درمان میگرن بدون دارو با روش‌های مطمئن
درمان میگرن بدون دارو شامل روش‌هایی می‌شود که می‌توانند دردهای میگرنی را کنترل کنند. قطعا می‌دانید که به دلیل ناشناخته بودن علت میگرن تا به این لحظه درمان قطعی برای آن وجود ندارد و تمامی روش‌های درمانی در واقع بر مدیریت و کنترل درد تمرکز دارد. حملات میگرنی سردردهای معمولی نیستند که به راحتی بتوان آن را تحمل کرد و معمولا در صورت شدت با حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا همراه است.
گاهی برخی افراد برای تسکین درد خود داروی زیادی مصرف می‌کنند. مصرف بیش از حد دارو برای درمان میگرن نیز مضر است و باعث افزایش حملات میگرنی می‌شود. بنابراین بسیاری از افراد به دنبال درمان میگرن بدون دارو هستند تا بتوانند علاوه بر خلاصی از سردردهای میگرنی، از عوارض داروها نیز در امان باشند.
در ادامه این مطلب از مجله پزشکی ژین طب قصد داریم مطالبی را در ارتباط با درمان میگرن بدون دارو عنوان کنیم. با ما همراه شوید.
نگاهی سریع به مقاله درمان میگرن بدون دارو
- تورم رگ‌ها در مغز محتمل‌ترین علت بروز میگرن
- تاثیر جنسیت، سن و سابقه خانوادگی مهم‌ترین عامل بروز میگرن هستند
- مصرف بعضی داروها و به کارگیری بعضی روش‌ها می‌توانند دردهای میگرنی را کاهش دهند یا باعث پیشگیری از بروز میگرن شوند
علل بروز میگرن چیست؟
به نظر می‌رسد که سردردهای میگرنی به تغییرات در مغز و ژن‌های فرد مربوط می‌شود. سال‌ها، دانشمندان فکر می‌کردند که میگرن به دلیل تغییرات جریان خون در مغز اتفاق می‌افتد. اکنون به این نتیجه رسیده‌اند که تغییرات جریان خون می‌تواند درد را افزایش دهد، اما نمی‌تواند موجب حملات میگرنی شود.
پزشکان به تازگی دریافته‌اند که میگرن زمانی شروع می‌شود که بدن مواد شیمیایی مانند سروتونین و پپتید را آزاد می‌کند و باعث تورم رگ‌ها در مغز می‌شود و در نهایت التهاب و درد انتقال دهنده‌های عصبی را در پی دارد. این در حالی است که بسیاری از پزشکان هنوز علت دقیقی برای بروز سردردهای میگرنی مشخص نکرده‌اند.
عوامل خطر بروز میگرن چیست؟
- تاثیر جنسیت: زنان سه برابر بیشتر از مردان دچار میگرن می‌شوند
- سن: اکثر افراد بین 10 تا 40 سالگی دچار سردردهای میگرنی می‌شوند. اما بسیاری از زنان در سنین یائسگی یعنی 50 سال به بالا حملات میگرن را تجربه می‌کنند
- سابقه خانوادگی: از هر پنج نفر مبتلا به میگرن چهار نفر در اعضای خانواده خود فردی دارند که به میگرن مبتلا است. اگر یکی از والدین سابقه این نوع سردردها را داشته باشد، احتمال ابتلای فرزندان 50درصد است. اگر هر دو والدین میگرن داشته باشند، خطر ابتلا به 75درصد افزایش می‌یابد
- سایر شرایط پزشکی مانند: افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلالات خواب و صرع می‌توانند احتمال بروز سردردهای میگرنی در فرد را افزایش دهند.
چه روش‌هایی برای درمان میگرن وجود دارد؟
پزشکان هنوز درمان قطعی برای میگرن نیافته‌اند. با این حال مصرف بعضی داروها و به کارگیری بعضی روش‌ها می‌توانند دردهای میگرنی را کاهش دهند یا باعث پیشگیری از بروز میگرن شوند.
