خواص عناب برای مردان را می‌دانید؟

عناب به خرمای چینی یا خرمای قرمز معروف است که به دلیل آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، نقش مهمی در از بین بردن رادیکال‌های آزاد بدن دارد. همچنین عناب به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ویتامین C به سلامت اسپرم در مردان کمک می‌کند. در این مطلب از ژین طب به بررسی مهم‌ترین خواص عناب برای مردان پرداخته‌ایم. با ژین طب همراه باشید.

میوه عناب چیست؟

میوه عناب (Ziziphus jujuba) با نام‌های خرمای چینی، عناب یا خرمای قرمز نیز شناخته می‌شود. این گیاه بومی چین است و بیش از 175 سال است که در ایالات متحده رشد می‌کند. میوه عناب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برخی می‌گویند که مزایای سلامتی آن به خواب، هضم غذا و موارد دیگر نیز کمک می‌کند. میوه عناب بیش از 3000 سال است که توسط بشر در طب سنتی استفاده می‌شود.

شکل میوه عناب یا گرد یا گلابی شکل است. اندازه عناب ممکن است به کوچکی یک گیلاس یا به بزرگی یک آلو باشد. عناب دارای پوست نازک و گوشتی سفید رنگ است. هنگامی که عناب رسیده می‌شود، به رنگ قرمز تیره در می‌آید. عناب پس از قرمز شدن کامل شروع به چروک شدن و نرم شدن می‌کند، اما همچنان قابل خوردن است. درست است که عناب به عنوان خرمای چینی یا قرمز نیز شناخته می‌شود، میوه عناب خرما نیست.

مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در میوه عناب

 میوه عناب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و کالری کمی دارد. یک وعده 100 گرمی (حدود سه عدد عناب) حاوی:

• چربی: 0.2 گرم
• پروتئین: 1.2 گرم
• پتاسیم: 250 میلی‌گرم
• ویتامین C: 69 میلی‌گرم (حدود 77 درصد از مقدار توصیه شده روزانه)
• آهن: 0.48 میلی‌گرم

هر 100 گرم عناب 79 کالری دارد.

مهم‌ترین خواص عناب برای مردان

 هزاران سال است که از میوه عناب در طب سنتی، همچنین خواص عناب برای مردان استفاده می‌شود. تحقیقات بیشتری برای اثرات و خواص آن انجام شده و در حال انجام است. در ادامه مهم‌ترین خواص عناب برای مردان ارائه شده است:

بیشتر بدانید: خواص عناب برای لاغری و تاثیر شگفت‌آور آن بر کاهش وزن

آنتی‌اکسیدان عناب بهترین ماده برای مقابله با رادیکال‌های آزاد

عناب آنتی‌اکسیدان بالایی دارد. میوه‌های عناب منبع غنی از ترکیباتی مانند فلاونوئیدها، پلی‌ساکاریدها و اسیدهای تری‌ترپنیک هستند. برخی از این ترکیبات نیز دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که از انواع آسیب‌های سلولی، از جمله آسیب‌های ناشی از مواد شیمیایی به نام رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.

رادیکال‌های آزاد زمانی ایجاد می‌شود که شما در معرض رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا، دود سیگار و نور خورشید هستید. همچنین بدن شما در طی فرآیندهای متابولیک طبیعی، رادیکال‌های آزاد می‌سازد. رادیکال‌های آزاد سبب دیابت، نارسایی قلبی، آسیب مغزی، مشکلات عضلانی، التهاب، آسیب به پوست، آسیب چشمی و ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای از بین رفتن این رادیکال‌های آزاد نیاز به آنتی‌اکسیدان است که خواص عناب برای مردان شامل آن است.

خواص عناب برای کبد

عناب به دلیل ترکیبات بیولوژیکی که دارد فواید متعددی در سلامت کبد دارد که در زیر به آن اشاره می‌کنیم:

• آنتی‌اکسیدان‌ها: عناب حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، فلاونوئیدها و ساپونین‌ها است که به کاهش استرس اکسیداتیو در کبد کمک می‌کنند. استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی آسیب به سلول‌های کبدی است.
• پلی‌ساکاریدها: این ترکیبات می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد کبد کمک کنند.
• تری‌ترپنوئیدها: این ترکیبات نیز دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهابات کبدی کمک کنند. التهاب مزمن کبد می‌تواند به بیماری‌هایی مانند هپاتیت و سیروز کبدی منجر شود.
• دتوکسیکاسیون کبد: عناب می‌تواند به فرآیند دتوکسیکاسیون (سم‌زدایی) کبد کمک کند و عملکرد کلی کبد را بهبود بخشد. ترکیبات موجود در عناب می‌توانند از سلول‌های کبدی در برابر سموم و مواد مضر محافظت کنند. این خاصیت می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های کبدی ناشی از مواد شیمیایی و داروها کمک کند.

