برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم ؟

پوست بزرگ‌ترین عضو بدن است و از سه‌لایه اپیدرم (لایه بالایی)، درم (وسط و ضخیم‌ترین لایه) و هیپودرم (لایه زیرین) تشکیل شده است. زمانی که پوست سالم باشد، لایه‌های آن برای محافظت وارد عمل می‌شوند، اما هنگامی که به خطر بیفتد، توانایی پوست به‌عنوان یک مانع مؤثر مختل می‌شود؛ بنابراین این سؤال به وجود می‌آید که برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم و بایست به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت پوست بود.

پوست دارای عملکردهای بسیاری بوده و مهم‌ترین نقش آن ایجاد اولین خط دفاعی بین بدن و دنیای بیرون است و از ما در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، آلودگی‌ها و مواد شیمیایی که در محیط کار و خانه با آن‌ها مواجه می‌شویم، محافظت می‌کند. در ادامه مقاله به این سؤال که برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم پاسخ خواهیم داد. همراه ما در ژین طب باشید.

برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم؟

استفاده از محصولات مراقبت از پوست اولین عاملی است که اغلب افراد پس از شنیدن حفظ سلامت پوست به آن فکر می‌کنند، اما داشتن سبک زندگی سالم نقش بسیار مهم‌تری را ایفا می‌کند. دکتر ویکتوریا دی کازلوسکایا، پزشک متخصص پوست که در دانشگاه پیتسبورگ تدریس می‌کند، می‌گوید: درک این نکته مهم است که پوست انعکاسی از همه مواردی است که در داخل بدن ما می‌گذرد.

شما می‌توانید با رعایت برخی اصول اولیه و انتخاب سبک زندگی سالم، از پوست خود مراقبت کرده و از بروز پیری پوست و همچنین از ایجاد مشکلات مختلف پوستی جلوگیری کنید. اگر این سؤال برای شما هم پیش‌آمده که برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم پس در ادامه همراه ما باشید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

محصولات مراقبت از پوست بسیاری با قیمت‌های مختلف و اغلب گران در بازار وجود دارد که ادعا می‌کنند از پوست شما به بهترین شکل ممکن محافظت کرده و از علائم پیری جلوگیری می‌کنند، اما مرطوب‌کننده‌ها فقط به عمق پوست رسیده و پیری در سطح سلولی عمیق‌تر ایجاد می‌شود. به‌خاطر داشته باشید که آنچه می‌خورید به‌اندازه محصولاتی که روی پوست خود می‌گذارید، مهم است. داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند سلامت پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد؛ بنابراین داشتن پوست شفاف با خوردن یک رژیم غذایی سالم شروع می‌شود.

بیشتر بدانید: خواص امگا ۳ برای کل بدن؛ پوستتان را شاداب نگه دارید

معرفی بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست

در این قسمت به معرفی برخی مواد غذایی که سلامت آن‌ها برای پوست به اثبات رسیده است، اشاره خواهیم کرد:

لازم به ذکر است که محدودکردن کالری روند پیری سلولی را کند می‌کند؛ بنابراین این نکته را در رژیم غذایی خود حتماً رعایت کنید. همچنین قطع مصرف الکل هم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های پوست غیرملانومی را کاهش دهد. توجه داشته باشید که علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب، استفاده از کرم ضدآفتاب در معرض نور خورشید هم می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

استرس خود را کنترل کنید

آیا تابه‌حال برایتان پیش‌آمده که درست قبل از یک اتفاق مهم یا برگزاری یک جشن، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر شود؟ بله کاملاً درست متوجه شدید، میان استرس و مشکلات پوستی ارتباط مستقیمی وجود دارد و دانشمندان به این مسئله رسیده‌اند. به‌طور‌کلی، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه می‌کنند، بیشتر دچار مشکلات پوستی همانند خارش، لکه، جوش، بثورات و تعریق پوست خواهند شد. به طور میانگین، نوجوانانی که سطح استرس بالایی را تجربه می‌کنند، در حدود 23 درصد بیشتر از سایرین در معرض آکنه قرار می‌گیرند.

بیشتر بدانید: پیاده‌ روی برای کاهش استرس؛ آیا واقعا موثر است؟

دانشمندان بر این عقیده‌اند که استرس مقدار سبوم را افزایش می‌دهد. سبوم ماده روغنی است که منافذ پوست را مسدود کرده و به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می‌شود. از‌این‌رو، کاهش سطح استرس می‌تواند منجر به شفاف‌تر شدن پوست شود؛ بنابراین یکی از پاسخ‌های سؤال برای حفظ سلامت پوست چه کارهای باید انچام دهیم کنترل استرس است.