این داروها عبارتند از:
- داروهای مسکن بدون نسخه، مانند استامینوفن
- داروهای تجویزی، مانند تریپتان‌ها
- داروهای تهوع، مانند متوکلوپرامید
- داروهای تشنج، فشار خون، ضد افسردگی
- تزریق بوتاکس و تحریک مغناطیسی نیز از روش‌هایی است که به خوبی می‌توانند از بروز میگرن جلوگیری کنند یا درد آن را تسکین دهند
- تغییر در سبک زندگی و به کارگیری روش‌های خانگی برای درمان میگرن نیز بسیار خوب عمل می‌کند
درمان میگرن بدون دارو چگونه است؟
چند روش برای درمان میگرن بدون دارو وجود دارد که می‌تواند به جلوگیری از شروع حملات میگرن یا حداقل کاهش شدت و مدت آن کمک کند.
روش‌های درمان میگرن بدون دارو عبارتند از:
- از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
رژیم غذایی نقش حیاتی در پیشگیری از حملات میگرنی دارد. بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها محرک میگرن هستند، مانند:
- غذاهای حاوی نیترات، از جمله‌هات داگ، بیکن و سوسیس
- شکلات
- پنیر حاوی ترکیب طبیعی تیرامین مانند: فتا، چدار، پارمزان و سوئیس
- الکل، به خصوص شراب قرمز
- غذاهایی که حاوی مونوسدیم گلوتامات (یک تقویت کننده طعم) هستند
- غذاهایی که بسیار سرد هستند، مانند بستنی یا نوشیدنی‌های یخی
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای ترش
- لوبیا
- میوه‌های خشک شده
- محصولات لبنی کشت شده مانند دوغ، خامه ترش و ماست
- مقدار کمی کافئین ممکن است درد میگرن را در برخی افراد کاهش دهد. کافئین در برخی از داروهای میگرن نیز وجود دارد. اما کافئین زیاد می‌تواند باعث حمله میگرن شود
برای اینکه بفهمید کدام غذاها و نوشیدنی‌ها باعث ایجاد حملات میگرنی برای شما می‌شوند، یک دفترچه روزانه غذایی داشته باشید.
- روغن اسطوخودوس استعمال کنید
استنشاق اسانس اسطوخودوس می‌تواند درد میگرن را کاهش دهد. روغن اسطوخودوس را می‌توان مستقیما با روغن حامل رقیق کرد و در مقادیر کم به شقیقه‌ها مالید.
یک مطالعه در سال 2016 شواهدی را نشان داد که 3 ماه درمان با اسطوخودوس به عنوان یک درمان پیشگیرانه (به این معنی که قبل از شروع حمله میگرن مصرف شود) دفعات و شدت حملات میگرنی را کاهش می‌دهد.
- طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شامل تزریق سوزن‌های بسیار نازک به قسمت‌های خاصی از پوست برای تحریک رهایی از طیف گسترده‌ای از شرایط سلامتی است.
یک مطالعه تصادفی کنترل شده در سال 2020 نشان داد که 20 جلسه طب سوزنی دستی همراه با مراقبت‌های معمول در پیشگیری از میگرن در افراد با سابقه میگرن اپیزودیک بدون‌هاله بسیار موثر بوده و توانسته به طور چشمگیر درد را کاهش دهد.
- روغن نعناع بمالید
منتول شیمیایی موجود در روغن نعناع به پیشگیری از حملات میگرن کمک می‌کند. یک مطالعه تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در سال 2019، اثرات لیدوکائین 4درصدی بینی را با 1.5درصد اسانس نعناع فلفلی ترکیب و با دارونما برای مدیریت علائم میگرن مقایسه کردند.
محققان دریافتند که 40درصد از افراد گروه لیدوکائین و روغن نعناع بهبود قابل توجهی را در علائم خود تجربه کردند، در حالی که تنها 4.9درصد از افراد در گروه دارونما بهبود یافتند.
روغن موضعی نعناع برای رفع سردردهای تنشی نیز مفید است.
- زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل برای کاهش حالت تهوع ناشی از بسیاری از بیماری‌ها از جمله میگرن شناخته شده است. این گیاه تند و تیز مزایای تسکین درد برای حملات میگرنی دارد.