بهبود خواب با مصرف عناب

 عناب خواب را بهبود می‌بخشد و در طب سنتی برای کمک به خواب استفاده می‌شود. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که اثر خواص عناب برای مردان ممکن است به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی آن باشد. عناب نقش یک آرام‌بخش طبیعی را ایفا می‌کند و به همین دلیل به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک می‌نماید.

عناب به هضم غذا و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند

عناب به هضم غذا و یبوست کمک می‌کند، زیرا دارای فیبر بالایی است. یک وعده 100 گرمی عناب خشک دارای 6 گرم فیبر غذایی است. شما باید 25 تا 35 گرم فیبر در روز را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا هضم غذا راحت‌تر شود. رژیم غذایی سرشار از فیبر فواید زیادی دارد، از جمله:

• از یبوست جلوگیری می‌کند
• باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید که این امر نیز به نوبه خود سبب کاهش وزن می‌شود.
• به بهبود سطح قند خون شما کمک می‌کند
• خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد
• کلسترول شما را کاهش می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

 خواص عناب برای مردان نیز ممکن است به رفع یبوست کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان داد، علائم یبوست در گروهی که عصاره مایع عناب مصرف می‌کردند، در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف می‌کردند، سریع‌تر بهبود یافت.

تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف عناب

 عناب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. میوه عناب سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند، زیرا سرشار از ویتامین C است. بسته به اندازه عناب، خوردن یک تا سه عدد از آن سبب می‌شود تا بخشی از ویتامین C مورد نیاز بدن دریافت شود. با مصرف یک تا سه عدد عناب به صورت روزانه 90 میلی‌گرم ویتامین C برای مردان و 75 میلی‌گرم ویتامین C برای زنان دریافت می‌شود. 

سلامت قلب؛ از مهم‌ترین خواص عناب برای مردان

عناب به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کرده و به همین دلیل سبب سلامت عملکرد و ساختار قلب و عروق خونی می‌شود. عناب حاوی پتاسیم است به همین دلیل به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. پتاسیم با خنثی کردن اثر سدیم در فشار خون به کاهش فشار خون بالا کمک می‌نماید.

با توجه به اینکه فشار خون بالا از دلایل اصلی بیماری قلبی است، لذا کاهش آن می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که عناب به کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) و افزایش سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) کمک می‌کند. کلسترول بالا نیز از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است، بنابراین کنترل سطح کلسترول به کاهش بیماری قلبی کمک می‌کند.

تقویت استخوان‌ها؛ از خواص عناب برای مردان و زنان

 عناب حاوی مقادیر زیاد کلسیم و فسفر است. این دو ماده از مواد اصلی برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان است.

خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی

 ترکیبات موجود در عناب خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی دارند و به همین دلیل به بهبود زخم و درمان عفونت کمک می‌کند. عناب حاوی چندین ماده فعال بیولوژیکی است که دارای خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی هستند. این ترکیبات شامل فلاونوئیدها، ساپونین‌ها، و پلی‌ساکاریدها است.

کاهش استرس و اضطراب با عناب

ترکیبات موجود در خواص عناب برای مردان می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و سبب بهبود روحیه و خلق و خو گردند. مهم‌ترین ترکیبات موجود در عناب که به کاهش استرس کمک می‌کند، ساپونین‌ها هستند. ساپونین‌ها به دلیل خواص آرامبخش و تقویت کننده سیستم عصبی خود می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

بیشتر بدانید: پیاده‌ روی برای کاهش استرس؛ آیا واقعا موثر است؟

فلاونوئیدهایی مانند کورستین و کامفرول نیز دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی هستند که به بهبود حالت روحی و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. عناب حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است که نقش مهمی در کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد سیستم عصبی دارد. ویتامین C می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس و بهبود حالت روحی کمک کند.

خواص عناب برای مردان

خواص عناب برای مردان به دلیل دارا بودن ترکیبات مغذی و متنوعی که دارد، تأثیرات مثبتی روی هورمون‌های جنسی مردان دارد. شواهد موجود نشان می‌دهد که عناب به روش‌های مختلفی بر سلامت جنسی مردان تأثیر می‌گذارد. در زیر به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

آنتی‌اکسیدان‌ها و سلامت هورمون‌های جنسی مردانه: به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، عناب می‌تواند به حفظ تحرک اسپرم کمک کند و از اکسیداسیون بافت غشای اسپرم جلوگیری نماید. عناب غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر ویتامین C و فلاونوئیدها است که می‌توانند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنند. کاهش استرس اکسیداتیو می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی و بهبود عملکرد جنسی کمک نماید.

افزایش تستوسترون: مصرف عصاره عناب می‌تواند سبب افزایش سطح تستوسترون شود. تستوسترون نقش کلیدی در تولید اسپرم، میل جنسی و سلامت عمومی جنسی مردان دارد.

تقویت انرژی و قوای جنسی: عناب به بهبود عملکرد جنسی آقایان کمک می‌کند، زیرا می‌تواند سبب افزایش انرژی و سلامت اسپرم و افزایش قوای جنسی آنان شود.

