود)
• بعد آویزان شدن از میله به منظور سنگین‌تر شدن پایین تنه، پاها را به شکل ضربدری قرار دهید.
• بدنتان را به طور کامل بکشید.
• سه مرتبه و هر مرتبه مدت ۳۰ ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید.
• با گذشت زمان و سپری شدن هر هفته، طول زمان انجام این حرکت را بیشتر کنید.
• سعی کنید حین آویزان شدن از میله بارفیکس، پاهایتان را روی زمین قرار ندهید.

حرکت کششی خم شدن به جلو برای افزایش قد

این حرکت ورزشی ارتباط مستقیمی با سطح انعطاف پذیری بدن دارد‌. با انجام این فعالیت فیزیکی کشش مناسب در ناحیه کمر، شکم، دست‌ها و پاها ایجاد خواهد شد. باید توجه داشته باشید که هنگام انجام این حرکت، افزایش فاصله پاها از هم، میزان کشش وارد شده به ناحیه مفاصل، ستون فقرات و پاها را افزایش می‌دهد.

بیشتر بدانید: از تاثیرات یوگا برای دیسک کمر بیشتر بدانید

به طور کلی انجام حرکت کشش به سمت جلو به عنوان یکی از حرکات انعطافی، با اعمال فشار و کشش مناسب، در افزایش قد به صورت تدریجی کمک کننده است.

مراحل:

• روی زمین بنشینید، کمرتان را صاف کرده و پاها را نیز صاف دراز کنید.
• پاهایتان را به میزان کمی از هم فاصله دهید.
• بعد از فاصله دادن پاها از هم، آهسته از ناحیه کمر خم شوید.
• در هنگام خم شدن سعی کنید پاها را با دست‌هایتان بگیرید یا دست‌ها را به پاهایتان نزدیک کنید.
• این حرکت را برای ۳۰ ثانیه و در ۳ مرحله انجام دهید.

حرکت کششی پل زدن موثر بر افزایش قد

احتمالا با حرکت فیزیکی پل زدن آشنا هستید و حالت انجام دادن آن را می‌دانید. انجام این حرکت کششی می‌تواند با اعمال فشار بر کمر، شکم و پاها در تحریک مفاصل و ماهیچه‌ها برای افزایش قد موثر باشد. پل زدن به صورت مناسب و در وضعیت اصولی باعث کشیده شدن ستون فقرات و پاها می‌‌شود. انجام مستمر این حرکت در هفته‌های متوالی می‌تواند به شما برای ایجاد تغییرات ایده‌آل در اندازه قدتان کمک کند.

مراحل:

• روی زمین دراز بکشید.
• در حالی که شانه‌ها صاف روی زمین قرار دارند، زانوها را خم کنید.
• باسن خود را آهسته از زمین فاصله داده و بالا ببرید.
• برای حدود 20 تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس مجددا به حالت قبل برگردید.
• دست کم ۱۰ مرتبه این حرکت کششی مهن را تکرار کنید تا با افزایش سطح انعطاف پذیری بدن، ماهیچه‌ها و مفاصل از حالت خشکی خارج شده و امکان افزایش قد فراهم شود.

حرکت کششی کشش ایستاده را برای افزایش قد دست کم نگیرید

این فعالیت کششی در عین سادگی، دارای تاثیرات مثبت چشمگیر بر سلامت ماهیچه‌ها و ایجاد کشش کافی در مفاصل ستون فقرات و پاها است. در زمان انجام این حرکت شما می‌توانید سطح انعطاف پذیری بدن خود را بسنجید و بر حسب سطح انعطاف، شدت ورزش را تقویت کرده یا کم کنید.

مراحل:

• صاف روی زمین بایستید.
• کمر خود را خم کرده و سعی کنید انگشتان دست‌ها را به انگشتان پاها نزدیک کنید. برای افرادی که انعطاف پذیری بیشتری در برن خود احساس می‌کنند، میزان کشش می‌تواند بیشتر باشد.مثلا می‌توانید دست‌ها را تا کف پاها برسانید.
• حدود ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در حالت خمیده قرار بگیرید تا مدت زمان مناسب برای ایجاد فشار کافی بر ستون فقرات و پاها فراهم شود.
• این حرکت کششی را ۵ تا ۱۰ مرتبه در طول روز تکرار کنید‌.

حرکت کششی مار کبری و افزایش قد

این حرکت کششی از معروف‌ترین حرکات کششی در این زمینه محسوب شده و در یوگا نیز به عنوان یکی از فعالیت‌های متداول و اثربخش به شمار می‌آید. با انجام این حرکت، کشیدن مهره‌های ستون فقرات کمر و انعطاف ‌پذیری‌ این بخش تضمین خواهد شد. باید توجه داشته باشید که حرکت کششی مار کبری به صورت همزمان عضلات و مفاصل پاها، کمر و گردن را درگیر کرده و شرایط مناسب برای ایجاد فشار کافی و افزایش قد را فراهم می‌کند.

مراحل:

• بر روی شکم دراز بکشید.پ
• دست‌ها را مقابل خود بد روی زمین قرا بگذارید.
• بالاتنه را آهسته بر روی دست‌ها بلند کرده و در عین حال سرتان را صاف نگه دارید.
• برای حدود ۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
• برای ایجاد نتیجه مطلوب و افزایش قد، ۳ تا ۴ با در طول روز این تمرین کششی را انجام دهید.

حرکت کششی رول آپ پیلاتس از حرکات کشیی برای افزایش قد

رول آپ پیلاتس از بهترین حرکات کششی برای ابجاد کشش و فشار مناسب در قسمت بالاتنه محسوب می‌شود. خم شدن بدن در حین انجام این حرکت با درگیر کردن ماهیچه‌ها و مفاصل، می‌تواند به بلند و کشیده شدن بالاتنه کمک کند.

مراحل:

• روی زمین صاف دراز بکشید.
• دست‌ها را کنار بدنتان بگذارید و صاف کنید.
• بدون این که زانوی پاها خم شوند، آن‌ها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید.
• تا جایی‌که دچار درد و ناراحتی نشوید بدن را بیشتر خم کنید
• پاها را از بالای سر عبور دهید.
• با انجام این تمرین به مدت سه مرتبه در طول روز می‌توانید به افزایش هر چه بیشتر قد خود کمک‌ کنید.
• توجه داشته باشید که کشیدن بیشتر بدن، میزان کشش در قسمت ستون فقرات را افزایش می‌دهد‌.

علاوه بر حرکات گفته شده، حرکت مریسام و حرکت سوپر کبری نیز می‌توانند به شما برای رسیدن به قد دلخواه خود کمک کنند.

بیشتر بدانید: بهترین ورزش برای لاغری؛ پیاده روی، طناب زدن یا پیلاتس؟

انجام حرکات کششی و فعالیت‌های ورزشی مناسب با شرایط فیزیکی بدن از بهترین راهکارها برای افزایش تدریجی قد، خصوصا در کودکان و نوجوانان در حال رشد است. حرکات کششی برای افزایش قد معرفی شده در این مقاله از بهترین و موثرترین ورزش‌هایی است که علاوه بر افزایش قد به تناسب اندام و افزایش قوام و استحکام ماهیچه‌ها کمک می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های ویتامین و پروتئین، خواب کافی، مصرف آب به میزان لازم و پرهیز از مصرف مواد خوراکی فاقد ارزش غذایی نیز در کنار ورزش به افزایش قد و تراکم استخوان‌ها کمک می‌کنند‌.

سوالات شما