- حرکات یوگا انجام دهید
یوگا از تنفس، مدیتیشن و وضعیت بدن برای ارتقای سلامت و تندرستی استفاده می‌کند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که یوگا می‌تواند دفعات، مدت و شدت حملات میگرن را کاهش دهد. تصور می‌شود که یوگا اضطراب را بهبود می‌بخشد، تنش را در نواحی محرک میگرن کاهش می‌دهد و برای سلامت عروق نیز مفید است.
محققان به این نتیجه رسیدند که یوگا می‌تواند به عنوان یک درمان مکمل برای درمان میگرن مفید باشد.
- بیوفیدبک را امتحان کنید
بیوفیدبک یک روش آرامش‌بخش است. این روش به شما می‌آموزد که واکنش‌های خودمختار به استرس را کنترل کنید. در طول این درمان، الکترودهایی روی پوست اعمال می‌شود تا فرایندهای فیزیولوژیکی را که با استرس تغییر می‌کنند، مانند ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی کنترل کنند.
در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما با یک درمانگر برای مدیریت استرس با استفاده از تغییرات در فرایندهای فیزیولوژیکی خود کار می‌کنید.
بر اساس یک مطالعه در سال 2019، شواهد خوبی برای حمایت از استفاده از مداخلات ذهن و بدن مانند بیوفیدبک و درمان شناختی رفتاری برای درمان میگرن وجود دارد. این درمان‌ها به طور موثر عاری از عوارض جانبی هستند و می‌توانند برای برخی افراد که به دنبال درمان میگرن بدون دارو هستند مفید باشد.
- منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کمبود منیزیم با سردرد و میگرن مرتبط است. مکمل اکسید منیزیم به پیشگیری از میگرن همراه با اورا کمک می‌کند. همچنین می‌تواند از میگرن قاعدگی (سردردهای هورمونی) جلوگیری کند.
یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف 500 میلی‌گرم اکسید منیزیم دو بار در روز به مدت 8 هفته به اندازه داروی والپروات سدیم برای پیشگیری و درمان میگرن بدون دارو بسیار موثر بوده است.
شما می‌توانید منیزیم را از غذاهایی دریافت کنید که شامل موارد زیر می‌شوند:
- بادام
- دانه کنجد
- دانه‌های آفتابگردان
- آجیل برزیلی
- بادام هندی
- کره بادام‌زمینی
- بلغور جو دوسر
- تخم مرغ
- شیر
- درمان شناختی رفتاری یا گفتار درمانی کنید
درمان شناختی رفتاری که بر تغییر افکار و اعمال شما متمرکز است، می‌تواند به شما برای درمان میگرن بدون دارو کمک کند تا بدین ترتیب علائم میگرن کمتری داشته باشید.
دریافت درمان به این معنا نیست که مشکلات عاطفی یا ذهنی دارید. این نوع درمان می‌تواند به شما رویکرد تازه‌ای نسبت به موقعیت‌هایی بدهد که معمولا برای شما سردرد ایجاد می‌کنند. هنگامی که شما سایر درمان‌های پیشگیرانه را انجام می‌دهید، در کنار آن اعمال درمان شناختی رفتاری نیز خوب عمل می‌کند.
- ماساژ دهید
ماساژ به خوبی می‌تواند دفعات میگرن را کاهش دهد. میگرن با سروتونین کم در مغز مرتبط است و نشان داده شده است که ماساژ باعث افزایش سروتونین می‌شود. شواهد محدودی برای حمایت از استفاده از ماساژ برای تسکین میگرن وجود دارد، اما به طور کلی بی‌خطر است و عوارض جانبی کمی دارد.
- برای رفع تهوع ناشی از میگرن، طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری عبارت است از اعمال فشار با انگشتان و دست‌ها به نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و سایر علائم.
مطالعه‌ای در سال 2017 شواهدی یافت که نشان می‌دهد طب سوزنی می‌تواند به مدیریت حالت تهوع مرتبط با میگرن در طول درمان کمک کند، اما درد یا کیفیت زندگی را بهبود نمی‌بخشد.
- از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنید
بیش از 80درصد از افراد مبتلا به میگرن استرس را محرک میگرن گزارش می‌کنند. یادگیری نحوه مدیریت بهتر استرس ممکن است به کاهش دفعات میگرن کمک کند.