بیشتر بدانید: اختلال در نعوظ و آسیب های روانی در روابط جنسی

تفاوت خواص عناب تازه با عناب خشک

عناب تازه و خشک هر دو خواصی یکسانی دارند، اما به دلیل تفاوت‌هایی که در ترکیبات آن‌ها موجود است، ممکن است در خواص عناب برای مردان بسته به تازه یا خشک بودن آن تفاوت‌هایی نیز وجود داشته باشد.

خواص عناب تازه:

• محتوای آب بالا: عناب تازه حاوی آب بیشتری است که به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند.
• ویتامین C بیشتر: عناب تازه ویتامین C بیشتری دارد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و کاهش استرس اکسیداتیو موثر است.
• کالری کمتر: به دلیل دارا بودن آب زیاد، عناب تازه کالری کمتری نسبت به عناب خشک دارد.

خواص عناب خشک:

• محتوای مواد مغذی متراکم تر: به دلیل کم بودن آب در عناب خشک، مواد مغذی موجود در این میوه متراکم‌تر هستند. یعنی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری در عناب خشک یافت می‌شوند.
• فیبر بیشتر: عناب خشک فیبر بیشتری دارد و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
• کالری و قند بیشتر: به دلیل آب کم و تراکم بیشتر مواد مغذی، عناب خشک کالری و قند بیشتری دارد که برای افراد دیابتی ممکن است مناسب نباشد.

اگر به دنبال ویتامین C بیشتر هستید، عناب تازه گزینه بهتری است. اما اگر به دنبال فیبر بیشتر و مواد مغذی متراکم‌تر هستید، عناب خشک گزینه مناسبی است. هر دو نوع عناب می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند و به تأمین نیازهای تغذیه‌ای شما کمک کنند.

نحوه مصرف میوه عناب

مصرف عناب به صورت خام: میوه عناب را می‌توانید به صورت خام مصرف کنید. عنابی که تازه است، شیرین بوده و بافتی شبیه سیب دارد. این میوه معمولاً به صورت خشک نیز یافت می‌شود. عناب‌های خشک به خرمای قرمز معروف هستند و می‌توان آن‌ها را مانند میوه‌های تازه مصرف کرد. همچنین، عناب خشک معمولاً در چای به عنوان دمنوش نیز مصرف می‌شود. عناب خشک را همچنین می‌توان به جای کشمش در کیک و سایر دسرها استفاده کرد.

چای عناب: چای عناب نوعی چای است که از میوه خشک عناب تهیه می‌شود. مانند خوردن عناب به تنهایی، استفاده از آن در چای نیز ممکن است یبوست را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به بهبود خواب کمک کند. چای عناب دارای ویتامین C، پلی فنل، پتاسیم، آهن و ویتامین‌های گروه B است. طرز تهیه چای عناب در زیر ارائه شده است: شما می‌توانید یک چای فقط با میوه خشک شده عناب درست کنید یا مواد دیگری مانند دارچین و زنجبیل به آن اضافه کنید.

بیشتر بدانید: صفر تا ۱۰۰ فواید چای سبز؛ بهترین زمان نوشیدن این چایی

عوارض جانبی که در صورت مصرف میوه عناب ایجاد می‌شود

یکی از مصارف دارویی سنتی به دلیل خواص عناب برای مردان، ملین بودن (رفع یبوست و ایجاد اسهال) آن است. در حالی که تحقیقات کمی در مورد اثر ملین آن روی افراد انجام شده است، ممکن است سوء مصرف عناب سبب ملین شود. اگر داروهای ضد افسردگی مانند ونلافاکسین مصرف می‌کنید، بهتر است از خوردن عناب خودداری نمایید، زیرا ممکن است با چنین داروهایی تداخل داشته باشد.

مطالعات اولیه نشان داده است که عصاره عناب ممکن است با برخی از داروهای تشنج مانند کاربامازپین، فنوباربیتون و فنی توئین تداخل داشته باشد. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید و همچنین می‌خواهید میوه عناب یا عصاره آن را مصرف کنید، با پزشک خود صحبت نمایید.

آنچه در مورد خواص عناب برای مردان خواندید

افراد از هزاران سال پیش میوه عناب را می‌خوردند و در طب سنتی از آن استفاده می‌کردند. عناب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و کالری کم است و همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. ممکن است فواید سلامتی مانند بهبود خواب، کمک به هضم غذا و پشتیبانی بالقوه از سیستم ایمنی را ارائه دهد.

می‌توانید عناب را به صورت تازه، خشک، به صورت دمنوش، آب میوه یا در دستور العمل‌های مختلف غذایی مصرف کنید. اگر داروی افسردگی یا تشنج مصرف می‌کنید، قبل از مصرف به دلیل خواص عناب برای مردان با پزشک مشورت نمایید.

سوالات شما در مورد مهمترین خواص عناب برای مردان