رطوبت پوست خود را حفظ کنید

مرطوب‌کننده‌های پوست، لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته و رطوبت را محفوظ نگه می‌دارند. مرطوب‌کننده‌ها اغلب حاوی عوامل مرطوب‌کننده برای جذب رطوبت، عوامل انسدادی برای حفظ رطوبت پوست و نرم‌کننده‌ها برای صاف‌کردن فضاهای بین سلول‌های پوست هستند. آکادمی پوست آمریکا راه‌های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست توصیه می‌کند:

• هر روز یک دوش یا حمام 5 تا 10 دقیقه‌ای بگیرید. شستشوی زیاد می تواند لایه چربی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
• به‌جای آب داغ از آب گرم استفاده کنید.
• از یک پاک‌کننده ملایم و بدون عطر برای پاک‌سازی پوست خود استفاده کنید.
• از برس‌ها، اسفنج‌های حمام و پارچه‌های شستشو که می‌توانند به سطح پوست آسیب برسانند، دوری کنید.
• پوست را به‌آرامی با حوله خشک کنید.
• برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون‌ها و کرم‌ها باید ظرف چند دقیقه پس از خشک‌شدن استفاده شوند.
• برای به‌حداقل‌رساندن تحریک به‌جای لوسیون از پماد یا کرم استفاده کنید.
• هرگز پوست را نخارانید. کمپرس سرد و مرطوب‌کننده به کنترل خارش کمک می‌کند.
• لباس‌های غیر تحریک‌کننده پوست بپوشید. هنگام پوشیدن لباس‌های ساخته شده از پشم یا سایر مواد زبر، زیر آن از ابریشم یا پنبه استفاده کنید.
• از مواد شوینده ضد حساسیت استفاده کنید.
• از نزدیک‌شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می‌توانند پوست را خشک کنند، خودداری کنید.
• در زمستان یک دستگاه مرطوب‌کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تأمین شود.

در‌صورتی‌که این تغییرات ساده موجب تسکین خشکی پوست نمی‌شود، به یک متخصص پوست مراجعه کنید. متخصص می‌تواند درمان هدفمندی را برای مشکل پوستی خاص شما ارائه دهد.

سیگار را ترک کنید

سیگارکشیدن پوست صورت را پیر می‌کند. در حقیقت، سیگارکشیدن رگ‌های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک کرده و بدین شکل جریان خون را کاهش می‌دهد. کلاژن و الاستین به پوست استحکام و خاصیت ارتجاعی می‌بخشد و سیگارکشیدن می‌تواند با تجزیه و کاهش تولید کلاژن، خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست را کاهش دهد. علاوه بر این، جمع‌کردن لب‌ها هم به هنگام سیگارکشیدن، می‌تواند موجب ایجاد چین‌وچروک روی صورت شود.

همه این عوامل بیان‌کننده این مسئله هستند که اگر در حال حاضر سیگار می‌کشید، بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت پوست خود انجام دهید، ترک آن بوده که پس از گذشت مدت کوتاهی فواید ترک سیگار را به طور محسوس تجربه می‌کنید.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی سیاهی دور چشم را از بین می‌برد و رنگ پوست را بهبود می‌بخشد. بزرگسالان روزانه باید 7 تا 9 ساعت بخوابند و کمتر از این میزان خواب، برای سلامتی و به‌ویژه پوست، مضر است. کمبود خواب مزمن با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان مرتبط است، اما تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب هم ممکن است تأثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و پیری داشته باشد.

افرادی که کم می‌خوابند، علائم پیری زودرس پوست در آن‌ها افزایش یافته و توانایی پوست در ترمیم خود بر اثر استرس‌های محیطی همانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می‌یابد. در طول خواب عمیق، بدن شما وارد حالت ترمیم شده و پوست، ماهیچه‌ها و سلول‌های خون و مغز را بازسازی می‌کند. بدون خواب کافی، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند.

بیشتر بدانید: عوارض بی خوابی و تاثیر آن بر جسم و روح؛ خوب بخوابید تا بهتر بیدار بمانید

سعی کنید شب زود خوابیده و ۷ ساعت کامل بخوابید تا به بهترین شکل ظاهر شوید. بنابراین داشتن خواب کافی یکی دیگر از پاسخ‌های سؤال برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم، است. به‌خاطر داشته باشید که حفظ سلامت و جوانی پوست لزوماً به معنای خرید کرم‌ها و لوسیون‌های گران قیمت نیست.

پوست خود را بشناسید

بهترین و بدترین محصولات مراقبت‌های پوستی در حقیقت به نوع پوست شما بستگی دارد. در حالت کلی، پوست به 4 نوع خشک، چرب، معمولی و حساس تقسیم می‌شود. پوستی که براق باشد، معمولاً چرب بوده و پوستی که پوسته‌پوسته می‌شود، خشک است. اگر محصولات مراقبت از پوست در اغلب مواقع پوست شما را تحریک می‌کند، به احتمال زیاد پوست شما حساس است و اگر دچار خشکی مزمن، سوزش و بسته شدن منافذ پوست نیستید، پوست معمولی دارید.

یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوست، محافظت از پوست در برابر نور خورشید است. قرار گرفتن به مدت طولانی در معرض نور خورشید می‌تواند موجب بروز چین و چروک، لکه‌های ناشی از افزایش سن و سایر مشکلات پوستی و همچنین افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.

جمع‌بندی

مراقبت از پوست اغلب فرایندی پیچیده است که به زمان و عوامل زیادی نیاز دارد. در حقیقت، محصولات روز لزوماً آن چیزی نیستند که پوست شما برای سلامت به آن نیاز دارد. پاک‌کننده، مرطوب‌کننده و ضدآفتاب سه محصول اساسی هستند که شما به آن نیاز دارید، البته سبک زندگی هم مهم است. همچنین خوردن یک رژیم غذایی مغذی و سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند پوست را از درون به بیرون تغذیه کند.

سؤالات متداول