برخی از تکنیک‌های رایج مدیریت استرس عبارتند از:
- تمرینات تنفس عمیق
- تصورات ذهنی
- موسیقی درمانی یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- مشاوره یا درمان
- مدیتیشن
- بهبود مدیریت زمان
- هیدراته بمانید
حدود یک سوم افراد مبتلا به میگرن، کم آبی بدن را به عنوان محرک میگرن گزارش می‌دهند. برای جلوگیری از کم آبی بدن، مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید، به خصوص هنگام ورزش و در روزهای طولانی و گرم تابستان.
- خواب کافی و راحت داشته باشید
ارتباط بین خواب و میگرن هنوز کاملا مشخص نیست. تحقیقی که در سال 2016 انجام شد، ارتباط بین دفعات بالای میگرن و کیفیت پایین خواب را پیدا کرده است. این ارتباط در افراد مبتلا به میگرن با اورا و بدون اورا صادق است.
رفتن به رختخواب هر شب در ساعت معین، پرهیز از مصرف کافئین در اواخر روز و اجتناب از فعالیت‌های تحریک کننده قبل از خواب از جمله راه‌هایی است که می‌توانید خواب خود را بهبود بخشید.
- در یک اتاق ساکت و تاریک استراحت کنید
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن به نور و صدا حساسیت دارند که می‌تواند سردرد را بدتر کند. بر اساس مطالعه‌ای که در Nature Neuroscience منتشر شده است، درد ناشی از نور را می‌توان در گروهی از سلول‌های حساس به نور در چشم به نام سلول‌های گانگلیونی ذاتی حساس به نور شبکیه ردیابی کرد که به حفظ چرخه خواب و بیداری و پاسخ مردمک به نور کمک می‌کند.
قرار گرفتن در معرض نور سلول‌های ipRGC و سلول‌های انتقال دهنده درد را فعال می‌کند و سلول‌ها برای چند دقیقه فعال می‌مانند. محققان معتقدند که این مکانیسم می‌تواند دلیل بدتر شدن سردرد در نور و بهبود آن 20 تا 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در تاریکی باشد.
- از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید
یک کمپرس گرم یا سرد روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید. سرما می‌تواند اثر بی‌حسی داشته باشد و گرما می‌تواند به شل شدن عضلات منقبض شده کمک کند. علاوه بر کمپرس حمام یا دوش آب گرم و سرد نیز می‌تواند برای درمان میگرن بدون دارو مفید باشد.
- با ورزش از بروز حملات میگرنی جلوگیری کنید
ورزش در طول حمله میگرن می‌تواند درد را بدتر کند، اما ورزش در بین حملات می‌تواند به کاهش تعداد حملات کمک کند. ورزش با کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق. می‌تواند میگرن را کاهش دهد و از حملات میگرن از طریق مکانیسم‌های فیزیولوژیکی جلوگیری کند.
ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خواب و درمان میگرن بدون دارو نیز کمک کند.
چگونه می‌شود از بروز میگرن جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از بروز میگرن این مراحل را امتحان کنید:
- محرک‌ها را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید
- استرس را با تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس آگاهانه، مدیریت کنید
- طبق برنامه منظم غذا بخورید
- مایعات زیاد بنوشید
- استراحت کافی داشته باشید
- ورزش متوسط و منظم داشته باشید
یادداشت پایانی
زمانی که حمله میگرنی شروع می‌شود. تنها چیزی که فرد می‌خواهد تسکین درد است. در برخی افراد مصرف دارو می‌تواند درد را کاهش دهد، اما بیشتری به همراه دارد. بنابراین اغلب افراد مبتلا به میگرن در پی درمان میگرن بدون دارو هستند.
روش‌های زیادی برای درمان میگرن بدون دارو وجود دارد، از خوردن منیزیم گرفته تا کار با روان درمان می‌توانند از بروز دردهای ضربان‌دار جلوگیری کنند یا حداقل درد را کاهش دهند.
در این نوشتار سعی کردیم مواردی را پیرامون درمان میگرن بدون دارو عنوان کنیم. امیدواریم مفید واقع شده باشد.
مرسی از مطلب خوبتون درمان خانگی برای میگرن در اکثر مواقع باعث رفع مشکل میشه البته آب زیاد و خواب یه درمان سنتی بدون عوارض هست.